이번 주에 신진 대사를 시작하세요
신진 대사 친화적 인 음식을 먹는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나이 음식-대사 관계는 실제로 어떻게 작용합니까? 음식은 단순히 근육 성장을 촉진하거나 칼로리를 태우는 에너지를 제공하기위한 것이 아닙니다.
이 관계가 작동하는 방식에는 실제로 신체가 음식을 처리하는 보이지 않는 모든 방식에 이르기까지 더 많은 계층이 있습니다. 씹는 것 외에도 신체가 음식을 운반하고 소화하고 흡수 할 때 (또한 지방 저장) 신진 대사가 작동합니다.
몸을 자동차처럼 생각하십시오. 라이딩을 얼마나 잘 달리는지는 나이 (나이), 얼마나 자주 (운동), 부품 유지 (근육량), 가스 (음식) 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
그리고 차를 통과하는 가스의 질이 차의 움직임에 영향을 미치는 것과 마찬가지로, 먹는 음식의 질은 신체가 움직이는 모든 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
어쨌든 당신의 신진 대사는 무엇입니까?신진 대사는 당신을 살리고 번성하기 위해 신체 내에서 일어나는 화학 과정을 설명합니다. 또한 하루에 소모하는 칼로리 양을 결정합니다. 신체의 신진 대사가 빠르면 칼로리를 빠르게 소모합니다. 느린 신진 대사를 위해서는 그 반대도 마찬가지입니다. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 롤링 속도가 느려지므로 이러한 대사 과정이 느려집니다.
그렇다고해서 전체 음식 만 먹거나 엄격한 식단을 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 결국 30 일 동안 같은 음식을 먹으면 몸이 부진하거나 음식과의 관계가 손상 될 수 있습니다. 그것은 당신의 신진 대사가 더 높은 품질의 음식으로 전환함으로써 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다.
음식으로 몸에 좋은 신진 대사를 제공 할 준비가 되었으면 일주일 동안 쇼핑 목록을 따르십시오. 신진 대사가 계속해서 양질의 상태로 유지되도록 부엌에서 폭풍을 요리하는 것입니다.
신진 대사 촉진 바구니는 어떻게 생겼는지
이러한 성분은 유연성, 경제성 및 용이성을 염두에두고 선택되었습니다. 즉, 영양가 있고 신진 대사를 촉진하는 레시피를 만들고 싶다면 가능합니다!
다음은 식료품 저장실에 필요한 재료입니다.하지만 일주일 내내 무엇을 먹을지 걱정할 필요가 없도록 두 배로 (또는 세 배로) 미리 준비하는 것이 좋습니다!
생기게 하다
- 블루 베리
- 라즈베리
- 케일
- 미리 다진 버터 넛 스쿼시
- 하얀 양파
- 로메인
- 레몬
단백질
- 연어
- 치킨
식료품 저장실 스테이플
- 메이플 시럽
- 디종 겨자
- 아보카도 오일
- 레드 와인 비네 그레트
- 피칸
- 말린 크랜베리
- 다크 초콜릿 바
- 바닐라 추출물
- 코코넛 버터
- 말차 가루
향신료와 기름
- 소금
- 후추
- 피망
- 생강
블루 베리 유약을 곁들인 연어
가장 맛있는 요리 중 일부는 소량의 재료로 강력한 맛을내는 요리입니다.
이 요리는 자연산 자연산 연어의 신선하고 자연스러운 풍미에 블루 베리의 단맛을 더했습니다. 몇 가지 추가 재료를 추가하여 모두 함께 가져 오면 시각적으로 아름답고 맛있는 메인 요리를 얻을 수 있습니다.
제공량 : 2
시간 : 20 분
성분 :
- 8 온스 자연산 연어 스테이크 1 개
- 1/2 레몬 주스
- 블루 베리 1 컵
- 1 큰술 메이플 시럽
- 1 tsp. 피망
- 1 tsp. 생강
지도:
- 오븐을 400ºF로 예열하세요.
- 양피지가 깔린 과자 굽는 판에 연어 껍질이 아래로 향하도록 넣으십시오.
- 연어 위에 레몬 즙을 짜내고 소금과 후추를 뿌려 맛을 내고 15 분 동안 또는 연어가 포크로 쉽게 부스러 질 때까지 굽습니다.
- 연어가 굽는 동안 블루 베리와 메이플 시럽을 작은 냄비에 넣고 중약 불에서 가끔 저어줍니다. 액체가 반으로 줄어들 때까지 혼합물을 끓입니다.
- 불을 끄고 딸기와 생강을 넣고 저어주세요.
- 연어를 골고루 분산시키고 블루 베리 유약을 부드럽게 얹습니다.
- 콜리 플라워 라이스 나 샐러드를 곁들여 드세요!
