이것들은 내가 혼자 시간이 절실하다는 다섯 가지 신호입니다.
일반적인 저녁 일 수 있습니다. 저녁 식사는 요리하고, 파트너는 부엌에서 일하고, 내 아이는 방에서 놀고 있습니다. 파트너가 와서 뭔가 물어 보면 소파에서 책을 읽거나 침실에서 빨래를 접을 수도 있고, 아이가 노는 동안 소리를 내기 시작할 수도 있습니다.
갑자기 내 내부 대화는 으아 아아아 아아아 내 아드레날린이 상승하는 것을 느끼는 동안 소음.
이것은 내가 "나"시간이 늦었다 고 비명을 지르는 내 몸입니다.
이 사회의 엄마, 파트너, 여성으로서 다른 사람들을 위해 끊임없이 일을하는주기에 얽매이기 쉽습니다. 하지만 우리 자신도 잘 돌보는 것이 중요합니다. 때로는 그것은 모든 것에서 벗어나 혼자서 시간을 보내는 것을 의미합니다.
이번에 재충전 할 시간을주지 않음으로써 우리는 정서적으로나 육체적으로 지칠 위험이 있습니다.
다행히도 내가 너무 많이 밀고 있다는 경고 신호를 깨닫게되었습니다.다음은 내 마음과 몸이 내가 한동안 기한이 지났다는 신호를 보내는 5 가지 방법과 내가 내 자신을 제대로 돌볼 수 있도록 어떤 변화를 주는지 목록입니다.
1. 더 이상 재미있는 것은 없습니다
나 자신에게 시간이 필요한 가장 초기의 지표 중 하나는 일이 즐겁지 않을 때입니다. 평소에 기대했던 창의적인 프로젝트에 지루하거나 미루는 것에 대해 내부적으로 불평 할 수도 있습니다.
마치 창조적 인 에너지를 소비하는 모든 일을하기 전에 내 영혼이 재충전되어야하는 것 같습니다.
이런 일이 일어나고 있다는 걸 알아 차렸을 때 "나의 데이트"를 할 시간이라는 것을 깨달았습니다. 이것은 도서관에 가서 한 시간 동안 탐색하거나 차를 마시고 Pinterest에서 새로운 예술 프로젝트 아이디어를 찾는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
필연적으로, 약간의 혼자만의 시간과 새로운 영감의 조합은 내 창의력이 다시 흘러 나올 것입니다.
2. 나는 모든 것을 먹고 싶어진다
저는 수년에 걸쳐 제가 감정적으로 먹는다는 것을 배웠습니다. 그래서 갑자기 집에있는 모든 간식을 갈망하게 될 때, 스스로 확인하고 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
일반적으로 칩이나 초콜릿에 손을 뻗으면 미뢰를 통해 탈출구를 찾고 있기 때문입니다.
때로는 스트레스를 받고 있다는 사실을 인정하고 뜨거운 목욕을하며 책과 간식을 가지고 나갑니다. 어떤 때는 실제로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어볼 것입니다. 간식이 아니라 물과 레몬 한 잔과 뒷 현관에 앉아 조용한 시간을 보내는 것입니다.
감정적으로 먹고 싶은 내 욕망을 인식하고 스스로 확인함으로써 내가 원하는 음식 (때로는 그렇습니다!)인지 아니면 실제로 갈망하는 것이 휴식인지 판단 할 수 있습니다.
3. 나는 작은 것들에 압도된다
보통 저는 침착 함을 유지하면서 여러 책임을 다루는 데 매우 능숙합니다. 하지만 때로는 작은 일에 압도 당하기도합니다.
저녁 식사를하는 도중에 재료가 부족하고 대체품을 찾으려고하면 감정적으로 마비된다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 아니면 가게를 나간 뒤 샴푸 사는 것을 잊고 눈물을 흘렸다는 것을 깨달았습니다.
내가 더 이상 이런 것들을 가지고 다닐 수없고 대신에 멈춘다는 것을 알게 될 때마다, 그것은 내가 너무 많은 것을 가지고 있고 휴식을 취해야한다는 나 자신에게 좋은 지표입니다. 보통 이것은 내가 자기 관리를 연습하기에 좋은 시간입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 확고한 현실 확인 이 상황이 정말 세상의 종말인가?
