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중년의 불안감은 흔하지 만 마음을 사로 잡으십시오. 행복은 나이가 들어감에 따라 회복되는 경향이 있으며 그 동안 대처할 방법이 있습니다.
저는 50 대입니다. 중년이 조금 지났지 만 정확히 노년기가 아닙니다. 내 아이들은 성장했고, 경력도 좋고, 결혼 생활도 튼튼하고, 여전히 상당히 건강합니다. 따라서 삶의 만족도는 뽑을 때 내 것이되어야합니다.
하지만 그렇지 않습니다. 나는 내가 아는 대부분의 사람들보다 행복하지 않으며 많은 경우에 덜 행복합니다. 모든 것이 진행되는 것처럼 보이는데 왜 나는 슬럼프에 빠졌습니까?
그 질문은 Jonathan Rauch의 새 책의 핵심입니다. 행복 곡선. 그의 책에서 Rauch는 중년의 행복감 감소는 인간 발달의 정상적인 부분이며, 후기 삶의 만족을위한 필수 전조가 될 수도 있다고 주장합니다. 그는 또한 우리가이 격동적인 전환 동안 거기에 머물 수있는 방법을 찾을 수 있다면 우리의 행복은 반등 할뿐만 아니라 우리의 기대를 능가 할 것이라고 제안합니다.
중년 슬럼프
"중년기 위기"라는 개념이 수십 년 동안 존재 해 왔지만 (대부분 경멸과 조롱의 대상 이었지만) Rauch는 "위기"가 중년에 우리 중 많은 사람들에게 일어나는 일에 대한 잘못된 단어라고 말합니다. 글로벌 행복 데이터의 큰 패턴과 개인을 자신과 비교하는 종단 적 실험에서 강한 패턴이 나타납니다. 행복은 40 대 중반에서 50 대 초반까지 가장 낮은 시점에 도달 할 때까지 성인 초기를 통해 점차적으로 감소합니다. "행복한"국가는 더 일찍 하락하는 경향이 있습니다.)
이는 소득이 높았는지, 집에 아이가 있는지, 노인 부모를 돌보고 있는지, 성공적인 경력을 쌓았는지와 같은 삶의 상황에 관계없이 발생합니다. 그것은 이러한 일들이 행복에 중요하지 않다고 말하는 것이 아닙니다. Carol Graham과 다른 행복 연구자들이 발견했듯이 안정적인 결혼, 건강, 충분한 돈 및 기타 요인은 모두 행복에 좋습니다. 이러한 요인만으로는 설명 할 수없는 중년기에 불쾌감을주는 경향이있는 것 같습니다.
Rauch는“행복 곡선은 유인원 사이를 포함하여 데이터 세트와 장소만큼 많은 데이터 세트와 장소에 나타나지 않을 것입니다.
이 행복감에 대한 이유는 분명하지 않지만 Rauch는 그것을 설명하기 위해 연구를 통해 용감한 일을합니다. 예를 들어, 한 종단 연구에서 연구원들은 젊은 독일인에게 인생이 5 년 후에 어떻게 될 것이라고 생각하는지 물은 다음이를 어떻게 비교했는지를 발견했습니다. 사실은 5 년 후, 그들의 예측은 현실보다 훨씬 높았습니다. 즉, 그들은 지나치게 낙관적 인 경향이 있었고, 이러한 불일치는 그들의 감소하는 행복 수준을 반영하는 것처럼 보였다.
이것은 의미가 있습니다. 기대치가 충족되지 않으면 우리는 실망하게 될 것입니다. 그리고 Rauch는 우리의 실망을 설명 할 수있는 명확한 외부 마커가 없을 때 부정적인 피드백 루프를 만들 수 있으며, 우리가 기분이 좋지 않다고 주장합니다. 과 기분이 나빠서 죄책감을 느낀다.
"피드백 효과는 심각한 위기 나 충격을 경험하지 않는 사람들, 반대로 잘하고있는 사람들에게 고통을 줄 수 있으며 종종 고통을줍니다."라고 Rauch는 말합니다. "때때로 상대적으로 말하면 객관적인 상황의 영향을 가장 적게받는 사람들은 [부정적인] 피드백 루프에 가장 많이 갇힐 것입니다."
