편두통은 신체적 측면뿐만 아니라 감정적 측면에서도 쇠약해질 수 있습니다.
기억할 수있는 한 편두통이있었습니다. 어머니는 제가 7 살 때 공격이 시작되었고 정기적으로이 공격을 경험 한 이후부터 시작했다고 말씀하셨습니다.
때로는 10 일 동안 3 ~ 4 일 동안 편두통이 생기고 때로는 4 주 동안 편두통이없는 상태에서 며칠 동안 지속되는 발작을 겪습니다. 어느 쪽이든 편두통 발작은 내 인생의 보장입니다.
통증을 관리하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이되는 다양한 트릭과 도구를 개발했지만 계속해서 고민하는 한 가지는 그 감정의 측면입니다.
편두통의 정서적 영향에 대해 이야기해야합니다
편두통의 신체적 증상은 잘 기록되어 있지만 정서적 부작용은 자주 논의되지 않습니다.
나는 종종 죄책감, 부끄러움, 당혹감, 원한을 물리 치고 공격에 수반되는 메스꺼움과 고통을 관리하려고 노력합니다.
사회적 환경에서도 편두통 발작이 시작될 때 공포감을 느끼고 다른 사람의 계획을 혼란스럽게 할 수 있다는 사실에 대해 걱정했습니다.
예를 들어, 최근 결혼식에서 나는 병에 걸리기 위해 화장실로 달려가는 리셉션을 보냈고 나머지 손님들에게는 내가 얼마나 기분이 좋지 않은지 경시했다.
물을 충분히 마시지 않거나, 술을 과도하게 마시거나, 설탕을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 단순한 일이 나를 고통스럽게 할 수 있다는 사실에 부끄러움과 부끄러움을 자주 느꼈습니다.
공격으로 인해 계획을 취소하게되거나 기대했던 이벤트가 진행되는 중에 나타나서 분개와 좌절감을 느꼈습니다.
이와 같은 사례는 더 많은 일회성 편두통 발작을 경험하는 사람들에게 친숙 할 수 있지만, 만성 편두통 환자는 한 달에 15 일 이상 증상을 보이는 경우 불안과 우울증을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
보이지 않는 질병을 안고 사는 것은 고립감을 느낄 수 있습니다
심리 치료사이자 UKCP (UK Council for Psychotherapy) 대변인 인 Yuko Nippoda는 만성 편두통이있는 사람들이 종종 불안, 우울증 및 기타 정서적 영향을 경험할 수 있음을 확인합니다.
"다음에 발작이 언제 올지, 어떻게 대처할 것인지, 편두통이 다른 질병을 유발할 수 있는지에 대해 걱정할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
많은 사람들은 또한 계획을 취소하거나 약속을 지키지 않아 친구 나 일자리를 잃는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
"이 불안은 당신의 삶에서 모든 것이 잘못 될 수 있다는 두려움으로 이어질 수 있습니다."라고 Nippoda는 말합니다.
편두통으로 인해 일상 생활에 정기적으로 참여할 수 없다면 우울증도 경험할 수 있습니다.
Nippoda는“당신이 [이 상태가있는] 이유에 대해 의문을 가질 수 있으며, 잘 관리하고 있지 않다는 이유로 분노를 느끼거나 자신을 비난 할 수 있습니다.”라고 Nippoda는 말합니다.
편두통이 없다면 다른 사람들이 당신이 겪고있는 일을 이해하기 어려울 수 있기 때문에 고립감과 외로움도 흔합니다.
Nippoda는 이러한 모든 감정이 정상이며 기분이 나빠질 수 있으므로 자신을 두들겨서는 안된다고 말합니다.
"편두통은 눈에 보이지 않는 만성 질환이며 [이것은] 다른 사람들이 쉽게 오해 할 수 있으며, 이는 수치심과 죄책감으로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
편두통의 정서적 고통을 관리하는 5 가지 방법
편두통의 결과로 이러한 정서적 증상을 경험하고 있음을 알게되면이를 관리 할 수있는 방법이 있습니다.
친절로 시작
육체적 고통은 관리하기 어려울 수 있습니다. 아니 당신의 잘못입니다.
