달을 바라 보는 명상이 더 건강하고 마음 챙김 생활의 열쇠가 될 수있는 이유

대부분의 밤에는 달의 많은 얼굴 중 하나를 올려다 보는 것이 가능합니다. 추수의 달에서 피의 달까지, 초승달에서 1/4에서 보름까지 달은 하늘에서 익숙한 존재로 남아 있습니다.

달은 아마도 당신이 인식하게 된 최초의 천체 중 하나 일 것입니다. 많은 사람들은 밤의 가장 어두운 구석을 밝게하는 힘이 있기 때문에 빛이 다소 특별하다고 생각합니다. 그렇다면 전 세계의 문화가 달을 신성하다고 숭배한다는 것이 놀라운 일입니까?

달은 지구의 조수에서 중요한 역할을하며 달의 위상은 사람들이 지나가는 달과 계절을 추적하는 데 도움이됩니다. 달의 힘에 대한 많은 신화와 전설이 있지만 과학은 아직 더 신비로운 것에 대한지지를 찾지 못했습니다.

그래도 달빛에 노출되면 경외감과 평화를 느끼고 우주에 대한 더 큰 연결 감을 느낄 수 있습니다.

달 응시 명상은 이러한 이점을 활용하고 더 강력한 연습을 위해 정기적 인 명상으로 짜는 것을 목표로합니다. 이 독특한 접근 방식에 대한 기본 사항을 배우고 직접 시도하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

달 응시 란 무엇입니까?

달을 바라 보는 것은 새로운 것이 아닙니다. 핵심 요가 기법 인 Trataka (꾸준한 응시) 명상은 종종 촛불을 사용합니다. 그러나 일부 실무자는 달을 포함한 다른 물체에 시선을 집중합니다.

명상 (스트레스를 완화하고 마음을 진정시키는 것으로 알려진 수련)에 통합되면 달 응시가 훨씬 더 이완 될 수 있습니다. Moonbathing 또는 달빛에 몸을 담그는 것도 인도의 의학에 대한 오랜 접근 방식 인 Ayurveda에 해당합니다.

잠재적 인 웰빙 혜택은 제쳐두고 많은 사람들이 달빛을 진정시킵니다. 달의 빛나는 얼굴에 그려진 언덕과 분화구를 바라 보면 경이로움을 느끼거나 평온함과 평온함을 느낄 수 있습니다.

워싱턴의 Gig Harbor에서 불안을 전문으로하는 오랜 명상가이자 임상 사회 복지사 인 Sadie Bingham은 그녀가 밤 시간에 자비로운 빛의 근원으로 처음 달에 끌렸다 고 설명합니다. 흥미 진진한 그녀는 달이 기분과 웰빙에 미치는 잠재적 인 영향을 탐구하기 시작했습니다.

“달에 대한 싹 트는 감사 덕분에 달의 힘을 연구하고 달 명상을 시도하게되었습니다.”라고 Bingham은 말합니다.

다른 형태의 명상과 다른 점은 무엇입니까?

창가 근처에서 연습하지 않는 한 (완벽하게 괜찮습니다), 달 응시는 당신을 자연 세계로 안내합니다. 자연의 시간은 밤에도 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

2016 년의 연구에 따르면 일반 스타 게이저는 종종 행복, 휴식 및 평화가 증가했다고보고합니다. 달과 같은 천체를 올려다 보면 다음과 같은 메시지가 나타날 수 있습니다.

• 경외감
• 우주와 하나됨
• 존재의 더 큰 의미에 대한 더 깊은 감각

Bingham처럼 맨발로 땅에서는 것을 선호하는 전통적인 좌식 명상을 건너 뛸 수도 있습니다.

“이것은 지구와 우주와의 연결을 상기시켜줌으로써 명상을 향상시킵니다.”라고 그녀는 설명합니다. "그것은 우리의 라이프 스타일의 대부분이 제조 된 재료로 둘러싸인 화면을 응시하고 내부에있는 것과 관련 될 때 매우 중요합니다."

요컨대, 달 응시 명상은 우주와 그 안에 살고있는 모든 것들에 대한 더 깊은 연결을 촉진 할 수 있습니다.

신화 대 사실

이전에 달을 응시 해 본 적이 있다면 달의 힘이 무엇을 할 수 있는지에 대한 많은 제안을 접했을 것입니다. 예를 들어 달은 전통적으로 다산 및 새로운 성장과 관련이 있습니다.

아유르베 다 의학에서 달빛은 몸을 치유하고 진정시키는 데 도움이된다고 믿어집니다.

달은 태양의 날카로운 밝기와 달리 부드럽게 활력을줍니다. 달빛 노출은 멜라토닌의 자연 방출을 촉진하여 불안과 스트레스를 완화하고 이완을 개선하는 것으로 생각됩니다.

Ayurveda는 달이 생식력을 높이고 더 규칙적인 월경주기를 유도하는 것으로 생각되기 때문에 달빛 목욕 (또는 달 응시)이 여성에게 특히 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

기타 제안 된 이점은 다음과 같습니다.

• 집중력 향상
• 더 나은 수면
• 더 강한 직감

현재까지 달 응시 명상의 효과를 조사한 과학적 연구는 없으므로 이러한 이점에 대한 결정적인 지원이 없습니다.

