개요
장기적인 스트레스를 경험하는 사람에게는 정신적 피로가 발생할 수 있습니다. 그것은 당신이 압도되고 감정적으로 고갈되고 당신의 책임과 문제를 극복하기 불가능하게 만들 수 있습니다.
분리 감과 무관심은 개인 생활과 직장 생활의 모든 측면에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
당신은 자신의 상황에 갇혀 있고 그것에 대해 무엇이든 할 힘이 당신의 손에서 벗어난 것처럼 느낄 수 있지만, 약간의 도움으로 정신적 피로를 극복 할 수 있습니다.
정신 피로 증상
정신적 피로는 신체적, 정서적 증상을 유발합니다. 그것은 또한 당신의 행동에 영향을 미칠 수 있으며, 당신이하기 전에 다른 사람들이 알아 차릴 수 있습니다.
정신적 피로의 증상은 사람마다 다를 수 있으며, 종종 점진적으로 나타나기 시작하여 극심한 스트레스를받는 기간 동안 당신에게 나타납니다. 스트레스가 계속해서 부담을 느끼면 마치 어두운 구멍에있는 것처럼 느껴지고 탈출구가 보이지 않는 지점에 도달 할 수 있습니다.
공식적으로 인정되는 의학 용어는 아니지만 많은 사람들이이를 '번 아웃'이라고합니다.
모든 징후와 증상을 경험하고 있지 않더라도 정신적 피로 또는 탈진의 길을 가고 있음을 나타낼 수있는 징후임을 인식하는 것이 중요합니다.
감정적 징후
정신적 피로의 감정적 징후는 다음과 같습니다.
- 우울증
- 걱정
- 냉소주의 또는 비관주의
- 무관심 (배려하지 않는 느낌)
- 분리
- 분노
- 절망감
- 공포의 느낌
- 동기 부족
- 생산성 저하
- 집중하기 어려움
물리적 징후
정신적 피로의 신체적 징후는 다음과 같습니다.
- 두통
- 배탈
- 몸살
- 만성 피로
- 식욕의 변화
- 잠 잘 수 없음
- 체중 증가 또는 체중 감소
- 감기 및 독감과 같은 질병 증가
행동 징후
당신의 정신적 피로는 당신의 성격에 맞지 않는 방식으로 행동하게 만들 수 있습니다. 행동 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 직장에서의 성능 저하
- 사회적 철수 또는 고립
- 개인 또는 업무 약속을 지킬 수 없음
- 직장이나 학교에 더 자주 전화
스트레스 vs. 정신적 피로
스트레스는 모든 사람이 때때로 경험하는 것입니다. 새롭고 흥미 롭거나 무서운 긍정적이고 부정적인 상황에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다.
이 생물학적 반응은 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 급증을 초래합니다. 이러한 호르몬 증가는 우리가인지 된 위협과 빠른 사고가 필요한 고압 상황에 신속하게 대응하는 데 도움이됩니다. 스트레스 요인이 제거되면 신체가 정상으로 돌아갑니다.
정신적 피로는 일반적으로 장기적인 스트레스의 결과입니다. 신체의 스트레스 반응을 활성화하는 일을 지속적으로 처리 할 때 코티솔 수치는 높게 유지됩니다. 결국 이것은 소화, 수면 및 면역 체계와 같은 정상적인 신체 기능을 방해하기 시작합니다.
육체적 피로 vs. 정신적 피로
육체적 피로를 유발하는 극심한 피로의 극심한 상태 인 육체적 피로는 정신적 피로로 인해 발생할 수있는 부작용입니다. 11 개의 연구에 대한 2017 년 리뷰에 따르면 정신적 피로는 신체적 성능을 저하시키고 단순한 작업이나 운동조차 훨씬 더 많은 신체적 부담과 부담감을 줄 수 있습니다.
정신적 피로의 원인
정신적 피로와 소진이라는 용어는 직장에서 과로하거나 스트레스와 관련이 있음을 나타내는 데 종종 사용되지만 정신적 피로는 삶의 모든 영역에서 장기간 지속적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
정신적 피로의 원인이 모든 사람에게 동일하지는 않지만 일부는 다른 사람보다 더 흔합니다.
정신적 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 긴급 구조대 및 교사와 같은 고압 직업
- 장시간 근무
- 재정적 스트레스와 빈곤
- 직업 불만
- 아프거나 노화 된 사랑하는 사람을 돌보는 사람
- 만성 질환으로 생활
- 사랑하는 사람의 죽음
- 아기를 갖는
- 일과 삶의 균형이 좋지 않음
- 사회적 지원 부족
정신적 피로 치료 및 대처
가정에서 스트레스에 대처하고 정신적 피로 증상을 완화하는 데 도움이되는 생활 습관 변화와 기술이 있습니다.
