여름은 우리가 그린 그림이 아닐 수도 있지만 그렇다고 그 자체로 그림처럼 완벽 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
COVID-19 예방 조치로 가득 찬 여름의 재미없는 상황에 대해 기분이 좋지 않다면 혼자가 아닙니다.
우리 중 많은 사람들이 지역 해변으로의 짧은 도로 여행, 공원에서 물리적으로 멀리 떨어진 피크닉, 우리가 가장 좋아하는 레스토랑에 대한 드문 테이크 아웃 방문을 위해 크로스 컨트리 휴양지, 음악 축제 및 대가족 상봉을 바꾸고 있습니다.
진짜가되자.
2020 년 여름은 우리가 상상 한 것과는 전혀 다르며 상황에 대처하기 위해 노력하는 것은 모두에게 정말 어려웠습니다.
심리 치료사 인 Daryl Appleton은“우리 중 많은 사람들이 '여름 대유행 증후군'의 힘을 느끼고 있습니다.
Appleton은 "제 사무실에서는 고객이 겨울철과 같은 계절성 정서 장애와 유사한 증상을 보이는 것을보고 있습니다."라고 말합니다. "사람들은 평소보다 '낮은'느낌을받는다고보고하고 종종 대유행이 자리 잡은 격언의 벽과 씨름하여 여름의 정상적인 느낌을 차단합니다."
사회적 욕구, 사회적 욕구
전염병에 대한 두려움 때문에 수개월 동안 겨울을 보낸 후 많은 사람들이 야외로 나가 사교하고 싶은 충동을 느끼고 있다는 것은 이해할 수 있습니다.
“사회적 측면에서 우리는 사교 모임이 제한되고 결혼식이 취소되고 축하 행사 일정이 재조정되는 것을 계속 볼 수 있습니다.”라고 Appleton은 설명합니다. “그러나 우리는 또한 많은 사람들이 떠난 후 죄책감이나 동료 압력을보고하는 비밀 모임을보고 있습니다. 우리는 욕구와 욕구의 이분법에 자신을두고 있으며, 많은 사람들에게 불안을 유발하고 있습니다. "
매년 여름에 똑같은 일과와 의식을 여러 해 경험 한 후, 우리는 무엇이 열려 있고 어떤 활동이 안전한지에 따라 사고 방식과 계획을 바꿔야했습니다.
“이것은 많은 사람들이 예상했던 것보다 매우 어려운 조정이고 장기적입니다. 지난 3 월에 우리는 아마도 몇 주 동안의 변화를 준비했을 것입니다.”라고 면허가있는 결혼 및 가족 치료사이자 Talkspace 치료사 인 Elizabeth Hinkle은 말합니다. "이제 장기적인 상황에 더 많은 조정, 손실 및 계획 변경이 포함될 것임을 이해하고 있습니다."
전염병은 우리가 여름이 될 것이라고 생각하는 방식을 대폭 변경했을뿐만 아니라, 더 좋든 나쁘 든 다른 사회적 맥락에서 어떻게 진행되고 있는지도보고 있습니다.
Hinkle은“사회적으로 손실과 긴장도 경험하고 있습니다. "사회화를위한 최선의 방법에 대한 의견 차이가 있습니다. 일부는 계획과 외출에 더 신중을 기하고 있습니다."
동시에 다른 사람들은 바람에주의를 기울이고 어쨌든 여름 계획을 단순히 따르고 있습니다. 시간 만이 두 선택의 영향이 무엇인지 알 수 있습니다.
여름 전망 재 작업
'shoulds'를 놓아 라
새로운 여름 계획에 대한 사고 방식을 재구성하는 첫 번째 단계는 "해야한다"라는 단어를 버리는 것입니다.
"우리가 '해야한다'라는 단어를 제거하면 '해야한다'또는 '해서는 안된다'라는 개념이 판단과 기대에 뿌리를두고 있기 때문에 삶의 질이 극적으로 향상됩니다."라고 Appleton은 말합니다. "그들은 우리가 원하는대로되지 않는다고 갇혀 있고 화를내는 시간을 낭비 할 수 있습니다."
Appleton은 인생에서“해야 할 일”을 생각할 때마다 시간을내어 반영 할 것을 제안합니다. 문장이나 생각 끝에 "괜찮아요"를 추가하세요.
예를 들어, "지금 결혼해야하는데 난 아니에요 ... 괜찮습니다."라고 말할 수 있습니다.
"자신이 내러티브를 바꿀 수 있도록 허용함으로써, 당신은 지금 여기에 힘을주고 우리가 바꿀 수없는 것들의 깊은 토끼 구멍에 에너지를 집중하지 않는 것입니다."라고 Appleton은 말합니다.
당신의 감정과 함께 앉아
여름에 마음 속의 이야기를 바꾸는 것이 중요하지만 Appleton은 존재감이 긍정 성보다 훨씬 더 강력하다고 주장합니다.
Appleton은“감정과 함께 앉아 치유에 필요한 것이 무엇인지 이해할 수 있으면 척도를 진정한 행동 변화와 정서적 재구성으로 바꿀 수 있습니다.
