산후를 상상할 때, 엄마가 소파에서 아늑한 담요에 싸서 조용하고 행복한 신생아를 껴안고있는 기저귀 광고를 떠 올릴 수 있습니다.
그러나 실생활에서 네 번째 임신을 경험 한 여성은 더 잘 압니다. 물론 달콤한 순간이 많지만 현실은 평화를 찾는 것이 강인한.
사실, 여성의 22 %는 베이비 블루스보다 더 심각한 산후 기분 장애를 경험할 것입니다. (여기에서 산후 기분 장애의 원인에 대해 자세히 알아보십시오).
산후 우울증과 불안에 대해 들어 본 적이 있을지 모르지만, 증상이 슬픔보다 분노를 더 많이 반영하면 어떨까요?
일부 새로운 엄마는 슬프거나 무기력하거나 불안해하는 것보다 더 자주 화가납니다. 이 엄마들에게 산후 분노는 아기가 태어난 첫해에 격렬한 분노, 폭발, 수치심의 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 이것이 당신을 묘사한다면 당신은 혼자가 아니며 더 나아질 수있는 방법이 있음을 알고
산후 분노의 증상은 무엇입니까?
산후 분노는 사람마다 다르며 상황에 따라 많이 다를 수 있습니다. 많은 여성들이 다른 방법으로는 신경 쓰지 않는 것에 대해 신체적 또는 구두로 화를내는 시간을 묘사합니다.
RN, PMH-C, 모성 건강을위한 블룸 재단의 창립자이자 뉴저지에있는 Monmouth Medical Center의 Perinatal Mood and Anxiety Disorders Center 책임자 인 Lisa Tremayne에 따르면 산후 분노의 증상은 다음과 같습니다.
- 성질을 조절하기 위해 고군분투
- 비명 또는 욕의 증가
- 주먹질이나 던지는 것과 같은 신체적 표현
- 배우자 나 다른 가족을 향한 폭력적인 생각이나 충동
- 당신을 화나게 한 것에 집착
- 스스로 "탈출"할 수 없음
- 곧바로 감정의 홍수를 느낀다
작가 Molly Caro May는 산후 분노에 대한 그녀의 경험을 그녀의 책“Body Full of Stars”와 그녀가 Working Mother를 위해 쓴 기사에서 자세히 설명합니다. 그녀는 자신이 물건을 던지고, 문을 쾅 닫고, 다른 사람을 찰싹 때리는 자신을 발견 한 이성적인 사람이라고 설명합니다.“… [산후 우울증] 우산 아래에 떨어지는 분노는 그 자체의 짐승입니다… 나에게는 짐승이 포효하는 것이 더 쉽습니다. 우는 것보다.”
산후 분노의 치료법은 무엇입니까?
산후 분노와 산후 우울증은 모든 사람에게 다르게 나타나므로 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 치료법을 결정하는 것이 가장 좋습니다. Tremayne은 고려해야 할 세 가지 중요한 치료 옵션이 있다고 말합니다.
- 지원하다. "온라인 또는 오프라인 동료 지원 그룹은 엄마가 자신의 감정을 확인하고 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 매우 중요합니다."
- 요법. "그녀의 감정과 행동을 다루는 대처 전략을 배우면 도움이 될 수 있습니다."
- 약물. “때로는 일시적인 기간 동안 약물이 필요합니다. 엄마가 감정을 처리하는 다른 모든 작업을 수행하는 동안 약물은 종종 전체적인 정신 상태에 도움이됩니다.”
각 에피소드의 일지를 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇이 당신의 분노를 촉발 시켰는지 주목하십시오. 그런 다음 당신이 쓴 것을 되돌아보십시오. 분노가 나타날 때 분명한 상황 패턴을 느끼십니까?
예를 들어, 파트너가 아기와 밤새도록 깨어 난 후 얼마나 피곤했는지에 대해 이야기 할 때 행동을 취합니다. 방아쇠를 인식하면 기분에 대해 더 잘 말할 수 있습니다.
생활 방식의 변화는 또한 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단, 운동, 명상 및 의도적 인 시간을 따르십시오. 기분이 나아지기 시작하면 무엇이 분노를 유발하는지 알아 차리는 것이 더 쉬울 것입니다.
그런 다음 의사에게 다시보고하십시오. 모든 증상은 당시에 중요하다고 느끼지 않더라도 치료를위한 단서를 제공합니다.
산후 분노는 얼마나 오래 지속됩니까?
“언제 다시 옛 모습으로 돌아갈 것인가?”라는 질문에 대답 매우 어려울 수 있습니다. 자르고 말리는 대답은 없습니다. 당신의 경험은 주로 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 달려 있습니다.
