비타민 D와 콜레스테롤의 관계는 무엇입니까?

미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국 성인의 거의 1/3이 높은 콜레스테롤을 가지고 있습니다.

그러나 이들 중 절반 미만이 혈중 저밀도 지단백 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤의 양을 낮추는 데 필요한 치료를 받고 있습니다.

콜레스테롤 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 몸은 콜레스테롤을 만들어 혈류를 통해 순환시킵니다. 그러나 일부 형태의 콜레스테롤은 신체의 건강한 기능을 돕습니다.

LDL이라고하는 한 가지 형태의 콜레스테롤은 실제로 관상 동맥 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 것이 햇빛을 받고 비타민 D를 흡수하는 것만 큼 간단하다면 누구나 할 수 있습니다. 그렇다면“햇빛 비타민”과 콜레스테롤 사이의 연관성은 무엇입니까?

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 신체 내에서 다양한 용도로 사용되며 여러 다른 출처에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D의 주요 기능은 신체의 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다.

자외선 차단제를 바르지 않는 한 식단을 통해 그리고 햇볕을 쬐면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 자외선 차단제 (특히 SPF 8 이상)는 피부의 비타민 흡수를 차단합니다.

두 경우 모두 비타민은 사용하기 전에 체내에서 몇 가지 변화를 겪습니다. 거기에서 비타민 D가 도움이 될 수 있습니다.

• 뼈를 건강하게 유지하십시오
• 심혈관 기능 향상
• 폐와기도를 건강하게 유지하십시오
• 근육 기능 향상
• 몸이 감염과 싸우다
• 암으로부터 보호

비타민 D는 건강에 필요합니다. 충분히 얻지 못하면 부족한 것입니다. 이것은 어린이의 구루병뿐만 아니라 부서지기 쉬운 뼈로 이어질 수 있습니다.

일부 연구는 심지어 우울증, 고혈압, 암, 제 2 형 당뇨병, 천식 및 고 콜레스테롤과 관련이 있습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 인체에 필요한 또 다른 물질입니다. 그러나 너무 많은 것은 나쁜 일이 될 수 있습니다.

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 앞서 언급 한 LDL과 고밀도 지단백 (HDL)입니다.

HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤이라고하며 HDL 수준을 60 밀리그램 / dL 이상으로 유지하고자합니다.

반면에 LDL은 "나쁜"콜레스테롤로 알려져 있으며, 이는 동맥을 응고시키고 심장병 및 뇌졸중 위험을 증가시킬 수있는 콜레스테롤 유형입니다. LDL 수준을 100 밀리그램 / dL 미만으로 유지해야합니다.

비타민 D가 콜레스테롤을 낮추나요?

콜레스테롤과 비타민 D의 연관성에 대해 상충되는 정보가 있습니다.

인구 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 더 높지만 이것이 '원인 및 결과'관계를 증명하지는 않습니다.

2012 년 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 적어도 단기적으로는 콜레스테롤 저하 효과가 없습니다. 실제로 연구원들은 보충제가 실제로 LDL의 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

그러나 2014 년 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 섭취하면 폐경기, 과체중 또는 비만 여성의 콜레스테롤 수치가 향상되었습니다.

National Institutes of Health에 따르면 평결은 비타민 D 섭취와 콜레스테롤 수치 사이의 관계를 판단 할 증거가 충분하지 않다는 것입니다.

그러나 비타민 D가이를 사용하는 사람들에게 제공하는 다양한 이점으로 인해 건강한 생활 방식의 일부로 비타민 D를 사용하는 데 여전히 방해가되지 않습니다.

비타민 D의 형태

Mayo Clinic에 따르면 일일 비타민 D 사용은 최대 4,000 IU (국제 단위)의 용량으로 안전합니다.

음식

비타민 D를 함유 한 식품이 있습니다. 연어, 참치, 고등어는 자연적으로 발생하는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 미량의 비타민 D는 유제품과 달걀 노른자에서 발견됩니다.

거의 모든 미국 우유는 합성 비타민 D로 강화되어 유제품이 비타민 D의 좋은 공급원이됩니다. 일부 곡물에는 비타민 D도 강화되어 있습니다.

비타민 보충제를 사용하기 전에 이미 식단을 통해 얼마나 많은 비타민 D를 섭취하고 있는지 식품 라벨을 확인하십시오.

일광 노출

대부분의 사람들은 햇빛에 노출되어 최소한의 비타민 D를 얻습니다. 연구원들은 밖에서 5 ~ 30 분, 특히 오전 10시에서 오후 4시 사이에 있다고 제안합니다. 적어도 일주일에 두 번, 개인에게 이상적인 양의 태양 노출을 줄 것입니다.

피부에 자외선 차단제를 바르면 비타민 D가 혈류로 흡수되는 것을 막을 수 있기 때문에 이것은 약간 까다 롭습니다.

그러나 자외선 차단제를 사용하지 않고 밖에서 장시간 사용하면 피부가 손상되고 피부암 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 D의 이점을 위해 햇볕에 약간 노출 되되, 피부 손상을 방지하기 위해 한 시간 후에 자외선 차단제를 바르도록주의하십시오.

보충제

식이 보충제 비타민 D에는 D-2와 D-3의 두 가지 주요 형태가 있습니다. 이 보충제는 매우 유사한 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.

많은 종합 비타민에는 둘 중 하나가 포함되어 있습니다. 비타민 D 만 포함 된식이 보조제를 복용하려는 경우 액체 방울과 독립형 캡슐도 구입할 수 있습니다.

기타 건강상의 이점

비타민 D에 대해 더 많이 알수록 건강한 생활 방식에서 비타민 D의 이점과 필요성에 대해 더 많이 알게됩니다.

비타민 D가 도움이 될 수있는 기타 건강 상태는 다음과 같습니다.

• 치과 및 구강 위생
• 건선
• 자폐성
• 특정 암
• 신장 질환
• 임상 우울증
• 자가 면역 질환
• 천식

이러한 이점 외에도 비타민 D는 폐 및 근육 기능을 향상시키고 신체가 감염과 싸우도록 돕고 뼈 건강에 기여합니다.

경고

비타민 D의 부작용이 발생하는 경우는 매우 드물지만 발생한 경우 사례 연구가 있습니다. 비타민 D는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 당뇨병이나 저혈당증이있는 사람은주의해야합니다.

고칼슘 혈증이라는 상태는 너무 많은 비타민 D 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 고칼슘 혈증은 사람의 혈류에 칼슘이 너무 많을 때 발생합니다. 변비, 신장 결석 및 위경련은 모두 고칼슘 혈증의 증상 일 수 있습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 비타민 D 복용량을 주시하고 확실하지 않은 경우 의사의 조언을 구하십시오.

콜레스테롤 저하제 인 콜 레스 티라민은 비타민 D의 흡수를 막을 수 있습니다. 어떤 형태로든 콜 레스 티라민을 복용하고 있다면 비타민 D 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

콜레스테롤에 미치는 영향에 관계없이 비타민 D는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

햇빛 아래서 시간을 보내거나, 비타민 D가 강화 된 음식을 먹거나, 비타민 D 보충제를 섭취하면 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 의사와상의하십시오.