사람을 기쁘게하는 것을 멈추는 방법 (그리고 여전히 멋지다)

사람을 기쁘게하는 것은 그렇게 나쁘게 들리지 않을 수도 있습니다. 결국, 사람들에게 친절하게 대하고 그들을 돕거나 행복하게하려고 노력하는 것이 잘못된 것은 무엇입니까?

그러나 사람을 기쁘게하는 것은 일반적으로 단순한 친절을 넘어선 다. 오레곤 주 벤드의 치료사 인 Erika Myers는 "다른 사람의 감정이나 반응을 위해 단어와 행동을 편집하거나 변경하는 것"이 ​​포함됩니다.

당신은 그들이 원하거나 필요하다고 생각하는 것에 기초하여 당신의 삶의 사람들을 위해 일을하기 위해 당신의 길을 떠날 수도 있습니다. 당신은 그들이 당신을 좋아하게 만들기 위해 당신의 시간과 에너지를 포기합니다.

Myers는 이것이 사람을 기쁘게하는 것이 문제를 일으키는 방법이라고 말합니다. Myers는 "다른 사람을 기쁘게하려는 충동은 다른 사람의 욕구가 우리 자신의 필요보다 더 중요하도록 허용 할 때 우리 자신과 잠재적으로 관계에 해를 끼칠 수 있습니다."라고 말합니다.

징후 인식

여전히 당신이 사람을 기쁘게하는 사람인지 아니면 다른 사람에게 매우 친절한 지 확실하지 않습니까? 다음은 사람들을 기쁘게하는 몇 가지 징후를 살펴 봅니다.

당신은 자신에 대해 낮은 의견을 가지고 있습니다.

사람들을 기쁘게하는 사람들은 종종 낮은 자존감에 대해 다루고 다른 사람들의 승인으로부터 자신의 가치를 끌어냅니다.

"나는 다른 사람에게 모든 것을 주어야만 사랑받을 자격이있다"는 것이 사람을 기쁘게하는 것과 관련된 공통된 믿음 중 하나라고 Myers는 말합니다.

사람들은 당신이 유용 할 때만 당신을 돌보고 있고, 당신 자신에 대해 기분 좋게 느끼기 위해서는 그들의 칭찬과 감사가 필요하다고 생각할 수 있습니다.

당신은 당신을 좋아할 다른 사람들이 필요합니다

사람들을 기쁘게하는 사람들은 종종 거절에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. 이러한 걱정은 종종 사람들이 당신을 거부하지 않도록 당신과 함께 행복하게 해주는 특정한 행동으로 이어집니다.

당신은 또한 당신을 필요로하는 사람들로부터 애정을받을 수있는 더 나은 기회가 있다고 믿고 필요에 대한 강한 열망을 가질 수 있습니다.

"아니오"라고 말하기는 어렵습니다.

누군가에게“아니오”라고 말하거나 도움 요청을 거절하면 당신이 그들에게 관심이 없다고 생각하게 될까 걱정할 수 있습니다.. 실제로 도움을 줄 시간이나 의향이 없더라도 자녀가 원하는 일에 동의하는 것이 더 안전한 옵션처럼 보일 수 있습니다.

많은 사람들이 다른 사람이 움직 이도록 돕는 것과 같이 원하지 않을 때 무언가를하기로 동의합니다. 그러나 이것의 패턴은 사람들에게 그들의 필요가 당신의 필요보다 먼저 있음을 알려주기 때문에 문제를 일으킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 자신이 원하는 것을 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 경계를 무시하고이를 남용 할 수 있습니다.

탓하지 않을 때 사과하거나 잘못을 받아 들인다

항상 "미안 해요!" 뭔가 잘못되면?

사람을 기쁘게하는 것은 일어난 일이 당신과 아무 관련이없는 경우에도 책임을 질 준비를 포함합니다.

상사가 점심으로 피자를 사달라고했지만 식당에서 주문을 엉망으로 만들었다 고 가정 해 보겠습니다. 주문한 글루텐 프리 피자 2 개를받지 못했기 때문에 동료 3 명이 점심을 먹지 못했습니다.

영수증에는 '글루텐 프리'라고 명시되어 있으므로 식당에서 발생한 실수가 분명합니다. 그래도 당신은 끔찍한 기분이 들고 동료들이 당신을 미워하고 당신이 다시 점심을 주문하는 것을 결코 믿지 않을 것이라고 믿고 계속해서 사과합니다.

당신은 정말 동의하지 않더라도 빠르게 동의합니다.

동의는 종종 승인을 얻는 확실한 방법처럼 보입니다.

