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녹색 엄지가없는 사람도 평온함을 느낄 수 있습니다.
세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
불안에 대한 녹색 엄지 손가락에 해당하는 것은 무엇입니까? 떨리는 엄지? 그게 나야.
저는 어릴 때부터 불안과 우울증을 안고 살았고 새로운 대처 방법을 찾는 것이 계속해서 도전하고 있습니다. 치료와 스트레스 관리 수업에서 운동 (그렇게 우울하지 않을 때)과 약물 치료에 이르기까지 오랫동안 일을 해왔습니다.
그래도 전반적인 웰빙을 개선하고 불안 수준을 낮추기 위해 노력할 수있는 새로운 것이 있다는 것을 매일 깨닫습니다.
원예에 들어가십시오.
나의 불안은 강박적인 부정적인 생각 패턴, 과도한 걱정, 그리고 공황 발작을 마비시킵니다. 원예는 생계, 아름다움, 자존감을 제공합니다.이 모든 것이 제 불안에 대한 대위법입니다.
정신 건강을위한 정원 가꾸기의 이점
나는 당신이 무엇을 생각해야하는지 압니다 : 원예? 아직 식물을 키우는 데 관심이 없다면 부모님이나 할머니가 주말을 보내는 가장 좋아하는 방법으로 알고있을 것입니다. 하지만 정원 가꾸기와 그에 따른 보상은 모두를위한 것입니다.
사실, 그것은 당신에게 몇 가지 정신 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다.
연구에 따르면 원예 및 원예 요법은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 불안과 우울증의 증상 감소
- 주의력 향상
- 불안의 증상 인 유해한 반추를 방해하다
- 스트레스 호르몬 인 더 낮은 코티솔
- 낮은 BMI
- 전반적인 삶의 만족도와 삶의 질 향상
토양은 항우울제 특성을 가진 것으로 묘사되기도합니다. 연구자들은 토양에서 발견 된 박테리아가 실제로 세로토닌을 생성 할 수있는 뇌 세포를 활성화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그것은 정원 가꾸기가 가져올 수있는 존재감과 마음 챙김에 매우 놀라운 추가입니다.
원예는 다양한 인구에 걸쳐 치료법으로도 사용되었습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 정원 가꾸기가 교도소에있는 사람들의 심리 사회적 복지를 향상시키고 재범률을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
다른 예술 요법과 마찬가지로 원예는인지 행동 요법 (CBT)과 같은 기존 요법과는 더 간접적으로 유익하기 때문에 다릅니다. 말로 모든 문제를 해결하기보다는 손으로 대처합니다.
식물은 천장의 고리에 매달려있을 수 있지만 정원에 대한 무언가가 너무 접지되어 있습니다. 원예는 당신의 생각에 집중하고 손을 바쁘게 유지하며 미래에 돌볼 무언가를 줄 수 있습니다.
목적 의식과 성취감을 개발함으로써 자존감을위한 상징적 인 씨앗뿐만 아니라 문자 그대로의 씨앗을 뿌릴 수 있습니다.
흙을 파고 나면 내 생각이 더 분명해집니다. 그리고 내 식물이 자라는 것을 보는 것은 내 자신이 자라는 것을 보는 것 같은 느낌입니다. 선인장이 꽃을 피우는 불안감에 대처하는 법을 배우고 있습니다.
원예는 신체적, 정신적 치료 잠재력뿐만 아니라 유용성도 가지고 있습니다. 그 대가로 아름다운 파티오, 신선한 허브, 심지어 집에서 재배 한 채소를 제공합니다.
시작하는 방법
처음으로 식물을 집었을 때 불안감에 대한 경험이 많았습니다. 하지만 원예? 별로. 그래서, 어디서부터 시작합니까?
1. 쉽게 시작
불안을 달래기 위해 정원 가꾸기를 사용하는 경우 스트레스를 더 많이 유발할 수있는 것으로 시작하고 싶지는 않습니다.
나의 첫 번째 식물 인 튤립은 선물이었습니다. 그 튤립과 나는 매우 스트레스가 많은 2 주를 보냈습니다. 잊고 죽을 때까지…
환경이나 식물을 유지하는 능력에 따라 어려운 식물이나 꽃으로 시작하지 마십시오. 쉬운 것부터 시작하십시오. 알로에 베라, 선인장, 옥과 같은 다육 식물을 생각하십시오.
다육 식물은 강건합니다. 그들은 종종 "죽이기 어렵고"(불가능하지는 않지만 확인할 수 있지만) 도시 공간에서 유지하기 쉽습니다.
초보 정원사에게 좋은 식물은 다음과 같습니다.
- 행운의 대나무
- 공기 식물
- 뱀 식물
- 고무 식물
- 다육 식물
성장하기 쉬운 것으로 간주되는 허브는 다음과 같습니다.
