매일 피자와 버거를 먹고 맥주를 마시면서도 체중을 줄일 수 있습니다.하지만 좋은 생각입니까?
내가 하루에 한 끼 식사 (OMAD라고도 함)를 연구하기 시작했을 때, 계획에 저를 끌어 들인 것은 단순함이었습니다. 일반적으로 정기적 인 저녁 시간에 원하는대로 구성된 하루 한 끼 식사를 먹습니다.
아주 색다른, 맞죠?
그러나 OMAD는 실제로 간헐적 단식의 극단적 인 변형이거나 Warrior Diet의 하드 코어 사촌 일뿐입니다. OMAD와 전통적인 단식의 차이점은 일반적인 기간 (예 : 16 시간) 동안 단식하는 대신 약 23 시간 동안 단식하는 것입니다 (수면 시간 포함).
심야 정보 광고에서 "의사"가식이 보충제를 매는 것처럼 전제가 약간 어둡게 들리지만, 완전히 글을 쓰기 전에 논쟁의 양측에 대한 추론과 과학을 살펴 보겠습니다.
왜 하루에 한 번만 먹나요?
대부분의 사람들은 한 끼 식사를 놓친다는 생각에 움찔합니다. 의도적으로 매일 한 끼를 제외한 모든 식사를 놓치는 것은 과도하고 불필요 해 보입니다. 그러나 OMAD 지지자들은 다음과 같은 다양한 이점을 주장합니다.
- 집중력과 생산성 향상. 오후 2시 30 분에 험난한 시간을 보내지 않은 사람 사무실에서 슬럼프? OMAD는 점심이 없기 때문에 사람들이 점심을 소화하는 동안 느끼는 부진을 제거한다고합니다.
- 체중 감량. 하루에 한 번 먹을 때 과잉 칼로리에 도달하는 것은 매우 어렵습니다. 한 끼 식사가 정상적인 기준으로 "건강"하지 않더라도 하루 종일 먹었을 때만 큼 많은 칼로리를 섭취하지 않습니다.
- 다이어트의 자유. 칼로리를 기록하거나 Tupperware를 먹지 마십시오. 하루에 4 ~ 6 번의 식사를 계획 할 필요가 없을 때 많은 정신 에너지를 확보 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 종교적인 이유로 이러한 식습관을 따릅니다. 그러나 Ronda Rousey와 Herschel Walker와 같은 저명한 프로 운동 선수를 포함한 다른 사람들은 장기적으로 하루에 한 번 자발적으로 식사를합니다. Walker는 수년 동안 하루에 한 끼, 일반적으로 샐러드와 약간의 빵을 저녁에 먹었다 고 주장합니다.
중세 시대에 아침 식사가 인기를 얻기 시작하기 전에 고대 로마인들이 하루에 한 끼만 많이 먹었다는 역사적 증거도 있습니다.
OMAD를 사용해 본 경험
OMAD로 실험하는 동안 나는 하루에 한 번 여러 번 먹었지 만 오랜 시간 동안은 먹지 않았습니다. 가장 긴 연승은 5 일이었습니다. 여러 번, 나는 단식 상태에서 웨이트를 들거나 풀 코트 농구를하거나 다른 유형의 격렬한 운동을했습니다.
다음은 OMAD 다이어트를 시도하면서 얻은 가장 중요한 세 가지 요점입니다.
1. 무엇이든 먹을 수 있다고해서 먹어야한다는 의미는 아닙니다.
OMAD 식사 초기에 나는 자유롭게 먹을 수 있다는 어린 시절의 기쁨에 사로 잡혔습니다.
그러다 48 시간 만에 나초, 윙, 위스키 만 마셨다는 걸 깨달았습니다. 이것은 확실히 건강한 신체를위한 최적의 연료가 아닙니다.
예, OMAD의 매력 중 일부는 원하는 것을 먹는 재미이지만 전반적인 건강을 위해 한 끼의 균형 잡힌 미량 영양소를 풍부하게 만들기 위해 노력해야합니다.
2. 심각한 근력 훈련에는 좋지 않을 것입니다.
나는 열렬한 리프터입니다. OMAD에서 심각한 힘의 상실을 느끼지 못했지만, 다리미를 샅샅이 뒤지는 것도 아니 었습니다.
단순히 일반적인 건강을 위해 들어 올리고 성과에 관심이 없다면 식사를 제한해도 아무런 변화가 없을 것입니다.
그러나 시간이 지남에 따라 강도를 높이는 데 관심이있는 진지한 리프터는 Warrior Diet 또는 일반적인 16 : 8 식사 창과 같은 덜 극단적 인 버전의 OMAD를 채택 할 수 있습니다.
3. 징계와 의지력을 향상시키는 좋은 방법입니다.
내가 OMAD를 시도한 이유 중 하나는 내가 먹는 것을 막을 수있는 정신적 강인함이 있는지 확인하는 것이 었습니다. 그것은 도전적이었습니다. 배고픔은 강력한 느낌입니다. 언젠가는 포기하고 점심을 먹었습니다.
하지만 대부분의 경우 다이어트를 고수하고 푸짐한 식사로 나 자신을 자유롭게 보상 할 수 있다는 것이 자랑 스러웠습니다. 훈련이 근육이고 당신의 훈련이 강화되어야한다고 믿는다면, OMAD는 그렇게하는 한 가지 방법이며, 실제로 당신을 더 나은 상태로 만들 수있는 옵션입니다.
과학은 OMAD의 이점과 위험에 대해 무엇을 말합니까?
