건강한 범위
이상적인 체중을 찾을 수있는 완벽한 공식은 없습니다. 사실 사람들은 다양한 무게, 모양 및 크기로 건강합니다. 자신에게 가장 좋은 것이 주변 사람들에게는 최선이 아닐 수도 있습니다. 건강한 습관을 채택하고 몸을 포용하는 것은 어떤 숫자보다 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다.
즉, 건강한 체중 범위가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 허리 둘레와 같은 다른 측정도 건강 위험을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 차트가 아래에 있습니다. 그러나 이것들 중 어느 것도 완벽하지 않다는 것을 명심하십시오.
건강 목표를 위해 노력할 때는 항상 귀하를 개인적으로 아는 1 차 진료 제공자와 긴밀히 협력하십시오. 의사는 귀하의 연령, 성별, 근육량, 골량 및 생활 방식을 고려하여 건강한 범위를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
BMI 차트
체질량 지수 (BMI)는 키와 몸무게를 기반으로 체지방량을 예측하는 데 사용되는 체질량의 대략적인 계산입니다. BMI 수치는 낮은 것부터 높은 것까지 다양하며 여러 범주로 나뉩니다.
- <19 : 저체중
- 19 ~ 24 : 정상
- 25 ~ 29 : 과체중
- 30 ~ 39 : 비만
- 40 이상 : 극심한 (병적) 비만
BMI 수치가 높으면 다음과 같은 심각한 건강 상태의 위험이 높아집니다.
- 심장병
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 담석
- 제 2 형 당뇨병
- 호흡 곤란
- 특정 종류의 암
질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트에서 자신의 BMI를 계산할 수 있습니다.
다음은 BMI 차트입니다. 차트를 읽으려면 다음 단계를 따르십시오.
- 왼쪽 열에서 키 (인치)를 찾으십시오.
- 행을 스캔하여 체중 (파운드)을 찾습니다.
- 해당 높이와 체중에 해당하는 BMI 번호를 찾으려면 열 상단까지 스캔하십시오.
예를 들어 키가 67 인치이고 몸무게가 153 파운드 인 사람의 BMI는 24입니다.
이 표의 BMI 수치는 19에서 30까지입니다. 30보다 큰 수치를 보여주는 BMI 차트는 National Heart, Lung, and Blood Institute 웹 사이트를 참조하십시오.
BMI 문제
BMI 수치가 표준화되고 다양한 건강한 체중을 제공하는 것이 도움이됩니다. 그러나 그것은 하나의 측정 일 뿐이며 전체 이야기를 말해주지는 않습니다.
예를 들어 BMI는 이상적인 체중을 찾는 데있어 모두 중요한 연령, 성별 또는 근육량을 고려하지 않습니다.
노인은 근육과 뼈를 잃는 경향이 있으므로 체중의 더 많은 부분이 지방에서 나올 가능성이 높습니다. 젊은 사람과 운동 선수는 근육이 강하고 뼈가 촘촘하기 때문에 체중이 더 많이 나갈 수 있습니다. 이러한 현실은 BMI 수치를 왜곡하고 정확한 체지방 수치를 예측하는 데있어 정확도가 떨어질 수 있습니다.
체지방이 많은 여성과 근육량이 많은 남성에게도 마찬가지입니다. 따라서 키와 몸무게가 같은 남녀는 동일한 BMI 수치를 얻지 만 체지방 대 근육 비율은 동일하지 않을 수 있습니다.
“나이가 들어감에 따라 운동을하지 않으면 제 지방 조직 량 (일반적으로 근육뿐만 아니라 뼈와 장기의 무게도 감소)을 잃고 지방이 증가합니다. 암컷은 수컷보다 체지방량이 많습니다. 근육이 더 많으면 BMI가 과체중 또는 비만으로 분류 할 수 있습니다.
허리-엉덩이 비율
엄밀히 말하면 몸무게, 체성분 및 지방 저장 위치가 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 허리 주위에 더 많은 체지방을 저장하는 사람들은 엉덩이 주위에 체지방을 저장하는 사람들에 비해 건강 문제의 위험이 높습니다. 따라서 허리와 엉덩이 (WHR) 비율을 계산하는 것이 좋습니다.
이상적으로는 허리 둘레가 엉덩이보다 작아야합니다. WHR이 클수록 관련 건강 문제의 위험이 높아집니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 남성에서 0.90, 여성에서 0.85 이상의 WHR 비율은 복부 비만으로 간주됩니다. 사람이이 지점에 도달하면 관련 의료 문제에 대한 위험이 상당히 증가한 것으로 간주됩니다.
