면역 체계 지원
면역 체계는 지속적으로 활성화되어 어떤 세포가 신체에 속하는지 그렇지 않은지 파악합니다. 이것은 에너지를 계속 유지하기 위해 건강한 비타민과 미네랄이 필요하다는 것을 의미합니다.
다음 레시피는 일상적인 건강이나 감기 나 독감과 같은 바이러스 퇴치를위한 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
각 주스, 스무디 또는 종자 우유에 어떤 면역 강화 영양소가 있는지 알아보세요. 그러면 신체의 자연적인 방어력을 상쾌하게 강화하여 아침을 시작할 수 있습니다.
1. 오렌지, 자몽, 기타 감귤류
Happy Foods Tube의이 감귤류 폭발에는 일일 권장 비타민 C 섭취량이 충분합니다.
비타민 C는 신체를 손상시키는 물질로부터 세포를 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
비타민 C 결핍은 상처 치유 지연, 면역 반응 장애, 감염과의 적절한 싸움 불능으로 이어질 수 있습니다.
현재는 경구 비타민 C는 신종 코로나 바이러스 (SARS-CoV-2)의 전파를 예방하거나 이로 인해 유발되는 질병 인 COVID-19를 치료하는 데 효과적입니다.
그러나 연구 결과에 따르면 COVID-19 치료제로 비타민 C를 정맥 주사 (IV) 할 가능성이 있습니다.
더 많은 임상 시험이 예방이 아닌 치료를위한 연구가 진행 중이며 경구 치료가 아닌 IV 주입을 사용합니다.
그러나 감기에 걸린 경우 비타민 C를 다량 섭취하면 증상이 덜 심각 해지고 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 성인의 경우 허용되는 상한은 하루 2,000mg입니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 오렌지의 칼륨
- 오렌지와 자몽의 비타민 A
- 오렌지의 비타민 B-6
- 오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
- 모든 감귤류의 비타민 C
- 오렌지의 아연
2. 풋사과, 당근, 오렌지
당근, 사과, 오렌지는 몸이 스스로를 보호하고 감염과 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 조합입니다.
사과와 오렌지는 비타민 C를 제공합니다.
건강한 면역 체계에도 중요한 비타민 A는 항산화 베타 카로틴의 형태로 당근에 존재합니다.
당근에는 또한 면역 세포 증식과 항체 생산에 중요한 역할을하는 비타민 B-6이 포함되어 있습니다.
아침에 빛을 발하는 The Urban Umbrella의 레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오. 풋사과의 신맛이 당근과 오렌지의 단맛을 깎아냅니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 당근의 칼륨
- 당근의 비타민 A
- 당근의 비타민 B-6
- 오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
- 오렌지와 사과의 비타민 C
3. 비트, 당근, 생강, 사과
미니멀리스트 베이커의이 강화 주스에는 면역 체계를 돕고 염증 증상을 완화하는 세 가지 뿌리 채소가 들어 있습니다.
염증은 종종 바이러스 나 박테리아로 인한 감염에 대한 면역 반응입니다. 감기 또는 독감 증상으로는 콧물, 기침, 몸살 등이 있습니다.
류마티스 관절염을 앓고있는 사람들은 생강이 항염 작용을하므로이 주스가 특히 유익하다는 것을 알 수 있습니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 당근, 비트, 사과의 칼륨
- 당근과 비트의 비타민 A
- 당근의 비타민 B-6
- 비트의 비타민 B-9 (엽산)
- 사과의 비타민 C
4. 토마토
토마토 주스가 신선하고 많은 재료가 포함되어 있지 않은지 확인하는 가장 좋은 방법은 직접 만드는 것입니다. Simply Recipes에는 몇 가지 재료 만 필요한 멋진 레시피가 있습니다.
제일 좋은 부분? 쥬서기 나 믹서기가 필요하지 않지만 체를 통해 조각과 조각을 걸러 내고 싶을 것입니다.
토마토에는 일반적으로 엽산으로 알려진 비타민 B-9가 풍부합니다. 감염 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 토마토는 또한 항염증제 인 마그네슘을 적당량 제공합니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 토마토의 마그네슘
- 토마토의 칼륨
- 토마토의 비타민 A
- 토마토의 비타민 B-6
- 토마토의 비타민 B-9 (엽산)
- 토마토의 비타민 C
- 토마토와 셀러리의 비타민 K
5. 케일, 토마토, 셀러리
케일은 많은 녹즙의 필수품이지만, 테스코가 블러디 메리를 맡은 케일 메리는 진정으로 독보적입니다.
이 레시피는 달콤한 과일로 케일의 맛을 자르는 대신에 충분한 비타민 A를 더해 토마토 주스를 사용합니다.
일부 연구에 따르면이 조리법에 매운 양 고추 냉이를 추가하면 항 염증 효과를 얻을 수도 있습니다. 감각을 일깨울 음료를 위해 블렌딩하세요.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 토마토 주스의 마그네슘
- 케일에서 망간
- 토마토 주스의 칼륨
- 케일과 토마토 주스의 비타민 A
- 토마토 주스의 비타민 B-6
- 토마토 주스의 비타민 B-9 (엽산)
- 케일과 토마토 주스의 비타민 C
- 토마토 주스의 비타민 K
6. 딸기와 키위
딸기와 키위는 비타민 C가 든 음료에 포함시킬 수있는 또 다른 건강 옵션입니다. 주스 1 컵을 만드는 데 약 4 컵의 딸기가 필요하기 때문에이 과일을 주스보다는 스무디에 섞는 것이 좋습니다.
우리는 탈지유를 포함하는 Well Plated의이 레시피를 좋아합니다. 우유는 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원이며 과일이나 채소만을 사용하는 주스에서는 구하기가 어렵습니다.
