이름에도 불구하고 급병은 실제 의료 또는 정신 건강 상태가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 작업을 서두르고 매 순간을 최대한 활용해야하는 절박한 요구는 많은 사람들에게 정당한 우려를 나타낼 수 있습니다.
이번에 시급한 것으로도 알려진 바와 같이, 종종 부분적으로는 삶을 편하게하도록 설계된 끊임없이 증가하는 다양한 기술 장치와 관련이 있습니다.
- 작업을 완료하는 데 도움이되는 도구가 너무 많기 때문에 추가 작업을 수행 할 시간이 충분합니다. (아마 그렇지 않을 것입니다.)
- 노트북과 스마트 폰이있어서 언제든지 업무용 이메일에 답장 할 수 있습니다. 그렇죠? (사실 아닙니다)
- 하루 종일 일을 마치고, 식사를 준비하고, 운동을하고, 집안일을하고, 사랑하는 사람들과 연결하고, 7-8 시간을 좋은 밤의 휴식에 바치는 것이 쉽지 않습니까? (수학을 할 때 반드시 24 미만의 숫자는 얻지 못할 것입니다.)
기대하는 바가 많을수록 더 많이 수행하는 데 동의 할 수 있으며 모든 "필수"작업을 완료하기 위해 더 열심히 노력할 수 있습니다.
그러나 인생을 서두르면 육체적 건강에 영향을 미치고 만족스럽지 못하며 가장 아끼는 사람과 사물에 관심을 기울일 수 없습니다.
그것을 인식
급한 질병은 매초를 최대한 활용하기위한 운전 필요성으로 나타날 수 있습니다.
Rosemary K.M은“우리는이 습관을 멀티 태스킹으로 알게되었습니다. 시간 관점 치료의 검, 저자 및 공동 개발자. "멀티 태스킹을 삶에 통합 한 많은 사람들은 동시에 한 가지 이상의 일을 할 수있는 능력을 자랑스럽게 생각합니다."
급한 질병이 효율성으로 가장 할 때 잘못된 점을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
예를 들어, 자녀를 둔 사람들은 특히 COVID-19 대유행 기간 동안 필요에 따라 여러 가지 의무의 균형을 맞추는 경우가 많다고 Sword는 말합니다.
많은 양의 세탁물을 던지고, 자녀가 여전히 숙제를하고 있는지 확인하고, 곧 끓는 수프를 저어주고, 어린 자녀의 입에서 무언가를 제거하는 동시에 업무 관련 대화를 전화로 할 수 있습니다.
그러나 한 번에 너무 많이 저글링하면 중요한 일을 잊거나 무시할 수 있습니다.
적절한 사례 : 동료가 방금 말한 내용에주의가 산만 해져 수프를 잊어 버립니다. 그을려 화재 경보기를 울리고 점심을 망치고 있습니다.
다른 징후는 다음과 같습니다.
- 차 안에서 그리고 대화, 식료품 점 또는 식사를 통해 과속
- 업무와 집안일을 서두르고 가끔 실수를해서 다시해야 할 때까지
- 다른 작업에 적합 할 수 있는지 확인하기 위해 머리 속에서 자주 시간 계산을 수행합니다.
- 지연에 직면했을 때 짜증을 낸다
- 시간을 절약 할 방법을 찾기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
- 머릿속에서 할 일 목록을 끝없이 훑어 보며 잊지 못한 것이 있는지 확인하세요.
서두르는 질병은 종종 불안의 저류를 수반합니다. 해야 할 일을 모두 생각하면 스트레스와 걱정이 커질 수 있습니다.
또는 교통 체증에 갇히거나 약속 시간에 일찍 갇히거나 그 동안 할 일이없는 일을 기다리면 금방 불안해집니다.
시간이 지날수록 시간이 지날수록 낭비되는 시간으로 할 수있는 모든 일에 집착합니다.
감정적 효과
일상적인 업무를 처리하거나 더 먼 목표를 달성 할 시간이 없다는 믿음은 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 수행하려는 작업을 사용 가능한 시간으로 압축하면 모든 작업을 완료 할 수 있을지 걱정됩니다.
