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개요
많은 사람들이 카페인 금단을 높은 수준의 소비와 연관 시키지만 John Hopkins Medicine에 따르면, 하루에 약 100mg의 카페인 한 잔의 커피를 마신 후에 의존성이 형성 될 수 있습니다.
페퍼민트, 얼음 및 기타 요법이 두통을 완화하고 전반적인 카페인 의존도를 줄이는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
두통이 발생하는 이유
카페인은 뇌의 혈관을 좁 힙니다. 그것 없이는 혈관이 넓어집니다. 결과적으로 혈류가 증가하면 두통을 유발하거나 다른 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 일반 의약품 (OTC) 진통제 복용
여러 OTC 진통제는 다음과 같은 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 이부프로펜 (Advil, Midol)
- 아세트 아미노펜 (타이레놀)
- 아스피린 (Bayer, Bufferin)
이러한 약물은 일반적으로 통증이 가라 앉을 때까지 4 ~ 6 시간마다 한 번씩 복용합니다. 복용량은 진통제의 유형과 강도에 따라 다릅니다.
카페인 금단 두통과 다른 두통을 완화하는 한 가지 방법은 카페인을 성분으로 포함하는 진통제를 복용하는 것입니다.
카페인은 신체가 약물을 더 빨리 흡수하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이러한 약물을 40 % 더 효과적으로 만듭니다.
모든 종류의 카페인 섭취가 신체 의존성에 기여한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 철수를 허용하거나 소비를 재개할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다.
진통제를 복용하는 경우 일주일에 두 번 사용을 제한하십시오. 이 약을 너무 자주 복용하면 두통이 재발 할 수 있습니다.
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2. 국소 페퍼민트 오일 바르기
일부 연구에 따르면 페퍼민트의 활성 성분 인 국소 멘톨이 염증을 줄이고 긴장된 근육을 이완시켜 두통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
실제로 2016 년 연구에 따르면 국소 페퍼민트 오일은 긴장성 두통을 완화하는 데 아세트 아미노펜만큼 효과적 일 수 있습니다.
시도해보고 싶다면 페퍼민트 오일 2 ~ 3 방울을 이마 나 관자놀이에 부드럽게 마사지하십시오. 이 오일은 희석하지 않고 안전하게 도포 할 수 있지만 캐리어 오일 (예 : 코코넛 오일)과 혼합해도됩니다.
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3. 수분 유지
정기적으로 커피 또는 기타 카페인 음료를 마시는 경우 물 섭취량을 늘리면 관련 두통 위험을 줄일 수 있습니다.
카페인은 소변을 더 많이 흘리게하여 수분 손실량을 증가시킵니다. 체액이 너무 적거나 탈수되면 뇌의 부피가 줄어들 수 있습니다.
뇌가 수축하면 두개골에서 멀어집니다. 이것은 뇌를 둘러싼 보호막의 통증 수용체를 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다.
각 사람이 수분을 유지하는 데 필요한 수분량은 다를 수 있습니다. 좋은 경험 법칙은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것입니다.
4. 얼음 주머니 바르기
얼음은 편두통에 걸린 많은 사람들에게 꼭 필요한 치료법입니다. 머리에 얼음 팩을 바르면 혈류를 바꾸거나 해당 부위를 마비시켜 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 얼음 주머니를 목 뒤쪽에 두는 것입니다. 소규모 연구에서 연구자들은 참가자의 목에있는 경동맥 위에 냉찜질 팩을 놓았습니다. 감기 치료는 편두통 통증을 약 1/3까지 줄였습니다.
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5. 당신의 압력 포인트를 자극
신체 주변의 다양한 지점은 건강과 관련이 있습니다. 이를 압력 점 또는 경혈이라고합니다.
특정 압력 지점을 누르면 부분적으로 근육 긴장을 완화하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 한 달 간의 지압 치료가 근육 이완제보다 만성 두통을 더 잘 완화하는 것으로 나타났습니다.
집에서 지압을 할 수 있습니다. 두통과 관련된 한 지점은 엄지와 검지 사이에 있습니다. 두통이 있으면이 부분을 5 분 동안 단단히 눌러보십시오. 반대편에도 기술을 반복하십시오.
6. 좀 쉬세요
어떤 사람들은 낮잠을 자거나 건초를 일찍 치는 것이 두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.
2009 년 소규모 연구에서 지속적인 긴장성 두통을 앓고있는 참가자의 81 %가 수면을 가장 효과적인 방법으로 꼽았습니다. 수면과 편두통 완화 사이의 관계도 언급되었습니다.
즉, 수면은 두통과 특이한 관련이 있습니다. 어떤 사람들에게는 수면이 두통을 유발하고 다른 사람들에게는 효과적인 치료법입니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 압니다.
7. 당신의 카페인 갈망을 만족 시키십시오
다른 조치가 도움이되지 않는 경우 카페인에 대한 갈망을 완화 할 수 있습니다. 이것이 증상을 진정시키는 확실한 방법이지만 그렇게하면 의존에 기여할 것입니다.
이 순환을 끊는 유일한 방법은 카페인을 줄이거 나 완전히 포기하는 것입니다.
카페인 금단의 다른 증상
카페인 금단 증상은 마지막 섭취 후 24 시간 이내에 시작될 수 있습니다. 차가운 칠면조를 끊으면 증상이 최대 1 주일까지 지속될 수 있습니다.
두통과 함께 금단 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 피로
- 졸음
- 에너지 부족
- 낮은 기분
- 집중 문제
카페인 의존도를 줄이는 방법
카페인 금단 두통을 피하는 한 가지 방법은 카페인 의존도를 줄이는 것입니다. 그러나 차가운 칠면조에 가면 더 많은 두통이 생길 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 천천히 줄이는 것입니다. 매주 섭취량을 약 25 % 줄이는 것을 목표로해야합니다.
예를 들어, 보통 하루에 4 잔의 커피를 마신다면 첫 주에 하루에 3 잔으로 줄이십시오. 하루에 컵 한 잔을 마시지 않을 때까지 계속 줄이십시오. 커피의 맛을 원한다면 디카 페인으로 전환하십시오.
카페인 섭취량을 추적하기 위해 음식 일기를 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 홍차, 탄산 음료, 초콜릿과 같은 다른 카페인 공급원을 줄이는 데 도움이됩니다. 허브 차, 과일 주스가 들어간 탄산수, 캐롭과 같은 비 카페인 대체 제로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론
대부분의 사람들은 의학적 개입없이 카페인 의존성을 관리하거나 의존성을 줄일 수 있습니다.
두통에 다음과 같은 증상이 동반되는 경우 의사와 예약을해야합니다.
- 구역질
- 약점
- 발열
- 이중 시력
- 착란
두통이 더 자주 발생하거나 심각도가 증가하는 경우에도 의사를 만나야합니다.
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