일부 전문가는 WHR 비율이 건강 위험을 평가하는 데 BMI보다 더 정확할 수 있다고 생각합니다. 15,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 BMI는 정상이지만 WHR이 높은 사람들은 여전히 조기 사망 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다.
결과는 정상적인 BMI를 가진 남성이 허리 주위에 과체중이있어 건강 문제의 위험을 크게 증가시킬 수 있음을 의미합니다.
이 연구는 WHR 비율과 조기 사망 사이의 상관 관계 만 발견했습니다. 과도한 복부 지방이 왜 더 치명적일 수 있는지 정확히 조사하지 않았습니다. 높은 WHR 비율은식이 요법과 생활 습관 개선이 시급하다는 것을 의미 할 수 있습니다.
즉, WHR 비율은 어린이, 임산부 및 평균 미만인 사람들을 포함한 모든 사람에게 좋은 도구는 아닙니다.
허리-높이 비율
허리와 키의 비율을 측정하는 것은 중간 부분의 과도한 지방을 측정하는 또 다른 방법입니다.
허리 치수가 키의 절반 이상이면 심혈관 질환 및 조기 사망과 같은 비만 관련 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 키가 6 피트 인 사람은이 비율로 허리가 36 인치 미만인 것이 이상적입니다.
성인 남성과 여성을 대상으로 한 2017 년 소규모 연구에 따르면 허리 대 키 비율이 BMI보다 비만의 지표가 될 수 있습니다. 연령과 민족의 다양성을 포함하여 더 많은 수의 사람들을 비교하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
체지방률
체중에 대한 진정한 우려는 실제로 건강에 해로운 체지방 수준에 관한 것이므로 체지방률을 계산하는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하는 다양한 방법이 있지만 가장 좋은 방법은 의사와 협력하는 것입니다.
집에서 사용하는 도구를 사용하여 체지방률을 확인할 수 있지만 의사는 더 정확한 방법을 가지고 있습니다. 체지방률을 찾기 위해 BMI 및 연령과 같은 정보를 사용하는 몇 가지 계산도 있지만 일관되게 정확하지는 않습니다.
피부 아래의 지방 (아기 지방 또는 신체의 일반적인 부드러움이라고 함)은 그렇게 걱정스럽지 않습니다. 더 문제가되는 체지방은 장기 주변에 저장됩니다.
압력을 증가시켜 신체에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 허리 치수와 체형은 추적하기에 가장 간단하고 유용한 요소 일 수 있습니다.
허리와 몸매
우리는 이유를 모르지만 연구에 따르면 과도한 뱃살이 몸 전체에 고르게 분포 된 지방보다 더 위험합니다. 한 가지 이론은 코어의 모든 중요한 기관이 너무 많은 뱃살의 존재에 의해 영향을 받는다는 것입니다.
유전학은 사람들이 체지방을 저장하는 장소와 방법에 영향을 미칩니다. 그것이 우리가 통제 할 수있는 것은 아니지만 가능한 한 건강한 식습관과 운동을하는 것이 여전히 좋은 생각입니다.
일반적으로 남성은 허리 주위에 체지방이 발생할 가능성이 더 높고 허리 치수가 더 높습니다. 그러나 여성의 나이가 들어감에 따라 특히 폐경기 이후에는 호르몬 때문에 허리 둘레에 더 많은 체중이 증가하기 시작합니다.
이런 이유로 저울을 확인하는 것보다 옷이 어떻게 맞는지에주의를 기울이는 것이 가장 좋을 수 있다고 Parrella는 말합니다. "허리 측정은 위험을 평가하는 데 가장 중요합니다."
결론
이상적인 체중은 여러 요인에 따라 결정되기 때문에 완벽한 방법은 없습니다. 이러한 요소에는 체지방률과 분포뿐만 아니라 나이와 성별도 포함됩니다.
“누군가가 시작하는 무게에 따라 '이상적'은 많은 의미를 가질 수 있습니다. 한 사람의 5 ~ 10 % 체중 감소는 의학적으로 중요하며 건강 위험을 개선 할 수 있습니다.”라고 Parrella는 말합니다.
또한 임신과 같은 것은 여분의 체중을 감당하기 위해 뼈와 근육을 더 무겁고 조밀하게 만들 수 있습니다. 이 경우 건강한 체중은 얻은 건강한 근육과 골밀도를 고려할 때 예상보다 높을 수 있습니다.
전반적인 건강 상태와 삶의 질에 관심이 있다면 식단 및 운동 프로그램 시작에 대해 의사와상의하십시오.
Parrella는“건강한 생활 방식을 가지고 있다면 몸은 자신에게 가장 적합한 체중으로 안정 될 것입니다.”라고 말합니다.
.jpg)