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L- 테아닌은 주로 녹차와 홍차 및 일부 버섯에서 발견되는 아미노산입니다. 알약 또는 태블릿 형태로도 제공됩니다.
불안과 스트레스를 완화하고 불면증을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
직접 시도하기 전에 잠재적 인 건강상의 이점과 가능한 위험 또는 합병증에 대해 자세히 알아보십시오.
L- 테아닌 이점 및 용도
사람들의 이완을 돕는 것으로 가장 잘 알려진 L- 테아닌은 다음과 같은 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.
불안과 스트레스 해소
뜨거운 차를 마시면 마음이 편안해질 수 있으며, 연구에 따르면 마음을 편안하게 해줄뿐만 아니라 졸음을 유발하지도 않습니다.
104 명의 참가자를 포함한 5 건의 무작위 대조 시험을 검토 한 결과, 4 건의 시험이 L- 테아닌을 스트레스 상황을 경험하는 사람들의 스트레스 및 불안 감소와 연관 시켰습니다.
Journal of Clinical Psychiatry에 발표 된 또 다른 연구는 조현 병 또는 조현정 동 장애를 앓고있는 사람들에 초점을 맞추 었습니다. 연구자들은 L- 테아닌이 불안을 줄이고 증상을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
초점 증가
카페인과 함께 L- 테아닌은 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소규모 연구에 따르면 L- 테아닌 (97 밀리그램 또는 mg)과 카페인 (40mg)의 조합이 젊은 성인 그룹이 까다로운 작업에 더 집중하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 일반적인 커피 한 잔에는 95mg의 카페인이 들어 있습니다.
이 연구의 참가자들은 또한 전반적으로 더 경각심과 덜 피곤함을 느꼈습니다.
더 나은 면역
일부 연구에 따르면 L- 테아닌은 신체 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. Beverages 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 L- 테아닌은 상부 호흡기 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 사람은 녹차 카테킨 (항산화 제)과 테아닌이 독감을 예방하는 데 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 L- 테아닌이 장의 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하고 확장하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
종양 및 암 치료
L- 테아닌은 또한 특정 화학 요법 약물의 항 종양 효과를 증폭시키는 것과 관련이 있습니다. 이러한 유망한 발견으로 인해 연구자들은 L- 테아닌이 화학 요법의 암 퇴치 능력을 향상시키는데도 도움이 될 것으로 기대합니다.
차가 암을 예방한다는 확실한 증거는 없지만 여러 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 사람들은 암 발병률이 낮습니다.
중국의 한 연구에 따르면 하루에 적어도 한 잔의 녹차를 마신 난소 암 진단을받은 여성이 그렇지 않은 여성보다 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
비 음주자에 비해 차를 마시는 사람을 조사한 또 다른 연구에서는 녹차를 마시는 여성이 췌장암에 걸릴 확률이 32 % 낮다는 사실을 발견했습니다.
혈압 관리
L- 테아닌은 스트레스가 많은 상황에서 혈압 상승을 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 특정 정신 작업 후 일반적으로 고혈압을 경험 한 사람들은 L- 테아닌이 혈압 상승을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
같은 연구에서 연구원들은 카페인이 비슷하지만 덜 유익한 효과가 있다고 지적했습니다.
일부 연구에 따르면 L- 테아닌은 숙면에 도움이 될 수 있으며, 이는 이완을 촉진하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다.
한 연구에서 연구원들은 250mg과 400mg의 L- 테아닌을 투여하면 동물과 인간의 수면이 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다.
또한 L- 테아닌 200mg은 안정시 심박수를 줄이는 데 도움이되며 이완을 촉진하는 능력을 나타냅니다.
L- 테아닌은 또한 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 진단을받은 소년의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이중 맹검 연구에서 L- 테아닌이 8 세에서 12 세 사이의 98 명의 소년에게 미치는 영향을 조사했습니다. 무작위 그룹에 L- 테아닌 100mg 씹을 수있는 2 개의 정제를 하루에 두 번 제공했습니다. 다른 그룹은 위약을 받았습니다.
6 주 후 L- 테아닌을 복용 한 그룹은 더 길고 편안한 수면을 취했습니다. 결과는 유망하지만, 특히 어린이에게 안전하고 효과적인 것으로 입증되기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 연구에 따르면 L- 테아닌은 정신 분열증으로 진단받은 사람들의 수면의 질을 향상 시켰습니다.
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L- 테아닌 위험 및 부작용
L- 테아닌 섭취로 인한 확인되거나 직접적인 부작용은 없습니다. 일반적으로 차를 마시고 L- 테아닌이 포함 된 보충제를 복용하는 것이 안전합니다.
그러나 식품의 약국 (FDA)은 보충제를 규제하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 해당 제품의 제조업체는 제품이 안전한지 확인할 책임이 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 L- 테아닌의 항 종양 특성에 대한 유망한 결과를 보여 주지만 아미노산을 함유 한 차에는 암 치료를받는 사람들에게 해로울 수있는 다른 성분이있을 수 있습니다.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 녹차에서 발견되는 폴리 페놀 EGCG는 보르테 조밉과 같은 일부 화학 요법 약물의 효능을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 화학 요법 약물을 복용하는 사람들이 치료 계획의 일환으로 녹차를 마시기 전에 담당 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
L- 테아닌 복용으로 인한 부작용은보고되지 않았지만 카페인 함량 때문에 다량의 녹차를 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 구역질
- 배탈
- 과민성
임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 과도한 카페인 섭취를 피하기 위해 마시는 차의 양을 제한해야합니다.
귀하에게 안전한 것이 무엇인지 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 동일한 조언이 어린이에게도 적용됩니다.
L- 테아닌에 대한 안전한 복용량 권장 사항
결정적인 연구가 없었기 때문에 안전한 L- 테아닌 권장 복용량은 알려지지 않았습니다. 그러나 차를 마시는 경우 일반적인 카페인 섭취 지침을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
L- 테아닌 보충제를 복용하는 사람들은 복용량에 대한 지침을 의료 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
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