사우나에서의 시간
많은 사람들에게 사우나는 삶의 방식입니다. 운동 후에 사용하든 단순히 긴장을 풀기 위해 사용하든 사우나는 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
그렇다면 사우나에서 얼마나 많은 시간을 보내야하며 얼마나 자주 가야합니까? 사용할 때해야 할 일 또는하지 말아야 할 일에 대한 팁을 살펴 봅니다.
사우나에 얼마나 오래 머물러야하나요?
이전에 사우나를 사용해 본 적이 없다면 American College of Sports Medicine, American Sauna Society 및 전문 사우나 목욕가와 같은 소식통은 일반적으로 동의합니다. 작게 시작해야합니다.
- 초보자 용. 한 번에 5 ~ 10 분 이상 사우나를 사용하지 마십시오.
- 운동 후. 운동 후 사우나에 들어가기 전 10 분 이상 기다리십시오.
- 최대. 한 번에 15 분 이상 사우나를 사용하지 마십시오.
특히 핀란드의 숙련 된 사우나 사용자 중 일부는 사우나를 더 긴 사교 행사로 바꿀 수 있지만 과용해서는 안됩니다. 사우나에 오래 머무를수록 탈수 위험이 커지므로 일반적으로 시간을 15-20 분으로 제한하는 것입니다.
"사우나"라는 단어의 유래 인 핀란드어는 사우나가 몇 분을 똑딱 거리지 않고 휴식을 취하기위한 것이기 때문에 더 간단한 제안을 할 수 있습니다. 충분히 뜨거워지면 사우나를 떠나십시오.
사우나에서 몇 분 동안 자주 사용하는 것이 왜 당신에게 좋은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사우나 사용의 이점
사우나는 휴식과 사교 활동으로 매우 인기가 있지만 운동이 끝날 때 또는 업무 일에 사우나를 사용하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 기능 향상. 한 리뷰에 따르면 사우나를 자주 사용하면 심부전 환자의 심장 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
- 뇌졸중 위험 감소. 수년 동안 1,600 명 이상의 핀란드 남성과 여성을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 7 회 정도 자주 사우나를하는 것이 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
- 치매 위험 감소. 핀란드 남성 2,315 명을 대상으로 한 유사한 연구에서 참가자들이 사우나를 사용하는 빈도와 치매 및 알츠하이머 병 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.
- 염증과 근육통 감소. 다른 소규모 연구에서는 사람들이 원적외선 사우나를 사용하면 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 사우나를 얼마나 자주 사용하는 것이 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 적외선 사우나 사용은 일주일에 2 회에서 5 회까지 다양했습니다.
잠재적 위험
남성의 탈수 및 일시적인 출산율 저하를 포함하여 사우나와 관련된 잠재적 인 위험이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
사우나는 일반적으로 안전하지만 올바르게 사용하는 방법과 사용 기간을 아는 것이 중요합니다.
사우나 나 한증막을 사용해야하나요?
체육관이나 스파에 사우나와 한증막이 모두있는 경우 둘 다 사용하고 싶을 수 있습니다. 비슷한 혜택을 제공하기 때문에 방문하는 동안 하나만 고수하는 것이 좋습니다.
두 가지를 모두 시도하는 경우 먼저 방문해야 할 규칙이 없습니다. 개인 취향대로 진행하되 다른 세션을 시작하기 전에 항상 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 또한 다른 사용자에게 예의를 갖추기 위해 그들 사이에 빠른 샤워를하고 싶을 것입니다.
열 또는 습도
한증 실은 흔히 '습식 사우나'라고 불리지 만 실제로는 비슷하지만 사우나의 유형은 아닙니다. 사우나는 실내의 특정 고열을 나타내는 핀란드어입니다. 반면에 스팀 룸은 습도가 높은 터키 식 목욕탕과 더 밀접한 관련이 있습니다.
사우나 및 한증 실 비교 차트
비슷한 이유로, 특히 운동 후나 스트레스가 많은 날에 자주 사용되지만 한증 실 사용의 이점은 차이점에 따라 약간 다릅니다.
사우나 란?
