목 통증을위한 최고의 베개 10 가지 - 건강

메인 / 건강 / 2021

목 통증을위한 최고의 베개 10 가지와 선택 방법

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

최고의 자궁 경부 보강 : Ka Ua 자궁 경부 지원 베개
확고한지지를위한 최고의 베개 : EPABO 메모리 폼 베개
중간지지를위한 최고의 베개 : Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
부드러운지지를위한 최고의 베개 : DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
두통 완화를위한 최고의 베개 : Nature ’s Guest Cervical Pillow
숙면을위한 최고의 베개 : Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
숙면을위한 최고의 베개 : B.E.D. 이노 바 메모리 폼 베개
뱃속 수면을위한 최고의 베개 : Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
목 통증을위한 최고의 유기농 베개 : Holy Lamb Organics Orthopaedic Neck Pillow
고대 최고의 베개 : 소바 카와 메밀 베개

목에 통증이있는 상태로 매일 아침 일어나십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 약 2/3의 사람들이 목 통증을 겪고 있습니다.

중년에 가장 많이 영향을받는 경향이 있지만 목 통증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 부상 후 통증은 며칠 또는 몇 주 내에 해결 될 수 있지만 최대 10 %의 사람들이 만성 문제를 겪을 수 있습니다.

수면 자세와 베개는 지속적인 통증에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 위를자는 사람은 대부분의 목 통증에 직면 할 수 있습니다. 이 위치는 목이 양쪽으로 향하고 척추가 아치형임을 의미합니다.

안도감을 위해 전문가들은 등이나 옆으로 자고 목과 자연스러운 곡선을 지탱하는 데 도움이되는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

우리가 선택한 방법

수면 중에 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 최고의 고객 등급 베개 옵션 목록을 모았습니다.

가격 가이드

베개는 35 달러에서 165 달러 이상까지 다양하므로 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

$ = $ 50 미만
$$ = $50–$99
$$$ = $ 99 이상

Healthline의 목 통증에 가장 적합한 베개 선택

원하는 베개 유형은 특정 요구 사항에 따라 달라질 수 있습니다. 10 가지 옵션을 안내해 드리겠습니다.

최고의 자궁 경관 강화

Ka Ua 자궁 경부 지원 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $

장점 :이 받침을 사용 해본 사람은 일반 베개를 사용하거나 사용하지 않고 사용할 수 있습니다. 한 리뷰어는 Ka Ua를 사용한 이후 "90 % 통증이 없음"이라고 말했습니다.

단점 : 일부 다른 사람들은 지지대가 너무 단단하여 완화를 제공하지 못하고 실제로 허리와 목에 더 많은 통증을 유발할 수 있다고 불평합니다.

세부 사항 : K Ka Ua 자궁 경부지지 베개는 목을 받치는 데 도움이되지만 등, 무릎 및 기타 관절을 지탱할 수도 있습니다.

두께가 4 인치이고 견고한 메모리 폼을 지원합니다. 대나무-폴리 에스테르 커버는 저자 극성이며 물 세탁이 가능합니다. 보너스 :이 베개는 여행용 기내 수하물에 들어갈만큼 작습니다.

확고한지지를위한 최고의 베개

EPABO 메모리 폼 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $

장점 :이 베개는 확고한 지원과 고밀도에 높은 점수를주는 긍정적 인 리뷰가 많은 베스트셀러입니다. 한 리뷰어는 밤새 등 뒤에서 옆으로 많이 움직이는 사람들에게 유용하다고 말합니다.

단점 : 다른 사람은 베개가 "뜨겁게 자고"목 지지대가 너무 높아 편안하지 않을 수 있다고 설명합니다.

세부 사항 : EPABO 메모리 폼 베개는 확고한 지원을 찾는 사람들을위한 옵션입니다.

이 베개는 머리, 목, 어깨 및 등을 정렬하는 인체 공학적 지원을 제공하도록 윤곽이 잡혀 있습니다. 회사는 사용 후 처음 2 주 동안 몸이 베개 사용에 적응하면서 약간의 불편 함을 경험할 수 있다고 설명합니다.

중간 정도의지지를위한 최고의 베개

Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$

장점 : 리뷰어는 채우기가 단단하지만 부드럽고 매우 편안하며 확고하고주는 것이 완벽하게 혼합되어 있다고 공유합니다.

단점 : 다른 사람들은 베개가 약간 무겁고 독특한 화학적 냄새가 남아 있다는 것을 공유합니다.

세부 사항 : Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow는 어떤 자세로든 잠자는 사람들에게 인기있는 선택입니다.

그 채우기는 지원을 사용자 정의 할 수있는 파쇄 된 메모리 폼입니다. 통기성 대나무 덮개는 밤에 머리를 시원하게 유지하도록 설계되었으며 먼지 진드기에 대한 내성이있어 알레르기가있는 사람들에게 확실한 선택입니다.

