건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
1 년 전에 제가 가장 좋아하는 휴식 활동이 가상 세계에 몰입하기 위해 컴퓨터를 머리에 묶는 것이라고 말씀 하셨다면 저는 결코 당신을 믿지 않았을 것입니다.
가상 현실 (VR)은 떠오르는 기술 일 수 있지만 저는 기술자의 반대입니다.
우리 가족은 CD와 VHS 테이프가 컴백해야한다는 주장으로 악명이 높습니다. 남편은 절실히 필요한 업데이트를 설치하기 위해 오래된 전화기를 사용하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
약 1 년 전까지 만해도 VR은 어떤 형태로든 내 레이더에 거의 없었습니다. 그래서 제가 VR 명상을 시작해 불안 장애를 치료하는 데 도움이되는 도구로 받아들이게 된 것은 말할 것도없이 기적입니다.
Oculus Go VR 헤드셋을 선물로 받았을 때 모든 것이 시작되었고, 명상 앱을 사용해 보도록 권유했습니다.
처음에는 기대치가 낮았습니다. 제한된 시야가 밀실 공포증을 느끼게하지 않을까요? 어지럽고 구역질이 나지 않나요? 어쨌든 VR이 불안감을 감소시키는 것이 아니라 증가시킬 수있는 것처럼 보였습니다.
그래도 견딜 수있는 한 기기를 회전 시키기로 결정했습니다. 약 30 초라고 생각했습니다.
VR 명상 시작하기
헤드셋을 착용하고 부드러운 피아노 음악에 맞춰 명상 앱을 열었을 때, 거의 즉시 신체의 이완 반응이 시작되는 것을보고 놀랐습니다.
내가 선택한 환경 (해 질 무렵 바다가 내려다 보이는 벤치)과 음악 (“refresh”라고 불리는 떠 다니는 주변 트랙)에 정착하면서 하루의 걱정이 사라지는 것을 느꼈습니다. 호흡이 느려졌습니다. 심장 박동수가 고르고 꾸준한 박동으로 떨어졌습니다.
나는 앉아서 숨을 쉬고 40 분 동안 파도의 리듬을 잡았다. 한마디로 저는 실제로 명상했습니다. 정상적인 상황에서는 불안한 마음으로하기가 매우 어렵습니다.
결국 하루를 계속하기 위해 헤드셋을 제거했을 때, VR 명상 경험의 진정 효과를 몇 시간 동안 계속 느꼈습니다.
그때부터 나는 푹 빠졌다. 이제 저는 북극광 아래의 겨울 숲에서 폭포가있는 정글 풀에 이르기까지 앱의 다양한 환경에서 매일 명상하는 시간을 기대합니다.
마치 필요에 따라 평화 롭고 조용한 비밀의 세계에 액세스 할 수있는 것 같습니다. 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀거나 스트레스가 많은 업무 전화를 준비하는 데 사용합니다. 나는 휴가를 나에게 가져 간다. 내가 필요로하는 줄 몰랐던 정신 건강 생명선이되었습니다.
불안에 대한 명상의 이점
물론 가상 현실 명상이 내 불안을 완화하는 데 도움이 될 것이라는 사실에 놀라지 않아야합니다. 명상의 이점은 많은 정신 건강 상태, 특히 일반화 된 불안 장애 (GAD)에 대해 잘 확립되어 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김 명상은 불안 증상을 줄이고 스트레스 반응성을 개선하며 GAD 환자의 대처 메커니즘을 향상시킵니다.
한 연구에 따르면 한 번의 마음 챙김 명상 세션 후에 참가자들은 며칠 동안 "상당히"덜 불안을 경험했습니다.
영구적 인 정신적 흥분 상태에 살고있는 저와 같은 사람에게 명상은 큰 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 비용과 위험이없는 개입입니다.
'일반'명상 대신 VR 명상을하는 이유
물론 불안의 문제는 명상의 선의 행복에서 벗어나 걱정과해야 할 일의 허리케인에 빠질 준비가되어 있다는 것입니다. 이런 이유로, 도움없이 침묵하는 명상은 특히 불안한 사람들에게 어렵다고 생각합니다.
가상 현실은 내 감각을 사로 잡아이를 극복하는 데 도움이됩니다. 눈앞에는 멋진 풍경이 펼쳐지고 귓가에는 음악이 들려 머리를 맑게하려고 할 때보 다 그 순간에 집중할 수있다.
VR은 헤드 스페이스를 놓고 끊임없이 경쟁하는 불안하거나 방해가되는 생각 외에 집중할 수있는 무언가를 제공합니다.
명상 대본에서 말하듯이“부드럽게 내 관심을 현재로 되 돌리는 것”은 침실의 어수선 함이 보이지 않거나 옆방에서 아이들이 다투는 소리를들을 때 그리 어렵지 않습니다.
감각적 경험에 몰두하는 것 외에도, 단순히 내 얼굴에 큰 물리적 장치를 두는 것은주의를 산만하게하는 것을 방해합니다. 입는 행위는 이제 침착 할 때라는 내 몸과 마음의 기대를 설정합니다.
또한 독립형 장치라는 사실 때문에 더 많은 책임감을 갖게되므로 실제로는 전체 기간 동안 명상 세션을 계속 유지합니다. Oculus를 사용하는 동안 YouTube 또는 휴대 전화의 앱을 사용하여 명상 할 때보 다 시간이나 Facebook 알림을 확인할 가능성이 훨씬 적습니다.
절름발이처럼 보일지 모르지만 저는 자연에서 명상보다 VR 명상을 선호합니다. 실제 자연 환경에서 마음을 가라 앉히려고하면 여전히 불안감이 방해가됩니다.
고요한 숲 속의 이끼가 끼는 통나무에 앉을 수 있고 벌레가 기어 가서 나를 찌를 까 봐 걱정이됩니다. 고요한 모래 사장에서 갈매기가 날아가서 머리에 똥을 싸는 편집증이 있습니다.
따라서 자연 속에서 시간을 보내는 것이 스트레스 감소에 도움이되는 것으로 나타났기 때문에 현재의 정신 건강 상태에서 꽃이 만발한 초원이나 졸졸 흐르는 물줄기의 아름다움을 평화롭게 생각하고 싶지만, 그럴 가능성은 거의 없습니다.
나는 내 침대의 편안하고 사적이며 벌레와 갈매기없는 구역에서 자연스러운 환경을 경험함으로써 더 많은 것을 얻는다는 것을 받아들이게되었습니다.
마지막 단어
언젠가는 도움없이 내 머릿속의 소음을 줄일 수 있기를 바랍니다. 산 꼭대기에서 조용히“om”을 달성하는 것은 놀라운 일입니다.
하지만 지금은 가상 현실을 그 이상과 현실 사이의 간격을 메우는 데 도움이되는 도구로 생각합니다. 어떤 사람들은 명상 할 때 이것을 "속임수"라고 부를 수 있습니다. 나는 단순히 그것을 구호라고 부릅니다.
NDTR의 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 현실적인 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 찾아보세요.
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