온라인 치료는 어색함을 느낄 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다.
몇 년 전-COVID-19가 CDC의 눈에 안타깝게 빛나기 오래 전-저는 대인 치료에서 원격 진료로 전환하기로 결정했습니다.
치료사에게 개방하는 데 역사적으로 어려움을 겪은 사람으로서, 화면 뒤에 숨을 수 있다면 취약 해지는 것이 더 쉬울 수 있기를 바랍니다. 제가 발견 한 것은 더 많이 공개 할 수 있었고 그 결과 치료 관계가 깊어졌습니다.
이것은 내 치료 경험을 변화 시켰을뿐만 아니라 최근 COVID-19 발병에 비추어 현재 일어나고있는 원격 의료로의 거대한 변화를 무의식적으로 준비했습니다.
온라인 치료를 시작하려는 경우 또는 치료사가 예측할 수없는 미래를 위해 진료를 디지털로 전환 한 경우에는 혼란 스러울 수 있습니다.
큰 조정이 될 수 있지만 온라인 치료는 특히 위기 상황에서 놀랍고 가치있는 지원 시스템이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 최대한 활용합니까? 원격 치료로 전환 할 때 다음 7 가지 팁을 고려하십시오.
1. 치료를위한 안전한 공간과 의도적 인 시간을 마련하십시오.
온라인 치료의 가장 큰 장점 중 하나는 언제 어디서나 할 수 있다는 사실입니다. 즉, 피할 수 있다면 반드시 그 접근 방식을 권장하지는 않습니다.
우선, 일을하려고 할 때주의를 산만하게하는 것은 절대 이상적이지 않습니다. 치료는 때때로 엄격하고 어려운 일입니다!
치료의 정서적 특성은이 과정에 완전히 참여하기 위해 약간의 공간과 시간을 확보하는 것이 더욱 중요합니다.
다른 사람과 스스로 격리하고 있다면 치료를받는 동안 헤드폰을 쓰거나 밖에서 산책을하도록 요청할 수도 있습니다. 또한 창의력을 발휘하고 더 부드럽고 봉쇄 된 환경을 위해 끈 조명으로 담요 요새를 만들 수도 있습니다.
무엇을 결정하든 치료의 우선 순위를 정하고 자신에게 가장 안전한 환경에서 치료해야합니다.
2. 처음에는 어색함을 예상하십시오
치료사가 어떤 플랫폼을 사용하고 기술에 능숙한 지에 관계없이 직접 대면하는 것과는 다른 경험이 될 것입니다. 따라서 귀하와 치료사가“속에있는 것처럼 느껴지지 않더라도 놀라지 마십시오. 동기화”를 즉시 수행 할 수 있습니다.
예를 들어, 치료사와 제가 메시징을 주요 의사 소통 수단으로 사용했을 때, 제가 바로 응답하지 않는 데 익숙해지는 데 시간이 좀 걸렸습니다.
약간의 불편 함이나 어색함이 온라인 치료가 효과가 없다는 신호라고 생각하고 싶을 수 있습니다.하지만 치료사와 열린 의사 소통을 계속할 수 있다면 적응 능력에 놀라실 수 있습니다.
특히 귀하와 귀하의 치료사가 이전에 오프라인으로 함께 작업 한 적이있는 경우 대면 지원의 상실을 '슬퍼'하는 것도 정상입니다.
이러한 유형의 연결이 끊어지면 좌절감, 두려움, 슬픔이있을 수 있음을 이해할 수 있습니다. 이것들은 치료사에게도 언급 할 수있는 모든 것입니다.
3. 치료 형식에 유연하게 대처
일부 치료 플랫폼은 메시징, 오디오 및 비디오의 조합을 사용하는 반면 다른 플랫폼은 웹캠을 통한 일반적인 세션입니다. 옵션이있는 경우 자신에게 가장 적합한 텍스트, 오디오 및 동영상 조합을 살펴 보는 것이 좋습니다.
예를 들어 가족과 격리되어있는 경우 다른 사람의 말을 듣지 않도록 메시지에 더 자주 의존하고 글을 쓰는 데 필요한만큼 시간을 할애 할 수 있습니다. 또는 원격으로 작업하고 화면을 응시하는 데 지쳤다면 오디오 메시지를 녹음하는 것이 더 나아질 수 있습니다.
원격 치료의 이점 중 하나는 마음대로 사용할 수있는 다양한 도구가 있다는 것입니다. 실험에 개방하십시오!
4. 원격 의료의 고유 한 부분에 기대어
온라인 치료로 할 수있는 일이 있지만 직접 대면 할 수는 없습니다.
예를 들어 고양이를 대면 치료 세션에 데려 올 수는 없지만 웹캠을 통해 털복숭이 친구들에게 치료사를 소개하는 것은 특별했습니다.
온라인 치료는 다른 방식으로 접근 할 수 있기 때문에 일상 생활에 통합하기 위해 할 수있는 고유 한 방법이 있습니다.
저는 나중에 이야기 할 수 있도록 저와 공감 한 치료사 기사를 보내고 매주 한 번이 아닌 작은 일일 체크인을 설정하고 특히 스트레스가 많은 시간에 텍스트로 감사 목록을 작성했습니다.
사용 가능한 도구를 창의적으로 사용하면 온라인 치료가 훨씬 더 매력적으로 느껴질 수 있습니다.