부드러운지지를위한 최고의 베개

DOWNLITE 엑스트라 소프트 다운 필로우

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$

장점 :이 베개를 사용해 본 사람들은 배가 잠을 잘 때 편안 할 수있을만큼 평평하게 압축되지만 보송 보송하고 목을 받쳐 준다는 점을 공유합니다. 다른 사람들은 "시원하고"밤새 편안하게 잠을 자고 있습니다.

단점 : 몇몇 사람들은 베개가 너무 평평하고 수면 자세를 자주 움직이면 좋은 선택이 아닐 수 있다고 말합니다.

세부 정보 : DOWNLITE Extra Soft Down Pillow는 부드러운지지를 원하는 사람들에게 좋은 오리 털 베개입니다.

평평한 디자인으로 인해 목 통증을 치료하는 위 또는 안면 수면 자에게 현명한 선택입니다. 충전물은 아래로 만들어집니다. 보너스 :이 저자 극성 베개를 기계 세척하고 말릴 수 있습니다.

두통 완화를위한 최고의 베개

자연의 손님 경추 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$

장점 : 리뷰어들은이 베개가 잘 만들어 졌다는 데 동의합니다. 한 사람은 아침에 두통을 쫓아서“그녀의 인생을 바꾸었다”고 말하기까지했습니다. 다른 사람들은 자신의 필요에 "적절한"지원을 받기 위해 채우기를 조정할 수 있습니다.

단점 : 일부 사람들은이 베개가 시간이 지남에 따라 평평 해지는 경향이 있으므로지지를 유지하기 위해 보풀이 필요하다고 언급했습니다.

세부 사항 : Nature ’s Guest Cervical Pillow는 수면 중에 좌우로 이동하는 사람들에게 특히 유용합니다. 아침에 자주 두통이 생기면 시도해 볼 수 있습니다.

베개의 측면은 목을지지하기 위해 가운데보다 높습니다. 베개 자체는 조절 가능하므로 속을 제거하거나 추가하여 탄력 정도를 설정할 수 있습니다. 면 커버는 저자 극성이며 충전재는 극세사입니다. 제조에 사용되는 난연제 또는 기타 유해한 화학 물질이 없습니다.

측면 수면을위한 최고의 베개

슬립 아티산 럭셔리 사이드 슬리퍼 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$$

장점 :이 베개를 사용 해본 사람들은 독특한 모양이 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손목도 편안하게 만든다는 것을 공유합니다. 그들은 또한 밤새도록“중립”온도를 유지하는 것을 좋아합니다.

단점 : 일부는 채우기에 익숙해지는 데 다소 시간이 걸리며 울퉁불퉁하거나 "조약돌"처럼 느껴질 수 있다고 설명합니다. 다른 사람들은 세탁하기 전에 속을 제거해야하는 것을 좋아하지 않습니다.

세부 사항 : Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow는 항균 및 저자 극성 인 유기농 라텍스와 다운 대체 극세사를 독점적으로 혼합하여 채워져 있습니다.

베개의 모양은 한쪽에 곡선이있는 좁은 직사각형이라는 점에서 독특하여 목을 지탱하기 위해 표준 베개를 긁는 수면의 수를 모방합니다. 석유 계 화학 물질이나 강한 냄새가 없습니다. 다른 베개와 마찬가지로 조절 가능한 지원을 위해 충전재를 추가하거나 제거 할 수 있습니다.

숙면을위한 최고의 베개

침대. 이노 바 메모리 폼 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$

장점 : 스티칭과 전반적인 품질을 좋아하는 리뷰어.

단점 : 한 사람은 베개가 패키지에서 압도적 인 냄새를 가지고 있다고 공유했습니다.

세부 정보 : The B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow는 척추를 똑바로 유지하고 목을 받치고 머리를 더 낮은 자세로 쉴 수 있도록하므로 등을자는 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

경추를 지탱하기위한 지지대가 내장되어 있습니다. 메모리 폼 소재는 먼지 진드기 및 천식과 알레르기를 유발할 수있는 기타 기생충에 대한 내성이 있습니다.

뱃속 수면을위한 최고의 베개

Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$

장점 :이 베개를 사용해 본 사람들은 처음에는 평평한 베개에서자는 것이 다르다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 얇은 디자인이 의미가 있으며 많은 안도감을 제공합니다. 한 리뷰어는 "다시는 다른 베개를 사용하지 않겠다"고 말했습니다.

단점 : 다른 사람들은 밤에 자세를 바꾸면이 베개가 잘 작동하지 않는다고 말합니다.

세부 사항 : Belly Sleeper Pillow는 특히 얇고 평평하게 설계되어 엎드려자는 사람들에게 이상적입니다.

가장자리는 구부러져 머리와 목의 회전을 줄이고 통증을 유발하는 압력 포인트를 줄입니다. 메모리 폼 소재에는 냉각 젤이 주입되어 있습니다. 또한 저자 극성이며 먼지 진드기에 강합니다.

목 통증을위한 최고의 유기농 베개

Holy Lamb Organics 정형 외과 목 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $$$

장점 : 리뷰어들은이 베개에 화학적 냄새가 전혀 없으며 품질의 장인 정신으로 인해 비용의 가치가 있다고 말합니다.

