당신의 감도가 정말로 강점 인 이유

그것은 세상이 가장 필요로 할 때 여전히 당신이 관심을 갖는 신호입니다.

“너무 예민하지 마십시오”는 우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 반복해서 들었던 일반적인 후렴구입니다.

제 경우에는이 메시지가 저가 아닌 언니에게 전달되는 것을 들었습니다.

그녀가 울고 있었다는 사실을 부인할 수는 없었고, 나는 그것이 제 경우에 해당되지 않을 것이라고 일찍부터 결정했습니다.

대신 나는 이웃 소년들 앞에서 울기를 거부하는 가족의 금욕적인 말괄량이였습니다.

연줄이 목의 피부를 찢고 목에 완벽한 붉은 선이 솟아 오를 때조차도 단호했습니다. 나는 내 남자 동료들의 조롱으로부터 안전하게 안으로 들어갈 때까지 내 눈물을 참았다.

제 감정은 확실히 느꼈지만 표현하지 않았습니다. 적어도 눈물은 아닙니다.

많은 소년들과 저와 같은“명예”소년들처럼 저는 그들을 내면화했습니다. 완전히 내면화 할 수 없다면 분노로 만들었습니다.

분노는 저와 같은“강한 쿠키”에게 받아 들일만한 감정이었습니다.

나이가 들면서 말괄량이에서 자라 났지만 금욕주의는 남아 있었다. 나는 감정적 반응을 자기 훈련의 부족과 동일시하고 감정적 차가움을 자기 숙달의 표시로 보았다.

당시에는 표면에 아무런 징후가 없어도 내부에서 감정적 반응이 여전히 일어날 수 있다는 것을 이해하지 못했습니다.

감정은 여전히 ​​발생하고 그 에너지는 여전히 어딘가에. 때때로, 그것은 애초에 감정을 갖는 것에 대해 죄책감이나 심지어 불안감에 빠진다.

시간이 지남에 따라 강력한 감정을 거부하면 무감각해질 수 있습니다. 주문처럼 아무것도 느끼지 않는다고 스스로에게 반복해서 말하면 그것은 사실이됩니다.

우울증을 입력하십시오.

우울증에 대한 나의 개인적인 경험은 마치 내 모든 감정이 하나의 진공, 즉 웰빙이나 유대감을 먹어 치우는 감정의 블랙홀로 합쳐지는 것처럼 느낌의 역과 같은 것입니다.

감정적 자아, 감수성, 감정을 소중히 여기는 법을 배우기 시작하자이 감정적 심연에서 벗어날 길을 찾기 시작했습니다.

그 이후로 내 감정이 많은 경우에 힘이라는 것을 알게되었지만, 나는 여전히 내가 젊었을 때 내놓은 정신-감정적 패턴을 발견하기 위해 노력하고 있습니다.

감정을 강점으로 재구성

그 모든 감정을 파헤 치기 시작하자 그곳에서 많은 것을 발견했습니다. 첫째, 많은 분노가있었습니다.

그 분노 중 일부는 나의 실패와 결점을 둘러싼 나 자신에 대한 것이었다. 일부는 세상을위한 것이 었습니다. 무감각이 힘이라고 가르쳐 준 사회, 이데올로기, 문화에 대한 분노가 있었다.

그 초기의 끝없는 분노의 층 아래에는 약간의 놀라움이있었습니다.

나는 세상과 그 안의 모든 사람들에 대한 깊은 사랑과 연결을 느꼈습니다. 나는 정의와 인도주의에 대한 강한 감각을 느꼈습니다.

나는 아름다운 것에 깊은 매력을 느꼈고, 특히 떨어지는 잎사귀 나 분홍색 햇살이 늘어선 지나가는 구름과 같은 단순한 것들에도 감사했습니다.

그 모든 분노 밑에서 나는 깊은 배려심을 느꼈다.

“너무 예민하지 말라”는 훈계는 종종 더 강해지는 방법으로 틀이 잡혀 있지만, 어떤 경우에는 그 반대 일 수도 있습니다.

물론 가끔은 피부가 두꺼워 야하고, 일이 멀어 지도록하고, 비평가들이 내 자아를 꿰 뚫지 않도록 스스로를 들어 올리고 계속 움직여야합니다.

그러나 논리적 극단에“그렇게 민감하지 말라”는 지시를했을 ​​때, 나는 내가 요청한 것을 정확히 얻었습니다.

감성을 멈출 때 고통받는 사람들에 대한 연 민감도 멈췄습니다. 나는 세상의 불의를 느끼기가 너무 어려워 졌기 때문에 내 정의감을 멈췄다.

우리의 감수성을 셧다운하는 것은 우리를 인간으로 만들고, 서로를 돌보고, 우리가 어떤 식 으로든 틀렸거나, 약하거나, 틀렸다는 느낌을주는 존재라는 메시지를 보냅니다.

대신 우리는 자신의 감정 부분을 가장 큰 강점으로 볼 수 있습니다. 그것들은 우리 공통 인류의 원천이며 나머지 세계와의 상호 연결입니다.

분노로 감정을 파악하는 방법

말괄량이 엄마와 그 이전의 수십억 명의 어린 소년처럼 내 아들은 그의 모든 감정을 분노로 변환합니다. 불안, 두려움, 당혹감, 슬픔이든간에 그는 곧장 분노 열차로 뛰어 올라갑니다.

다행히도 그 분노 아래에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 정확히 파악하는 데 도움이되는 훌륭한 도구를 찾았습니다.

아이들을위한 Go Zen 불안 커리큘럼의 일부인 'Anger Iceberg'라고합니다.

