유명인의 팽팽한 6 주 산후 배가 1 초 동안 촬영 된 것을 믿지 마세요. 실제 생활은 필터링되지 않은 채 완전히 다릅니다.
캘리포니아의 상쾌한 날이었고 두 명의 Lisa Amstutz의 어머니는 기분이 좋았습니다. 그녀는 산후 10 개월이었고 가족과 함께 생일 파티를 즐겼습니다. 동료 손님이 대화를 나눌 때까지.
“아기 3 번?!” 손님은 배를 가리키며 신이 나서 말했다.
아니, 임신하지 않았어.
그녀는“웃어 주려고했지만 말은 잘렸다. 일회성 Ironman 운동 선수이자 평생 주자로서 특히 힘들었습니다. 그녀의 산후 체격은 특히 두 번째 아기 이후에 달랐고, 출산 후 체중이 했다 출산 휴가를 마치고 직장에 복귀 한 이후
그녀는 코멘트에 대해“나는 감정적으로 잘 처리하지 못했습니다.
그리고 누가?
문화적으로 우리는 산후 신체에 집착합니다 (그리고 임신 한 신체도 정직하게합시다). 지난 2 주 동안 만해도 유명인의 아기 몸 상태에 대한 6 개의 주류 기사를 집계했으며, Instagram에서 빠르게 살펴보면 15 개의 인기 산후 해시 태그 중 8 개가 다이어트, 피트니스 및 체중 감소와 관련이 있음을 보여줍니다.
산후 신체가 어떤 모습이어야하는지에 대한 우리의 비현실적인 기대는 생일에 사회적 가짜 파스로 이어질뿐만 아니라 사람의 자존감에 매우 독성이있을 수 있으며 조숙 한 운동이나 음식으로 이어질 경우 건강한 회복을 위태롭게 할 수 있습니다. 제한. (사실 : 수유시 임신보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.)
당신이 레알 이 새로운 삶의 단계에 대한 현실을 살펴보면, 출산 후 첫 몇 시간부터 첫해까지 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 개략적으로 살펴 보겠습니다.
1 단계 : 여전히 임신 한 것 같습니다.
질 분만이든 제왕 절개이든 상관없이 첫 2 주가 아니라면 적어도 처음 며칠 동안은 임신 한 것처럼 보일 것입니다.
놀라지 마세요! 자궁 수축은 자궁이 크기로 돌아가는 과정 (일명 "진행")을 시작하기 때문에 출생 후 곧 시작되며 최대 6 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 연장 된 아기의 범프를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 출산 후 며칠 동안 부어 오를 수 있습니다 (특히 유도되었거나 제왕 절개를 받았고 IV 수액을 투여받은 경우).
“출산 후 곧바로 약 10 파운드를 감량하고 체액 수치가 감소함에 따라 조금 더 감소합니다. 즉시 추가 임신 체중을 줄이려고하지 마십시오.”라고 Office on Women 's Health가보고합니다. “몇 달에 걸친 점진적인 체중 감량은 특히 모유 수유중인 경우 가장 안전한 방법입니다. 수유부는 모유 공급이나 아기의 성장에 영향을주지 않고 적당한 양의 체중을 안전하게 감량 할 수 있습니다.”
체격 상태가 어떻든간에 몸이 회복되는 첫 2 ~ 4 주 동안은 휴식이 중요합니다. 부드러운 움직임은 좋지만 (혈전 최소화),이 시점에서 너무 많은 활동은 특히 제왕 절개 엄마의 경우 과도한 출혈 (정상 좌위 이상) 및 부상으로 이어질 수 있습니다. 아기보다 무거운 물건을 들어 올리거나 물건을 쌓기 위해 선반 위로 올라가거나 계단을 제한하지 마세요. 제발 빨래 나 진공 청소기를 사용하지 마세요.
어떤 종류의 질 출생 트라우마를 다루지 않는 한,이 시점에서 좋은 아이디어로 입증 된 한 가지 운동은 부드러운 골반저 운동입니다. (아니요, 섹스를위한 것이 아니라 미래의 실금을 예방하기위한 것입니다.)
2 단계 : 임신하지 않았지만 나 (아직)
명확히하자 : 산후 6 주까지 납작한 배는 정상이 아닙니다.
처음 3 개월은“근육의 긴장도와 결합 조직이 임신 전 상태로 회복되는시기입니다. 이 단계에서 변화는 미묘하지만… 여성의 몸은 출산 후 약 6 개월이 될 때까지 임신 전 생리학으로 완전히 회복되지 않습니다.”골반 바닥 건강에 초점을 맞춘 2010 년의 주목할만한 연구에서 설명합니다. "[생식 기관]의 일부 변화는 해결하는 데 훨씬 더 오래 걸리며 일부는 임신 전 상태로 완전히 되돌아 가지 않을 수도 있습니다."
문제가되는 것은 생식 기관 뿐만이 아닙니다. 산후 몸 전체는 유전학, 상황 및 출생 자체에 따라 자체 타임 라인에 있습니다.
예를 들어, 분만 중에 꼬리뼈를 부러 뜨리면서 여러 번 출산하는 것은 한 아이를 단순하게 질 분만 한 사람과는 훨씬 다른 산후 여정을 만듭니다.
모든 것이 잘 풀리면 산부인과로부터 청신호를 받아 산후 6 주 정도 운동을 재개 할 수 있습니다. 그리고 American College of Gynecologists는 모유 수유 중 운동이 모유의 구성이나 생산에 영향을 미치지 않는다고 지적합니다. (수유 부모는 수유를 원할 수 있지만 전에 운동, 조깅이나 들어 올리는 동안 부풀어 오른 가슴의 불편 함을 피하기 위해!)