그러나 일부 연구는 Trataka 명상의 이점을 뒷받침합니다. 예를 들면 :

• 2014 년 연구에 따르면 노인의인지 기능 향상에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 30 명의 젊은 성인을 대상으로 한 소규모 2014 년 연구에 따르면 이것이 불안 완화에 도움이 될 수 있다고합니다.

Trataka 실무자들은 꾸준한 응시가 다음을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

• 눈의 힘
• 집중
• 시각화 능력
• 감정 인식 향상

일반적인 명상은 당신이 어디에서 수행하든 상관없이 당신을 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 비록 그것이 밖에서 일어나더라도 빛나는 달을 바라 보면서 요.

그것을하는 방법

달 응시 명상은 특히 표준 명상에 이미 익숙한 경우 매우 간단합니다.

달을 응시하는 올바른 방법은 없습니다. 가장 중요한 것은 당신에게 옳다고 느끼는 것입니다.

Bingham은“개인이 자신의 직관을 따르는 것이 좋습니다. “달을보고 그녀가 부르고 있다면 외부로 나가 연결하고 소통하고 응시하세요.”

다음은 간단한 단계별 접근 방식입니다.

1. 달이 잘 보이는 안전한 장소에서 밖에서 편안하게 지내십시오. 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 너무 덥거나 추워지면 명상에서주의가 산만해질 수 있습니다.
2. 밖에 나갈 수 없다면 달을 볼 수있는 창문을 찾으세요. 달빛이 유일한 조명 원이되도록 다른 조명을 끄십시오.
3. 눈을 감고 호흡을 늦추는 것으로 시작하십시오. 3 초 동안 코를 통해 천천히 깊게들이 마 십니다. 같은 시간 동안 숨을 참았다가 천천히 놓습니다.
4. 숨을 내쉴 때 달빛이 숨을 쉬면서 몸을 뒤덮는다고 상상해보십시오. 그것을 밝게하고 긴장이나 고통스러운 생각과 같은 내부 "어둠"을 천천히 완화시키는 것을 시각화하십시오.
5. 눈을 뜨고 달을 응시하면서 천천히 꾸준히 호흡을 계속하십시오. 현재 단계와 관심있는 특정 세부 사항 (색상, 조명 또는 보이는 기능의 모양)을 기록합니다.
6. 경외감, 기쁨, 평화 또는 우주 규모의 약간의 어지러움과 같은 감정을 인정하십시오.
7. 달을 응시하여 생각이 원하는대로 흘러 나오도록합니다. 이러한 생각을 받아들이고 쫓아 내거나 쪼개지 않고지나 가게하십시오. 명상의 목표는 자기 비판이 아니라 마음 챙김과 내면의 평온함을 높이는 것입니다.
8. 좀 더 Trataka와 정렬 된 달 응시 경험을 원하면 눈을 깜빡이지 않고 꾸준히 달을 바라 볼 수 있도록 조심스럽게 초점을 이완하십시오. 눈이 물기 시작하면 부드럽게 감고 눈을 감은 상태에서 눈썹 사이의 공간을 "위로 올려"보십시오. 달의 내부 이미지가 나타납니다. 마음의 눈에서 사라질 때까지 집중하세요.
9. 3 ~ 30 분 동안 계속합니다. 초보자는 더 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋을 수 있지만 숙련 된 명상가는 더 긴 세션을 선택할 수 있습니다.
10. 눈을 뜨고 기분이 어떤지 생각해보십시오. 평화 롭습니까? 활력이 있습니까? 잠을 잘 준비? 즉각적인 차이점을 눈치 채지 못할 수도 있지만 명상의 이점은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있음을 명심하십시오.

Bingham은보다 광범위한 달 명상을 위해 Insight Timer를 권장합니다. 여기에서 매일 명상 루틴을 시작하는 방법을 알아보세요.

잠재적 위험

달 응시는 명상을 향상시키는 위험이 낮은 방법이므로 시도해도 아무런 해가 없습니다.

달을 보는 것은 태양을 보는 것과 같은 방식으로 눈을 손상시키지 않습니다. 달은 해를 입힐만큼 밝지 않습니다. 즉, 눈이 따끔 거리거나 불편하게 물기 시작하는 경우에는 잠시 휴식을 취하거나 눈을 깜빡이는 것이 가장 좋습니다.

야간 안전이 염려되는 경우 손전등을 들고 룸메이트 나 가족에게 밖에 나가고 있다는 사실을 알립니다.

명상은 일반적으로 수면을 개선하는 한 가지 방법으로 인식되지만, 잠자리에 들기 직전에 밝고 보름달을 보는 것은 잠재적으로 수면 시작을 지연시킬 수 있습니다. 달을 응시 한 후 잠들기 힘들다면, 명상 수련을 저녁 일찍으로 전환하는 것을 고려하십시오.

결론

많은 사람들이 달을 바라보며 안정과 치유를 찾습니다. 달을 관찰하는 규칙적인 습관을 만드는 것은 자연 세계에 대한 인식을 높이고 더 일반적인 명상으로 달성 할 수있는 것을 초월하는 경이와 평화의 수준을 추가 할 수 있습니다.

달빛은 당신에게 신비한 힘을 부여하지 않을 수 있지만 여전히 내적 평화와 차분한 불안한 생각을 촉진 할 수 있습니다. 그보다 더 강력한 것은 무엇일까요?

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.