사람들은 고강도 신체 운동 중에 성능을 향상시키기 위해 성능 향상제를 사용합니다.
성능 향상제 또는 에르고 겐 보조제는 운동을하거나 경쟁하는 동안 정신적 또는 육체적 우위를 제공하는 모든 것입니다.
카페인과 스포츠 음료에서 불법 물질에 이르기까지 다양합니다. 안전하고 해로운 다양한 에르고 겐 보조제가 있습니다.
안전한 에르고 겐식이 보조제
1994 년식이 보충제 건강 및 교육법에 따라, 경구 복용하고 규제 물질도 포함하지 않은 비타민, 미네랄, 허브 또는 기타 식물은 '보충제'로 표시 될 수 있습니다.
이러한 보충제의 대부분은 운동 능력을 높이기 위해 판매됩니다. 그러나 효과에 대한 과학적 증거는 때때로 부족하거나 모순됩니다.
식품의 약국 (FDA)에서 일반적으로 안전하다고 인정하는 다른 에르고 겐 보조제가 있습니다. 예를 들면 다음과 같은 자연 발생 화합물이 있습니다.
하이드 록시 메틸 부티레이트 (HMB)
HMB는 신체에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 근육을 강화하고 강화하며 운동 중 근육의 붕괴를 늦추는 데 도움이된다고합니다.
HMB가 운동 능력을 향상시킬 것이라는 연구 결과는 입증되지 않았습니다. 약 3g의 표준 용량으로 섭취하면 일반적으로 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다량으로 섭취하면 신장에 해로울 수 있습니다.
공액 리놀레산 (CLA)
CLA는 운동 후 근육 손상을 줄이고 제 지방량을 늘리기 위해 운동 선수가 섭취하는 지방 유형입니다. 이 보충제는 회복력을 높이기 위해 사용하는 보디 빌더들에게 특히 인기가 있습니다.
Nutrients 저널에 발표 된 6 개의 연구 연구에 대한 검토에 따르면 CLA 보충제를 복용하면 저항 운동 프로그램에도 참여하는 사람들의 체지방 감소에 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 CLA는 위장, 메스꺼움 및 피로와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 신체가 인슐린을 얼마나 잘 사용하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. CLA는 항 정신병 약과 같은 특정 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
카르니틴
카르니틴은 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반합니다. 이를 통해 에너지를 소모하여 운동 성능을 높일 수 있습니다. 신체의 간과 신장은 카르니틴으로 분해되는 아미노산 인 라이신과 메티오닌을 자연적으로 생성합니다.
카르니틴은 아직 운동 능력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 많은 운동 선수가 계속해서 보충제를 복용합니다.
하루에 3g 이상의 카르니틴을 섭취하면 메스꺼움, 구토, 위경련 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
카르니틴은 또한 갑상선 약물 및 혈액 희석제 와파린과 같은 일부 약물과 유해하게 상호 작용할 수 있습니다.
항생제 인 피 밤피 실린은 체내 천연 카르니틴을 감소시킬 수 있습니다.
크롬
크롬은 체내의 미량 미네랄이지만 일상적인 신체 기능에 필수적입니다.
미네랄은 제 지방 근육량을 증가시키고 지방을 태우며 사람의 에너지 수준을 향상 시킨다고합니다. 그러나 크롬은 운동 능력을 향상시키는 것으로 입증되지 않았습니다.
약국에서는 종종 미네랄을 크롬 피 콜리 네이트로 판매합니다. 너무 많은 크롬을 섭취하면 DNA와 건강한 지방을 손상시킬 수 있으므로 해로울 수 있습니다.
크레아틴
근육은 크레아틴을 사용하여 에너지를 방출하여 제 지방 근육량을 향상시키고 근육 에너지를 증가시킵니다. 크레아틴은 천연 물질이지만 실험실에서 생산되어 보충제로 판매됩니다. 크레아틴을 복용하는 사람들은 종종 근육량을 늘리는 수단으로 그렇게합니다.