5. 신체적 단서가없는 경우 감정을 더 명확하게 명명하는 연습을하십시오.
한동안 대면 치료를 받았다면 치료사가 자신의 신체 단서와 표정을 관찰하고 감정 상태를 일종의 "유인"하는 데 익숙해 질 수 있습니다.
우리의 치료사들이 우리를 읽는 능력은 우리가 원격 진료로 전환 할 때 당연한 것으로 받아 들일 수 있습니다.
이것이 우리의 감정과 반응을 더 명확하게 명명하는 연습을하는 것이 정말 유익 할 수있는 이유입니다.
예를 들어, 치료사가 신경을 자극하는 어떤 말을한다면 잠시 멈추고 "당신이 그것을 나에게 공유했을 때 나는 좌절감을 느꼈습니다."라고 말하는 것이 강력 할 수 있습니다.
마찬가지로, 우리의 감정에 대해 좀 더 설명하는 법을 배우면 치료사에게 우리가하는 작업에서 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
"나 피곤하다"라고 말하는 대신 "나 지쳤어 / 지쳐"라고 말할 수 있습니다. "나는 기분이 안 좋다"라고 말하는 대신 "나는 불안과 무력감이 섞여있는 느낌입니다."라고 말할 수 있습니다.
이것들은 자기 인식에 유용한 기술이지만 온라인 치료는 안전한 환경에서 근육을 구부리기 시작하는 좋은 변명입니다.
6. '어리석은'것처럼 보이더라도 필요한 이름을 기꺼이 지정합니다.
특히 COVID-19와 함께 활발한 대유행은 우리 중 많은 사람들이 (모두는 아니지만) 인간의 가장 근본적인 요구 사항을 충족시키는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다.
지속적으로 물을 먹고 마시는 것을 기억하거나, 외로움과 씨름하거나, 자신이나 사랑하는 사람을 두려워하는 등, 지금은 '성장'하기 어려운시기입니다.
자신을 돌보는 것은 때때로 도전이 될 것입니다.
COVID-19에 대한 우리의 대응을 "과잉 반응"으로 무효화하고 싶을 수 있으며, 이는 우리가 공개하거나 도움을 요청하는 것을 꺼릴 수 있습니다.
그러나 치료사는 고객과 함께 일하고 있습니다. 매일 의심 할 여지없이 당신의 감정과 투쟁을 공유합니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
무슨 말을해야합니까?
이 기간 동안 치료사에게 가져 오는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 사항 :
- 다른 사람들과 연결을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 브레인 스토밍 할 수 있습니까?
- 나는 먹는 것을 계속 잊는다. 하루의 시작에 그날의 식사 계획과 함께 메시지를 보낼 수 있습니까?
- 방금 첫 번째 공황 발작이 있었던 것 같습니다. 대처 방법에 대한 몇 가지 리소스를 공유 할 수 있습니까?
- 코로나 바이러스에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 내 생각을 리디렉션하려면 어떻게해야합니까?
- 이 문제에 대한 내 불안이 말이되었다고 생각합니까, 아니면 불균형하다고 느끼십니까?
- 격리 된 사람이 내 정신 건강에 영향을 미치고 있습니다. 어떻게 안전하게 지낼 수 있습니까?
치료사에게 가져 오기에 너무 크거나 너무 작은 문제는 없습니다. 다른 사람에게는 사소 해 보일지라도 나에게 영향을 미치는 모든 것에 대해 이야기 할 가치가 있습니다.
7. 치료사에게 피드백을주는 것을 두려워하지 마십시오.
원격 진료로 전환하고있는 많은 치료사들은 상대적으로 새로운 것에 익숙해 져서 거의 확실히 딸꾹질이있을 것입니다.
온라인 치료 자체는 현장에서보다 최근에 개발 된 것이며 모든 임상의가 대면 작업을 디지털 플랫폼으로 변환하는 방법에 대한 적절한 교육을받은 것은 아닙니다.
나는 그들에 대한 당신의 믿음을 약화시키기 위해 이것을 말하는 것이 아니라 오히려 당신이이 과정에서 당신 자신의 최선의 옹호자가되도록 상기시키고 격려하기 위해서입니다.
그렇다면 플랫폼이 사용하기 번거 롭다면? 그들에게 알려주세요! 그들의 서면 메시지가 도움이되지 않거나 너무 일반적이라고 느끼는 경우? 그들에게도 말하십시오.
두 사람 모두 온라인 치료를 실험 할 때 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악하려면 피드백이 필수적입니다.
따라서 가능하다면 의사 소통을 개방적이고 투명하게 유지하십시오. 전환에 대해 논의하기 위해 각 세션에 시간을 할애하여 도움이되었다고 느끼는 것과 그렇지 않은 것이 무엇인지 논의 할 수도 있습니다.
온라인 치료는 특히 고립되고 스트레스가 많은 시간에 정신 건강을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.
다른 것을 시도하는 것을 두려워하지 말고, 필요하고 기대하는 것을 말하며,이 작업을 함께 수행하는 동안 치료사를 중간에 만나려고합니다.
이제 그 어느 때보 다 정신 건강을 보호해야합니다. 그리고 나를 위해? 저는 그 일에서 제 온라인 치료사보다 더 좋은 동맹을 찾지 못했습니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