불안한 상태로 사는 것은 항상 등불에서 끓어 오르는 것이 일반적으로 기분이 좋지 않습니다. 이 불안감은 당신이 계속 움직이고, 계속하고,해야 할 일 목록에 필요한 것보다 더 긴박성을 더하도록 압박합니다.
한 일에서 다음 일로 서두르면 목록의 다음 항목에 대해 항상 걱정하기 때문에 집중하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
작업에 대한 관심을 소홀히한다는 것은 다음 중 하나를 수행해야 함을 의미합니다.
- 다시 해, 더 많은 시간을 사용
- 당신이 더 잘할 수 있다는 것을 알고있는 그대로 두십시오.
두 옵션 모두 부적절 함, 실패 또는 자존감 감소와 함께 더 많은 스트레스에 직면하게 할 수 있습니다. 짜증이 나고 눈물이 나고 죄책감을 느낄 수도 있습니다.
"잘못해서 공을 떨어 뜨리거나 우리가 스스로 정한 불가능한 시간표를 완성하려고 애쓰던 일을 끝내지 못해 공을 떨어 뜨릴 때 우리 자신에게 힘든 시간을 보낼 수 있습니다."
자신이나 다른 사람에 대한 분노는 급한 질병의 또 다른 공통 요소라고 그녀는 설명합니다. 이 분노는 폭발, 심지어 도로 분노로 나타날 수 있습니다.
관계 문제
"긴급 병은 우리 삶에서 정말 중요한 것, 즉 다른 사람과의 관계를 가릴 수 있습니다."라고 Sword는 말합니다.
해야 할 일에 대해 걱정하기 때문에 파트너의 말을 듣지 않거나 아이들이 천천히 움직이면 찰칵 소리를냅니다.
중요한 날짜를 잊고 정서적 지원이나 육체적 애정을 제공 할 시간이 부족하기 때문에 다른 사람을 제쳐두고 화를내는 가장자리를 유지하기가 어렵습니다.
요컨대, 당신은 현재에 머물고 사랑하는 사람들과 교류하기 위해 고군분투하며, 이는 관련된 모든 사람에게 지속적인 감정적 손상을 줄 수 있습니다.
물리적 효과
서둘러 하루를 보내는 것은 자기 관리에 더 적은 시간을 할애한다는 것을 의미합니다.
휴식과 혼자있는 시간은 바쁘다고 느낄 때 스크랩하는 첫 번째 "불필요한"활동 일 수 있지만, 급한 질병을 가진 많은 사람들은 또한 수분 공급, 균형 잡힌 식사, 신체 활동 또는 수면과 같은 것들을 무시하기 시작합니다.
스트레스와 불안으로부터 보호 할 수있는 좋은 자기 관리 방법이 없으면 신체 건강에 미치는 영향을 알아 차릴 수 있습니다.
- 수면 장애
- 식욕의 변화
- 피로
- 두통
- 위장 문제
- 면역 건강 감소
장기간의 스트레스는 또한 피로감을 느끼고 더 이상 일상 생활의 요구에 대처할 수없는 상태 인 소진의 일부가 될 수 있습니다.
지속적인 스트레스 상태에서 생활하는 것도 혈압을 높이고 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
심장 질환
2003 년 연구에 따르면 A 형 성격과 관련된 특정 특성 (시간 긴급 성 및 조급함 포함)이 고혈압 (고혈압) 위험을 증가 시킨다는 증거를 발견했습니다.
연구원들은 18 세에서 30 세 사이의 3,000 명 이상의 성인에게서 5 가지 특성을 조사했습니다.
- 긴급한 시간
- 경쟁력
- 적의
- 걱정
- 우울증
15 년 후 연구자들이 참가자들을 추적했을 때 참가자의 15 %가 고혈압에 걸렸다는 것을 발견했습니다.
연구 저자들은 경쟁력, 불안, 우울증이 고혈압 위험을 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 운동 부족, 음주, 비만 등 알려진 위험 요소도 결과에 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
뭐 했다 위험을 증가시키는 것으로 보이는 것은 두 가지 특성, 즉 시간 긴급 / 조급함과 적대감이었습니다. 또한 이러한 특성을 더 많이 경험 한 사람들은 고혈압 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.