노년 향상
흥미롭게도이 패턴은 중년 이후에 완전히 반전되어 노인들은 5 년 전에 예상했던 것보다 훨씬 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 이것은 우리가 붙잡을 수 있다면, 우리의 행복 수준에 즐겁게 놀라게되면서 상황이 저절로 나아질 수 있다는 것을 의미합니다.
"긍정적 인 피드백은 실망이 유쾌한 놀라움이되고, 만족과 감사의 증가가 서로를 강화함에 따라 부정적인 것을 대체합니다."라고 Rauch는 말합니다.
사실, Rauch는 책에서 언급 한 노화와 함께 오는 많은 잠재적 인 긍정적 인 요소가 있습니다. 다음은 중년의 슬럼프에서 벗어나는 몇 가지 이점입니다.
스트레스는 감소하는 경향이 있습니다.
그것은 직관적 인 것 같습니다. 결국 우리는 나이가 들고 직업이 안정되거나 자녀가 집을 떠나면서 직장이나 가족 스트레스 요인이 줄어들 것입니다. 그러나 실제로 연구자들은 다른 것들을 일정하게 유지하더라도 우리가 나이가 들면서 스트레스가 여전히 감소하는 경향이 있으며 스트레스의이 하향 곡선은 우리의 증가 된 행복과 관련이있는 것으로 보입니다.
감정 조절이 향상됩니다.
노인은 젊은 성인보다 덜 강렬한 감정을 경험하는 경향이있을뿐만 아니라 일반적으로 감정을 더 잘 처리하는 것으로 보입니다. 사람들에 대해 비난하는 발언을 녹음 한 녹음을들은 노인들은 비평가에 대한 부정적인 피드백을 줄이고 상황에 대한 더 많은 분리로 반응하여 더 큰 정서적 규제를 암시했습니다.
노인들은 후회를 덜 느낍니다.
Stephanie Brassen과 그녀의 동료들은 사람들이 게임에서 잘못된 선택을하고 모든 상금을 잃었을 때 나이가 많은 참가자가 젊은 성인보다 후회를 덜 겪는다는 사실을 발견했습니다.이 결과는 뚜렷한 두뇌 활동 패턴에도 반영되었습니다.
노인들은 우울증에 덜 걸리기 쉽습니다.
연구에 따르면 우울증은 나이가 들어감에 따라 덜 흔해집니다. 이는 노인들이 젊은 사람들보다 더 큰 낙관적 편견 (일이 잘 될 것이라는 느낌)과 더 많은 긍정 성 (삶의 부정적인 것보다 긍정적 인 것에 초점)을 가지고있는 것처럼 보이기 때문일 수 있습니다.
중년에서 살아남는 방법
나이가 들어감에 따라 상황이 좋아진다는 것을 아는 것이 좋습니다. 하지만 그렇다고 우리가 중년의 불쾌감을 극복하기 위해 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 운 좋게도 Rauch는 더 많은 관점에서 이번 시간을 통과하기위한 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.
그것을 정상화하십시오.
그것이 거의 보편적 인 현상이라는 것을 이해하는 것만으로도 우리의 감정에 대해 스스로를 비난하지 않고 더 많이 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 그래도 실망하지 않는다는 의미는 아니지만 적어도 자신의 감정에 대해 스스로를 꾸짖는 것을 멈출 수 있습니다. 그렇지 않으면 상황을 악화시킬뿐입니다.
내부 비평가를 방해하십시오.
우리는 기본적으로 더 많은 것을 원하고 적어도 우리가 젊었을 때 우리의 미래에 대해 낙관적이어야합니다. 왜냐하면 그것은 우리의 진화론 적 이점이기 때문입니다. 그러나 실망감이 깊어지면서 우리는 자신의 성과를 다른 사람들의 성과와 비교하고 부족하다고 판단 할 수 있습니다. 이것은 추가적인 고통의 비결입니다.
이에 대응하기 위해, Rauch는 상황을 재구성하거나 끊임없는 반추를 멈추기 위해인지 행동 치료 접근법을 사용하여 내부 비평가를 중단 할 것을 제안합니다. "나는 다른 사람보다 더 잘할 필요는 없다"또는 더 짧은 "비교 중지"와 같은 내부의 만트라 나 상기시켜주는 짧은 말은 자신을 파악하고 마음이 통제를 벗어나지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참석하세요.
