.jpg)
자연광은 실제로 측정 가능한 건강상의 이점을 제공합니다
사진 작가의 가장 친한 친구이자 가정의 판매 포인트이자 사무실 직원을위한 주요 혜택 인 자연광입니다.
일반적으로 우리 대부분은 형광등의 윙윙 거리는 소리보다 태양의 따스함 아래에서 살아가는 것을 선호합니다. 실제로 하버드 비즈니스 리뷰 (The Harvard Business Review)가보고 한 최근 조사에서는 자연광이 일반인에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 확인했습니다.
Future Workplace의 설문 조사에 따르면 1,600 명 이상의 직원이 직장 환경에 대한 가장 큰 욕구로 "자연 채광에 대한 접근 및 야외 전망"을 꼽았습니다.
이것은 피트니스 센터 및 현장 보육과 같은 다른 혜택보다 훨씬 뛰어났습니다.
더 많은 태양을 갈망하는 많은 사람들 중 하나라면, 순수한 햇빛이 칸막이에 집처럼 빛나는 빛을 비추거나 음식 사진을 Insta-worthy로 만드는 데 좋은 작은 장점이 아니라는 점에 주목하는 것이 흥미 롭습니다.
실내에서 태양을 찾는 사람이되어야하는 가장 큰 이유와이를 실현하기위한 팁은 다음과 같습니다.
자연광의 건강상의 이점
1. 비타민 D 증진
햇빛에 노출되면 피부는 뼈 손실을 방지하고 심장병, 체중 증가 및 다양한 암의 위험을 줄이는 중요한 영양소 인 비타민 D를 흡수합니다.
이른바 '햇빛 비타민'은 햇빛을 실내에서 받는지 외부에서 받는지에 따라 구별하지 않습니다.
의미 : 집이든 직장이든 가장 많은 시간을 보내는 곳에서 자연광을 늘리는 것도 똑같이 중요합니다.
2. 계절성 우울증 예방
많은 사람들에게 가을은 바삭 바삭한 잎사귀와 호박 양념이 가득한 아찔한시기입니다. 가능한 한 많은 자연광을 받으면 이러한 기분 변화를 막을 수 있습니다.
인구의 약 6 %에게 가을은 계절성 정서 장애 (일명 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애)로 알려진 심각한 우울증의시기를 시작합니다.
또 다른 14 %는 덜 쇠약 해지는 (그러나 여전히 중요한) "겨울 블루스"를 경험합니다.
3. 수면 향상
정신 건강과 수면은 종종 밀접한 관련이 있기 때문에 자연광이 두 가지 모두에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
직장인을 대상으로 한 2014 년 소규모 연구에 따르면 자연광에 더 많이 노출 될수록 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다.
4. 형광등의 건강 위험 감소
자연 광원에서 더 많은 시간을 보낼수록 형광등의 부 자연스러운 빛에 보내는 시간이 줄어 듭니다.
소형 형광 램프는 일반적으로 안전한 것으로 인식되지만 일부 사람들에게는 형광등에 노출되면 스트레스 반응이 증가하는 것으로 보입니다.
CFL (소형 형광 전구)을 주 광원으로 매일 사용하면 편두통과 눈의 피로 위험을 높일 수 있습니다.
(추신 깨진 CFL 전구는 위험한 양의 수은을 방출 할 수도 있으므로 모험심이 강한 아이들이 있다면 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오!)
더 많은 자연광을 얻는 방법
모든 건강상의 이점이 위태로운 상황에서 햇빛을 받기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
_2.jpg)
거울, 거울, 벽에
거울… 또는 두 개… 또는 그 이상으로 방 주위에 빛이 반사되도록 도와주세요.
창에서 비치는 햇빛은 거울에 반사되어 네 벽 사이에 더 많은 밝기를 제공합니다.
거울의 크기를 선택해야합니까? 하늘, 또는 엄밀히 말하면 천장이 한계입니다. 반사를 최대한 활용하고 태양 광선의 경로에 거울이나 금속 물체를 배치하는 것을 목표로 삼으십시오.