- 내 기본 요구 사항이 충족되는지 확인합니다. 배고파요? 물 좀 마셔야하나요? 몇 분 동안 누워 있으면 기분이 나아질까요?
- 도움을 요청합니다. 예를 들어, 파트너가 외출하는 동안 샴푸를 사달라고 요청할 수 있습니다.
그 작은 것들을 내 접시에서 꺼내서, 나는 제대로 휴식을 취하고 재충전 할 수있는 시간을 되 찾을 수 있습니다.
4. 사랑하는 사람에게 스냅을 시작합니다
나는 일반적으로 성미가 상당히 고른 것에 자부심을 느낍니다. 그래서 내 아이가내는 작은 소음이 내 피부 밑으로 들어가거나 파트너가 나에게 질문을하는 것에 좌절 할 때, 나는 무언가가 일어나고 있다는 것을 압니다.
사랑하는 사람들에게 심술 궂고 쫄깃 쫄깃 해지면 가족과 함께“자기 시간 제한”이라고 부르는 일에 몰두할 것입니다. 이것은 우리 중 한 명이 한계에 도달했고 실제로 몇 분 정도 걸릴 필요가 있음을 깨닫는 경우를 위해 예약되어 있습니다.
저에게는 종종 침실로 들어가 심호흡을하고 매끄러운 돌을 문지르거나 에센셜 오일 냄새를 맡는 것과 같은 접지 기술을 연습합니다. 몇 분 동안 휴대폰으로 게임을하거나 고양이를 쓰다듬어 줄 수도 있습니다.
이 시간 동안 나는 그 순간에 실제로 필요한 것이 무엇인지 생각해볼 것입니다.
결국 사람들과 다시 교류 할 준비가되면 돌아가서 스냅 사진에 대해 사과하겠습니다. 자녀 나 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주고 필요한 경우 내가 필요한 것이 있음을 알립니다.
5. 침실 ... 또는 욕실 ... 또는 벽장 ...
내가 가야했기 때문이 아니라 잠시 조용히하고 싶었 기 때문에 한 번 이상 전화기를 들고 화장실에 들어갔다. 실제로 내 가족에게서 나를 제거하는이 행동은 내 몸이 나에게 정말로 더 많은 혼자 시간이 필요하다는 것을 말해주는 것입니다 – 단지 5 분 동안 내 화장실에서가 아니라!
내가이 일을하거나 침실에 자신을 가두 고 싶은 충동을 느낀다면 (앞서 언급 한 자체적으로 부과 된 타임 아웃보다 더 많은 시간 동안), 나는 그 순간을 떠나야 할 시간을 알고 있습니다. 내 플래너를 꺼내서 나 자신과 함께 점심을 계획 할 시간을 찾을 것입니다. 아니면 파트너에게 며칠 동안 도망 칠 수있는 좋은 시간에 대해 이야기하고 하룻밤 휴가를 계획 할 수 있는지 물어볼 것입니다.
나는 거의 항상이 시대에서 상쾌하고 더 사랑스러운 어머니, 더 현존하는 파트너, 그리고 일반적으로 더 나 자신으로 돌아옵니다.
징후를 알면 조치를 취하는 데 도움이됩니다.
이 모든 징후는 내가 필요한 방식으로 자신을 돌보고 있지 않다는 좋은 지표입니다. 이런 느낌이 들기 시작하면 나 자신을 확인하고 다양한 자기 관리 관행을 실행할 수 있습니다.
뜨거운 목욕과 책, 친구와의 산책에서 가족과 떨어져있는 며칠까지, 이것들은 내 몸과 마음을 되 살리고 활력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신의 지표는 저와 다를 수 있지만 그것이 무엇인지, 그리고 그것들을 완화하는 데 가장 효과적인 것이 무엇인지를 아는 것은 당신이 스스로를 돌보는 데 도움이 될 것입니다.
Angie Ebba는 작문 워크샵을 가르치고 전국적으로 공연하는 퀴어 장애인 예술가입니다. Angie는 예술, 글쓰기 및 공연의 힘이 우리 자신에 대해 더 잘 이해하고 커뮤니티를 구축하며 변화를 만드는 데 도움이된다고 믿습니다. Angie는 그녀의 웹 사이트, 블로그 또는 Facebook에서 찾을 수 있습니다.