속도를 줄이는 방법
처음에는 속도를 늦추는 것이 불가능하다고 느껴질 수 있습니다. 아무 작업도 수행 할 수 없으며 대기중인 작업에 대해 생각하면 스트레스 만 가중됩니다. 하지만 기억하세요. 당신의 마음이 경합의 생각에 얽매이지 않을 때 훨씬 더 효율적으로 작업 할 수 있습니다.
비명을 지르며 멈추는 대신 천천히, 음, 천천히하는 것이 더 도움이됩니다.
이러한 전략은 계속 서두르고 싶은 충동을 억제하고 삶을 살아가는 습관을 갖도록 도와줍니다.
산책하다
현재하고있는 일을 적고 일시적으로 환경을 바꾸면 가장 서두르다고 느낄 때도 서두르지 않아도됩니다.
걷기는 몸을 움직이게하여 신체 건강을 개선하는 데 도움이되지만 자존감을 높이고 불안을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 그러니 다리를 쭉 뻗을 수있는 권한을 부여하세요. 큰 차이를 만들 수 있습니다.
걸을 때 깊은 숨을들이 마시고 몸을 재충전하십시오. 가능하면 30 분 동안 걷는 것을 목표로 삼으십시오. 다리를 펴고, 신선한 공기를 마시고, 햇빛을받으며 30 분을 소비하면 활력을 얻고 창의력을 높일 수 있으므로 새로운 시각과 개선 된 기분으로 책임감을 되 찾을 수 있습니다.
마음 챙김 수용
명상이든 심호흡이든 상관없이 마음 챙김은 순간에 일어나는 일에주의를 집중하는 데 도움이되므로 급한 질병을 관리 할 때 개발해야하는 중요한 기술입니다.
멀티 태스킹을하고 여러 활동을 짧은 시간에 잼하려고하면 정신이 산만 해지고 좌절 할 수 있습니다.
전화로 의사와 약속을 잡는 동안 상사의 이메일에 답장하고 있습니다. 완전히 듣지 않기 때문에 약속 시간과 날짜를 정확하게 기록하기 전에 반복되는 정보가 필요합니다. 통화를 마치면 안내 원의 일부 단어를 이메일에 입력했음을 알게되었으므로 다시 검토하여 다른 오류를 확인해야합니다.
당신의 인식이 당신의 현재 작업에 남아있을 때, 당신이해야 할 다른 모든 일을 헤매는 대신, 당신이 더 나은 일을하고 있다는 것을 알아 차리고 결과에 더 만족할 것입니다.
당신은 저녁을 요리하고 있습니다. 서두르고 손가락을 벌리면서 서두르는 대신 칼의 리듬과 야채 조각의 균일 한 모양에 집중합니다. 식사에 더 많은 관심을 기울이면 상상 한대로 작업이 나올 때 더 많은 자부심을 가질 수 있습니다.
마음 챙김은 연습이 필요하며 걱정과주의를 산만하게하는 생각이 계속 떠오르는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
그러나 미끄러지는 시간의 모래에 집착하는 대신 그 생각을 인정한 다음 놓아 두십시오. 예, 나중에해야 할 다른 일이 있다는 것을 받아들이고 거기에 도착하면 거기에 도착할 것임을 자신에게 상기시킵니다.
여기에서 불안에 대한 마음 챙김에 대한 더 많은 팁을 찾아보세요.
중요한 요구 사항을 처리하십시오
아무리 바빠도 간과 할 수없는 신체적 필요가 있습니다.
신체가 제대로 기능하려면 연료와 휴식이 필요합니다. 음식과 물, 양질의 수면, 동반자 관계 및 운동 없이는 최고 속도를 오랫동안 유지할 수 없습니다. 결국 속도를 전혀 유지할 수 없게됩니다.
너무 서두르 기 때문에 신체의 필수 욕구를 부인하는 대신, 신체에 투자하면 배고픔, 피로, 탈진을 예방하여 계속할 수 있다는 사실을 상기하십시오.