추가 위험 요소는 산후 기분 장애를 경험하는 시간을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 기타 정신 질환 또는 우울증 병력
- 모유 수유 장애
- 의학적 또는 발달 장애가있는 자녀 양육
- 스트레스가 많거나 복잡하거나 충격적인 전달
- 불충분 한 지원 또는 도움 부족
- 산후 기간 동안 사망 또는 실직과 같은 어려운 생활 방식 변화
- 산후 기분 장애의 이전 에피소드
회복을위한 구체적인 일정은 없지만 모든 산후 기분 장애는 일시적임을 기억하십시오. "올바른 도움과 치료를 빨리받을수록 더 빨리 기분이 좋아질 것입니다."라고 Tremayne은 말합니다. 조만간 치료를 받으면 회복의 길로 갈 수 있습니다.
보이지 않는다면 어떻게해야할까요?
산후 분노를 겪고 있다면 혼자가 아님을 아십시오. 산후 분노는 치료사가 기분 장애를 진단하는 데 사용하는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 새 버전에서 공식적인 진단이 아닙니다. 그러나 이것은 일반적인 증상입니다.
산후 분노를 느끼는 여성은 산후 우울증이나 불안을 가질 수 있으며, 이는 주 산기 기분 및 불안 장애 (PMAD)로 간주됩니다. 이러한 장애는 DSM-5의 "분만 전후 발병을 동반 한 주요 우울 장애"설명에 속합니다.
"산후 분노는 PMAD 스펙트럼의 일부입니다."Tremayne은 말합니다. "여성들은 이전에는 정상적인 행동이 아니었기 때문에 분노로 행동 할 때 종종 완전히 충격을받습니다."
산후 기분 장애가있는 여성을 진단 할 때 분노를 간과하는 경우가 있습니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 2018 년 한 연구에 따르면 여성은 과거에는 없었던 분노 검사를 특별히 받아야한다고합니다.
이 연구에 따르면 여성은 종종 분노를 표현하지 못합니다. 산후 분노 검사가 항상 여성이 아닌 이유를 설명 할 수 있습니다. 그러나 분노는 실제로 산후 기간에 매우 정상적이라는 것을 아는 것이 중요합니다.
"분노는 우리가 듣는 가장 흔한 증상 중 하나입니다."라고 Tremayne은 말합니다. “종종 여성들은 이러한 감정을 인정할 때 추가적인 수준의 수치심을 느낍니다. 이로 인해 치료를받을 때 안전하지 않다고 느끼게됩니다. 필요한 지원을받지 못하게됩니다. "
격렬한 분노를 느끼는 것은 산후 기분 장애가 있다는 신호입니다. 자신의 감정이 혼자가 아니라는 것을 알고 도움을받을 수 있습니다. 현재 산부인과가 귀하의 증상을 인식하지 못하는 것 같으면 정신 건강 전문가에게 의뢰를 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
산후 기분 장애에 대한 도움
- 산후 지원 국제 (PSI)는 전화 위기 전화 (800-944-4773) 및 문자 지원 (503-894-9453)을 제공 할뿐만 아니라 지역 공급자에 대한 소개도 제공합니다.
- National Suicide Prevention Lifeline은 목숨을 잃을 수있는 위기에 처한 사람들을 위해 연중 무휴 24 시간 무료 헬프 라인을 제공합니다. 800-273-8255로 전화하거나 741741로 "HELLO"문자를 보내십시오.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 즉각적인 도움이 필요한 사람을 위해 전화 위기 전화 (800-950-6264)와 문자 위기 전화 ( "NAMI"에서 741741)가 모두있는 리소스입니다.
- Motherhood Understood는 산후 우울증 생존자가 시작한 온라인 커뮤니티로 모바일 앱을 통해 전자 자료와 그룹 토론을 제공합니다.
- Mom Support Group은 훈련 된 진행자가 이끄는 Zoom 통화에 대해 무료 P2P 지원을 제공합니다.
테이크 아웃
아기를 낳는 것과 같은 힘든 전환기에 약간의 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 산후 분노는 일반적인 분노보다 더 강합니다.
사소한 일에 대한 분노로 가득 차 있다면 증상을 일지로 기록하여 원인을 파악하십시오. 증상이 심하면 의사와 상담하십시오. 산후 분노는 정상이며 치료할 수 있음을 알고 있습니다.
이것도 지나갈 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 느끼는 것을 인정하고 죄책감으로 인해 도움을 구하는 것을 방해하지 않도록 노력하십시오.산후 분노는 다른 주 산기 기분 장애와 마찬가지로 치료할 가치가 있습니다. 적절한 지원을 받으면 다시 자신처럼 느껴질 것입니다.
