끊임없는 비교로 인해 자신이 부족한 것처럼 느껴진다면 혼자가 아닙니다. 하지만 조치를 취할 수 있습니다.
나는 그녀만큼 차가울 수 있으면 좋겠다. 나는 내 집이 그처럼 미니멀하고 깔끔했으면 좋겠다. 그녀는 육아를 너무 쉽게 보이게합니다. 그런 일정을 유지할 수있을 것 같아요. 그녀의 아이들은 화면을 거의 사용하지 않고 몇 시간 동안 독립적으로 게임을합니다.
우리 중 많은 사람들에게 이것은 우리의 내부 잡담이 정기적으로 들리는 것입니다. 이것은 빠르게 다음과 같이 변합니다. 나는 충분하지 않습니다. 나에게 뭐가 문제 니?
정신 건강 상태도 함께 살고 있다면 이러한 생각이 더 자주 발생하거나 잔인 할 수 있습니다.
불안한 엄마는 다른 엄마들과 같은 두려움을 가지고 있지 않다고 생각할 수 있습니다. 물론 추방 된 것처럼 느끼게합니다.
우울증을 앓고있는 엄마는 햇볕이 잘 드는 들판에서 아이들과 함께 딸기를 따는 웃고있는 평온한 엄마를 볼 때마다 마음이 가라 앉을 수 있습니다. 그러면 그녀는 어떻게 침대에서 나왔을까요?
우리 자신을 다른 사람과 비교하는 이유는 무엇입니까?
LCSW의 심리 치료사 Erika Ames는“인간은 자연적으로 비교 대상이지만 소녀와 여성은 특히 취약합니다.
“여성은 종종 다른 사람에게 허락을 구하고 제대로하고 있는지 확인하도록 암묵적으로 훈련을받습니다. 그리고 그 충동은 여성이 엄마가 될 때만 더 강해집니다.”라고 그녀는 말했습니다.
"올바르게"하기 위해 우리는 소셜 미디어와 같은 출처를 통해 집의 청결에서 유아가해야 할 활동에 이르기까지 모든 것에 대한 표준을 결정하는 데 도움을줍니다. 애착 중심 치료사 LCSW 인 Elizabeth Gillette는 말합니다. .
또한 우리는 양질의 관계를 갈망하고 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하는 타고난 사회적 존재이기 때문에 비교를합니다. 심리학자이자“Be Mighty : A Woman 's Guide to Liberation from Anxiety,”의 저자 인 Jill A. Stoddard는 말합니다. 마음 챙김과 수용을 이용한 걱정과 스트레스.”
엄마들은 Stoddard에게“다른 사람들은 모두 삶의 특별한 열쇠를 가지고 있다고 느낍니다. 다른 사람들은 무엇을 말해야하고, 성공하는 방법을 알고 있으며, 자신감과 스트레스없이, 행복 해지는 방법을 알고 있습니다. 그 열쇠가 나눠진 날.”
"그들은 다른 엄마들이 Pinterest 컵 케이크를 가지고 학교에 나타나는 동안 불안이나 생산성으로 어려움을 겪을 때 무력감을 느낀다고 말합니다."라고 그녀는 말합니다.
또한 아이들을 위해 최선을 다하기를 원하기 때문에 자신을 다른 사람과 비교합니다. 따라서 개선을 위해 "부족"할 수있는 영역을 검색한다고 심리 치료사 Saba Harouni Lurie, LMFT는 지적합니다.
비교 작성을 어떻게 줄일 수 있습니까?
우리 자신을 비교하는 것은 반사적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것이 우리의 삶을 좌우할 필요는 없습니다. 이 8 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
트리거를 부드럽게
일반적으로 어떤 상황이나 행동이 비교를 촉발합니까? 예를 들어, 대부분의 엄마에게 소셜 미디어는 큰 문제입니다.
지적으로 우리는 이러한 이미지가 고도로 큐 레이트되고 시간의 아주 작은 순간이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 그렇다고해서 네 자녀와 함께 하이킹을하는 엄마, 집에서 만든 점심을 견인하는 모습을 볼 때 우리가 끔찍한 기분이 들지는 않습니다. 우리 아이들은 화면을 쳐다보고 남은 냉동 피자를 먹고 있습니다.
심리 치료사 인 LMFT의 Sharon Yu는 소셜 미디어 스크롤 빈도를 제한하고, 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 제거하고, 기분을 나쁘게 만드는 사람을 언 팔로우 할 것을 제안합니다 (유명인 엄마부터 인플 루 언서, 이웃).