동료가 팀 회의에서 향후 프로젝트에 대한 아이디어를 발표했다고 가정 해보십시오. "대단한 아이디어!" 한 동료에게 "환상적인 계획"이라고 말하면서 말할 수 있습니다. 그러나 그들의 아이디어는 완전히 다를 수 있으며 귀하는 어느 쪽에도 동의하지 않을 수 있습니다.

모든 사람을 행복하게하기 위해 동의하지 않는 일을 함께한다면, 미래의 좌절에 대비하는 것입니다. 두 계획 모두에 명백한 결함이 있다면, 당신은 말하지 않음으로써 모두에게 해를 끼치는 것입니다.

당신은 진정성으로 어려움을 겪습니다

사람들을 기쁘게하는 사람들은 종종 자신이 실제로 어떻게 느끼는지 인식하기가 더 어려워집니다.

계속해서 자신의 욕구를 옆으로 밀면 인정하기가 더 어려워집니다. 결국, 당신은 자신이 원하는 것이 무엇인지 또는 자신에게 진실되는 방법에 대해 확신하지 못할 수도 있습니다.

자신의 감정을 말하지 못할 수도 있습니다. 아르 자신을 대변하고 싶을 때도 알 수 있습니다.

예를 들어, 파트너가 기분을 나쁘게 만들었다 고 말하는 것을 피할 수 있습니다. "그들은 진심이 아니었기 때문에 내가 말하면 감정을 상하게 할뿐입니다." 그러나 이것은 상황의 핵심 사실을 부정합니다. 그들 상처 너의 감정.

당신은주는 사람입니다

다른 사람에게주는 것을 좋아합니까? 더 중요한 것은 당신이 좋아하는 것을 목표로 기부합니까?

사람들을 기쁘게하는 사람들은주는 것을 좋아하는 경향이 있다고 Myers는 설명합니다. "제물을 바치는 것은 자신의 감각을 키울 수 있지만 순 교감으로 이어질 수도 있습니다." 당신은 사람들이 당신이 원하는 애정과 사랑으로 보답하기를 바라면서주고 줄 수 있습니다.

당신은 자유 시간이 없습니다

단순히 바쁘다고해서 사람들을 기쁘게하는 것은 아닙니다. 그러나 여가 시간을 어떻게 보내는 지 살펴보십시오.

일, 집안일, 육아와 같은 필수적인 책임을 다한 후에 남은 것은 무엇입니까? 취미와 휴식 시간이 있습니까?

마지막으로 자신을 위해 무언가를했을 때를 정확히 찾아 내십시오. 그런 순간이 많나요? 많은 (또는 하나의) 사례를 생각할 수 없다면 사람을 기쁘게하는 경향이있을 수 있습니다.

논쟁과 갈등은 당신을 화나게합니다

사람을 기쁘게하는 것은 분노에 대한 두려움을 수반하는 경향이 있습니다. 이것은 매우 논리적입니다. 분노는“나는 행복하지 않다”라는 뜻입니다. 따라서 목표가 사람들을 행복하게 유지하는 것이라면 분노는 그들을 기쁘게하는 데 실패했음을 의미합니다.

이러한 분노를 피하기 위해 서둘러 사과하거나 그들이 당신에게 화를 내지 않을 때에도 그들을 행복하게 할 것이라고 생각하는 일을 할 수 있습니다.

당신은 또한 당신과 무관 한 갈등을 두려워 할 수도 있습니다. 예를 들어 두 친구가 논쟁을 벌이는 경우 상황을 해결하기위한 조언이나 팁을 제공하여 그들이 다시 친구가 될 수 있도록 할 수 있습니다. 아마도 그들이 해결을 도와 준 당신에 대해 긍정적으로 생각할 은밀한 희망을 가지고있을 수도 있습니다.

그것이 당신에게 미치는 영향

Myers에 따르면 사람을 기쁘게하는 것은 본질적으로 부정적인 것이 아닙니다. "다른 사람들과 관계를 맺는 데는 그들의 욕구, 필요, 감정을 고려하는 것이 포함됩니다." 이러한 경향은 종종 관심과 애정에서 비롯됩니다.

그러나 다른 사람의 관심을 얻으려고 노력한다는 것은 대개 자신의 필요와 감정을 소홀히한다는 것을 의미합니다. 어떤면에서 당신은 행동을하고 있습니다. 사람들이 당신을 좋아하도록 당신이 생각하는 일을하고 있습니다. 이것은 사람들을 행복하게 유지하는 일부이기 때문에 돕는 것을 즐기는 척할 수 있습니다.

이것은 정확히 정직하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 사람을 기쁘게하는 것은 당신을 해칠 수 있습니다. 과 당신의 관계. 방법은 다음과 같습니다.

