임신 중 골반 흔들림에 대한 빠른 가이드

임신과 출산은 당신의 등에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 임신 2 기 및 3 기 동안 '등에 손을 대는 자세'라는 속담을하는 여성이 너무 많습니다.

좋은 소식은 골반 흔들기라고하는 간단한 운동을 통해 이러한 요통을 줄이고 아기가 산도 아래로 이동하도록 장려 할 수 있다는 것입니다.

"골반 흔들림은 골반을 앞뒤로 또는 앞쪽에서 뒤쪽 골반 경사로 이동시키는 이름입니다."라고 정형 외과 및 골반저 물리 치료사 인 Juan Michelle Martin, DPT가 말합니다.

등, 공 위에 앉거나, 손과 무릎 등 다양한 자세로 골반 흔들기를 할 수 있습니다.

노동 중 혜택

Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, OB-GYN 및 산모 태아 의학에서 이중 보드 인증을 받았으며 NYC Health + Hospitals / Lincoln의 주 산기 서비스 책임자에 따르면 분만 중에 골반 흔들기를 수행하면 아기를 출산 할 때 도움이 될 수 있습니다. 운하.

Martin은 분만 중에 골반 흔들림이 집중하는 데 도움이되고 수축으로 인한 효과적인 산만 함을 제공하기 때문에 권장합니다. "또한 특히 손과 무릎 또는 똑바로 세운 자세에서 아기를 골반으로 안내하는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

그리고이 전문가 의견은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 2016 년 한 연구에 따르면 출산 중 출산 공에 앉아 골반 흔들기 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고통을 줄이다
진전을 개선하고 노동의 첫 단계를 단축
산모의 편안함을 증진

임신 중 다른 이점

임신 중에 Gaither는 운동이 요통을 완화하고 유연성을 높이는 데 유용하다고 말합니다.

그리고 Martin은 골반 흔들림이 골반 이동성을 유지하는 데 도움이되는 방법이며 임신 중에 도움이된다고 지적합니다. 그녀는 또한 골반 흔들림이 특히 앉아있는 여성의 움직임을 장려함으로써이시기에 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 방법이라고 설명합니다.

또 다른 2019 년 연구에 따르면 출산 공에 골반 흔들기 운동을하는 것이 분만 및 분만 근처에있을 때 태아의 거짓말 (자세)을 교정하는 데 유용합니다.

연구진은 또한 골반 흔들림이 많은 여성이 임신과 분만 중에 경험하는 구조적 부담을 줄이고 허리 통증을 줄이고 복부 자세와 골반 근육을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

손과 무릎에 골반 흔들기를하는 방법

골반 흔들기에서 Martin이 가장 좋아하는 자세 중 하나는 손과 무릎입니다. "이 운동은 일반적으로 허리 또는 천장 관절 통증이있을 때와 같은 고립 된 골반 운동을 위해 독립적으로 수행되거나, 고양이 / 낙타 운동으로 알려진 몸통과 통합 될 수 있습니다."

이를 염두에두고 손과 무릎에 골반 흔들기를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

손과 무릎을 꿇고 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다.
심호흡을하고 머리를 아래로 내리고 꼬리뼈를 천장을 향해 위쪽으로 움직입니다. 이것은 요가에서 Cat-Cow 포즈의 고양이 단계처럼 느껴지고 보일 것입니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
숨을 내쉬고, 고개를 들어 올리고, 등을 곧게 펴거나 평평하게하십시오.
이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
컬링과 스트레이트 닝을 번갈아 가며 반복합니다.

서있는 동안 골반 흔들기하는 방법

Allison Molinski, MSN, CNM 및 Shannon Kane, MSN, CNM (남가주 미션 병원의 조산사)은 벽, 벤치 또는 의자에 기대어 서있는 자세로 골반 흔들기를 연습 할 수도 있다고 말합니다. “손과 무릎을 꿇든서든이 운동은 중력을 활용하여 아기가 출산 할 수 있도록 도와줍니다.”라고 그들은 설명합니다.

서있는 동안 골반 흔들기를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.