“부끄러워 할 필요가 없습니다.”라고 Nippoda는 말합니다. “반대로 어려움에 대처 한 자신을 칭찬해야합니다.”
자기 대화를 자신이 얼마나 잘하고 있는지 인식하는 목소리로 바꿔보십시오.
"괜찮아, 최선을 다하고있어. 이건 내 잘못이 아니야."라는 말을 반복해서 봤는데 매우 도움이되었습니다.
사회적 압력에 대처
자신의 상태가 다른 사람의 계획을 방해 할 수 있다고 걱정한다면 Nippoda는 다른 사람에게 압력을 가하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 편두통을 쇠약하게 만드는 방법에 대해 솔직한 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
"다른 사람에게 만성적 인 신체 상태가 있고 자신의 속도를 조절해야한다고 말하는 것이 유용 할 수 있습니다."라고 그녀는 제안합니다. "그러면 계획을 취소해야한다는 두려움을 줄일 수 있습니다."
지원 그룹 고려
당신의 인생에서 아무도 비슷한 경험을 한 적이 없거나 아무도 당신을 이해하지 못한다고 느끼면 외로움과 무가치 함을 느낄 수 있다고 Nippoda는 말합니다.
"다른 사람들과 경험을 공유 할 수있을 때 받아 들여 진다고 느끼고 자신을 더 받아 들일 수 있습니다."
직접 지원 그룹에 가입하는 것이 적합하지 않은 경우 가입 할 수있는 온라인 편두통 지원 그룹과 포럼이 많이 있습니다.
그것을 얻는 커뮤니티 찾기
편두통 만 겪을 이유가 없습니다. 무료 Migraine Healthline 앱을 사용하면 그룹에 가입하고 실시간 토론에 참여하고 커뮤니티 회원과 짝을 이루어 새로운 친구를 사귀고 최신 편두통 뉴스 및 연구에 대한 최신 정보를 얻을 수 있습니다.
마음 챙김 연습
연구에 따르면 마음 챙김 명상은 편두통의 스트레스 관련 영향을 줄일 수 있습니다.
Nippoda는 휴식을 우선시하는 것이 시작하기에 좋은 장소라고 말합니다.
“휴식, 마음 챙김, 부드러운 음악 또는 요가는 당신을 진정시키고 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "라고 그녀는 설명합니다. "많은 부정적인 감정이 머릿속에 들어올 수 있기 때문에 이것은 도움이 될 수 있습니다."
패턴을 찾으십시오
증상을 추적하면 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 날씨, 특정 음식 또는 특정 스트레스 상황이 항상 공격을 유발한다는 것을 알 수 있습니다.
Nippoda는 "이러한 요인을 알면 상태 관리에 대한 자신감을 얻고 불안을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.
감정적 반응에서 패턴을 찾는 것도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 공격 중에 경험하는 부정적인 감정을 식별 할 수있을 때, 그 감정을 쉽게 풀 수 있고, 그에 대한 통제력이 줄어 듭니다.
테이크 아웃
편두통은 신체적 측면뿐만 아니라 감정적 측면에서도 쇠약해질 수 있습니다.
만성 편두통을 관리하는 사람들은 죄책감, 수치심, 당혹감, 분개, 좌절, 심지어 불안과 우울증을 경험할 수 있습니다.
이러한 감정을 경험하는 것은 고통과 불편함에 대한 정상적인 반응이며, 어떤 경우에는 자기 친절과 마음 챙김을 실천하고 패턴을 식별하며 사회적 압력을 완화하여 관리 할 수 있습니다.
정신 건강을 관리하는 데 문제가 있고 이러한 전략이 도움이되지 않으면 상담 할 사람을 찾으십시오. 모든 예산에 맞는 치료 옵션이 있으며 아무도 혼자서 할 필요가 없습니다.
어떤 경우에는 의료 제공자가 편두통과 함께 겪고있는 불안이나 우울증에 대한 약물을 권장 할 수 있습니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 자신이 좋아하는 주제 (개인 개발 및 웰빙)에 대해 글을 쓰지 않을 때 보통 좋은 책에 코를 찔러 넣습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다.. Instagram에서 그녀를 찾으십시오.
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