많은 건강 트렌드와 마찬가지로 사람들이 그렇게한다고해서 건강에 좋다는 의미는 아닙니다. 하루에 한 끼를 먹는 것이 안전한지에 관한 연구는 혼합되어 있습니다.
2007 년 한 연구에서는 하루에 한 번 식사를 혈압과 콜레스테롤 증가와 연관시킵니다. 따라서 하루에 한 끼의 식사가 고도로 가공 된 튀김 음식이나 너무 많은 단순 탄수화물로 구성되어 있다면 체중이 줄더라도 기분이 나빠질 것입니다.
금식의 다른 위험은 다음과 같습니다.
- 극도로 배고프거나 폭식
- 흔들림 또는 신체적 약점
- 피로 또는 낮은 에너지
- 뇌 안개 또는 집중 문제
그러나 제 2 형 당뇨병 환자 10 명을 대상으로 한 2017 년 소규모 연구에 따르면 하루에 18 ~ 20 시간 금식하면 혈당 수치가 더 잘 조절 될 수 있습니다.
즉, 당뇨병이있는 경우 장기 OMAD가 적합하지 않을 수 있습니다. 물론 식단을 대폭 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다.
2005 년으로 거슬러 올라가는 연구에 따르면 단식은 체중을 들어 올리면 근육 섬유가 다시 강해지도록 눈물을 유발하는 것과 유사한 방식으로 세포를 '양성 스트레스'상태에 놓아 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 2016 년 한 연구에서 물만 섭취하는 장기 단식은 암 및 당뇨병과 같은 질병 비율을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
768 명의 의료 시설 환자를 대상으로 한 2018 년 차트 검토에서 제한적인 물만 사용하는 단식이 장기적인 의학적 합병증을 유발하지 않는 것으로 나타났습니다.
일반적인 의학적 합의는 대부분의 건강한 성인이 가끔 금식하는 것이 안전하다는 것입니다. 그러나 여기에 언급 된 연구는 일반적인 간헐적 단식 또는 물만으로 단식하는 날을 참조합니다. OMAD의 위험이나 이점에 대한 구체적 연구는 많지 않습니다.
그래야한다는 뜻인가요?
대답은 사람마다 다릅니다. OMAD가 올바른 단식 식단인지 여부는 주치의와상의해야합니다.
몇 달 전에 OMAD를 시도하기로 결심했을 때 저는 이미 간헐적 단식을하고 있었는데 제가 원하는 것을 먹으면서 체중을 줄이는 아이디어가 매력적이었습니다. 또한, 나 자신에게 도전하고 불편한 배고픔을 극복하는 아이디어가 마음에 들었습니다.
큐:
누가 OMAD를 시도하지 말아야합니까?
ㅏ:
이것은 장기간 지속될 수있는 식단이 아니므로 등록 영양사로서 저는이 체중 감량 식단 접근 방식을지지하지 않습니다.
다이어트와 관련하여 경험상 사람들은 복잡한 문제를 쉽게 해결할 수있는 방법과 유행을 경계해야합니다.
OMAD 식단은 어린이나 청년, 당뇨병 또는 저혈당증, 비만 또는 대사율 문제가있는 사람들에게 매우 위험 할 수 있으며 폭식의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Katherine Marengo, LDN, RD답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
결론
하루에 한 번 먹는 것은 생각만큼 미치거나 위험하지는 않지만 아니 모두를위한. 개인적으로 나는 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 장기적인 식사 방법으로 권장하지 않습니다.
그러나 2016 년 한 연구에서는 하루에 한두 끼 식사를 BMI 감소와 연관 짓고 있으며, 일부 사람들은 OMAD를 평생 약속으로 바꾸는 훌륭한 결과를 얻었습니다.
MMA 전투기 Herschel Walker (위에서 언급) 외에 또 다른 예는 치킨 타코 피자 또는 7 파운드의 프루티 페블스 부리 토와 같은 방대한 식사 동영상을 정기적으로 게시하는 찢어진 YouTube 사용자 인 Blake Horton입니다.
대부분의 사람들처럼 OMAD는 제가 매일하기에는 너무 어려웠습니다. 단식을 시도하고 싶지만 OMAD에 겁을 먹고 있다면 5 : 2 다이어트 또는 워리어 다이어트와 같은 일일 식사 계획에 대해 더 관리하기 쉬운 것을 고려할 수 있습니다.
그러나 나는 여전히 매일 한 번만 먹는다. 특히 내가 아주 바쁘거나 전날 저녁을 많이 먹은 후에 그렇다. 훈련을 연습하고 자신에게 도전 할 수있는 좋은 방법이기도합니다.
다른 다이어트와 마찬가지로 OMAD 성공의 열쇠는 몸의 소리를 듣는 것입니다.
심각한 부정적인 영향을 발견하면 상황을 바꾸고 때때로 배가 고파도 괜찮습니다. 파운드가 줄어들면서 새로운 수준의 집중력과 생산성에 도달 할 수 있습니다.
그렇지 않다면 적어도 청소할 접시가 줄어들 것입니다!
Raj는 디지털 마케팅, 피트니스 및 스포츠를 전문으로하는 컨설턴트이자 프리랜서 작가입니다. 그는 기업이 리드를 생성하는 콘텐츠를 계획, 생성 및 배포하도록 돕습니다. Raj는 여가 시간에 농구와 근력 운동을 즐기는 워싱턴 D.C. 지역에 살고 있습니다. 그를 따라 트위터.