"실망을 처리 할 시간을 허용하는 것은 '내가 느끼는 것이 무엇이며 내가 느끼는 곳은 어디인가?'라고 자문함으로써 신체 스캔에 참여하는 것처럼 보일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "현재 상태를 유지하는 것은 상황에 완전히 참여하도록 자신에게 도전함으로써 나타날 수 있습니다. 이는 현재 상황에서 당신의 마음과 행동을 유지하기 때문입니다."
어떤 일이 발생하든, 심지어 실망까지도 받아들이는 데 초점을 맞춘 명상 수련으로 이것을 실행할 수 있습니다. 그것을 유지하는 것을 기억하십시오. 그러면 놓아주는 것이 자연스럽게 이루어집니다. 하루에 5 분이라도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
전통적인 명상을하고 싶지 않더라도 실망한 생각이나 느낌이 생길 때마다 인정하고, 받아들이고, 풀어주는 기술을 연습 할 수 있습니다.
식료품 점, 자동차 또는 사무실에 있든 상관없이 수락하고, 인정하고, 놓아 줄 수 있습니다.
창의력 발휘
파리로의 멋진 여름 여행이나 좋아하는 현지 레스토랑에서 데이트하는 밤을 다시 예약해야하는 것은 큰 불편한 일이지만, 집에서 물리적으로 멀리 떨어져있는 프랑스 축제를 열어서 최선을 다할 수 없다는 의미는 아닙니다.
Appleton은 "개인화 된 메뉴, 꽃 장식, 테마가있는 배경 및 재생 목록 또는 기타 아이디어를 만들어 창의적이고 과장된면을 파헤쳐 작은 밤을 화려하고 특별한 무언가로 만들 수 있습니다."라고 제안합니다.
이전 계획 재 작업
Hinkle은 또한 원래 계획을 조정할 것을 제안합니다.
"제한 사항으로 가능한 계획을 조정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “물리적 거리를 유지하면서 하루 동안 갈 호수를 근처에서 찾을 수 있습니까? 공원에서 피크닉을 계획 할 수 있습니까?”
새로운 관점 찾기
Hinkle과 Appleton 모두에게 그것은 사고 방식의 변화에 관한 것입니다.
"이 유행병에서 나온 가장 좋은 점은 우리에게 다른 렌즈를 통해 사물을 볼 수있는 독특한 기회가 주어 졌다는 것입니다."라고 Appleton은 말합니다.
모든 것은 우리가 스스로에게 말하는 이야기로 귀결됩니다.
"우리는 여름의 이야기를 선택할 수 있습니다."라고 Appleton은 말합니다. "가상 일 (what-if)과 놓친 연결로 가득 찬 비극으로 읽힐 수도 있고, 부흥에 대한 고양 된 이야기 일 수도 있습니다. 우리는 우리 자신과 우리 주변의 세계에 대해 이야기를 담당합니다."
정기적으로 감사를 연습하는 것은 (예 : 매일 감사하는 5 가지를 적는 등) 기분을 북 돋우는 데 도움이 될 수 있습니다.
조심하세요
탄탄한자가 관리 루틴을 개발하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
Hinkle은“스트레스의 형태로 오는 일을 처리 할 수 있도록 자신을 돌보는 것을 우선적으로 처리합니다. "긍정적 인 느낌을주지 않거나 그 느낌을 강요하지 않는 것도 괜찮습니다. 경험하고있는 모든 감정을 받아들이고 검증하는 것이 중요합니다."
마지막으로, Hinkle은 여전히 기분이 좋은 작은 것들을 찾을 것을 제안합니다.
“아마도 신선한 복숭아로 아이스크림을 만드는 것과 같은 새로운 의식을 생각해 낼 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "즐기는 일을 생각하고 적응을 통해 창의력을 발휘하십시오. 항상 이런 식으로 진행되는 것은 아니라는 점을 상기하십시오."
결론
이번 여름은 평범하지 않은 것으로 판명되었지만, 우리는 가까운 친구 및 가족과 함께 보내는 시간으로 만들 수 있습니다. 물론 신체적 거리를 두는 예방책을 마련하여 잊지 못할 것입니다.
이번 여름은 집에서 재충전하고 새로운 취미를 가지고 거실이나 뒷마당에서 일어날 수있는 가능성을 다시 상상하는 계절입니다.
창의성과 새로운 연결 방식의 여름입니다. 그리고 그것이 우리가 묘사 한 어떤 것도 아닐지라도 그것이 여전히 그 자체의 방식으로 완벽 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
새로운 종류의 렌즈가 필요할 수도 있습니다.
Daley Quinn은 보스턴에 거주하는 미용 및 웰빙 저널리스트이자 콘텐츠 전략가입니다. 그녀는 전국 잡지의 전 미용 편집자였으며 Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women ’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily 등의 사이트에 작품이 게재되었습니다. 그녀에 대한 그녀의 작업을 더 많이 볼 수 있습니다. 웹 사이트.