이것은 종이 한 장에 작은 흑백 빙산이 바다 위로 삐져 나오는 믿을 수 없을 정도로 간단한 운동입니다. 빙산의 일각은 분노를 나타냅니다. 물 아래의 모든 것은 분노가 감추는 감정으로 구성됩니다.

어떤 상황에서든 나는 분노의 빙산을 털어 내고 그에게 반성 해달라고 요청할 수 있습니다.

“당신이 화가 났음을 알 수 있습니다. 그 모든 분노 아래에서 무슨 일이 일어나고 있다고 생각하십니까?” 나는 묻는다.

내가 답답하거나 참을성이없고 완전히 화를내는 것을 발견하면 나 자신에게도 같은 질문을합니다.

이 간단한 운동은 분노가 발생할 때 우리의 분노와 연결되고 그 아래에 숨어있는 더 깊은 감정을 위해 그것을 채굴하는 심오한 방법입니다.

그렇게 할 때 우리는 우리의 감정이 단지 괜찮은 것이 아니라는 것을 스스로 가르치는 것입니다. 여기에는 우리 자신의 가장 아름다운 부분 중 하나, 즉 다른 존재와 관련되고 공감하며 사랑하는 부분의 귀중한 메시지가 들어 있습니다.

반영해야 할 몇 가지 질문 :

• 나는 실제로 슬프거나 연약하거나 두렵습니까?
• 나 자신이나 다른 사람에게 너무 강하게 굴고 있습니까?
• 이해와 공감보다는 판단에 집중하고 있습니까?
• 나는 지금 특히 스트레스를 받거나 지쳐 있습니까?
• 충분한 수면을 취했습니까? 내가 먹었어?
• 나는 일상적인 영역이나 편안한 영역을 벗어 났습니까?
• 지금 어떻게 자비 롭게 나 자신을 양육할 수 있습니까?

케어하기 시원하게 만들기

“너무 예민하지 말라”라는 모토를 머릿속으로 뒤집어 더 우리의 감정과 다른 사람의 감정을 연결함으로써 민감 해지는 것은 우리에게 필요한 것입니다.

"간호 윤리"라는 문구는 심리학자 Carol Gilligan이 그녀의 저서 "In a Different Voice"에서 처음으로 만들었습니다. 길리건은 도덕과 윤리가 보살핌이라는 개념의 남성화되고 추상적 인 버전이라고 주장했다.

나중에 물리학 자이자 페미니스트 인 에블린 폭스 켈러는 사회에서 보이지 않고, 가치도없고, 보상도없는 감정적 노동에 대해 썼습니다.

감정적 노동이 보상을받지 못하는 경향이 있다면, 역사 전반에 걸쳐 민감한 영혼이 소외되거나 다른 사람이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

네덜란드 화가 빈센트 반 고흐는 주변 사람들과는 다르게 세상을보고 고통을 겪은 민감한 예술가의 예입니다. 그는 아이러니하게도 그의 죽음 이후에 예술적 명성을 얻거나 많은 인정을 받았습니다.

우울증과 자살이 증가하는 시대에 돌봄을 힘으로 재편하는 것은 생명을 구하는 행위가 될 수 있으며 절실히 필요합니다.

소외된 집단은 특권층과 동일한 치료를받지 못할 때 고통을받습니다. 간병인과 교육자의 업무는 점점 저평가되고 있으며 종종 생활 임금으로 보상받지 못합니다.

미국 전역의 많은 지역에서 우울증과 자살률이 증가함에 따라 정신 건강 전문가가 부족합니다.

요즘에는 배려와 연민이 혁명적입니다.

“사람들이 내 작품에 대해 '깊은 느낌이 든다. 그는 다정하게 느낍니다.”내가 종종 비참함의 깊이에있는 것은 사실이지만, 아마도 이로 인해 내 안에는 평온함과 순수한 조화, 달콤한 음악이 있습니다.”

-빈센트 반 고흐

더 민감하게

내 경우에는 우울증이 나를 지나치게 돌보는 일로부터 보호하는 내 몸의 방법이라고 가끔 추측합니다.

끊임없는 흐름과 위기에 처한 세상 앞에서 무력하고 작게 느껴질 때 돌보는 것은 책임감처럼 느껴질 수 있습니다.

감성을 저주하고 감정에 대해 스스로를 보호하는 대신, 나는 그것을 제 마음을 닫고 보호하는 신호 라기보다는 행동의 촉매제로 사용하려고합니다.

불의를 변화시키기 위해 행동하려면 먼저 불의의 고통을 느끼도록해야합니다. 다른 사람들이 고통을 극복하도록 돕고 싶다면, 그들이 처음부터 고통 받고 있다는 사실에 민감해야합니다.

그렇지 않으면 우리는 인간을 만드는 자질에 맞서 무장하고 있습니다.

기능적 연민과 절망적 인 절망 사이의 균형을 찾는 기술은 확실히 있습니다.

제게는 아무리 힘들어도 사랑으로 행동하겠다는 결심이고 그렇게하려면 더 예민해 져야합니다.

도움이 밖에 있습니다

귀하 또는 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살 또는 자해를 고려하고있는 경우 지원을 요청하십시오.

• 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
• National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오.
• 741741의 Crisis Textline에 HOME 문자를 보내십시오.
• 미국에 있지 않습니까? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오.

도움이 도착하기를 기다리는 동안 그들과 함께 있고 해를 끼칠 수있는 무기 나 물질을 제거하십시오.

같은 집에 있지 않은 경우 도움이 도착할 때까지 통화를 유지하세요.

Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 자기 관리를위한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.