난소 암은 난소를 생성하는 기관인 난소에서 발생하는 일종의 암입니다. 이러한 유형의 암은 많은 여성이 암이 진행될 때까지 증상이 나타나지 않기 때문에 조기에 발견하기 어려울 수 있습니다.
증상이 발생하면 종종 모호하고 구체적이지 않습니다. 난소 암의 징후에는 복통과 팽만감, 피로 및 허리 통증이 포함될 수 있습니다.
난소 암은 종양을 제거하거나 축소하는 수술이나 화학 요법으로 치료할 수 있습니다. 하지만 치료를 받으면 신체적으로 약해질 수 있습니다. 그리고 치료 후에도 자신을 다시 느끼고 일상 활동을 재개하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
만성적 인 낮은 에너지와 피로는 삶의 질을 방해 할 수 있습니다. 또한 관해 상태라면 암 재발에 대해 걱정할 수 있습니다.
암은 예측할 수 없지만 치료 후 기분이 나아지는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 건강한 식단을 섭취하세요
적절하게 먹는 것은 항상 중요하지만 특히 암 치료 후에는 더욱 그렇습니다. 건강한 식단은 체력을 높이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함 시키십시오. 미국 암 학회는 하루에 약 2.5 컵을 섭취 할 것을 제안합니다. 단일 음식으로 암을 예방하거나 치료할 수는 없지만 과일과 채소에는 항산화 제, 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 이것들은 질병과 싸우는 신체의 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연어, 정어리, 고등어, 아보카도와 같은 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방 섭취를 고려하십시오. 단백질, 살코기, 콩류 및 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 포함하여 에너지와 체력을 키우십시오.
2. 수면의 질 향상
암 치료 후 피로는 흔하며 며칠 또는 몇 달 동안 지속되어 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.
에너지 수준이 점차 향상 될 수 있습니다. 그동안 밤에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 기분이 나아지고 하루를 견딜 수있는 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다.
반면에 밤에 몇 시간 만 자면 피로가 악화 될 수 있습니다. 그러면 기분과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 질을 높이려면 잠자리에 들기 8 시간 전에 카페인이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 자극적 인 활동을 피하고 취침 2 ~ 3 시간 전에 운동을하지 마십시오.
또한 침실에서 전자 장치를 제거하고 편안한 수면 환경을 조성하십시오. 조명, 음악 및 텔레비전을 끕니다. 커튼을 닫고 귀마개 착용을 고려하십시오.
3. 신체 활동 유지
특히 치료 후 에너지가 부족한 경우 운동이 마지막으로 할 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 힘, 에너지 수준 및 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 사람들은 난소 암 치료 중 또는 후에 우울증을 경험할 수 있으며 미래에 대한 불안이나 두려움을 경험할 수 있습니다. 신체 활동은 기분을 좋게하는 데 도움이되는 뇌의 호르몬 방출을 자극 할 수 있습니다.
10 분 또는 15 분 도보로 천천히 시작하십시오. 에너지 수준이 향상되면 운동 시간과 강도를 높일 수 있습니다. 자전거를 타거나, 수영을하거나, 트레드밀이나 일립 티컬과 같은 장비를 사용해보십시오.
미국 암 학회는 일주일에 150 분의 운동을 목표로 할 것을 권장합니다. 이것은 일주일에 5 번 30 분 동안 운동하는 것과 같습니다.
4. 페이스
난소 암 치료 후 가능한 한 빨리 정상적인 활동을 재개하고자 할 수 있습니다. 하지만 자신의 속도를 조절하는 것이 중요합니다. 너무 빨리하지 마세요.
과도한 운동은 에너지를 고갈시켜 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 너무 많이 복용하면 스트레스를 받고 감정 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 한계를 알고 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 신체적으로 활동적인 것이 중요하지만 몸에 귀를 기울이고 긴장을 푸는 방법을 배우십시오.
5. 지원 그룹에 가입
난소 암 지원 그룹에 가입하면 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 차도가 있어도 모든 일을 겪은 후에도 감정을 처리하거나 표현하기가 어려울 수 있습니다.
친구와 가족이 함께하는 것이 중요합니다.하지만 난소 암 지원 그룹에가는 것도 좋아할 수 있습니다. 여기에서 자신이 겪고있는 일을 정확히 알고있는 여성과 연결할 수 있습니다.
그들은 당신의 두려움과 걱정을 이해합니다. 그룹으로서 자신의 경험, 대처 전략 및 제안을 공유 할 수 있습니다.
하지만 이것이 유일한 지원 유형은 아닙니다. 일부 여성은 일대일 상담 또는 가족 그룹 상담의 혜택을받습니다. 사랑하는 사람에게도 지원이 필요할 수 있습니다.
테이크 아웃
난소 암 치료는 신체적, 정서적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 올바른 지원과 약간의 인내심을 통해 점차 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
오늘의 삶은 예전과 다를 수 있습니다. 그러나이 새로운 표준을 받아들이는 방법을 배우면 마음의 평화를 얻고 매일 기분이 나아질 수 있습니다.