답답하고 분개하다

다른 사람을 위해 일하는 데 모든 시간을 소비한다면, 당신이 돕는 사람들은 힘 당신의 희생을 인정하고 감사하십시오. 하지만 그렇지 않을 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 의도가 아닌 경우에도 귀하를 이용할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 그들을 위해 희생하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

두 경우 모두 은밀한 동기에 대해 친절하게 대하는 것은 결국 좌절감과 분노를 유발할 수 있습니다. 이것은 종종 수동적 공격적인 행동으로 나타나서 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 이해하지 못하는 사람들을 혼란스럽게하거나 심지어 화나게 할 수 있습니다.

사람들은 당신을 이용합니다

어떤 사람들은 사람을 기쁘게하는 경향을 빠르게 인식하고 활용할 것입니다. 행동의 이름을 지정하지 못할 수도 있습니다. 하지만 그들은 당신이 그들이 무엇을 요구하든 동의 할 것이라는 것을 알고 있기 때문에 그들은 계속 질문 할 것입니다. 그리고 당신은 그들을 행복하게하고 싶기 때문에 계속 그렇다고 말합니다.

그러나 이것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사람들이 금전적 지원을 요청하면 재정적 문제에 직면 할 수 있습니다. 또한 조작이나 정신적 또는 정서적 학대의 위험이 더 높을 수 있습니다.

부모라면이 행동은 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀의 애정을 잃고 싶지 않기 때문에 자녀가 책임을 회피하도록 할 수 있습니다. 그러나 이것은 그들이 귀중한 생활 기술을 배우는 것을 방해합니다. 지금은 행복 할 수도 있지만 앞으로는 배우기 어려운 교훈이있을 것입니다.

당신의 관계는 당신을 만족시키지 못합니다

건전하고 강한 관계는 균형을 이루고주고 받기를 포함합니다. 당신은 사랑하는 사람들을 위해 좋은 일을하고 그들은 당신을 위해 똑같이합니다.

당신이 좋은 일을하기 때문에 사람들이 당신을 좋아할 때 당신은 아마도 그다지 만족스러운 관계를 갖지 못할 것입니다.

애정은 상품이 아닙니다. 다른 사람들이 당신이되기를 바라는 사람으로 자신을 표현하기 위해 당신이하는 모든 일이라면, 당신은 관계에서 당신 자신으로 나타나는 것이 아닙니다. 실제로 존재하지 않는 관계를 유지하는 것은 어렵고 만족스럽지 않습니다.

스트레스와 소진

사람을 기쁘게하는 것의 큰 영향 중 하나는 스트레스 증가입니다. 이것은 다른 사람을 위해 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을 할 때 쉽게 발생할 수 있습니다.

당신은 시간을 잃지 않습니다. 또한 정말로해야 할 일에 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다. 필수품을 관리하기 위해 더 오랜 시간 일하거나 잠을 자지 못하고 결국 걱정과 스트레스의 육체적 결과에 직면하게 될 수 있습니다.

파트너와 친구들이 당신에게 좌절감을 느낍니다.

파트너는 당신이 모든 사람에게 동의하는 방식을 알아 차 리거나 당신이하지 않은 일에 대해 사과하는 이유를 궁금해 할 수 있습니다. 관계에 시간과 에너지를 투자하는 대신 다른 사람을 돕는 습관에 빠지기 쉽습니다.

사람을 기쁘게하는 것은 다른 사람을 위해 너무 많은 일을하여 자신을 위해 일을하기 위해 그들의 선택 의지를 빼앗아 갈 때 역효과를 낼 수도 있습니다.

사랑하는 사람들은 거짓말을하거나 감정을 아끼기 위해 수정 된 진실을 말할 때 화를 낼 수도 있습니다.

그거 어디서 났어?

“우리는 여러 가지 이유로 사람들을 기쁘게합니다.”라고 Myers는 말합니다.

사람을 기쁘게하는 경향의 근본적인 원인은 하나도 없습니다. 대신 다음을 포함한 여러 요인의 조합으로 발전하는 경향이 있습니다.

과거의 외상

Myers에 따르면, 사람들을 기쁘게하는 행동은 때때로 트라우마와 관련된 두려움에 대한 반응으로 발생합니다.

아동 또는 파트너 학대와 같은 트라우마를 경험했다면 한 번에 특정 경계를 유지하는 것이 안전하다고 느끼지 못했을 수 있습니다. 다른 사람들이 원하는 것을하고 그들의 필요를 먼저 처리하는 것이 더 안전하다는 것을 배웠을 것입니다.

기뻐함으로 당신은 자신을 좋아하게 만들었고 따라서 안전합니다.

트라우마 반응으로 사람을 기쁘게하는 것에 대해 자세히 읽어보십시오.

