무릎 통증을위한 8 가지 자연 요법

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고통 평가

경증에서 중등도의 무릎 통증이있는 ​​경우 종종 집에서 치료할 수 있습니다. 염좌 또는 관절염으로 인해이를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

염증, 관절염 또는 경미한 부상으로 인한 통증은 종종 의학적 도움없이 해결됩니다. 가정 요법은 편안함 수준을 향상시키고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 통증이 중등도에서 중증이거나 증상이 지속되거나 악화되면 전체 평가를 위해 의학적 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 대체 요법 및 보충제에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

1. 긴장과 염좌를 위해 RICE를 시도하십시오

다리를 비틀거나 넘어 졌거나 무릎이 긴장되거나 삐었을 경우 "RICE"라는 약어를 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 쉬다
• 빙
• 압축
• 높이

발에서 내려 무릎에 냉찜질이나 얼음 주머니를 바르십시오. 얼음이 없다면 완두콩과 같은 냉동 야채도 효과가 있습니다.

부종을 방지하기 위해 압축 붕대로 무릎을 감싸지 만 너무 꽉 조이지 않으면 혈액 순환이 차단됩니다. 쉬는 동안 발을 높게 유지하십시오.

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2. 태극권

태극권은 균형과 유연성을 향상시키는 고대 중국의 심신 운동입니다.

2009 년 연구에서 연구자들은 태극권 수련이 특히 골관절염 (OA) 환자에게 유익하다는 것을 발견했습니다. American College of Rheumatology and Arthritis Foundation의 지침은 OA 치료 옵션으로 권장합니다.

태극권은 통증을 줄이고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡과 이완도 포함됩니다. 이러한 측면은 또한 스트레스를 줄이고 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 운동

매일 운동을하면 근육을 강하게 유지하고 이동성을 유지할 수 있습니다. OA 및 기타 무릎 통증의 원인을 치료하는 데 필수적인 도구입니다.

다리를 쉬거나 움직임을 제한하면 통증을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 관절을 경직시키고 회복을 늦출 수도 있습니다. OA의 경우 충분한 운동이 없으면 관절 손상 속도가 빨라질 수 있습니다.

전문가들은 OA 환자에게 다른 사람과 함께 연습하는 것이 특히 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 개인 트레이너 나 운동 친구가 될 수 있습니다. 전문가들은 또한 사람들에게 그들이 즐기는 활동을 찾도록 조언합니다.

영향이 적은 활동은 다음과 같은 좋은 옵션입니다.

• 사이클링
• 보행
• 수영 또는 물 운동
• 태극권 또는 요가

그러나 다음과 같은 경우에는 운동을 중단해야 할 수 있습니다.

• 염좌 또는 긴장과 같은 부상
• 심한 무릎 통증
• 증상의 재발

부상 후 활동으로 돌아갈 때 평소 사용하는 것보다 더 부드러운 옵션을 선택해야 할 수도 있습니다.

의사 나 물리 치료사에게 자신에게 적합한 프로그램을 설계하는 데 도움을 요청하고 증상이 변화함에 따라 조정하십시오.

무릎 근육 강화 운동을 시도해보십시오.

4. 체중 관리

과체중과 비만은 무릎 관절에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면 추가로 10 파운드의 무게가 관절에 15 ~ 50 파운드의 압력을 가할 수 있다고합니다.

재단은 또한 비만과 염증 사이의 연관성을 기록합니다. 예를 들어, 체질량 지수 (BMI)가 높은 사람은 BMI가 낮은 사람보다 손의 OA가 발생할 가능성이 더 큽니다.

장기적인 건강 문제로 인해 무릎 통증이 발생하는 경우 체중 관리를 통해 통증을 완화하여 증상을 완화 할 수 있습니다.

무릎 통증과 높은 BMI가있는 경우 의사는 목표 체중을 설정하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 계획을 세울 수 있습니다. 여기에는식이 변화와 운동이 포함됩니다.

체중 감소와 무릎 통증에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 온냉 요법

가열 패드는 무릎을 쉴 때 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감기 치료는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 온찜질 및 냉찜질 요법을 적용하는 몇 가지 팁입니다.