이완 우선
수면, 수분 공급, 영양 및 운동은 자기 관리의 기본을 구성합니다. 이완을 포함한 기타 주요 구성 요소는 신체 건강과 함께 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
자신을위한 시간을 마련하면 최고의 자신으로 나타나고 하루 종일 움직일 때 더 쉽게 자리를 유지할 수 있습니다. 책임감과 즐거운 활동의 균형을 유지하면 항상 서두를 필요가 없다는 사실을 쉽게 기억할 수 있습니다.
휴식에는 혼자 앉아있는 조용한 순간, 온라인 쇼핑 한 시간, 좋은 책을 읽은 오후 또는 가장 친한 친구와의 긴 대화가 포함될 수 있습니다. 긴장을 푸는 방법은 하다 긴장을 풀 시간을 찾으십시오.
프로 팁휴식을 취할 시간을 찾는 데 어려움을 겪거나 그 시간을 할애 할 수없는 경우 매일 15 분만 집중하세요. 이점을 알아 차리기 시작하면 이완을위한 더 긴 기간을 찾는 것이 어렵지 않을 수 있습니다.
당신의 한계를 인식하는 법을 배우십시오
사람들은 종종 '아니오'라고 말하기가 힘들 기 때문에 서두르는주기에 갇히게됩니다. 현실적으로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 책임을 맡으면 거의 모든 것을 밀어 붙이는 자신을 발견하게 될 것입니다.
"아니오"라고 말하는 것이 사랑하는 사람을 화나게하거나 직장에서 어려움을 초래 할까 걱정할 수 있지만 다른 가능한 결과를 고려할 수 있습니다. "예"라고 말하지만 결국 작업을 수행하거나 작업을 잘 수행 할 시간이 없게됩니다.
자신을위한 건전한 경계를 설정하고이를 고수하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- "현재 프로젝트가 두 개 이상인 경우 추가 작업을 수행하지 않을 것입니다."
- “휴식과 재충전을 위해 매일 산책 시간을 할게요.”
우선 순위도 차이를 만들 수 있습니다. 거절하고 싶은 모든 작업을 거부 할 수는 없습니다. 대신 귀하의 책임을 평가하고 즉각적인주의가 필요한 부분과 기다릴 수있는 부분을 파악하십시오.
또한 도움을 요청하는 것이 결코 아프지 않다는 것을 기억하십시오. 진정으로 아무것도 놓을 수없는 경우 다음 단계로 동료 나 사랑하는 사람에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.
도움을 받다
오랜 패턴에서 벗어나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 속도를 늦출 수없는 것 같으면 치료사가 안내와 지원을 제공 할 수 있습니다.
Sword는 특히 속도를 높이거나 다른 사람에 대한 과민 반응이나 분노를 제어하기 위해 고군분투하는 등 위험한 일을하고있는 자신을 발견 할 때 전문가와 이야기 할 것을 권장합니다.
치료는 또한 시간이 긴박감이 불안과 기타 정서적 또는 신체적 고통을 유발할 때 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 급한 질병을 관리하는 데 도움이되는 다른 도구와 함께 마음 챙김과 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다.
치료사의 지원을 통해 사람을 기쁘게하는 성향이나 실패에 대한 두려움과 같은 잠재적 인 요인을 쉽게 식별 할 수 있습니다. 급한 질병을 근본적으로 해결하면 지속적인 개선 효과를 볼 수 있습니다.
결론
"일시 중지"버튼을 누르고 서두르 기 사이클을 방해하는 것은 종종 말처럼 쉬운 일입니다. 그러나 빨리 감기에 따라 생활하는 것은 장기적인 건강을 유지하는 데 많은 도움이되지 않습니다.
"장미를 멈추고 냄새 맡기"는 진부한 표현 일 수 있지만 그렇다고 나쁜 조언이되는 것은 아닙니다. 보다 점진적인 속도로 삶을 살면 중요한 관계를 즐기고 크고 작은 삶이 제공하는 모든 것을 맛볼 수있는 더 많은 시간을 갖게됩니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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