자존감 문제

간병인과의 초기 관계에서 귀하의 신원에 대한 메시지는 삭제하기 어려울 수 있습니다.

예를 들어 자신의 가치가 다른 사람을 위해하는 일에서 비롯된다는 사실을 알게된다면 메시지를 되돌리려 고 노력하지 않는 한 평생 동안 반복 될 것입니다.

거절에 대한 두려움

초기 관계는 다른 방식으로도 당신과 함께 할 수 있습니다.

부모 나 간병인이 주로 당신의 행동에 근거하여 승인과 사랑을 제공했다면, 당신은 그들을 행복하게 유지하는 것이 가장 좋다는 것을 꽤 빨리 깨달았을 것입니다.

당신이 뭔가 잘못했을 때 비판과 처벌의 형태로 거절 당하지 않도록, 당신은 그들이 당신에게 물어보기 전에 항상 그들이 원하는 것을하는 법을 배웠습니다.

극복하는 방법

사람을 기쁘게하는 패턴을 깨고 싶다면 이러한 행동이 삶에서 어떻게 나타나는지 인식하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다. 사람들을 대하는 방식에 대한 인식을 높이면 변화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진심으로 친절을 나타내십시오

친절 함을 실천하는 것은 아주 괜찮습니다. 심지어 좋은 일이기도합니다. 하지만 친절은 인정을 받고자하는 욕망에서 비롯되는 것이 아니며 일반적으로 다른 사람을 위해 일을 더 좋게 만들고자하는 것 이상의 어떤 동기도 포함하지 않습니다.

도움을 제공하기 전에 귀하의 의도와 그 행위가 귀하를 어떻게 느끼게 할 것인지 고려하십시오. 다른 사람을 도울 수있는 기회가 당신에게 기쁨을 가져다 줍니까? 아니면 그 행위가 반환되지 않으면 분개 할 것입니까?

자신을 우선시하는 연습

다른 사람들을 돕기 위해서는 에너지와 감정적 자원이 필요합니다. 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 위해 아무것도 할 수 없습니다. 자신의 필요를 우선시하는 것은 이기적이지 않고 건전합니다.

Myers는 "보여주고 돌보는 사람이 되어도 괜찮습니다."라고 말합니다. "그러나 우리 자신의 필요를 존중하고 돌보는 것도 중요합니다."

업무 회의에서 자신의 의견을 제시하고, 감정과 감정을 편안하게하고, 관계에서 필요한 것을 요청하는 것과 같은 일이 필요하다는 점을 기억하십시오.

경계 설정 방법 배우기

Myers에 따르면 건강한 경계를 개발하는 것은 사람을 기쁘게하는 행동을 극복하는 데 중요한 단계입니다.

다음에 누군가가 도움을 요청하거나 개입하려는 유혹을 받으면 다음을 고려하십시오.

• 행동에 대해 어떻게 생각하는지. 당신이하고 싶은 일입니까, 아니면 두려워하고 있습니까?
• 자신의 필요를 먼저 확인할 시간이 있는지 여부.제한된 자유 시간을 희생하거나 필요한 집안일을 생략해야합니까?
• 도움이 당신을 어떻게 느끼게 할 것인가. 행복하거나 분개하게 만들까요?

도움을 요청할 때까지 기다리십시오.

문제가 무엇이든 항상 솔루션을 준비 할 수 있습니다. 직장에서 가사 일을 자원하고 친구가 어떤 종류의 문제를 언급하면 ​​제안을합니다.

다음에 누군가가 명시 적으로 도움을 요청할 때까지 기다리도록 스스로에게 도전하십시오.

예를 들어, 파트너가 상사가 얼마나 끔찍한 지에 대해 폭언을한다면 상황을 처리하기위한 팁을 나열하는 대신 경청하여 얼마나 신경을 쓰는지 보여주십시오. 그들은 무엇보다 공감과 타당성을 원할 수 있습니다.

치료사와 상담

오랫동안 지속되어 온 패턴, 특히 어린 시절이나 트라우마의 결과로 형성된 패턴을 혼자서 깨뜨리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

치료사는 사람들을 행복하게 유지하기 위해 필요한 이유를 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 명확한 원인이없는 것 같더라도, 사람들을 기쁘게하는 특정 방식을 해결하는 데 도움이되는 대처 전략에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

시작하기위한 5 가지 저렴한 치료 옵션이 있습니다.

결론

사람을 기쁘게하는 것은 좋은 것처럼 들릴지 모르지만 그것은 당신이나 당신의 사랑하는 사람들에게 어떤 호의도주지 않습니다. 모든 사람을 행복하게하려고 노력하는 데 지쳤다면 치료사와 상담해보세요. 당신 자신 먼저 행복합니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.