크레아틴을 복용하는 것도 부작용이없는 것은 아닙니다. 예를 들어, 크레아틴은 체중 증가, 근육 경련 및 위경련을 유발할 수 있습니다.
또한 간과 신장은 크레아틴을 여과해야합니다. 과도한 양을 섭취하면 이러한 중요한 장기에 부담을 주어 잠재적으로 손상 될 수 있습니다.
이러한 모든 보충제에 대해 개별 결과가 다를 수 있습니다. 일부 보충제의 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 여전히 제한적입니다.
개별 보충제의 안전성과 효과에 대해 의사 나 운동 트레이너와상의하십시오.
유해하거나 불법적 인 에르고 겐 보조제
NCAA와 올림픽위원회는 불공정 한 이점을 제공하거나 선수에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 일부 물질을 금지했습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
단백 동화 및 기타 스테로이드
단백 동화 및 기타 스테로이드는 스포츠 경기 및 법률에 따라 불법입니다. 부작용은 많고 잠재적으로 치명적입니다. 예로는 안드로 스텐 디온, 스타 노졸 롤, 악 시론 및 포테 스타가 있습니다.
디 하이드로 에피 안드로스 테론 (DHEA)
DHEA는 아마도 인간에게 가장 풍부한 스테로이드 일 것입니다. 스테로이드 생산을 늘리기 위해 합성 버전을 사용하는 것은 잠재적으로 위험합니다.
이뇨제
이뇨제는 사람이 더 자주 소변을 보게하는 약물입니다. 운동 선수는 운동 능력 향상 약물을 희석하는 데 도움이되기를 바라며 이뇨제를 사용합니다.
이뇨제는 경련, 현기증, 혈압 강하 및 전해질 불균형과 같은 다양한 유해한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
혈액 도핑
혈액 도핑은 근육과 폐에 더 많은 산소를 전달하기 위해 적혈구를 강화하는 과정입니다. 수혈을 통해 또는 에리스로포이에틴과 같은 약물을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
Erythropoietin은 적혈구 수가 적을 때 의사가 처방하는 약물입니다.
운동 선수는 약물을 사용하여 신체에 더 많은 적혈구를 만듭니다. 이 세포는 산소를 운반하기 때문에 산소를 사용하는 사람의 능력을 높일 수 있습니다.
지구력 운동 선수는 특히 에리스로포이에틴을 사용하여 더 많은 산소로 더 오래 수행 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 의학적으로 필요하지 않을 때 약물을 사용하면 혈전이 생기고 심지어 사망 할 수도 있습니다.
혈액 도핑은 Lance Armstrong이 그의 Tour de France 타이틀을 차지하는 과정입니다.
에페드린
에페드린은 중추 신경 자극제입니다. 에페드린은 아드레날린과 비슷한 효과를 내지 만 위험 할 수 있습니다.
뇌졸중을 포함한 심각한 심혈관 영향 및 기타 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동 단체와 FDA 모두 금지했습니다.
인간 성장 호르몬 (HGH)
HGH는 어린이의 성장 장애를 치료하기 위해 개발 된 약물입니다. 그것은 세포 재생산과 재생을 자극합니다.
우위를 점하려는 운동 선수는이 약물을 오용하여이를 달성 할 수 있습니다. 모든 프로 스포츠에서 금지되어 있습니다. 잠재적 인 합병증에는 장기 비대 및 만성 질환이 포함됩니다.
테이크 아웃
특정 약물, 보충제 및 관행을 오용하면 운동 선수에게 불공정 한 이점을 줄 수 있습니다.
선수에게 타이틀을 박탈하는 것보다 더 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 예를 들어, 사람의 호르몬에 영향을 미치는 단백 동화 및 기타 스테로이드는 장기적인 건강 문제를 유발하거나 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.
훈련, 헌신, 수분 공급 및 적절한식이 요법은 성능 향상을위한 어떤 에르고 겐 보조제보다 더 안전하고 더 좋습니다.
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