• 추위와 열을 번갈아 가며 사용하십시오.
• 한 번에 최대 20 분 동안 열을가합니다.
• 부상 후 처음 2 일 동안은 20 분 동안 하루에 4-8 회 콜드 패드를 바르십시오.
• 부상 후 첫 24 시간 동안에는 젤 팩이나 기타 콜드 팩을 더 자주 사용하십시오.
• 피부에 직접 얼음을 바르지 마십시오.
• 적용하기 전에 열 패드가 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
• 발적 중 관절이 따뜻하면 온열 요법을 사용하지 마십시오.
• 아침에 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 뻣뻣한 관절을 완화 할 수 있습니다.

파라핀과 캡사이신이 함유 된 연고는 열과 냉기를 적용하는 다른 방법입니다.

가열 패드를 구입하십시오.

6. 초본 연고

2011 년 연구에서 연구원들은 다음과 같이 만든 고약의 통증 완화 효과를 조사했습니다.

• 시나몬
• 생강
• 마스틱
• 참기름

그들은 고약이 국소 진통제 인 살리 실 레이트를 함유 한 일반 의약품 관절염 크림만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

어떤 사람들은 이러한 유형의 치료법이 효과가 있다고 생각하지만 한약 요법이 무릎 통증에 중대한 영향을 미친다는 것을 증명할 충분한 증거가 없습니다.

대체 요법을 시도하기 전에 의사 나 약사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

7. 버드 나무 껍질

사람들은 때때로 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 관절통에 버드 나무 껍질 추출물을 사용합니다. 그러나 연구 결과가 효과가 있다는 것을 증명할 충분한 일관된 증거를 찾지 못했습니다.

안전 문제도있을 수 있습니다. 버드 나무 껍질을 시도하기 전에 다음과 같은 경우 의사와상의하십시오.

• 위장 문제, 당뇨병 또는 간 문제가있는 경우
• 혈압을 낮추기 위해 혈액 희석제 또는 약물 복용
• 다른 항염증제를 사용하고 있습니다
• 메스꺼움과 현기증을 치료하기 위해 acetazolamide를 복용하고 있습니다.
• 아스피린 알레르기가 있습니다
• 18 세 미만

자연 요법이나 대체 요법을 사용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.

8. 생강 추출물

생강은 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

• 보충제
• 생강 뿌리에서 미리 만든 생강차 또는 직접 만든 생강차
• 요리에 풍미를 더하기위한 갈은 향신료 또는 생강 뿌리

2015 년 연구의 저자는 생강이 관절염 처방 치료와 함께 사용했을 때 관절염 통증을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

피해야 할 요법 : 글루코사민, 콘드로이틴 설페이트 등

사람들이 때때로 사용하는 다른 치료법은 다음과 같습니다.

• 글루코사민 보충제
• 콘드로이틴 설페이트 보충제
• 히드 록시 클로로퀸
• 경피적 전기 신경 자극 (TENS)
• 수정 된 신발 및 깔창

그러나 현재 지침은 사람들에게 이러한 치료법을 사용하지 말 것을 권장합니다. 연구에 따르면 작동하는 것으로 나타났습니다. 일부는 부작용이있을 수도 있습니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 보충제 및 기타 약초 요법을 규제하지 않습니다. 즉, 제품에 포함 된 내용이나 그에 따른 영향을 확신 할 수 없습니다.

보완 요법을 시도하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.

의사를 볼 때

집에서 무릎 통증의 여러 원인을 치료할 수 있지만 일부는 치료가 필요합니다.

다음 중 하나라도 발견되면 의사에게 문의하십시오.

• 심한 통증과 부기
• 기형 또는 심한 멍
• 신체의 다른 부분의 증상
• 며칠 이상 지속되거나 나아지는 대신 악화되는 증상
• 치유를 복잡하게 만들 수있는 다른 건강 상태
• 열과 같은 감염 징후

의사가 신체 검사를 실시합니다. 혈액 검사 또는 X- 레이와 같은 일부 검사를 수행 할 수 있습니다.

의학적 도움이 필요한 문제가있는 경우 평가를 빨리 받고 치료를 시작할수록 더 나은 전망을 가질 수 있습니다.