체중을 줄이려는 경우 체중계를 사용하여 진행 상황을 측정 할 수 있습니다.
그렇다면 옷이 더 느슨해 지거나 벨트를 조여야하는 것과 같은 비 스케일 지표를 발견하더라도 체중이 줄지 않고 있다는 사실을 알게되면 동기를 잃고 당황 할 수 있습니다.
이 기사에서는 체중이 아닌 인치가 줄어드는 이유를 살펴보고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 설명합니다.
체중을 줄이고 근육을 늘릴 수 있습니다.
인치가 줄어들고 있지만 체중을 유지하고 정기적으로 근력 운동을하는 경우 실제로 지방을 줄이고 근육을 늘릴 수 있습니다. 근육을 얻는 동시에 지방을 잃는 과정을 신체 재구성이라고합니다.
대부분의 비늘은 체지방과 근육의 양을 구분하지 않습니다. 예를 들어, 두 사람의 체중은 68kg (150 파운드)이지만 체지방과 근육 비율은 완전히 다릅니다.
이 예에서, 체지방에 대한 근육 비율이 높은 사람은 더 작은 옷을 입을 가능성이 높고 근육이 더 조밀하고 체지방보다 공간을 덜 차지하기 때문에 신체 치수가 더 작습니다.
저칼로리 및 고단백 식단과 결합 된 근력 운동은 근육 증가와 지방 감소를 촉진하여 신체 재구성을 유도합니다.
근육의 증가와 지방의 감소는 시간이 지남에 따라 체중 감소가 없거나 훨씬 더 느린 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
이것이 체중 감량을 시도 할 때 체중계에만 의존하여 진행 상황을 측정해서는 안되는 이유 중 하나입니다. 게다가, 근육과 지방의 비율은 체중보다 건강의 더 나은 지표입니다.
완전히 정확하지는 않지만 체지방 측정기를 사용하여 집에서 체지방과 근육량을 측정 할 수 있습니다.
체지방 측정기는 일반적인 욕실 저울과 비슷하지만 약한 전기 신호를 신체를 통해 전송하여 체성분을 추정합니다.
요약몸무게가 모든 것을 말해주지는 않습니다. 신체 재구성이라는 과정을 통해 근육을 만들고 지방을 잃을 수 있습니다.
수분 보유가 발생할 수 있습니다.
체중 감량은 선형적인 과정이 아니라 최고점과 최저점으로 가득 차 있습니다.
어떤 날에는 체중이 감소하고, 어떤 날에는 체중이 증가하며, 어떤 날에는 체중이 전혀 변하지 않을 수 있습니다. 체중이 변동하는 이유 중 일부는 체액 이동이나 수분 유지 때문입니다.
다음과 같은 여러 가지 이유로 물을 보유 할 수 있습니다.
- 나트륨. 높은 나트륨 식사를하면 신장에 수분이 축적되어 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 스트레스. 중요한 삶의 변화, 관계 문제 또는 재정적 문제로 인해 스트레스는 수분 유지를 유발하는 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
- 월경. 수분 유지 및 팽만감은 월경주기 동안 일반적입니다.
- 크레아틴. 크레아틴은 근력과 힘을 효과적으로 증가시키는 반면, 일시적으로 근육 세포의 수분량을 증가시킬 수 있습니다.
- 약물. 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하고, 염증을 관리하는 약물과 같은 특정 약물은 체액 저류를 유발할 수 있습니다.
이러한 경우 수분 보유는 일시적 일 뿐이며 저절로 사라지는 경향이 있습니다.
요약고 나트륨 식사, 스트레스, 월경, 크레아틴 보충제 또는 특정 약물은 일시적인 체액 저류를 촉진하여 체중이 감소하지 않는다고 생각할 수 있습니다.
체중 감량 정체에 도달했을 수 있습니다.
대부분의 체중 감소는 칼로리 제한 후 처음 4 ~ 6 주 내에 발생하는 경향이 있습니다.
이러한 체중 감소는 저장된 탄수화물과 수분의 손실로 인해 저지방 식단을 따르는 사람들보다 저탄수화물 또는 케토 식단을 따르는 사람들에게서 더 빠르게 발생하는 경향이 있습니다.