요즘 어디서나 볼 수 있다는 것을 알고 있지만 마음 챙김 (또는 태극권, 요가 또는 신체 운동과 같은 다른 현재 지향적 훈련)은 자기 판단 버튼을 끄고 불안감을 덜 느끼며 더 긍정적 인 감정을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 제 삶에서 저는 마음 챙김 명상, 스트레칭, 외부 산책을 사용하여 더 많은 존재가되도록 도와 왔으며, 제 기분을 올바른 방향으로 안내하는 데 실패하지 않습니다.
다른 사람들과 고통을 나누십시오.
많은 사람들이 중년의 불만을 느낄 때 다른 사람들에게 다가 가기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그들은 자신에게 문제가 있거나 어떤 식 으로든 부족하거나 다른 사람의 존경심을 잃을 것이라고 두려워합니다.
그러나 연민으로 듣고 경험을 통해 당신을 지원할 수있는 좋은 친구와 감정을 나누면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. “단독 상태에서 실망과 불만은 발효되고 훼손되어 수치심을 더해 격리에 대한 충동을 불러 일으 킵니다. 그주기를 깨는 것이 첫 번째 작업입니다.”라고 Rauch는 말합니다.
좋은 친구는 또한 상사에게 말하거나 배우자에게 속이는 등 성급한 행동을하지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 보다 불쾌감을 덜어 주지만 역효과를 낼 가능성이 높습니다.
작은 조치를 취하십시오. 도약하지 마십시오.
이 작업이 가장 어려울 수 있지만 매우 중요합니다. 중년의 슬럼프를 느낄 때 인생의 일이나 가족을 버리고 열대 섬에서 다시 시작하여 일을 근본적으로 흔들려고하지 마십시오. 대신 축적 된 기술, 경험 및 인맥과 일치하는 작은 변경을 고려하십시오.
Rauch는 조나단 하이트의 일을 지적합니다. 그는 우리의 목표를 달성하기보다는 목표를 향해 진전하고 목적에 맞는 삶을 사는 것이 지속적인 행복으로 이어진다는 것을 알게되었습니다. 따라서 삶을 완전히 재편하는 대신, 긍정 성을 조금 더 높일 수있는 점진적인 변화를 고려하십시오. 직장에서 옆으로 움직이거나, 함께 새로운 일을 시도하거나, 새로운 취미를 취함으로써 결혼 생활에 활력을 불어 넣는 것을 고려할 수 있습니다. 그렇게하면 행복 곡선이 올라갈 때 (아마도 그렇게 될 것입니다) 산산조각 난 삶을 떠나지 않을 것입니다. 이것이 그의 마지막 제안으로 이어집니다 ...
기다림.
이것은 이상한 조언처럼 보입니다. 하지만 중년의 불쾌감은 발달 문제이기 때문에 행복감이 떨어질 때까지 기다렸다가 바뀔 가능성이 있음을 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 우울증에 빠지지 않는 한 안정을 유지하는 것이 최선의 전략 일 수 있습니다.
그렇다고 삶의 심각한 문제를 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 당신의 감정이 무슨 일이 일어나고 있는지에 비례하지 않는 것 같으면주의를 기울이고 자신에게 인내심을 갖는다는 것을 의미합니다. 물론, 사람들이 당신의 감정을 일종의 자기애 적 위기라고 일축하지 않았다면 이것은 아마도 훨씬 쉬울 것입니다. Rauch는 우리 모두에게 중년의 어려움을 겪고있는 사람들을 폄하하는 것을 멈추고 더 많은 연민을 보여줄 것을 요청합니다.
또한 그의 책은 쇠퇴의시기로서 노화 고정 관념이 잘못된 방향이라고 제안합니다. 그는 Encore.org와 같은 조직이 노화에 대한 부정적인 메시지를 바꾸고 노인들이 생명력 있고 공헌하는 사회 구성원으로 유지하려는 시도에서 좌절하지 않고지지를 느끼도록 돕기 위해 노력하고 있다고 지적합니다.
개인적으로 나는 그의 책이 상당히 고양되고 유익하다는 것을 알았다. 그것은 내가 중년의 불쾌감을 느끼는 것에 대해 나 자신을 더 용서하는 데 확실히 도움이되었고… 그리고 그것을 극복하기를 더 기대하게되었습니다. 아마도 그것은 당신이 불만을 느끼고 있다고해서 삶이 당신을 지나가는 것을 의미하지 않는다는 것을 다른 중년 독자들이 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 대신 꽃을 피울 준비를하고있을 것입니다.
이 기사는 원래 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 게재되었습니다.
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