올해 우리는 전 세계적 유행병과 그에 수반되는 스트레스 요인을 계속 탐색하면서 정신 건강을 최우선 과제로 삼는 것이 도전입니다.
그러나 명상은 기원전 1500 년경 동양의 종교 및 영적 전통으로 시작된 기술 그룹으로 불안을 낮추고 전반적인 안녕을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 디지털 시대 덕분에 시작하기가 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.
Headspace는 초보자에게 유용한 iOS 및 Android 용 명상 앱입니다. 가이드 명상, 마음 챙김 운동, 수면 기술을 통해 앱에 모두를위한 무언가가 있습니다.
그것이 제공하는 것에 대해 더 많은 것을 계속 읽으십시오.
Headspace는 무엇입니까?
Headspace는 명상에서 진지함과 위협을 제거하는 사용하기 쉬운 인터페이스를 갖춘 마음 챙김 앱입니다.
TechCrunch에 따르면 Headspace는 Calm 다음으로 불과 두 번째로 세계에서 가장 자주 다운로드되는 마음 챙김 앱 중 하나이며 수백만 다운로드를 기록했습니다.
이 앱은 가이드 명상의 대부분을 해설하는 전 불교 승려 인 Andy Puddicombe가 공동 설립했습니다. 명상 자체가 동양 불교 전통에 뿌리를두고 있지만 Headspace는 어떤 단일 종교적 정체성과도 관련이 없습니다.
장점과 단점
장점
- 연간 구독 및 가족 요금제는 상당한 비용 절감을 제공합니다.
- 이 앱은 모든 iOS 및 Android 사용자에게 적용됩니다.
- 웹 사이트의 콘텐츠는 누구나 액세스 할 수 있으며 무료입니다.
- 이 앱은 매일 연습 할 수있는 넛지 또는 알림을 제공 할 수 있습니다.
- 통계 기능을 통해 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
- 친구 기능을 통해 여정에 다른 사람을 포함시킬 수 있습니다.
- 운동 수업은 올림픽 선수들에 의해 진행됩니다.
단점
- 월간 구독은 다른 미디 에이션 앱보다 높습니다.
- 일부 사용자는 앱이 때때로 반복적이라고보고합니다.
- 무료 평가판을 사용하려면 신용 카드를 넣고 자동 갱신 구독을 약정해야합니다.
- Headspace는 입문 과정에 더 중점을 두며 고급 명상가에게는 단점이 될 수 있습니다.
Headspace는 어떻게 작동합니까?
계정을 만든 후에는 "Wake Up"이 표시되는 홈페이지로 이동합니다. 여기에는 놓아 주거나 정신적 스트레스 요인에서 벗어나는 것과 같은 개념을 설명하는 짧은 동영상 시리즈입니다 (때로는 유명인이 동영상을 이끌기도합니다. ).
화면 하단의 메뉴 표시 줄에는 명상, 수면, 이동 및 집중의 네 가지 범주간에 전환 할 수 있습니다.
다음은 가장 인기있는 기능 중 일부입니다.
무료 vs. 유료
무료 평가판에 등록한 사용자는 "기본"이라는 세 가지 기초 기초 과정 중 하나에 액세스 할 수 있습니다. 각 "기본"과정에는 10 개의 무료 세션이 있습니다. 첫 번째 "Basics"팩 이후에 코스의 두 번째 및 세 번째 시리즈를 잠금 해제하려면 유료 구독자가되어야합니다.
무료 평가판에는 이동 섹션 아래의 '오늘의 명상', '스트레스 해소'및 '불안 재구성'운동의 3 개 세션과 앱의 가장 인기있는 Sleepcast 중 하나 인 'Rainday Antiques'도 포함됩니다.
유료 구독을 통해 400 개 이상의 명상을 포함하여 전체 콘텐츠 라이브러리에 액세스 할 수 있습니다.
Headspace Plus 멤버십은 월 $ 12.99 또는 연간 $ 69.99입니다. 학생 요금제에 해당하는 경우 연간 $ 9.99입니다. 또한 연간 $ 99.99에 6 개의 계정 액세스 권한을 부여하는 가족 요금제도 있습니다.
Headspace는 또한 미국, 영국, 캐나다 및 호주의 모든 K-12 교사, 학교 관리자 및 지원 직원에게 무료 멤버십을 부여합니다.
꾀하다
명상 코스와 단일 프로그램이 있습니다. 코스는 슬픔에 대처하고, 창의력을 촉발하고, 자신감을 높이고, 초점을 찾는 것과 같은 다양한 주제를 중심으로하는 안내 명상의 클러스터입니다. 단일 프로그램은 프레젠테이션 준비 또는 비행 전 불안감 극복과 같은 스트레스가 많은 순간을위한 일회성 명상입니다.
많은 명상을 사용자 정의 할 수 있습니다. 일반적으로 앱의 공동 창립자 인 Puddicombe 또는 여성 내레이터 중에서 선택할 수 있습니다. 세션이 지속될 시간을 3 분에서 20 분까지 선택할 수도 있습니다. 이 앱은 명상 한 시간을 추적하고 각 세션 후 '명상 한 시간'을 업데이트합니다.
헤드 스페이스는 또한 명상하는 날의 수를 추적 한 다음 마음 챙김을 중심으로 긍정적 인 인용문을 공유합니다.
자다
수면 장애는 사람들이 명상을하는 이유 중 하나입니다. 2015 년 연구에 따르면 55 세 이상 인구의 약 50 %가 수면 시작 및 유지를 포함한 수면 문제를 가지고 있습니다.