지원 커뮤니티에 참여
“우리가 [육아의 현실에 대해] 더 정직하고 개방적 일수록 다른 사람들이 더 정직하고 개방적 일 수 있습니다”라고 Gillette는 말합니다.
물론 진정한 커뮤니티를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
질레트는 당신이 정말 편하다고 느끼는 한 엄마로부터 시작하여 그들의 경험에 대해 투명한 엄마에 대해 물어볼 것을 제안합니다.
교육 심리학자이자 산모 정신 건강 치료사 인 LPC-S 인 Richelle Whittaker는“정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 엄마에게는 비슷한 정신 건강 문제를 겪고있는 다른 엄마들과 지원 서클을 만드는 것이 필수적입니다.
Postpartum Support International은 주 산기 기분과 불안 장애가있는 부모를위한 온라인 지원 그룹을 제공합니다.
마음을 바꾸는 만트라 만들기
자신을 비교하기 시작하면 "나는 충분하다"또는 "내 방식을 존중하라"와 같은 공감을 불러 일으키는 만트라를 반복하십시오. 치료사 인 Laura Glenney, MSc는 말합니다.
또한 스티커 메모에 의미있는 진언이나 긍정적 인 특성을 나열하여 집 주변에 배치 할 수 있다고 정신 건강 상담사 인 Ashley Rodrigues는 말합니다. 이러한 시각적 알림은 즉시 관점을 바꿀 수 있습니다.
강점 활용
Michelle Pargman, EdS, LMHC는 다음과 같은 질문을 정기적으로 제안합니다. "내가 어머니와 사람으로서 가져 오는 고유 한 장점을 지원하고 강화하기 위해 오늘 누구와 무엇을 할 수 있는가?"
연결에 집중
다음 번에 자녀에게 맛있는 식사를 제공하거나 Pinterest 공예품을 사용하여 아이들을 즐겁게하는 것에 대해 걱정할 때,“아이들은 우리가 어떻게 느끼는지 기억하고 아이들이 보이도록 만드는 방법이 많이 있습니다. , 듣고, 이해하고, 사랑했습니다.”라고 Stoddard는 말합니다.
예를 들어, 일부 가족은 요리를 통해 연결하고 다른 가족은 주방에서 댄스 파티를 통해 연결합니다.
자신에게 더 친절하세요
Lurie는 불안과 우울증으로 특히 나쁜 하루를 경험할 때 약간의 자기 연민을 실천합니다.
"아이들과 제가 어떤 종류의 상호 작용 적 또는 학업 적 활동을 함께하는 대신 앉아서 다른 영화를 볼 수 있다면 괜찮습니다."라고 그녀는 말합니다. “내 목표가 검역 기간 동안 매일 산책하는 것이지만… 현관까지만 나갈 수 있다면 괜찮습니다.”
결정을 파헤쳐 라
심리 치료사 인 LPC 인 Lauren Hartz는 엄마가 특정 선택을하는 이유를 알아 보도록 권장합니다.
자녀가 진심으로 관심을 갖고 있거나 다른 부모가하는 일을 따라 가고 싶어서 농구 캠프, 미술 수업, 음성 수업에 등록하고 있습니까?
가치에 집중
“엄마가 자신을 다른 엄마와 비교할 때 다른 엄마가하는 일이 표준이거나 대부분의 엄마가하는 일이라는 가정이 있습니다. 할까요 하고 있습니다.”라고 Yu는 말합니다.
"엄마가 기억하지 못하는 것은 엄마가되기 전에는 다른 사람이었고 여전히 그렇다는 것입니다." 따라서 생명을주는 활동과 행동에 참여하는 데 집중하십시오.
마찬가지로 Hartz는 훌륭한 의사 결정 도구 인 가족의 가치를 명확히 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 학교 기금 모금 행사에 자원해야하는지 궁금 할 때 금요일 가족 영화의 밤이 최우선임을 상기 할 수 있습니다.
마지막으로, 자녀가 갖기를 바라는 가치에 대해 생각해보십시오. Whittaker는 덧붙입니다.
Rodrigues는“각 어머니는 타고난 자격이 있고 자녀와 조화를 이룹니다. “둘은 대체 할 수없는 일치입니다. 한 엄마를 다른 엄마와 비교하는 것은 두 개의 다른 퍼즐 조각을 맞추는 것과 같습니다.”
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com.
