프로바이오틱스는 먹었을 때 건강에 도움이되는 살아있는 미생물입니다.
그들은 보충제와 발효 식품 모두에서 발견됩니다.
프로바이오틱스는 다른 이점들 중에서도 면역 기능과 소화기 및 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
장내 세균은 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다
수백 개의 미생물이 소화 시스템에 존재합니다.
이들의 대부분은 비타민 K와 특정 B 비타민을 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 생산하는 친근한 박테리아입니다.
또한 신체가 소화 할 수없는 섬유질을 분해하여 부티레이트와 같은 유익한 단쇄 지방산으로 전환합니다.
장에 좋은 박테리아의 두 가지 주요 계열이 있습니다 : 박 테로이 데테와 퍼 미쿠 테스. 체중은이 두 종류의 박테리아의 균형과 관련이있는 것으로 보입니다.
인간과 동물 연구에서 중등도의 사람들은 과체중이나 비만인 사람들과 장내 세균이 다르다는 것을 발견했습니다.
이 연구의 대부분에서 비만인 사람들은 중등도 체중에 비해 더 많은 퍼미 큐트와 더 적은 박 테로이 데테를 가졌습니다.
그러나 여러 연구에서 firmicutes-to-bacteroidetes 비율과 비만 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
비만인 사람들은 마른 사람보다 장내 세균이 덜 다양한 경향이 있습니다. 또한 장내 세균의 다양성이 적은 비만인 사람들은 다양한 장내 세균을 가진 비만인 사람보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다.
일부 동물 연구에 따르면 비만 생쥐의 장내 세균이 마른 생쥐의 내장에 이식되었을 때 마른 생쥐에서 비만이 발생했습니다.
요약연구에 따르면 장내 박테리아는 체중 조절에 강력한 역할을 할 수 있습니다.
프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향
프로바이오틱스가 체중과 뱃살에 영향을 미치는 방법은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.
프로바이오틱스는 단쇄 지방산 인 아세테이트, 프로 피오 네이트 및 부티레이트의 생산을 통해 식욕과 에너지 사용에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
특정 프로바이오틱스는식이 지방의 흡수를 억제하여 대변으로 배설되는 지방의 양을 늘릴 수 있다고 생각됩니다.
다시 말해서, 그들은 당신의 몸이 먹는 음식에서 더 적은 칼로리를“수확”하게 만듭니다.
다음과 같은 특정 박테리아 유산균 가족은 이런 식으로 기능하는 것으로 밝혀졌습니다.
Probiotics는 다음과 같은 다른 방법으로 비만과 싸울 수도 있습니다.
- 식욕 조절 호르몬 방출 : 프로바이오틱스는 식욕 감소 호르몬 인 글루카곤 유사 펩타이드 -1 (GLP-1) 및 펩타이드 YY (PYY)를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치가 증가하면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지방 조절 단백질 수치 증가 : 프로바이오틱스는 단백질 안지 오포 이에 틴 유사 4 (ANGPTL4) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지방 저장 감소로 이어질 수 있습니다.
강력한 증거는 비만과 몸 전체의 염증을 연결합니다. 장 내벽의 건강을 개선함으로써 프로바이오틱스는 전신 염증을 줄이고 비만 및 기타 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.
이러한 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약프로바이오틱스는 음식에서 흡수하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 식욕 및 지방 저장과 관련된 호르몬 및 단백질 수치에 영향을 미칠뿐만 아니라 잠재적으로 비만을 유발할 수있는 염증을 감소시킵니다.
프로바이오틱스는 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
과체중 및 비만 환자의 프로바이오틱스 및 체중 감소에 대한 잘 설계된 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스가 체중 감량과 체지방률 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
특히, 연구 결과에 따르면 유산균 가족은 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 요구르트를 락토 바실러스 발효 또는 락토 바실러스 아밀 로보 루스 6 주에 걸쳐 체지방이 3 ~ 4 % 감소했습니다.
125 명의 과체중 다이어트를하는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 락토 바실러스 람노 서스 체중 감량 및 체중 유지에 대한 보충제.
프로바이오틱스를 복용하는 여성은 위약을 복용하는 여성에 비해 3 개월 동안 체중이 50 % 더 감소했습니다. 그들은 또한 연구의 체중 유지 단계에서 체중 감량을 계속했습니다.
