집에 자명종에 응답하지 않거나 아침에 부드럽게 꼼짝도하지 않는 잠자는 사람이 있다면 가장 안전하고 안전한 방법이 궁금 할 것입니다.
한 가지 방법이 모든 사람에게 이상적이지는 않지만 대부분의 잠꾸러기에게 효과가있는 효과적인 전략이 있습니다. 이 기사에서는 아침에 잠에서 깨어 나게하는 데 사용할 수있는 다양한 기술을 안내합니다.
누군가를 깨우는 방법
숙면에 약간의 찬물을 뿌리고 싶을 수 있지만 대부분의 사람들이 더 부드럽게 깨어나는 것을 감사하게 여길 것이라고 말하는 것이 안전 할 것입니다.
다음은 잠자는 사람을 안전한 방식으로 저어주는 데 도움이되는 8 가지 옵션입니다.
음악
표준 알람 시계 톤과 음악 소리를 비교 한 2020 년 연구에 따르면 사람들은 음악으로 잠에서 깨어나는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 음악이 수면 관성의 감각을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이것은 깨어 난 직후 기분이 좋지 않고 에너지가 낮으며 사고력이 떨어지는 상태입니다.
올바른 노래 나 음악 스타일을 찾는 것은 알람 시계의 삐 소리로 인해 자주 깨어나거나 짜증이 나는 사람을 깨우는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
웨이크 업 조명
특정 시간에 알람이 울리도록 프로그래밍 할 수있는 것처럼 설정 한 시간에 따라 천천히 밝아지는 스마트 전구를 구입할 수 있습니다.
점차적으로 침실을 밝게함으로써 조명은 사람을 서서히 수면에서 벗어날 수 있습니다. 갑자기 전등 스위치를 켜고 방을 밝은 빛으로 채우는 것보다 훨씬 덜 충격적입니다.
자연광
첨단 기술을 사용하고 싶지 않다면 항상 자연광에 의존하여 아침을 시작할 수 있습니다. 반투명 커튼을 사용하거나 블라인드를 약간 쪼개면 첫 번째 햇살이 비치는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 아침 햇살은 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌을 억제하는 데 도움이됩니다. 자연광은 또한 세로토닌 수치를 증가시켜 깨어있는 느낌을줍니다.
전화
많은 사람들이 잠을 잘 때 전화를 침대 근처에 둡니다. 알람으로 사용하는 것은 몇 가지 이유에서 의미가 있습니다.
- 당신을 깨우기 위해 수많은 소리와 노래를 프로그래밍 할 수 있습니다. 그래서 당신이 효과가있는 것을 찾았을 때 그것을 고수 할 수 있습니다.
- 휴대 전화가 울리거나 알림을받을 때 응답하는 데 익숙합니다. 따라서 일어나라고 말할 때주의를 기울일 가능성이 더 높습니다.
- 일반적인 규칙은 아침에 스누즈 버튼을 누르지 않는 것이지만 추가로 몇 분 동안 스누즈 할 수 있도록 쉽게 조작 할 수 있습니다.
불면증에 시달린다면 휴대 전화와 기타 기술을 밤에 치워 두는 것이 좋습니다.
누군가를 깨우려는 경우 문자를 보낼 수 있습니다. 졸린 상태에서도 문자에 응답하도록 유선으로 연결된 사람들은 "좋은 아침입니다!" 사랑하는 사람의 문자.
정신 자극
정신적 자극을받는 것을 좋아하는 사람들은 이른 아침에도 알람을 설정하여 NPR이나 다른 뉴스 방송국에 잠에서 깰 수 있습니다. 이것은주의를 끌고 졸린 상태에서 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 알람 앱에서는 알람을 끄기 전에 퍼즐이나 수학 문제를 풀어야합니다.
잠에서 깨어나고 있음을 증명하기 위해 기상 챌린지를 만들 수있는 Alarmy라는 앱도 있습니다. 도전을 완료 할 때까지 알람이 울리지 않습니다.
올바른 향기
커피, 베이컨 또는 부엌에서 나는 다른 냄새가 침대에서 깊은 잠을자는 데 충분할 수 있습니다. 침실 문을 열고 유혹적인 아침 향기가 일을하도록하십시오.
먼 경보
오래된 속임수이지만 여전히 작동합니다. 방의 반대편에 알람 (시계이든 전화기이든)을두면 누군가 일어나서 알람을 끄게됩니다.
이 전략이 제대로 작동하는지 확인하는 데는 두 가지 핵심 요소가 있습니다. 첫째, 알람은들을 수있을만큼 가깝고 크게 울려 야합니다. 또한 깨어나려는 사람이 일어나서 침대로 다시 올라가는 것이 아니라는 것도 중요합니다.
일정에 충실
정시에 일관되게 일어나는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 일관된 수면 일정을 세우는 것입니다.
2015 년 연구에 따르면 잠자리에 드는 시간과 잠에서 깨는 시간의 변동성이 너무 많으면 불충분 한 수면 및 기타 열악한 생활 습관이 발생할 수 있습니다.
규칙적인 수면-각성 일정을 따르면 신체의 내부 시계가 새로운 루틴을 개발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 루틴은 매일 규칙적인 시간에 더 쉽게 잠들고 깨어날 수 있습니다.
몽유병을 안전하게 깨우는 방법
숙면을 취하는 것보다 더 까다로운 도전은 몽유병에 걸린 사람에게 접근하는 것입니다.
임상 적으로 somnambulism으로 알려진 몽유병은 사람이 침대에 앉거나, 걷거나, 먹거나, 심지어 차를 타고 운전할 수있는 상태입니다. 몽유병은 말을 할 수도 있지만 말이 의미가 없을 수도 있습니다. 몽유병은 수면의 깊은 비 급속 안구 운동 (NREM) 단계에서 발생합니다.
몽유병을 깨우는 것은 위험하다고 들었을 지 모르지만 사실이 아닙니다. 몽유병은 자신이나 타인을 해칠 수 있으므로 몽유병을 깨우거나 적어도 잠자리에 들게하는 것이 중요합니다. 그러나 몽유병을 깜짝 놀라게하거나 화를내는 일이 일어나지 않도록 조심스럽고 안전하게해야합니다.
그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 먼저 몽유병자를 침대로 부드럽게 안내하십시오. 화난 반응을 유발할 수 있으므로 사람을 너무 많이 만지지 말고 그렇게하십시오. 몽유병자가 잠자리에들 때 깨어 나면 모든 것이 정상이며 잠자리에들 시간이라고 조용히 안심시킵니다.
그 사람이 다시 잠자리에 들도록 할 수 없다면 안전한 거리에서 큰 소리로 몽유병을 깨우십시오. 냄비 뚜껑을 두드 리거나 손뼉을 칠 수 있습니다. 침대가 아닌 다른 곳에서 깨어 나면 방향 감각을 잃을 수 있으므로 몽유병이라고 말해도 괜찮습니다.
결론
누군가를 깨우는 가장 효과적인 방법을 찾는 것은 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있지만, 잠꾸러기를 깨울 안전한 방법이 있습니다.
음악, 점차적으로 밝아지는 조명, 자연 채광, 매혹적인 향기와 같은 부드러운 접근 방식은 일부 사람들이 졸음에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 정신적 자극을 주거나 알람을 끄기 위해 침대에서 강제로 일어나야하는 것이 더 효과적인 방법 일 수 있습니다.
모든 사람이 다르게 반응하므로 자신과 잠자는 사람 모두에 대해 실험하여 최상의 전략을 찾을 준비를하십시오.
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