아침에 일어나면 움직임이 최우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 하지만 산책으로 하루를 시작하면 (근처에서든 직장이나 학교로 통근하는 경우 든) 신체에 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
몇 가지 단계를 거쳐 하루를 시작해야하는 10 가지 이유가 있습니다. 일상 생활에서 원활하게 작업 할 수있는 몇 가지 팁도 있습니다.
1. 에너지 증진
산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걸 으면 특히 그렇습니다.
연구에 따르면 야외에서 20 분 동안 걷는 성인은 실내에서 20 분 동안 걷는 성인보다 더 활력과 에너지를 경험했습니다.
소규모 연구에 따르면 수면 부족을 느낀 18 명의 여성에게 10 분 동안 계단을 걸어가는 것이 커피 한 잔보다 더 활력을줍니다.
다음 번에 아침 에너지 부스트가 필요하거나 잠에서 깼을 때 피곤함을 느끼면 산책을 시도 할 수 있습니다.
2. 기분 개선
아침에 걷는 것에도 생리적 이점이 있습니다.
산책이 도움이 될 수 있습니다.
- 자존감 향상
- 기분을 높이다
- 스트레스 줄이기
- 불안을 줄이다
- 피로를 줄이다
- 우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5 일 이상 20 ~ 30 분 동안 걷기를 시도하십시오.
3. 하루 동안 신체 활동을 완료하십시오.
아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교 의무로 인해 탈선하기 전에 하루 동안 신체 활동을 완료 할 수 있다는 것입니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 건강한 성인은 매주 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동을 완료해야한다고 권장합니다.
이러한 요구 사항을 충족하기 위해 일주일에 5 번 아침 30 분 걷기를 완료하십시오.
4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30 분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 최대 150 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 근력 운동과 함께 체중을 줄일 수 있습니다.
5. 건강 상태 예방 또는 관리
걷기는 면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 것을 포함하여 건강에 수많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 30 분씩 걷는 것이 심장병 위험을 19 %까지 줄일 수 있다고합니다. 당뇨병을 앓고있는 경우 걷기도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 근육 강화
걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도에서 빠른 속도로 걷습니다. 일상을 바꾸고 계단을 오르거나, 언덕을 오르 내리거나, 러닝 머신에서 경사면을 걷습니다.
더 많은 근긴장을 위해 일주일에 여러 번 스쿼트 및 런지와 같은 다리 강화 운동을 추가하십시오.
7. 정신 선명도 향상
아침 산책은 정신적 명료 함과 하루 종일 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 앉아있는 사람들에 비해인지 기능이 향상되었습니다.
걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어 주므로 앉아 있거나 앉아있을 때보 다 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 걸을 때 특히 그렇습니다.
다음 번에 아침 회의 나 브레인 스토밍 세션을 가질 때 가능하면 동료가 함께 걸어가도록 제안하십시오.
8. 밤에 더 잘 자
먼저 걸 으면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 2017 년 소규모 연구에 따르면 55 ~ 65 세 노인이 밤에 잠들지 못하거나 경미한 불면증을 앓고있는 것으로 나타났습니다.
아침과 저녁에 운동을 한 사람들은 밤에 더 나은 수면을 경험했습니다. 그러나 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋은 이유를 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 더위를 이길
여름철 아침에 걷기의 이점 중 하나는 연중 내내 따뜻한 기후에 살고있는 경우 실외가 너무 더워지기 전에 운동에 적합하다는 것입니다.
운동 전후에 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다. 필요한 경우 물병을 가져 오십시오. 또는 분수대가있는 길을 따라 걸을 계획입니다.
10. 하루 종일 더 건강한 선택
산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 산책 후에는 더 활기차고 수면 부족을 덜 느낄 수 있습니다.
에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 얻을 가능성이 더 큽니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.
일상의 일부로 만들기
- 전날 밤 산책을 위해 옷을 준비하십시오. 양말과 운동화는 아침에 찾을 필요가 없도록 문 옆에 두세요.
- 아침에 최소 20 분 정도 걸을 수 있도록 30 분 일찍 알람을 설정하십시오. 근처의 자연 산책로를 찾거나 그냥 주변을 걸어보세요.
- 아침에 함께 걸을 친구 나 동료를 찾으십시오. 함께 채팅하고 함께 일하면 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
- 아침에 시간이 많지 않다면 출퇴근 시간에 걷기를 고려해보세요. 출근길까지 걸어 갈 수없는 경우 버스에서 한두 정거장 일찍 하차하여 도보로 들어 오십시오. 또는 차에서 걸어 갈 수 있도록 사무실에서 더 멀리 주차하십시오.
아침 식사 전후에 걸어야합니까?
아침에 걷는 경우 아침 식사 전후에 걷는 것이 중요한지, 체중 감량 목표가있는 경우 도움이 될지 궁금 할 것입니다. 아침 식사를 거르는 것이 신진 대사를 증가 시키거나 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이되는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 단식 상태 (아침 식사 전)에서 운동하면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
그 동안 그것은 당신의 몸에 달려 있습니다. 먹기 전에 산책을하고 기분이 좋거나 먹지 않으면 배가 나아지면 괜찮습니다. 또는 산책을 떠나기 전에 바나나 나 과일 스무디와 같은 작은 간식을 먹으면 기분이 더 나아질 수 있습니다.
어느 쪽이든 운동 후 건강한 아침 식사를하고 물을 충분히 마셔야합니다.
테이크 아웃
짧은 산책으로 하루를 시작하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 하루 종일 더 활력을 느끼고 기분과 정신적 선명도가 향상되고 밤에는 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 걷기 전후에 스트레칭을하고 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다.
질문이 더 있으면 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
