이 12 가지 음료로 편두통 완화를위한 방법

디카 페인 커피로 전환하면 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. Catherine Falls Commercial / Getty 이미지

• 편두통에는 알려진 치료법이 없으므로식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것이 완화를 찾는 데 중요합니다.
• 두통과 편두통 발작에 도움이되는 음료에는 녹색 스무디, 과일 주입 물, 우유가 있습니다.
• 편두통을 유발하는 성분이 포함 된 음료를 피하십시오.

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 편두통은 미국 인구의 약 12 ​​%에 영향을 미치는 신경 질환입니다.

에피소드의 증상은 매우 다양 할 수 있지만 편두통 발작은 종종 일상 활동에 영향을 미칠만큼 중요합니다. 편두통에는 치료법이 없으므로 치료, 생활 습관 변화,식이 요법으로 삶의 질을 개선하는 데 중요한 방법이 있습니다.

실제로 일부 음료는 편두통 증상과 발작 빈도에 차이를 만들 수도 있습니다.

특정 성분은 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 따라서 아래 음료를 시작하기 전에 증상을 악화시킬 수있는 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하세요.

이러한 음료는 가정에서 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일반적인 치료법이나 편두통 발작에 대한 전통적인 치료 및 예방 전략을 대체하는 것은 아닙니다. 대신 의사와 협력하여 독특한 치료 계획을 개발해야합니다.

두통과 편두통 발작을위한 최고의 음료 12 가지를 계속 읽으십시오.

1. 디카 페인 커피

너무 많은 카페인이 일부 사람들에게 편두통 발작을 유발할 수 있지만 매일 커피 한 잔을 포기하는 것은 어려울 수 있습니다. 일반 커피를 디카 페인 버전으로 바꾸면 도움이 될 수 있습니다.

전환 할 때 카페인이 함유 된 커피를 점차적으로 끊으십시오. 그렇지 않으면 카페인 금단 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 편두통 에피소드를 유발할 수있는 또 다른 원인입니다.

American Migraine Foundation에 따르면 커피 회사는 카페인이 97.5 % 제거 된 "디카 페인"제품에 라벨을 붙일 수 있습니다.

이는 미국 식품의 약국 (FDA)에 따라 8 온스의 디카 페인 커피에 15mg의 카페인을 섭취 할 수 있음을 의미합니다. 따라서 하루에 한 컵으로 제한 할 수 있습니다.

2. 녹차

카페인 함량 측면에서 만족스러운 매체와 함께 디카 페인 또는 일반 커피에 대한 대안을 찾고 있다면 녹차 양조를 고려하십시오.

8 온스. FDA에 따르면 컵에는 30 ~ 50mg의 카페인이 들어있는 반면, 동일한 일반 커피에서 발견되는 80 ~ 100mg의 카페인이 있습니다.

흑과 우롱 품종과 마찬가지로 녹차는 동백 나무 항산화 제로 유명합니다.

녹차는 두통을 완화하는 데 도움이된다고 알려져 있지만 모든 사람의 편두통 발작을 예방할 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 피버 퓨 차

NCCIH에 따르면 Feverfew는 꽃 피는 식물에서 추출한 허브로, NCCIH에 따르면 통증, 빛 민감성, 메스꺼움 등 편두통 발작 증상을 완화하는 데 잠재적으로 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

차로 양조 할 수 있습니다.

그러나 2011 년 연구 리뷰에 따르면 피버 퓨 잎을 씹으면 때때로 구강 궤양을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 두통 전문가는 대신 캡슐 형태로 권장합니다.

특히 알레르기 병력이있는 경우 편두통 발작에 대해 피버 퓨 차를 마시기 전에 의사에게 문의하십시오. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 피버 퓨를 복용하지 마십시오.

4. 페퍼민트 차

진통 효과로 알려진 페퍼민트 오일은 일반적으로 대체 의학에서 긴장성 두통의 국소 치료제로 사용된다고 NCCIH는 말합니다.

편두통 에피소드를 위해 페퍼민트를 차 형태로 마시고 향기를들이 마시면 ​​이점이있을 수 있습니다. 특히 욱신 거리는 머리 통증이있는 ​​경우 더욱 그렇습니다.

2006 년 연구 리뷰에 따르면 페퍼민트 차는 동물 연구에서 통증 완화 효과가있었습니다. 그러나 음주가 편두통 에피소드에 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

페퍼민트 차는 카페인이 없으므로 수면에 영향을 줄 수 있다는 두려움없이 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다.

5. 생강차

편두통을 완화 할 수있는 또 다른 카페인이없는 허브 차는 생강차입니다. 이 유형의 차는 잎이 아닌 식물의 뿌리에서 만들어집니다.

NCCIH에 따르면 편두통 발작 치료 측면에서 생강은 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 가장 도움이 될 것입니다. 이것은 공격 중에 발생할 수있는 증상입니다.

현재 이러한 증상이 나타나지 않더라도 다른 차 대신 매운 맛을 즐길 수 있습니다.