단점 : 두 사람은 베개가 좀 더 먹었 으면 좋겠다고 말합니다.

세부 정보 : Holy Lamb Organics 정형 외과 용 목 베개는 가장 값 비싼 옵션 일 수 있지만 미국에서 수제 제품입니다.

카이로 프랙틱 의사와 협력하여 설계되었으며 양쪽에 두 개의 목 받침 (두꺼운 하나와 얇은 하나)이 있습니다. 각 베개는 주문시 제작되며 오가닉 코튼 베갯잇이 함께 제공됩니다.

고대 최고의 베개

소바 카와 메밀 베개

지금 아마존에서 쇼핑

가격 : $

장점 : 한 리뷰어는이 베개가 자동차 사고로 인한 채찍질을 경험 한 후에도 "놀라웠다"고 말합니다. 만성 목 통증이있는 다른 평론가는 베개를 사용하여 하룻밤 만에 통증이 사라 졌다고 설명했습니다.

단점 : 유일한 단점은 섬유 나 깃털로 가득 찬 베개에 익숙한 경우 메밀 껍질에서자는 데 익숙해지기 어려울 수 있다는 것입니다.

세부 사항 : 메밀 베개는 수백 년 동안 사용되어 왔으며 여전히 일본에서 인기가 있습니다. 소바 카와 메밀 베개는자는 동안 머리를 시원하게 유지하는 데 높은 점수를 받았습니다.

이 베개는 머리와 목을 지탱하여 뻣뻣함과 두통을 예방합니다. 선체가 목 부분에서 이동하고 상승하여 머리가 적절한 정렬 상태로 가라 앉을 수 있습니다.

베개가 중요한 이유

당신은 인생의 약 3 분의 1을 잠자는 데 보냅니다. 너무 뻣뻣하거나 너무 꽉 찬 베개는 목을 밤새 구부려 목에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

실제로 2008 년 한 연구에 따르면 정기적 인 운동과 결합 된지지 베개가 온찜질 또는 냉찜질, 마사지 및 기타 방법보다 만성 목 통증을 완화하는 데 더 효과적이었습니다.

충전재

채우기도 중요합니다. 선택하는 채우기 유형은 개인 취향에 달려 있지만 2011 년 한 연구에 따르면 깃털 채우기를 사용하는 사람들은 수면의 질과 관련하여 종종 낮은 등급을 받았습니다.

가장 높은 등급과 만족도는 라텍스 또는 폴리 에스터 충전물을 사용한 사람들이었습니다. 뿐만 아니라이 같은 연구에 따르면 많은 사람들이 불편한 베개에서 자고있어 수면 장애와 통증 증상이 나타납니다.

그것을 변경

전문가들은 특히 깃털로 만든 베개를 사용하는 경우 1 ~ 2 년마다 베개를 교체 할 것을 권장합니다. 시간이 지남에 따라 충전물이 압축되어 충분한 지원을 제공하지 못할 수 있습니다.

메모리 폼 베개를 선택하는 경우 교체 횟수를 줄일 수 있습니다. 교체시기를 나타내는 좋은 지표는 새로운 통증이 발생하거나 충전물이 더 이상 고르게 분포되지 않는 경우입니다.

씻어

그럼에도 불구하고 특히 알레르기 나 천식이있는 경우 제조업체의 지침에 따라 6 개월마다 베개를 씻는 것이 좋습니다. 고열로 건조하면 먼지 진드기를 죽이는 데 도움이됩니다.

베개를 바꾸는 것 외에 할 일

베개를 바꿨지 만 여전히 안도감을 느끼지 못한다면 전반적인 수면 자세를 고려하는 것이 좋습니다.

목을 몸에 맞춘 상태에서 등이나 옆으로 자십시오. 척추 주변의 근육을 평평하게하기 위해 베개로 허벅지를 들어 올릴 수 있습니다.

다음 팁을 시도해 볼 수도 있습니다.

서 있거나 앉을 때 전반적인 자세를 수정하십시오. 어깨가 엉덩이 바로 위에 있고 귀가 어깨 위에있는이 위치에서 중립 척추를 찾으십시오.
컴퓨터 작업을하거나 장거리를 운전하거나 목에 부담을주는 기타 반복적 인 작업을 할 때 20 ~ 30 분마다 목을 펴십시오. 휴식을 취하기 위해 컴퓨터 나 휴대폰에 미리 알림을 설정하면 도움이 될 수 있습니다.
무거운 짐을 실을 때는 백팩이나 롤링 가방을 사용하십시오. 무게를 균등하게 분배하거나 바퀴를 돌리십시오. 숄더백을 사용하면 목과 어깨에 과도한 부담이 가해집니다.
열이나 얼음을 사용하여 따뜻한 샤워를하거나 뜨거운 압축 또는 얼음 주머니를 적용하여 통증을 완화하십시오. 이것은 급성 부상의 첫 2 ~ 3 일에 특히 효과적입니다.
아세트 아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하십시오.
담배를 끊으. 연구자들은 흡연이 만성 목 통증과 관련이 있다고 지적합니다.