많은 사람들이 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D는 햇빛에서 주로 발견되고 동물성 제품에서는 소량으로 발견됩니다. 햇빛,식이 요법 또는 보충제를 통해 달성되는 건강한 수준은 폐렴이나 독감과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄여줍니다.
최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감염률 및 중증도 사이의 연관성이 있습니다. 신종 코로나 바이러스 인 SARS-CoV-2에 동일한 영향을 미치는지 여부를 확인하기 위해서는 임상 시험이 필요합니다.
추가 부스트를 위해 우유를 프로 바이오 틱이 풍부한 그리스 요거트 몇 온스로 바꾸십시오. 프로바이오틱스를 복용하면 세포가 항균 장벽을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 일반적으로 보충제와 발효 식품에서 발견됩니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 탈지유의 칼슘
- 딸기와 귀리의 망간
- 귀리의 인
- 딸기, 바나나, 오렌지의 칼륨
- 귀리에서 추출한 비타민 B-1 (티아민)
- 바나나의 비타민 B-6
- 딸기와 오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
- 탈지유의 비타민 B-12
- 딸기, 키위, 오렌지의 비타민 C
- 탈지 우유의 비타민 D
- 키위의 비타민 K
- 탈지유의 아연
7. 딸기와 망고
Feel Good Foodie의 딸기 망고 스무디는 밑바닥없는 브런치에 대한 갈망을 충족시키는 건강한 방법입니다. 이 조리법은 일부 냉동 과일을 사용하는데, 이는 신선한 과일과 동일한 영양 성분을 담고 있습니다.
신선한 과일이 있으면 모두 사용하도록 선택할 수도 있습니다.
망고와 아몬드 우유의 비타민 E는 특히 노인의 면역 체계를 강화하기 위해 추가적인 항산화 효과를 추가합니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 아몬드 우유의 칼슘
- 딸기 망간
- 딸기의 칼륨
- 망고와 당근의 비타민 A
- 망고의 비타민 B-6
- 딸기와 망고의 비타민 B-9 (엽산)
- 딸기, 망고, 오렌지의 비타민 C
- 아몬드 우유의 비타민 D
- 망고와 아몬드 우유의 비타민 E
8. 수박 민트
수박에는 비타민 C와 아르기닌 (면역 체계를 강화할 수 있음)이 풍부 할뿐만 아니라 근육통 완화에도 도움이됩니다. 근육통은 특히 노인에서 독감의 흔한 증상입니다.
이 과일의 수분 함량이 높으면 주스를 더 쉽게 만들 수 있습니다 (과일 낭비가 적다는 느낌).
Veg Recipes of India에서 Dassana의 수박 민트 주스 레시피를 살펴보세요. 수박 주스와 비타민 A가 많지 않은 사과 또는 오렌지와 같은 다른 일반 과일 주스를 섞어도됩니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 수박의 아르기닌
- 수박의 시트룰린
- 수박의 마그네슘
- 수박의 비타민 A
- 수박의 비타민 C
9. 호박씨
온라인에서 많은 호박 주스 조리법에는 많은 설탕이 포함되어 있거나 상점에서 구입 한 사과 주스가 필요합니다.
이것이 우리가 블렌더 걸의 호박씨 우유 레시피를 대신 포함 시키기로 결정한 이유입니다. 온라인에서 구할 수있는 가장 신선하고 가장 자연스러운 레시피 중 하나입니다. 과일 스무디를위한 훌륭한베이스로도 사용됩니다.
추가 건강상의 이점도 무시하기 어렵습니다. 이 우유는 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 다음을 도울 수 있습니다.
- 뼈 건강
- 콜레스테롤 수치 악화와 같은 폐경 증상 또는 영향
- 비뇨기 건강
- 머리카락과 피부
- 정신 건강
- 전립선 건강
호박씨는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 염증과 면역 체계 모두에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 이미 많은 감기 치료제의 공통 성분입니다.
호주 연구자들은 COVID-19와 관련된 호흡기 문제를 치료하기 위해 아연을 정맥 주사하고 있습니다.
또한 사스 -CoV-2 감염 예방에 대한 아연의 효과 (다른 치료법과 함께)를 탐구하는 미국 임상 시험이 최소 한 건 있습니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 호박씨의 마그네슘
- 호박씨의 망간
- 날짜의 칼륨
- 호박씨의 아연
10. 풋사과, 양상추, 케일
식물성 녹즙은 강력한 면역 체계를 촉진하는 영양소의 강국입니다.
Show Me the Yummy에는 어린이를 포함한 누구나 좋아하는 채소를 마시 게 해주는 멋진 레시피가 있습니다.
추가 비타민 A, C 및 K를 위해 파슬리 또는 시금치를 한 줌에 넣으십시오.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 케일에서 철
- 케일에서 망간
- 케일의 칼륨
- 케일과 셀러리의 비타민 A
- 셀러리의 비타민 B-9 (엽산)
- 케일과 레몬의 비타민 C
- 오이와 셀러리의 비타민 K
면역 체계를 강하게 유지하십시오
주스, 스무디 및 영양 음료를 만드는 것은 건강을 유지하는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 어떤 것을 좋아하든간에 치아 씨드 및 밀 배아와 같은 다른 슈퍼 푸드를 항상 추가하여 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
면역 체계를 강하게 유지하는 다른 방법으로는 위생 관리, 수분 유지, 숙면, 스트레스 감소, 자주 운동 등이 있습니다.
블렌더 사용주 서기가 없다면 믹서기를 사용하세요. 기계 작동을 위해 코코넛 워터 또는 너트 밀크 1 컵을 추가합니다. 또한 블렌드 스무디의 섬유질 함량을 활용할 수 있습니다.