일부 인테리어 디자인 전문가는 황동 촛대 또는 은색 스콘과 같은 금속 광택이있는 항목으로 장식하여 거울 효과를 더하는 것을 강조하기도합니다.
커튼은 버리세요
커튼은보기에 좋을지 모르지만 우아함은 자연스러워지는 건강상의 이점에 비해 희미합니다.
무거운 커튼을 제거하는 것은 당신의 공간에 더 많은 태양을 허용하는 쉬운 단계입니다. 또한 태양을 알람으로 설정하면 일주기 리듬을 정상으로 되돌리고 수면-각성주기를 재부팅하는 데 도움이됩니다.
하지만 잠을자는 동안 태양이 피부에 어떤 영향을 미칠지 염려된다면 밤에 블라인드를 당기기 전에 하루 종일 블라인드를 올린 상태로 유지하십시오.
현명하게 색칠
반사 색상은로드 사이클을위한 것이 아닙니다. 벽 색상을 선택하여 눈길을 끄는 효과를 집에 가져올 수 있습니다.
흰색이 가장 반사되는 색상이지만 조명을 밝게하기 위해 집을 요양소처럼 보이게 만들 필요는 없습니다.
밝은 파스텔과 같이 흰색에 가까운 색상은 많은 광선을 반사합니다. 달걀 껍질 세척 또는 기타 반사 페인트 마감으로 밝기가 더해집니다.
또한 방에서 가장 큰 어둠의 근원이 바닥 일 수 있음을 잊지 마십시오. 방을 밝게하기 위해 밝은 색상의 깔개를 준비하십시오.
빛을 추가하는 것이 불가능할 때 이점을 얻을 수 있습니다.
_3.jpg)
때로는 환경에 더 많은 자연광을 추가하는 것이 불가능합니다.
임대 계약으로 인해 창문 처리를 조작하지 못하거나 칸막이 공간을 제어 할 수 없습니다.
다행히 사무실 천장에 천창을 뚫지 않고도 자연광의 일상적인 이점을 얻을 수있는 몇 가지 간단한 해결 방법이 있습니다.
할 수있을 때 나가
밖에서 점심을 먹거나, 일하기 전에 아침 산책을하거나, 하루가 끝날 때 파티오에서 휴식을 취하여 벽 4 개를 무너 뜨리세요.
야외 또는 체육관 창가에서 운동
건강을 위해 두 배의 상처를 받으려면 야외 시간과 신체 활동을 함께 사용하십시오.
운동은 기분을 개선하는 것으로 알려져 있으며 최근 연구는 실제로 비타민 D 증가와 관련이 있습니다.
당신의 D를 보충하십시오
전 세계적으로 10 억 명의 사람들이이 중요한 영양소가 부족한 것으로 추정됩니다. 심지어 국가의 맑은 지역에서도 마찬가지입니다.
수치가 최적 이하로 떨어 졌다고 생각되면 의사와 상담하고 보충제가 귀하에게 적합한 지 물어보십시오.
라이트 테라피 램프 사용해보기
광선 요법은 계절성 정서 장애 (SAD)에 수반되는 증상을 치료하는 입증 된 실적을 가지고 있습니다.
일부 보고서는 SAD를 완화하는 데 적어도 항우울제만큼 효과적이라고 말합니다. 매우 밝은 빛 치료 램프는 다양한 크기와 가격대로 쉽게 구할 수 있습니다. 심지어 Target과 Wal-Mart도 현재 가지고 있습니다.
자신의 옹호자가 되십시오
자연광을 더 많이 확보한다고해서 모든 문제가 해결되는 것은 아니지만 상황을 개선 할 수있을만큼만 차이를 만들 수 있습니다.
직장에서 자연광이 부족하여 정신 건강에 부담이되는 경우 고용주에게 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 책상을 창문 가까이로 옮기는 것과 같이 매일 비타민 D를 흡수하는 데 도움이되는 간단한 해결책이있을 수 있습니다.
묻지 않으면 절대 알 수 없습니다.
NDTR의 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 그녀가 공유하는 실제 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 음식에 대한 러브 레터.
-drugs.jpg)
