반복되는 악몽이있는 이유는 무엇입니까?

반복되는 악몽이란 무엇입니까?

악몽은 혼란 스럽거나 불안한 꿈입니다. American Academy of Sleep Medicine에 따르면 성인의 50 % 이상이 가끔 악몽을 꾼다 고합니다.악몽 – 위험 요소. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors 그러나 일부 사람들은 더 자주 발생하는 악몽을 가지고 있습니다. 이를 반복적 인 악몽이라고합니다. 반복되는 악몽은 성인보다 어린이에게서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.나쁜 꿈, 악몽, 밤의 공포 : 그 차이를 아십시오. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

반복되는 모든 악몽이 매일 밤 똑같은 것은 아닙니다. 많은 악몽이 비슷한 주제와 비유를 따르지만 내용이 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 악몽은 잠에서 깨면 다음과 같은 유사한 감정을 유발합니다.

분노
비애
죄
걱정

이러한 생각과 감정은 다시 잠자리에 들기 어렵게 만들 수 있습니다.

반복되는 악몽에는 종종 근본적인 원인이 있습니다. 이 기사에서는 반복되는 악몽의 일반적인 원인과 일부 기저 질환에 대한 치료 옵션을 살펴 봅니다.

원인

악몽은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 여기에 가장 일반적인 다섯 가지가 있습니다.

1. 스트레스, 불안 또는 우울증

스트레스는 많은 사람들이 생산적인 방식으로 채널링하는 데 어려움을 겪는 감정 중 하나입니다. 이 때문에 꿈은 신체가 그러한 감정을 통해 일할 수있는 유일한 기회 중 하나 일 수 있습니다.

한 연구는 어린 시절의 스트레스와 트라우마가 나중에 반복되는 악몽을 유발할 수 있다고 가정했습니다.Nielsen T.. 악몽에 대한 스트레스 가속 가설. DOI : 10.3389 / fneur.2017.00201 불안과 우울증도 악몽을 일으킬 수 있습니다.Pagel JF. . 악몽과 꿈꾸기의 장애. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html 이러한 악몽에는 자존감, 질병 재발 및 일부의 경우 공황 발작과 관련된 상황이 포함될 수 있습니다.

2. PTSD

외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 환자의 최대 71 %가 악몽을 경험합니다.Levrier K, et al. . 외상 후 스트레스 장애에 대한 악몽의 빈도, 악몽의 고통 및 외상 중심인지 행동 치료의 효율성. DOI : 10.5812 / atr.33051 PTSD는 성인에게 반복되는 악몽의 주요 원인 중 하나입니다.

PTSD의 가장 흔한 증상 중 하나는 "재 경험"또는 외상성 사건 또는 사건에 대한 회상을 갖는 것입니다. 때때로 이러한 플래시백은 악몽으로 나타날 수 있습니다. PTSD 환자의 경우 반복되는 악몽은 다음과 같은 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

PTSD 증상에 기여하거나 악화
우울증에 기여하거나 악화
수면의 질 감소

이러한 악몽의 내용은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게 이러한 꿈은 원래의 트라우마가 반복해서 반복되는 복제적인 악몽입니다.트라우마가 당신의 꿈에 미치는 영향. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams 다른 사람들에게 악몽은 원래 트라우마의 감정과 감정을 상징합니다.

3. 기본 건강 상태

특정 수면 장애는 반복되는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 중단되는 증상입니다. 기면증은 심한 주간 졸음, 환각 및 수면 마비를 유발하는 신경계 장애입니다. 이러한 상태는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 반복되는 악몽의 근본 원인이 될 수 있습니다.

4. 약물

항우울제, 혈압 약 및 특정 상태를 치료하는 데 사용되는 기타 약물과 같은 특정 약물은 악몽을 유발할 수 있습니다. 1998 년의 한 오래된 연구에 따르면 가장 흔한 악몽을 일으키는 약물에는 진정제 및 최면제, 베타 차단제 및 암페타민이 포함됩니다.Thompson DF, et al. . 약물로 인한 악몽. DOI : 10.1345 / aph.18150

5. 약물 남용

악몽을 포함하여 약물 남용으로 인한 금단 증상이 많이 있습니다. 이러한 악몽은 금단 증상이 시작될 때 더 강해질 수 있지만 일반적으로 금주 후 몇 주 내에 점차 사라집니다. 알코올 금단은 가장 일반적으로 악몽을 유발합니다.

악몽 vs. 밤 공포

악몽과 밤의 공포는 비슷해 보이지만 완전히 다른 경험입니다. 악몽은 무섭고 생생한 꿈으로 보통 사람이 즉시 깨어납니다. 이러한 꿈은 종종 쉽게 기억됩니다.

야간 공포는 깨어나 기가 어렵습니다. 사람은 몸을 휘젓거나 비명을 지르거나 몽유병과 같은 극도의 동요를 경험할 수 있습니다. 이러한 신체적 반응에도 불구하고 야간 공포증을 경험하는 사람들은 대개이를 통해 잠을 잔다.

야간 공포와 악몽은 수면의 여러 단계에서 발생합니다. 졸면 일반적으로 네 단계의 수면을 거치게됩니다. 1 단계와 2 단계에서는 가벼운 수면 상태에 있습니다. 3 단계와 4 단계에서는 더 깊은 잠에 빠집니다.

