많은 다이어트가 효과가있을 수 있지만 핵심은 원하는 것을 찾고 장기적으로 고수 할 수있는 것입니다.
과학적으로 효과가 입증 된 5 가지 건강한 식단이 있습니다.
1. 저탄수화물, 전체 식품 식단
저탄수화물, 전체 식품 식단은 체중 감량, 건강 최적화 및 질병 위험 감소가 필요한 사람들에게 적합합니다.
유연하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 미세 조정할 수 있습니다.
이 식단은 야채, 육류, 생선, 계란, 과일, 견과류 및 지방이 많지만 전분, 설탕 및 가공 식품은 적습니다.
2. 지중해 식 식단
지중해 식 식단은 철저히 연구 된 훌륭한 식단입니다. 특히 심장병 예방에 효과적입니다.
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
따라서 야채, 과일, 생선, 가금류, 통 곡물, 콩과 식물, 유제품 및 엑스트라 버진 올리브 오일이 많이 포함됩니다.
3. 팔 레오 다이어트
팔 레오 다이어트는 체중 감소와 전반적인 건강 개선에 효과적인 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.
일부 인류의 구석기 시대 조상들이 이용할 수있는 것과 유사한 것으로 여겨지는 가공되지 않은 식품을 중심으로합니다.
4. 비건 채식
비건 채식은 지난 10 년 동안 점점 인기를 얻었습니다. 체중 감소, 심장 건강 개선, 혈당 조절 개선 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
식단은 전적으로 식물성 식품을 기반으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
5. 글루텐 프리 다이어트
글루텐이없는 식단은 밀, 호밀, 보리에서 발견되는 단백질 인 글루텐에 내성이있는 사람들에게 필수적입니다.
최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드입니다.
결론
너무 많은 다이어트가 존재하여 단순히 시도 할 하나를 찾는 것이 압도적이라고 느낄 수 있습니다.
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다. 체중 감량을 원하든 단순히 전반적인 건강을 증진 시키 든간에 연구에 의해 뒷받침되는 다이어트를 찾으십시오.
위에 나열된 다섯 가지 예는 시작하기에 좋은 곳입니다.
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