스무디에 사용할 수있는 잎이 많은 채소에서 발견되는 엽산은 편두통 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. Marti Sans / Stocksy United

6. 그린 스무디

잎이 많은 채소를 충분히 섭취하지 않으면 엽산 (비타민 B9)이라는 중요한 B 비타민이 부족할 수 있습니다. 이것은 편두통 발작에 도움이되지 않을 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 엽산 (엽산의 한 형태)이 편두통 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나이 비타민을 보충제 형태로 복용하는 것이 편두통 발작을 예방하는 데 도움이되는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

즉, 녹색 스무디에 전체 식품 형태로 엽산을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 베리 및 식물성 우유와 함께 케일 또는 시금치와 같은 다양한 채소를 실험 할 수 있습니다.

7. 물

다른 음료를 마시는 것 외에도 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 이렇게하면 편두통 발작의 일반적인 유발 인 인 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.

운동 전후뿐만 아니라 더운 날씨에 더 많은 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.

8. 과일주 입수

맛이 지겨워서 물을 충분히 마시지 않는 사람들에게는 과일을 첨가 한 물이 편두통 발작을 유발할 수있는 탈수를 피하는 더 맛있는 방법 일 수 있습니다.

물 한 컵에 잘게 썬 신선한 과일을 추가하기 만하면 맛을 더하고 영양을 높일 수 있습니다. 시도하는 과일의 유형에 따라 비타민 C 및 기타 항산화 제와 같은 추가 혜택을 얻을 수도 있습니다.

9. 포도 주스

포도 주스는 어린 시절 가장 좋아하는 음료 중 하나 였지만,이 음료의 잠재적 인 이점은 성인이 된 후에도 지속될 수 있습니다.

포도 주스 1/2 컵에는 편두통 발작 개선과 관련이있을 수있는 중요한 미네랄 인 약 10mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

마그네슘 결핍은 편두통 발작에 중요한 역할을 할 수있는 불규칙한 신경 전달과 관련이있을 수 있습니다.

성인 여성은 하루에 310mg ~ 320mg의 마그네슘이 필요하며, 성인 남성은 나이에 따라 하루 400 ~ 420mg이 필요합니다.

권장량의 마그네슘을 섭취하는 것은 신진 대사, 심장 기능, 근육 수축 등을 포함한 다른 신체 과정에서도 중요합니다.

10. 오렌지 주스

오렌지 주스는 마그네슘 함량이 높기 때문에 두통과 편두통 발작에 도움이 될 수있는 또 다른 음료입니다.

오렌지 주스 1/2 컵에는 약 11mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 설탕 첨가를 피하기 위해 "100 % 주스"라고 표시된 품종을 선택하십시오.

감귤류 과일이 편두통 에피소드를 유발한다면 오렌지 주스를 건너 뛰고 대신이 목록에있는 다른 음료를 시도해보십시오.

자몽 주스에는 편두통을 경험하는 사람들에게 중요한 영양소 인 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. Maskot / 오프셋 이미지

11. 자몽 주스

타터 과일 주스를 선호하는 경우, 자몽 주스 1/2 컵을 선택하여 마그네슘의 이점을 얻을 수 있습니다.

자몽 주스에는 약 13mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이는이 목록에있는 다른 과일 주스에 비해 가장 높은 농도입니다.

2018 년 리뷰에 따르면 자몽 주스의 미량 영양소는 신선한 과일 자체의 미량 영양소와 비슷합니다. 하지만 설탕이 첨가되지 않은 주스를 선택하는 것이 중요합니다.

오렌지 주스와 마찬가지로 감귤류가 편두통을 유발하면 자몽 주스를 피해야합니다.

12. 저지방 우유

미국 소아과 학회에 따르면 리보플라빈 (비타민 B2)은 편두통 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 영양소입니다.

저지방 우유를 마시면 비타민 B2의 일일 권장량 (성인 남성 1.3mg, 여성 성인 1.1mg)에 도달 할 수 있습니다.

사실, 2 % 우유 1 컵에는 약 0.5mg이 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 일일 권장량의 거의 50 %에 해당합니다.

테이크 아웃

편두통은 알려진 치료법이없는 신경 학적 질환입니다. 그러나 특정 음료를 마시는 등 생활 방식과 식단을 변경하면 편두통 발작을 완화 할 수 있습니다.

차와 디카 페인 커피는 염증을 줄일 수 있으며 주스, 우유 및 녹색 스무디는 편두통 에피소드를 줄일 수있는 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다.

편두통 유발 요인은 사람마다 다르므로 증상을 악화시킬 수있는 성분을 피하는 것이 중요합니다. 어떤 음료가 편두통 발작을 일으키거나 더 강하게 만들면 즉시 음료를 마시지 마십시오.

음료는 주류 편두통 치료를 대신 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.

편두통 증상이 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오. 추가 검사 및 기타 생활 방식 변경을 제안 할 수 있습니다.