시간이 지남에 따라 체중 감량은 신진 대사를 늦추고 체중 감량 속도를 현저히 감소시킬 수 있습니다.
칼로리를 제한 한 후 몇 달이 지나면 체중 감소가 정점에 도달 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 신진 대사 감소는 일반적으로 체중 감량의 정체를 유발할만큼 중요하지 않습니다.
대신, 정기적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때 체중 감소가 거의 또는 전혀없는 체중 감소 고원이 발생하는 경향이 있습니다.
즉, 매일 소모하는 것보다 칼로리를 적게 소모한다고 생각할 수 있지만 더 많이 소모 할 수 있습니다.
따라서 최소 1 주일 동안 칼로리를 추적하여 필요에 따라 칼로리 섭취량이 너무 높은지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이, 성별, 활동 수준과 같은 요인에 따라 체중 감량에 따라 칼로리 섭취량을 지속적으로 조정해야합니다.
칼로리 결핍을 유지하고있는 경우 스트레스 또는 수면 부족과 같은 다른 요인으로 인해 체중 감소를 예방하고 체중 증가를 촉진 할 수있는 호르몬이 증가 할 수 있습니다.
요약체중 감량 정체는 일반적으로 칼로리를 제한 한 후 몇 달 후에 발생합니다. 지속적인 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족을 유지하고 있는지 확인하기 위해 칼로리를 추적해야 할 수 있습니다.
자신의 체중을 얼마나 자주 측정해야합니까?
자신의 체중을 측정하는 것은 진행 상황을 모니터링하는 좋은 방법입니다.
또한식이 요법 및 운동과 같은 요인이 체중 감량 목표에 더 가깝게 이동하는 반면, 수면 부족 및 과도한 스트레스와 같은 다른 요인은 더 멀리 밀어 붙인다는 생각을 강화할 수 있습니다.
실제로 체중을 측정하고 식단과 운동을 추적하는 것과 같은 다른자가 모니터링 행동에 참여하는 사람들은 장기적으로 체중 감량과 손실 유지에 더 성공한 것 같습니다.
수분 보유와 같은 요인으로 인해 발생할 수있는 일일 체중 변동에도 불구하고 대부분의 연구에 따르면 일일 체중 측정이 주간 또는 월간 체중 측정보다 체중 감량 및 유지 관리에 더 효과적이라고합니다.
체중을 더 자주 측정하는 사람들은 영양 라벨 읽기, 통 곡물 섭취, 탄산 음료 감소, 격렬한 운동과 같은 건강한 행동에 참여할 가능성이 더 높기 때문일 수 있습니다.
몸무게를 재는 것이 좋지 않은 신체 이미지, 식욕 부진 또는 불안과 밀접한 관련이 없지만 일부 사람들은 이러한 영향을 경험할 수 있습니다.
매일 또는 매주 체중을 측정하는 것이 낙담하거나 강박적인 행동으로 이어진다면 다른 방법으로 진행 상황을 모니터링하는 것이 좋습니다.
두 경우 모두 체중이 항상 건강의 신뢰할 수있는 지표는 아니라는 점을 기억하십시오.
요약매일 더 빈번한 자체 계량은 더 많은 체중 감소 및 체중 감소 유지와 관련이 있습니다. 하지만 체중이 건강의 가장 좋은 지표는 아닙니다.
결론
몇 가지 이유가있을 수 있습니다.
신체 재구성 또는 일시적인 수분 유지를 통해 근육을 늘리는 동시에 지방을 잃을 수 있습니다.
체중 감량 정체기에 도달했을 수 있습니다. 즉, 칼로리를 조정하거나 스트레스 및 수면 일정을 더 잘 관리해야 할 수 있습니다.
매일 또는 일주일에 여러 번 체중을 측정하는 것은 덜 빈번한 체중 측정에 비해 체중 감소 및 체중 감소 유지와 관련이 있지만, 건강을 측정하기 위해 체중계에만 의존해서는 안됩니다.