- 향신료
- 민트
- 파슬리
- 백리향
얻을 식물을 평가할 때 급수 빈도와 식물의 특별한 요구 사항을 빠르게 검색하십시오. 예를 들어, 다육 식물은 물을 자주 주어야하며 매일 물을 주면 제대로 물을주지 않을 수 있습니다. 보육원 직원도 훌륭한 정보 자원이 될 수 있습니다.
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화분을 구입하십시오.
2. 공간 평가
이제 식물 유형에 대한 몇 가지 아이디어를 얻었으므로 식물 유형에 제공해야하는 공간이나 자연광의 종류에 대해 생각해보십시오.
함께 일할 정원이 있습니까? 발코니? 교수형 공간? 테이블 공간? 책상?
내 작은 발코니가 작은 정원 오아시스가 될 수 있다고는 생각하지 못했지만 이제는 사방이 다양한 식물로 둘러싸여 있습니다. 당신이 제공해야하는 어떤 공간에서든 잘 자랄 수있는 식물이 항상있을 것입니다.
조명 상황이 중요합니다. 우리가 아무리 많은 양의 태양을 바라더라도, 많은 장소 (특히 일년 내내 특정 지점)가 너무 적거나 너무 많은 태양에 시달립니다. 그러나 자연광이 부족하더라도 자신에게 맞는 식물을 찾을 수 있습니다.
다육 식물은 일반적으로 많은 양의 태양을 처리 할 수 있습니다. 일부 유형은 더운 기후를 선호하기 때문에 특히 겨울철에 실내에서 자랄 수도 있습니다. 럭키 대나무는 밝은 빛 없이는 많이 자라지 않지만 낮은 빛을 처리 할 수 있습니다.
식물 근처에 작업 공간과 그 아름다움을 즐길 수있는 공간을 마련하는 것을 잊지 마십시오. 내 정원은 작은 테이블과 의자를 둘러싸고있어 아침에 차 한 잔을 마시고 내 작은 녹색 업적을 읽을 수 있습니다.
3. 고통에 자신을 밀어 붙이지 마십시오
고통에 빠질 수있는 방식으로 자신을 정원으로 밀어 붙이지 마십시오. 이것은 고통스럽지 않고 당신에게 유익하다는 것을 기억하십시오.
등이 아프거나 육체적 또는 정서적으로 피곤한 하루를 보낸 후 피곤하면 때로 내가 할 수있는 일은 수건을 깔고 안에 정원을 두는 것뿐입니다. 당신을 위해 일하는 것을하십시오.
과거에 문제가있는 경우 바닥에 깔린 흙으로 몸을 구부리지 마십시오. 대신, 높고 높은 침대를 사용하거나 컨테이너 원예에 집중하십시오.
자주 물을 필요로하는 식물과 씨름한다면, 가능한 한 쉽게 물을주는자가 물을주는 냄비 나 액세서리를 구입하는 것이 좋습니다.
자가 급수 냄비를 구입하십시오.
원예 벤치와 무릎 패드를 구입하십시오.
4. 당신을 행복하게하는 것을 선택하십시오
원예는 사랑하는 사람을 생각 나게합니까? 특정한 종류의 꽃 향기가 즐거운 추억을 되 찾을까요? 원예는 당신에게 특별한 것을 상징 할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
당신을 행복하게 만드는 향기, 색깔 또는 음식을 고르십시오. 카모마일은 차분한 향기로, 블루스와 그린은 차분한 색상으로 생각하십시오. 그런 다음 바질이나 오이와 같이 부엌에 유익한 허브 나 음식을 선택하십시오.
나는 많은 다육 식물 (우연히 내가 가장 좋아하는 색)과 향과 맛 모두를 위해 바질로 시작했습니다.
무엇을 선택하든 정원에 의미와 행복을 줄 것입니다.
테이크 아웃
작은 책상 식물에 물을 주거나, 도시 또는 야외 정원을 직접 만들거나, 단순히 자연 속을 더 많이 산책하는 등 주변 식물의 혜택을 누릴 수 있습니다.
불안한 하루에 정원 가꾸기는 나를 웃게 만들고 노력에 대해 보여줄 무언가를 주며 마음을 맑게합니다.
과학적으로, 정원 가꾸기는 내 불안을 개선하는 데 도움이되는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
원예는 내 정신 건강과 불안을 제어 할 수있는 힘이 있음을 입증하는 가장 즐거운 도구 중 하나입니다. 즙이 많은 모양이더라도 거의 성공하지 못하면 진정으로 마음을 진정시킬 수 있습니다.
불안감을 느끼거나 다른 정신 건강 문제가있는 경우 정신 건강 자원 자세한 내용은.
Jamie는 남부 캘리포니아 출신의 카피 에디터입니다. 그녀는 말과 정신 건강에 대한 인식을 좋아하며 항상이 둘을 결합 할 방법을 찾고 있습니다. 그녀는 또한 강아지, 베개, 감자의 세 가지 P에 대한 열렬한 애호가입니다. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