잘 설계된 한 연구에서 비만인 성인 114 명에게 프로 바이오 틱 락토 바실러스 사 케이 또는 12 주 동안 위약. 프로바이오틱스를 복용 한 사람들은 체지방량과 허리 둘레가 크게 감소했습니다.
락토 바실러스 가세 리
지금까지 연구 된 모든 프로 바이오 틱 박테리아 중에서 락토 바실러스 가세 리 체중 감소에 대한 가장 유망한 효과 중 일부를 보여줍니다. 설치류를 대상으로 한 수많은 연구에서 비만 방지 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
또한 성인을 대상으로 한 연구는 유망한 결과를 보여주었습니다.
상당한 양의 뱃살을 가진 210 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 락토 바실러스 가세 리 12 주 동안 체중, 장기 주변 지방, 체질량 지수 (BMI), 허리 크기 및 엉덩이 둘레를 줄였습니다.
게다가 뱃살이 8.5 % 감소했습니다. 그러나 참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단하면 1 개월 이내에 모든 복부 지방이 회복되었습니다.
기타 균주
다른 종류의 프로바이오틱스도 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 주간의 연구에서 과체중 또는 비만 여성은 두 가지 균주가 모두 포함 된 프로바이오틱스를 복용했습니다. 유산균 과 비피 도박 테 리움 또는 위약과 함께식이 요법을 따르십시오.
프로바이오틱스를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 잃었습니다.
상당한 양의 복부 지방을 가진 135 명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 Bifidobacterium animalis subsp. 락 티스 위약을 복용 한 사람들에 비해 매일 3 개월 동안 복부 지방이 현저히 감소하고 BMI와 허리 둘레가 감소했습니다.
이러한 결과는 특히 여성에게서 두드러졌습니다.
요약두 가지 모두에서 여러 종류의 프로바이오틱스 유산균 과 비피 도박 테 리움 가족은 체중과 복부 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다. 락토 바실러스 가세 리 가장 효과적인 것 중 하나 인 것 같습니다.
일부 프로바이오틱스는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
체중 감량은 비만과 싸우는 유일한 방법이 아닙니다. 처음에 원치 않는 체중 증가를 예방하는 것은 비만을 예방하는 데 훨씬 더 가치가있을 수 있습니다.
4 주간의 한 연구에서 VSL # 3이라는 프로 바이오 틱 제제를 복용하면 하루에 필요한 것보다 1,000 칼로리를 더 제공하는 식단을 따르는 사람들의 체중 증가와 지방 증가가 감소했습니다.
프로 바이오 틱 그룹에 속한 사람들은 인슐린 감수성이나 신진 대사에 큰 변화가 없었지만 지방을 덜 얻었습니다.
이것은 일부 프로 바이오 틱 균주가 고 칼로리 식단의 맥락에서 체중 증가를 방지 할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 이것은 더 많은 연구가 필요합니다.
요약특정 프로 바이오 틱 균주는 고 칼로리 식단을 따르는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
일부 프로 바이오 틱 균주는 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
모든 연구에서 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다.
일부 연구에 따르면 특정 프로 바이오 틱 균주는 체중 감소가 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
최근 한 검토에 따르면 프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향은 사용되는 종과 균주에 따라 달라집니다. 예를 들어, 락토 바실러스 가세 리 대조군에 비해 감소 된 체중 증가, 또 다른 균주는 체중 증가를 촉진했습니다.
요약모든 프로바이오틱스가 체중 감소를 돕는 것은 아니며 일부는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 효과는 프로 바이오 틱 균주에 따라 다르며 개인마다 다를 수 있습니다.
결론
Probiotics는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 체중에 미치는 영향은 혼합되어 있으며 프로 바이오 틱의 유형에 따라 달라집니다.
증거에 따르면 락토 바실러스 가세 리 비만 환자가 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 VSL # 3이라는 프로 바이오 틱 보충제 블렌드는 고 칼로리 식단을 섭취하는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
하루가 끝나면 특정 유형의 프로바이오틱스가 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 건강한 전체 식품 식단과 함께 사용하면 더욱 그렇습니다.
그럼에도 불구하고 프로 바이오 틱 보충제를 복용해야하는 다른 많은 이유가 있습니다.
소화기 건강과 심혈관 위험 요소를 개선하고 염증을 줄이며 우울증과 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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