저탄수화물 및 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하는 두 가지 인기있는 식사 방법입니다.
둘 다 탄수화물을 제한한다는 점을 감안할 때 두 가지를 구별하는 것이 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 저탄수화물 다이어트와 케토 다이어트의 차이점, 각각의 장단점, 그리고 어떤 것이 더 나은 선택인지 검토합니다.
저탄수화물 다이어트가 무엇인가요?
저탄수화물 식단은 주로 곡물, 설탕이 첨가 된 음료 및 빵에서 탄수화물을 제한하는 식사 방법입니다.
연구에 따르면 저탄수화물 식단은 탄수화물 칼로리의 10-30 %를 차지하지만 정해진 정의는 없습니다. 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 건강한 사람의 경우 이는 탄수화물 50 ~ 150g에 해당합니다.
저탄수화물 식단을 따르는 경우 탄수화물을 대체하고 포만감을 높이기 위해 단백질, 건강한 지방 및 야채 섭취를 늘리는 것이 일반적입니다.
또한 탄수화물을 제한함으로써 식단에서 많은 고 칼로리 식품을 제거 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소가 함께 작용하여 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
저탄수화물 식단은 체중 감소, 혈당 조절 및 심혈관 위험 요인 개선 등 당뇨병 환자의 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 일반적으로 체중 감소를 유도하는 데 사용됩니다.
저탄수화물 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 대부분의 건강한 사람들에게는 실행 가능한 체중 감량 옵션이 될 수 있습니다.
저탄수화물 장단점
장점
- 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다
- 많은 가공 된 고 탄수화물 식품 제거
- 장기간 지속될 수 있음
- 케토보다 덜 극단적 인 적응 단계
- keto보다 덜 제한적이고 따르기 쉽습니다.
단점
- 쇠약함을 느끼거나 변비를 경험할 수 있습니다
- 음식 옵션 제한
- 과일 섭취 제한
- 미량 영양소 섭취에 영향을 미칠 수 있음
요약저탄수화물 식단은 곡물, 쌀, 녹말 채소와 같은 탄수화물을 전체 칼로리 섭취량의 10-30 %로 제한하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 고려해야합니다.
케토는 무엇입니까?
케토 제닉 (케토) 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻고있는 매우 낮은 탄수화물, 고지방 다이어트입니다.
케토 다이어트는 불응 성 간질 치료를 돕는 것과 같은 여러 가지 치료 적 특성을 가지고 있습니다. 유망한 연구에 따르면 특정 유형의 암의 성장을 저해 할 수도 있습니다. 또한 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 그것을 활용합니다.
케토 다이어트를 따를 때 목표는 영양 케토시스에 도달하는 것입니다. 이 상태에서 신체는 간 지방에서 케톤을 생성하고 탄수화물 대신 지방을 주요 연료 공급원으로 사용합니다.
이것은 단백질 섭취를 적당히 유지하고 지방 섭취를 대폭 증가시키면서 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취함으로써 달성됩니다.
표준 케토 다이어트는 제한적이며 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 사람들에게 실질적인 장기 옵션이 아닐 수 있습니다.
케토 장단점
장점
- 간질 관리와 같은 치료 효과가 있습니다.
- 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다
- 식욕을 감소시킬 수 있습니다
- 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 개선 할 수 있습니다.
단점
- 섬유질 섭취량이 적기 때문에 변비가 흔합니다.
- 장기 데이터가 제한됨
- 두통, 피로, 뇌 안개, 과민성 및 동기 부족을 포함 할 수있는 케토 독감의 위험
- 과일 섭취 제한
- 장기간 집착하기 어려울 수 있습니다.
요약케토 다이어트는 탄수화물을 하루에 50g 이하로 제한합니다. 이것은 당신의 몸을 영양 학적 케토시스 상태에 놓게하여 지방을 주요 연료 원으로 사용하도록 촉진합니다. 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 고려해야합니다.
대부분의 사람들에게 어느 것이 더 낫습니까?
저탄수화물 다이어트와 케토 다이어트 중에서 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
이 식단의 주요 차이점은 탄수화물 섭취입니다. 저탄수화물 식단에서는 일반적으로 하루에 50 ~ 150g의 탄수화물을 섭취하지만 케토 식단에서는 일일 탄수화물 섭취량이 50g 미만으로 제한됩니다.
또 다른 주요 차이점은 단백질 섭취입니다. 저탄수화물 다이어트의 경우 단백질 섭취량이 높을 수 있지만 케토 다이어트의 경우 단백질 섭취량은 총 칼로리의 약 20 %로 적당해야합니다. 과도한 단백질 섭취가 케토시스를 예방할 수 있기 때문입니다.
또한 지방 섭취는 지방이 탄수화물과 단백질을 대체하기 때문에 케토 식단에서 훨씬 더 높은 경향이 있습니다.
케 토식이 요법은 대부분의 사람들에게 너무 제한적일 수 있으며, 이는 장기적인 순응도를 저하시킵니다. 또한 케토 다이어트는 원치 않는 부작용을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
따라서 저탄수화물 식단이 대부분의 사람들에게 더 나은 선택 일 가능성이 높습니다.
즉, 합병증의 위험을 줄이기 위해 식단을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
요약두 식단 모두 탄수화물을 다양한 정도로 제한하지만 케토 식단은 더 제한적입니다. 대다수의 인구에게 저탄수화물 식단은 장기적으로 더 지속 가능한 것으로 보입니다.
결론
저탄수화물 및 케토 식단은 잠재적 인 건강상의 이점을 얻기 위해 탄수화물을 제한합니다.
두 가지 모두 탄수화물을 어느 정도 제한하지만 많은 차이가 있습니다. 탄수화물과 지방 섭취가 가장 중요한 두 가지입니다.
각 식단의 장단점을 비교하고 둘 중 하나가 귀하에게 적합한 지 결정하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
