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멜라닌이란?
멜라닌은 피부 색소입니다. 인간과 동물 모두에서 발생하며 머리카락, 피부 및 눈을 더 어둡게 보이게합니다.
연구에 따르면 멜라닌은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라닌을 증가 시키면 피부암으로 이어지는 신체의 과정을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수년 동안 연구에 따르면 피부가 더 어두운 사람의 피부암 발병률이 낮고 비백 인 혈통의 사람들은 멜라닌이 더 많은 경향이 있습니다. 그러나 멜라닌 증가가 이러한 위험 감소의 주된 이유인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
멜라닌을 증가시킬 수 있습니까?
모든 피부 유형의 사람들은 피부암 위험을 줄이기 위해 멜라닌을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 영양소 섭취를 늘리면 멜라닌 수치가 높아질 수 있습니다. 고운 피부 타입을 가진 사람들의 멜라닌 양을 증가시킬 수도 있습니다.
영양소는 멜라닌을 증가시킬 수 있습니다멜라닌을 증가시키는 방법을 직접 입증하는 연구는 없습니다. 그러나 멜라닌을 증가시키는 것으로 생각되는 많은 영양소는 일반적으로 피부 건강을 개선하고 피부암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
체내 멜라닌을 증가시키는 방법
영양소는 피부에서 자연스럽게 멜라닌을 증가시키는 열쇠가 될 수 있습니다. 다음은 연구에 따르면 신체가 더 많은 멜라닌을 생성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 영양소입니다.
항산화 제
항산화 제는 멜라닌 생성을 증가시킬 수있는 가장 강력한 잠재력을 보여줍니다. 더 많은 연구와 고품질 실험이 필요하지만 일부 연구에 따르면 항산화 제가 도움이 될 수 있습니다.
우리가 먹는 식물에서 추출한 플라보노이드 또는 폴리 페놀과 같은 미량 영양소는 강력한 항산화 제 역할을하며 멜라닌 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들 중 일부는 멜라닌을 증가시키는 반면 다른 일부는 멜라닌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 항산화 제를 얻으려면 짙은 잎이 많은 채소, 짙은 딸기, 다크 초콜릿 및 다채로운 야채와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A
연구에 따르면 비타민 A는 멜라닌 생성에 중요하며 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 먹는 음식, 특히 당근, 고구마, 시금치, 완두콩과 같은 베타 카로틴이 포함 된 야채에서 비타민 A를 얻습니다.
비타민 A는 항산화 제 역할도하기 때문에 일부 연구자들은이 비타민이 다른 어떤 것보다 멜라닌 생성의 핵심 일 수 있다고 믿습니다. 그러나 비타민 A가 사람들의 멜라닌을 증가 시킨다는 것을 직접 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
현재로서는 비타민 A가 멜라닌 수치를 높여 준다는 주장은 주로 일화입니다. 그러나 일부 연구에서는 비타민 A (특히 레티놀)를 복용하는 것이 피부 건강에 좋을 수 있다고 제안합니다.
비타민 A에는 카로티노이드의 일종 (빨간색, 노란색, 주황색 채소에 색을주는 물질)이 있습니다. 연구에 따르면 멜라닌 생성과 자외선 차단에도 역할을 할 수 있습니다.
오렌지 야채 (당근, 호박, 고구마), 생선, 고기와 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 비타민 A 수치를 높일 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 체내에 축적 될 수 있습니다. 국립 보건원 (NIH)은 여성의 경우 일일 권장량 인 700mcg, 남성의 경우 900mcg를 고수 할 것을 제안합니다. 아이들은 매일 비타민 A가 더 적게 필요합니다.
임산부는 아기에게 위험이 있으므로 비타민 A의 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다.
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비타민 E
비타민 E는 피부 건강에 중요한 비타민입니다. 또한 항산화 제이며 멜라닌 수치를 높일 수 있습니다.
비타민 E와 더 많은 멜라닌 사이의 직접적인 연관성을 입증하는 연구는 없지만 일부 연구는 비타민 E가 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
보충제를 복용하거나 야채, 곡물, 씨앗, 견과류와 같은 비타민 E가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 더 많은 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
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비타민 C
비타민 A 및 E와 마찬가지로 비타민 C는 항산화 제입니다. 비타민 C는 건강한 점막을 위해 필요합니다. 또한 멜라닌 생성과 피부 보호에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 C가 멜라닌 생성을 증가 시킨다는 연구 결과는 없습니다. 그러나 일화적인 증거는 비타민 C가 멜라닌 수치를 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
감귤류, 베리류, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 멜라닌 생성을 최적화 할 수 있습니다. 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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허브와 식물
일부 연구에서는 자외선의 손상으로부터 피부를 보호하는 허브와 차의 잠재적 인 이점을 탐구했습니다. 플라보노이드와 폴리 페놀이 풍부한 녹차와 강황과 같은 허브 제품은 멜라닌을 증가시키고 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재까지 어떤 종류의 허브도 멜라닌 생성을 증가시키는 것으로 입증 된 연구는 없습니다. 현재로서는 그러한 주장은 일 화일뿐입니다.
그러나 피부에 도움이되는 허브를 사용하는 데 관심이 있다면 보충제, 차 및 에센셜 오일에서 이러한 허브를 찾을 수 있습니다.
에센셜 오일은 입으로 섭취 할 수 없습니다. 그들은 아로마 테라피로 공기 중으로 확산되거나 캐리어 오일에 희석되어 피부에 마사지됩니다.
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결론
일부 연구에서는 멜라닌을 증가시키는 여러 가지 방법이있을 수 있다고 제안합니다. 이러한 결과가 완전히 입증되지는 않았지만 항산화 제와 비타민 A를 복용하는 것이 가장 가능성이 높습니다.
건강에 좋은 음식을 먹거나 비타민 A, C, E와 같은 특정 비타민과 항산화 제가 포함 된 보충제를 섭취하면 피부 관리에 도움이 될 수 있고 피부암 위험을 줄일 수 있다고 연구 결과가 제안합니다.
그러나 어떤 비타민이나 영양소가 개인의 멜라닌을 안정적으로 증가시키는 지 여부는 아직 입증되지 않았습니다. 피부암을 예방하는 유일한 방법은 과도한 햇빛을 피하고 고품질의 자외선 차단제를 사용하는 것입니다.
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