대략 90 분마다 수면의 다섯 번째 단계로 불리는 빠른 안구 운동 (REM) 수면에 들어갑니다. 야간 공포는 일반적으로 비 REM 수면 중에 발생하는 반면 악몽은 REM 수면 중에 발생합니다.

치료

많은 경우, 반복되는 악몽을 치료하는 데는 기저 질환을 치료하는 것이 포함됩니다.

우울증과 불안

우울증 및 불안과 같은 상태를 치료하면 악몽으로 이어질 수있는 생각과 감정을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태에 대한 치료 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

심리 치료, 특히인지 행동 치료 (CBT)
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)와 같은 약물
지원 그룹
요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기법
규칙적인 운동

수면 조건

수면 무호흡증 및 기면증과 같은 수면 상태에 대한 치료는 다를 수 있습니다. 수면 무호흡증은 일반적으로 호흡기, 약물, 생활 습관 변화, 경우에 따라 수술로 치료합니다.

기면증은 자극제 및 특정 항우울제와 같은 장기 약물로 가장 자주 치료됩니다.

PTSD

악몽이 PTSD로 인해 발생하는 경우 전문적인 치료를받는 것이 중요합니다. 이미지 리허설 요법 및 시각 운동 학적 해리와 같은 PTSD 악몽에 사용할 수있는 특정 치료법이 있습니다.

이미지 리허설 요법은 깨어있을 때 악몽 (또는 악몽)을 회상하고 결말을 변경하여 꿈이 더 이상 위협이되지 않도록하는 것입니다. 시각 운동 해리 요법은 외상 기억을 덜 충격적인 새로운 기억으로 재 작성하는 데 사용되는 또 다른 기술입니다.그레이 R.. NLP 및 PTSD : 시각 운동 학적 해리 프로토콜. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

불안과 우울증을 치료하는 것 외에도인지 행동 치료 (CBT)는 PTSD로 인한 악몽을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

최근 한 연구에서 연구원들은 PTSD에 CBT를 사용하는 것이 트라우마로 인한 반복적 인 악몽을 완화하는 데 도움이되는지 여부를 조사했습니다.Levrier K, et al. . 외상 후 스트레스 장애에 대한 악몽의 빈도, 악몽의 고통 및 외상 중심인지 행동 치료의 효율성. DOI : 10.5812 / atr.33051 연구 참가자들은 20 주 동안 CBT를 받았습니다. 연구원들은 CBT 20 주 후 참가자의 77 %가 더 이상 PTSD와 관련된 반복적 인 악몽을 경험하지 않는다는 것을 발견했습니다.

PTSD로 인한 악몽의 경우 전체 장애에 대한 치료 프로토콜의 일부로 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 PTSD 외에는 반복되는 악몽 치료에 약물을 사용하는 경우는 드뭅니다.

라이프 스타일 변화

반복되는 악몽을 줄이는 방법 중 하나는 취침 시간을 개선하여 건강한 수면 습관을 만드는 것입니다.

수면 일정을 만드십시오. 수면 일정은 밤새 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 나 불안으로 인해 반복되는 악몽을 겪는 경우에도 일상적인 안정성을 제공 할 수 있습니다.
전자 장치를 버리십시오. 더 나은 수면을 취하는 데있어 가장 중요한 부분은 몸이 잠을 잘 준비가되었는지 확인하는 것입니다. 전자 제품의 청색광은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 억제하여 넘어져서 잠을 잘 수 없도록하는 것으로 알려져 있습니다.
각성제를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 각성제를 복용하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 술, 담배, 카페인은 모두 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 수면 팁. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
무대를 설정하십시오. 침대, 베개, 담요가 편안한 지 확인해야합니다. 또한 친숙하고 편안한 물건으로 침실을 장식하면 잠들기에 안전한 공간을 만들 수 있습니다.

반복되는 악몽을 경험하면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 다음은 악몽에서 깨어 난 후 자신을 진정시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법입니다.

심호흡 연습하기. 두렵거나 불안한 상태에서 깨어 난 경우 횡격막 호흡이라고도하는 심호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿈에 대해 토론하십시오. 때로는 파트너 나 친구와 꿈에 대해 이야기하는 것이 그로 인한 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿈일 뿐이라는 사실을 반성하는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.
꿈을 다시 쓰십시오. CBT의 일부는 당신의 생각과 감정을 다시 쓰는 것입니다. 악몽을 덜 무섭거나 방해가되지 않는 것으로 다시 쓸 수 있다면 다시 잠들 수 있습니다.

의사를 볼 때

반복되는 악몽이 좋은 수면을 취하는 능력에 영향을 미치거나 하루 종일 불안이나 우울증을 증가시키는 경우 도움을 요청하십시오.

악몽이 스트레스, 불안 또는 우울증과 관련이 있다면 치료 및 지원을 위해 의료 전문가와 약속을 잡으십시오. 정신 건강 전문가가 아직없는 경우 Healthline FindCare 도구를 통해 해당 지역의 의사를 찾을 수 있습니다. 미국 정신과 협회, 미국 심리 협회 및 미국 불안 및 우울증 협회는 모두 가까운 정신 건강 전문가를 찾는 데 사용할 수있는 리소스를 보유하고 있습니다.

악몽이 근본적인 수면 상태와 관련이있는 경우 의료 서비스 제공자가 수면 연구를 주문할 수 있습니다. 수면 검사는 일반적으로 야간 검사 시설에서 수행되는 검사입니다. 검사 결과는 반복되는 악몽으로 이어질 수있는 수면 장애가 있는지 의사가 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.