스트레스 요인 제거
스트레스의 원인을 항상 제거 할 수있는 것은 아니지만 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.
집이나 직장에서해야 할 일이 너무 많다면 작업에 대한 도움을 요청하거나 일부 책임을 다른 사람에게 위임하는 것이 좋습니다.
전문 서비스의 도움을받는 것은 사랑하는 사람을 돌보는 간병인 인 경우 임시 간호 또는 개인 지원 담당자와 같이 부담을 덜어주는 또 다른 방법입니다. 아기 돌보기, 청소 및 심부름은 아웃소싱 할 수있는 다른 책임입니다.
휴식을 취하다
휴식과 재충전 시간은 정신적 피로를 치료하는 데 중요한 부분입니다. 이것은 장기간 휴가를 가거나 며칠 동안 일정을 정리하거나 매일 자신을 위해 약간의 시간을 할애하는 것을 의미 할 수 있습니다.
점심 시간에 산책을하거나 일주일에 한 번 친구와 영화를 보는 것은 스트레스 수준에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
운동
좋은 날에도 운동 동기를 찾는 것은 쉽지 않지만 운동은 신체적, 정서적 건강에 많은 이점이 있습니다. 혜택을 누리기 위해 복잡하거나 강도가 높은 활동에 참여할 필요가 없습니다. 빠르게 걷기와 같은 적당한 운동으로 충분합니다.
2010 년 533 개의 스위스 경찰 및 긴급 대응 서비스 군단을 대상으로 한 횡단면 연구에서 운동은 건강 증진과 관련이 있으며 스트레스 관련 건강 문제로부터 보호된다는 사실을 발견했습니다.
연구 참가자들은 또한 만성 스트레스에 더 잘 대처할 준비가되어 있다고 느꼈습니다. 결과에 따르면 격렬한 운동보다 스트레스를 줄이는 데 적당한 운동이 더 적합했습니다.
운동의 다른 입증 된 이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스 수준 감소
- 불안감 감소
- 기분 개선
- 더 강력한 면역 체계
이완 기술
이완 기술은 스트레스와 불안을 낮추는 것으로 과학적으로 알려져 있습니다. 방콕에서 30 명의 의대생을 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 중재는 혈중 코티솔 수치를 낮추어 스트레스와 관련된 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
다른 이완 기술의 예는 다음과 같습니다.
- 요가
- 태극권
- 크게 숨쉬기
- 바이오 피드백
- 마사지
- 아로마 테라피
- 점진적 이완 요법
더 많은 수면
수면은 정서적 안녕을 위해 필요합니다. 매일 밤 권장되는 8 시간의 수면을 취하십시오.
숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루 종일 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 않는 것입니다. 이는 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
매일 밤 같은 시간에 제출하기 전에 몇 분 동안 가벼운 독서를하는 것과 같이 취침 루틴을 개발하고 그것을 지키십시오.
감사 일기를 쓰십시오
부정적인 생각과 감정은 정신적으로 지칠 때 당신을 소모시킬 수 있습니다. 매일 감사하는 일을 일기에 적어두면 인생의 좋은 점에 집중할 수 있습니다.
2017 년에 발표 된 세 가지 연구 결과에 따르면 감사와 감사 연습을하는 사람들은 다음과 같은 것을 즐깁니다.
- 더 높은 웰빙
- 신체 질환의 증상 감소
- 스트레스 감소
- 행복
- 더 높은 관계 만족도
- 수면 개선
- 더 나은 신체 건강
치료
정신적 피로에 대한 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사와 같은 정신 건강 전문가가 스트레스에 대처하고이 어려운시기를 극복하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
증상에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 다른 기술과 요법으로 정신적 피로를 극복 할 때 증상을 관리하는 데 도움이되는 약물을 제안 할 수 있습니다.
정신 피로를 치료하는 데 사용할 수있는 약물에는 항우울제, 항불안제 및 수면 보조제가 포함됩니다.
시야
정신적 피로는 치료할 수 있습니다. 증상을 완화하고 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 다양한 리소스가 있습니다. 스트레스를 관리하고 다시 자신과 같은 기분을 느끼게하는 방법에 대해 정신 건강 의사와 상담하십시오.
