체중 감소를위한 이상적인 케토시스 수준은 무엇입니까?

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저탄수화물, 고지방 케토 다이어트에서 신체는 탄수화물이 아닌 주요 연료 공급원으로 지방을 태우는 케토시스 상태에 들어갑니다.

많은 사람들에게 케토시스 상태는 혈당 수치를 개선하고 식욕을 감소 시키며 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 모든 것이 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

그러나 체중을 가장 많이 줄일 수있는 목표 케톤 수치가 있는지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 체중 감량을위한 이상적인 케톤 수치와이를 달성하고 측정하는 방법을 검토합니다.

체중 감량을위한 목표 케톤 수치

케토 다이어트를 시작한 후 간과 근육에 글리코겐으로 저장된 탄수화물을 통해 몸이 태우는 데 며칠이 걸립니다. 이러한 탄수화물 저장고가 사라지면식이 지방 또는 저장된 체지방에서 케톤을 생산하여 에너지로 태우게됩니다.

이 시점에서 혈중 케톤 수치가 감지 될 수 있습니다. 케토 다이어트 중 혈중 케톤 수치는 일반적으로 0.5–3.0 mg / dL입니다.

이 수치는 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 가장 효과적으로 활용할 수있는 상태 인 영양 케토시스의 최적 범위이며 체중과 지방 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 성 케톤 산증이라는 상태가 있습니다. 이는 당뇨병 환자에게만 발생하며 매우 높은 혈당 수치와 함께 매우 높은 혈중 케톤 수치가 특징입니다.

그러나 케톤 산증에서 볼 수있는 혈중 케톤 수치는 일반적으로 영양 케톤증보다 10-15 배 높습니다. 또한 케톤 산증은 종종 심각한 증상을 동반하는 반면 영양 케톤증은 대부분의 사람들에게 안전합니다.

요약

영양 케톤증을위한 최적의 혈중 케톤 범위는 0.5–3.0 mg / dL입니다. 영양 케톤증은 대부분의 사람들에게 안전하며 당뇨병의 심각한 합병증 인 케톤 산증과 혼동해서는 안됩니다.

최적의 케톤 수준을 달성하는 방법

최적의 케톤 수치를 얻으려면 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 케토 다이어트를하는 대부분의 사람들은 탄수화물 섭취를 총 탄수화물 50g (또는 순 탄수화물 25g) 이하로 제한합니다.

순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유질의 양을 뺀 것입니다.

글리코겐 저장소를 통해 태워 질 때까지 신체는 자체적으로 케톤을 생산하지 않으며, 탄수화물 공급을 차단하지 않는 한 케톤을 생성하지 않습니다.

케토시스로 전환되면 신체는식이 지방 또는 저장된 체지방에서 에너지를위한 케톤을 생성 할 수 있습니다.

외인성 케톤으로 ​​알려진 케톤 보충제를 구입할 수도 있습니다.이 케톤은 여전히 ​​많은 양의 탄수화물을 섭취하더라도 케톤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 보충제는 운동 선수에게 몇 가지 이점을 보여 주었지만 체중 감량에 도움이되는지 여부는 불분명합니다.

체중 감량을 촉진 할 수있는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 체중 감량을 위해 케토시스에 들어가는 한 가지 목표는 보충 케톤보다는 저장된 체지방을 태우는 것입니다. 케톤 보충제가 체중 감량에 도움이되는지 방해하는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

영양 케토시스를 시작하려면 탄수화물 섭취를 대폭 제한해야합니다. 많은 양의 탄수화물을 섭취하면서 케톤 보충제를 사용하여 케톤 수치를 높일 수 있지만 체중 감량에는 도움이되지 않을 수 있습니다.

케톤 수치 측정 방법

케톤 수치를 측정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 혈액 케톤 측정기를 사용하는 것입니다.

이 장치는 랜싯과 혈액 검사 스트립을 사용하여 손가락 끝에서 작은 혈액 샘플을 채취 한 다음 장치에서 판독하므로 혈당 측정기와 유사하게 작동합니다.

신체에서 세 가지 유형의 케톤을 생성하지만 대부분의 혈액 케톤 측정기는 가장 널리 퍼진 유형 인 베타-하이드 록시 부티레이트를 확인합니다.

케톤 수치를 테스트하기 가장 좋은 시간에 대해 연구원들 사이에 약간의 불일치가 있으므로 가장 정확한 판독을 위해서는 시간을 선택하고 그 시간에 지속적으로 테스트해야합니다.

마지막으로 먹은 것이 케톤 수치의 주요 요인 인 것으로 보이면 식사 3 시간 후에 케톤 검사를하는 것이 좋습니다.

소변 및 호흡 검사

소변 검사지나 호흡 검사를 사용하여 케토시스 상태인지 확인할 수도 있습니다. 이 방법은 혈액 케톤 측정기를 사용하는 것보다 덜 정확하지만 쉽습니다.

소변에 담그는 검사 스트립 인 소변 검사는 케톤 아세토 아세테이트의 존재 여부에 따라 색이 바뀝니다.스트립의 어두움은 케토시스 상태의 정도를 나타냅니다. 탈수 상태 인 경우 결과가 정확하지 않을 수 있습니다.

소변 스트립은 저렴하지만 가장 정확하지 않은 검사 방법입니다.

반면에 호흡 검사는 호흡 중 케톤 아세톤의 양을 ppm 단위로 측정합니다.

신뢰할 수있는 호흡 검사 장치는 혈액 검사보다 상당히 비싸고 정확도가 약간 떨어지지 만 통증이없고 란셋이나 스트립과 같은 추가 소모품을 구입할 필요가 없습니다.

호흡 아세톤 수치는 2 ~ 40ppm이며 경우에 따라 더 높으면 영양 케토시스를 나타낼 수 있습니다.

테스트 빈도

원하면 매일 테스트 할 수 있지만 불필요합니다. 또한 테스트 스트립의 비용이 빠르게 증가 할 수 있습니다. 사실, 케토에서 성공하기 위해 케톤 수치를 전혀 테스트 할 필요가 없습니다.

그러나 케토를 시작한 후 며칠 동안 매일 케톤 수치를 확인하여 영양 케토시스에 도달했는지 확인한 다음 일주일에 한 번 정도식이 요법 중에 케톤 상태를 유지하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들에게는 케톤 수치를 확인하는 것이 식단을 고수하도록 격려하거나 동기를 부여 할 수 있습니다.

또는 일부 사람들은 자신의 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 또는 탄수화물 섭취량의 변화를보고 싶은지 더 자주 검사 할 수 있습니다.

자주 검사하고 싶다면 소변 검사 스트립이 가장 적은 비용이 들지만 정확도는 떨어집니다.

요약

케톤 수치를 측정하는 가장 좋은 방법은 혈액 케톤 측정기를 사용하는 것입니다. 가장 정확한 판독을 위해 식사 후 3 시간 후에 레벨을 확인하는 것이 좋습니다. 즉, 케토에서 성공하기 위해 레벨을 전혀 확인할 필요가 없습니다.

결론

많은 사람들이 케토 다이어트를 사용하여 체중 감량 성공을 발견했습니다.

영양 케톤증은 0.5–3.0 mg / dL의 혈중 케톤 수치로 정의되며 체중 감소를위한 최적의 케톤 범위를 나타냅니다.

이러한 수준을 달성하려면 탄수화물 섭취를 크게 제한해야합니다.

혈중 케톤 측정기를 사용하는 것이 케톤 수치를 확인하는 가장 좋은 방법이지만 케 토로 체중을 줄이기 위해 이러한 수치를 확인할 필요는 없습니다.

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