산후 6 주에서 3 개월 사이에 신중하게 준비하십시오. 무엇을하든 인대와 관절을 보호하십시오. 임신 중에 증가하는 호르몬 인 릴 렉신으로 인해 관절을 부드럽게하고 출산을 예상하여 엉덩이가 넓어 지도록 허용하는 호르몬 인 릴 렉신으로 인해 여전히 정상보다 느슨해 질 수 있습니다.
3 단계 : 혼합 백
산후 3 ~ 6 개월의 산후 신체는 임신 전처럼 다양합니다.
모두 이 단계에있을 수있는 영향 : 임신 전 체중, 활동 수준,식이 요법 및 음식 접근성, 사회적 지원, 직장 복귀, 주 산기 기분 장애 또는 기타 출산 관련 외상.
산후 우울증과 체중 증가를 조사한 2008 년 연구에 따르면 산후 우울증이 새로 발생한 여성은 아기의 첫 번째 생일까지“상당한”체중을 유지할 가능성이 두 배나 높았습니다. 출생자의 최대 15 %가 산후 우울증을 경험한다는 사실을 감안할 때 특히 놀랍습니다.
또 다른 놀라움 : 모유 수유가 체중 감량에 도움이된다는 속담? 사실이 아니다! 모유 수유와 산후 체중 유지에 관해 제가 찾은 가장 설득력있는 (기존이지만) 연구에서 모유 수유는 뿐 임신 기간 동안 체중이 26 파운드를 넘지 않으면 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 그리고 그 후에도 연구 대상자가 임신 전 체중을 달성하는 데 6 개월이 걸렸습니다. (스트레치 마크, 지방 재분배, 느슨한 피부는 측정되지 않았습니다!)
마지막으로 2014 년에 발표 된 다년간의 연구에 따르면 임신에 대한 의학 연구소의 체중 증가 권장량보다 더 많은 체중을 얻은 여성은 산후 18 개월에 몇 파운드 더 늘어날 가능성이 더 높습니다. (이치에 맞습니다.) 그러나 연구에 참여한 56,101 명의 여성 중 대부분은 18 개월 이내에 임신 전 체중으로 돌아 왔습니다. (그러니 아기가 생후 1 개월 반이 될 때까지 모든 베팅이 꺼져 있다고 그 멍청한 멍청이에게 말하십시오.)
4 단계 : 새로운 표준
최소한 2012 년의 저명한 연구에 따르면 출생 후 신체적, 정서적으로 회복하는 데 평균적으로 약 1 년이 걸립니다.
대부분의 사람들과 비슷하다면 (산후 8 주 하프 마라톤에 등록한 라이드 또는 다이 크로스 피터가 아님) 산후 6 ~ 18 개월 사이에 자신의 리듬을 찾을 수 있습니다. 당신은 "당신"처럼 보일까요? 아기 전에 아는 사람? 말하기 어렵습니다.
일화로, 제가 아는 일부 여성들은 더 얇아졌습니다. 일부는 마지막 10 파운드를 잃지 않았습니다. 다른 것들은 상당히 무거워졌습니다. 또 다른 사람은 사랑하는 아기에 대한 희생으로 의도적으로 무게를 지켰습니다. 그녀에게 필요한 수유 유도 약물은 부작용으로 체중 증가와 함께 왔습니다.
과학적으로주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 산후 갑상선염은 직장 전이와 마찬가지로 체격에 영향을 미칩니다 (여성의 최대 60 %가 복부 근육 분리를 경험할 수 있음). 이러한 조건을 제외하고 통계에 따르면 일반적으로 시간, 에너지 수준, 체중 감량 우선 순위 및 동기 부여로 요약됩니다.
에너지는 수면에 관한 것입니다. 놀라운 것은 아닙니다. 수면은 체중과 동기 부여에 막대한 영향을 미칩니다. 2008 년 이전 연구에 따르면 산후 6 개월에 24 시간 내에 5 시간 미만으로 잠을자는 여성은 산후 1 년에 최소 11 파운드를 유지할 가능성이 2.3 배 더 높았습니다.
그리고 미국에서 얼마나 많은 초보 엄마들이 직장에 복귀 할 것인지 할인하지 말아야합니다. 이것은 특히 직장에서 "자유"시간이 펌프에 사용되는 경우 엄마에게 엄청난 시간 제약을줍니다. 운동, 신중하게 선별 된 식사 및 자기 관리가 자주 희생되는 첫 번째 것입니다.
즉, 과체중을 후속 임신으로 옮기면 임신성 당뇨병, 과체중 아기, 모유 수유율 저하 등 임신 결과가 나빠질 수 있습니다. 그리고 오늘날 여성의 45 %가 과체중이나 비만 (1983 년 24 %에서 증가)을 시작하는데, 이는 중년 비만의 주요 요인이 될 수 있습니다.
이러한 사실을 할인하는 것은 현명하지 못합니다. 그러나“몸을 되 찾아라”라는 끊임없는 즉각적인 메시지는 귀머거리입니다. 또한 완전히 음치입니다. 과학도 동의합니다. 작은 인간이 자라는 데는 9 개월이 걸릴 수 있지만 나중에 우리 몸을 재건하는 데는 대부분 18 개월이 걸립니다. 그리고 심지어 그들은 아직도 다르게 보일 수 있지만 절대적으로 믿을 수 없다면 망할 것입니다.
Mandy Major는 산후 doula PCD (DONA) 인증을받은 어머니이자 새로운 부모를위한 원격 치료를 제공하는 원격 의료 스타트 업인 Major Care의 공동 설립자입니다. @majorcaredoulas를 따르십시오.
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