사우나는 수천년 동안 스칸디나비아에서 사용되었습니다. 역사적으로 사우나는 동물 가죽으로 덮인 흙 구덩이로 시작되어 굴뚝이 있든 없든 스토브에서 나무를 태우는 전통적인 사우나로 진화했습니다.
또한 스토브 위에는 물을 던져 'loyly'또는 증기를 늘리고 사우나를 더 습하게 만들 수있는 돌 바구니도 있습니다.
오늘날 사용되는 여러 유형의 사우나가 있으며 가장 일반적인 사우나는 다음과 같습니다.
- 나무 태우기. 스토브는 사우나 암석을 데우는 데 사용되어 온도를 높게 유지할 수 있습니다.
- 전기 같은. 편리하고 안전하며 사용하기 쉬운 전기 히터 덕분에 오늘날 가장 일반적으로 사용되는 사우나입니다.
- 적외선. 적외선 사우나는 주변 공기를 데우는 대신 몸을 직접 따뜻하게하는 열을 방출합니다. 기술적으로 전통적인 사우나는 아니지만 낮은 온도에서도 비슷한 이점을 제공합니다.
- 연기. 장작을 태우는 사우나와 유사하게 스토브는 스토브 위에있는 바위뿐만 아니라 공기를 데우는 장작을 태 웁니다.하지만 연기 사우나에는 굴뚝이 없습니다. 사우나가 따뜻해지면 연기가 배출되고 열이 남아있는 동안 문이 닫힙니다.
사우나 사용 요령
체육관에서 사우나를 사용하고 싶다면 무엇을 기대할 수 있는지 확인하십시오. 공중 사우나는 종종 사용에 관한 다른 규칙을 가지고 있습니다. 그들은 일반적으로 알몸으로 즐기지 만, 벗기기 전에 현재 위치에서 정상적인 것이 무엇인지 알아보십시오. 다음 사항에 유의하십시오.
- 가기 전에 알아 두세요. 방문하는 사우나 위치의 규칙과 기대치를 알아보세요.
- 먼저 샤워하십시오. 일반적인 예의로 사우나에 들어가기 전에 빠른 샤워를하고 수건으로 몸을 감싸는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 이것을 수영복보다 더 편안하다고 생각합니다.
- 공간을 공유하십시오. 난로 위의 돌에 가장 가까이 앉아 있습니까? 핀란드 식 사우나에서는 더 많은 증기를 방출하기 위해 주기적으로 약간의 물을 뿌려야합니다. 무엇을해야하는지, 얼마나 자주해야하는지 잘 모르겠다면 간단히 물어보세요.
- 헹구고 반복하십시오. 사우나를 사용한 후 경험 많은 사용자는 다른 세션을 방문하기 전에 차가운 물로 샤워하거나 얼음물에 담그는 것이 좋습니다.
- 진정하고 수분을 유지하십시오. 준비가되지 않았거나 두 번째 라운드가 편하지 않다면 마지막으로 샤워를하고 물을 충분히 마시십시오.
사우나와 한증막을 방문하는 1 번 규칙은 동일합니다. 항상 미리 샤워를하십시오. 그 이상? 특정 위치에서 무엇이 적절한 지 파악하기 위해 다른 사람들이 어떻게 행동하는지주의를 기울 이세요. 앉을 수건을 가져 오는 것도 예의입니다.
결론
사우나 나 한증막을 사용할 때 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 천천히하는 것입니다. 사우나는 일반적으로 안전한 것으로 간주되고 잠재적 인 건강상의 이점을 제공하지만 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 그리고 당신이 느끼는 것과 당신의 몸이 열에 어떻게 반응하는지는 매번 다를 수 있다는 것을 기억하십시오.
주로 수분 감소 인 체중 감소를 유도하기 위해 사우나를 사용하지 마십시오. 사우나 사용 전후에 물을 꼭 마셔야합니다. 걱정이된다면 사우나를 방문하기 전에 의사와상의하십시오.
사우나 위치의 직원에게 문의하여 팁, 질문에 대한 답변, 예상되는 사항에 대한 안내를 받으십시오. 임신 한 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
결국 사우나를 방문하는 것은 쾌적하고 활력을주는 경험이되어야합니다. 긴장을 풀고 심호흡하고 즐기십시오.