Headspace의 수면 콘텐츠에는 편안한 가이드 세션과 Sleepcast가 포함됩니다.이 세션은 45 ~ 55 분이며 백색 소음과 함께 가상 세계의 오디오 투어를 제공합니다.
짧은 호흡 운동과 편안한 시각화가 포함 된 야간 가이드 명상도있어 걱정을 덜어줍니다. 마지막으로 8 시간 이상의 비, 바다 또는 음악 소리가 들리는 수면 라디오가있어 졸음을 도와줍니다.
움직임
Move는 앱의 최신 제품 중 하나입니다. 10 ~ 30 분 길이의 심신 연결에 초점을 맞춘 무수한 저 ~ 중 충격 운동이 있습니다.
Olympians Kim Glass와 Leon Taylor는 세션을 통해 여러분을지도하고 호흡 운동에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다.
어떤 수업도 강도에 초점을 맞추지 않습니다. 대신, 수업은 요가를 통해 불안을 재구성하거나 유산소 운동을하는 동안 마음 챙김과 같은 모듈에 중점을 둡니다.
초점
Focus 탭은 눈앞의 작업에 집중할 수 있도록 설계된 선별 된 음악 및 명상 재생 목록을 제공합니다.
일부 재생 목록에는 주변 음악과 lo-fi 비트가 포함되어 있고 다른 재생 목록에는 전 세계의 사운드 스케이프 또는 3D 녹음이 포함되어 있습니다 (예 : 숲 스트림, Dehli 뇌우, 수도원 새 노래 또는 한밤중의 정글).
또한 그가 좋아하는 재즈 히트 곡을 선보이는 John Legend ’s와 같이 그래 미상을 수상한 아티스트가 선별 한 집중 재생 목록도 있습니다.
사회적 연결
이 앱을 사용하면 주소록에있는 친구와 가족을 친구로 추가 할 수 있습니다. 친구를 추가하면 친구가 몇 분 동안 명상했는지 확인하고 "계속해"또는 "생각해!"와 같은 쾌활한 메시지를 보낼 수 있습니다. 이 기능은 서로에게 책임을 묻도록 도와줍니다.
어린이를위한 헤드 스페이스
Headspace는 또한 아이들이 삶의 초기에 명상에 대해 가르 칠 수있는 다양한 과정을 제공합니다. 간단한 호흡 운동, 마음 챙김 활동, 친절과 관대함의 중요성에 대한 짧은 수업이 있습니다.
Headspace는 최근 Sesame Street와 제휴하여 어린이들이 참여하도록 장려했습니다.
예 : Elmo는 놀고 싶어서 수면에 어려움을 겪고 있습니다. Puddicombe는 Elmo에게 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와주는 휴식 활동을 가르칩니다.
Headspace의 아동용 콘텐츠는 이해하기 쉬운 애니메이션 동영상으로 분류되어 관련성 있고 일상적인 시나리오를 더 잘 관리하는 방법을 아이들에게 가르칩니다.
Headspace가 귀하에게 적합합니까?
Headspace는 처음으로 명상을 시도하려는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다. 저렴하고 간단하며 사용하기 쉽습니다.
반면에 노련한 명상 사용자는 시간 제한없이 명상을하거나 Sleepcast 동안 가상의 땅을 돌아 다니며 연습을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.
이 앱은 버마와 티베트 불교 전통에서 파생 된 8 가지 유용한 기술을 가르칩니다.
- 참고 : 경험이 "생각"또는 "느낌"으로 발생함에 따라 레이블 지정
- 시각화 : 마음 속에있는 무언가 또는 누군가를 상상
- 휴식 인식 : 호흡이나 시각화에 초점을 맞추지 않고 명상하는 동안 마음을 자유롭게 할 수 있습니다.
- 집중된주의 : 단일 대상, 목표 또는 주문에주의 집중
- 사랑의 친절 : 정신적으로 다른 사람에게 선의, 친절, 따뜻함을 보내는 것
- 성찰 : 스스로에게 질문하기
- 신체 스캔 : 머리 꼭대기에서 발가락 끝까지 정신 스캔을 수행하여 몸과 마음을 동기화합니다.
- 숙련 된 연민 : 당신이 알고 있거나 사랑하는 사람에게 초점을 맞추고 마음에서 발생하는 감각에주의를 기울입니다.
이러한 각 기법은 서로 다른 명상을 통해 맥락화되었으며 명확성을 제공하는 유용한 애니메이션과 함께 제공됩니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 Headspace를 즐길 수 있습니다.
- 우울증
- 고통
- 걱정
- 집중 문제
- 수면 장애
Headspace가 작동합니까?
일부 연구에 따르면, 마음 챙김 명상은 불안, 우울증, 잠들기 어려움, 통증과 같은 심리적 스트레스를 중소 수준으로 감소시킬 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 단일 세션으로 방황하는 마음을 22 % 줄일 수 있습니다. 또 다른 2017 년 연구에 따르면 Headspace를 4 주 사용한 후 사용자가인지 집중력이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
테이크 아웃
Headspace는 그래픽과 탐색하기 쉬운 인터페이스로 명상의 진지함을 제거합니다. 태그 라인에서 알 수 있듯이 Headspace는 명상이 단순 해지는 공간을 조성하려고합니다.
Iman Balagam은 텍사스 휴스턴에 거주하는 작가입니다. 그녀가 자신의 농담에 웃지 않거나 값 비싼 치아 푸딩을 사지 않을 때, 그녀는 소설을 읽거나, 스핀 클래스를 듣거나, TikTok을 둠 스크롤하거나, 지연된 Spirit 비행을 기다리는 동안 그녀의 작업을 더 많이 볼 수 있습니다. 그녀 웹 사이트.
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