치킨과 베리 다진 샐러드
완벽한 샐러드를 만드는 데 중요한 요소는 재료의 양뿐만 아니라 풍미도 균형을 이루는 것입니다. 이 샐러드를 사용하면 닭고기의 즙이 많은 풍미와 베리의 밝은 산미가 아름답게 균형을 이룹니다.
이것들을 로메인 침대 위에 몇 가지 다른 재료와 함께 섞은 후, 당신은 당신의 입맛을 자극하고 배고픔을 만족시킬 수있는 다양한 풍미로 가득한 완벽하게 균형 잡힌 샐러드를 갖게됩니다.
제공량 : 2
시간 : 40 분
성분 :
- 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살 2 개
- 다진 로메인 3-4 컵
- 깍둑 썰기 한 흰 양파 1/4 개
- 블루 베리 1 컵
- 라즈베리 1 컵
- 말린 크랜베리 1/4 컵
- 다진 피칸 1/4 컵
비네 그레트 :
- 1 tsp. 디종
- 1 / 2-1 큰술. 아보카도 오일
- 1/2 큰술. 레드 와인 비네 그레트
- 맛에 따라 바다 소금과 후추
지도
- 오븐을 350ºF로 예열합니다.
- 양피지가 깔린 과자 굽는 판에 닭 가슴살을 넣고 35 분 동안 또는 닭이 내부 온도가 165ºF에 도달 할 때까지 굽습니다.
- 닭고기가 굽는 동안 고속 블렌더에 비네 그레트의 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 블렌딩합니다.
- 닭고기 구이가 끝나면 정사각형으로 자르고 따로 보관하십시오.
- 큰 그릇에 로메인, 치킨, 베리, 피칸, 흰 양파를 넣고 드레싱을 뿌립니다. 결합하고, 봉사하고, 즐기기 위해 던져보세요!
퀴 노아를 곁들인 케일과 버터 넛 스쿼시 샐러드
애피타이저를 원하든 앙트레를 원하든이 케일과 버터 넛 스쿼시 샐러드는 배고픔을 진정시키고 중요한 영양소로 몸을 재충전 할 수있는 완벽한 요리입니다. 쉽게 만들고 일주일 내내 남은 음식이나 식사 계획을 위해 완벽하게 보관할 수 있습니다.
제공량 : 2
시간 : 40 분
성분 :
- 물 또는 닭고기 육수로 조리 한 퀴 노아 1 컵
- 케일 2 컵, 마사지
- 미리 자른 버터 넛 스쿼시 2 컵
비네 그레트 :
- 1/2 tsp. 디종
- 1/2 큰술. 메이플 시럽
- 1/2 큰술. 아보카도 오일
- 1/2 tsp. 레드 와인 비네 그레트
지도:
- 오븐을 400ºF로 예열합니다.
- 양피지가 깔린 베이킹 시트에 버터 넛 스쿼시를 넣고 30 분 동안 또는 포크가 부드러워 질 때까지 굽습니다.
- 버터 넛 스쿼시가 굽는 동안 고속 블렌더에 비네 그레트의 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 블렌딩합니다.
- 중간 크기의 그릇에 케일을 넣고 드레싱을 뿌리고 결혼 할 때까지 두 개를 함께 마사지합니다. 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 넣으십시오.
- 버터 넛 스쿼시가 구워지면 두 그릇을 꺼내 케일과 퀴 노아를 골고루 나눈 다음 버터 넛 스쿼시를 넣습니다. 봉사하고 즐기십시오!
다크 초콜릿 말차 버터 컵
저녁 식사를 마친 후에는 식사를 마무리하기위한 죄 많고 달콤한 간식에 대한 추가 갈망을 필연적으로 얻게 될 것입니다. 완벽한 해결책은이 다크 초콜릿 말차 버터 컵입니다.
이 한입 크기의 간식은 다크 초콜릿과 말차의 아름다운 균형을 이루고 식사가 끝날 때까지 달콤한 만족감을 제공합니다.
제공량 : 2
시간 : 30 분
성분
- 3.5 온스 다크 초콜릿 바 1 개 (80 % 이상)
- 1 큰술 코코넛 오일
- 1/2 tsp. 바닐라 추출물 (무 알코올)
- 1 큰술 메이플 시럽
- 말차 가루 1 스쿱
- 녹인 코코넛 버터 1/4 컵
지도
- 중약 불의 작은 냄비에 초콜릿과 코코넛 오일을 녹입니다.
- 녹 으면 불을 끄고 바닐라를 넣고 저어줍니다.
- 혼합물의 절반을 줄이있는 미니 머핀 팬에 붓고 냉동실에 넣습니다.
- 중간 크기의 그릇에 코코넛 버터, 메이플 시럽, 말차 가루를 넣고 반죽이 될 때까지 함께 저어줍니다 (필요한 경우 말차 가루를 더 추가합니다).
- 냉동실에서 머핀 팬을 제거하고 말차 페이스트를 균등하게 분배 한 다음 남은 초콜릿을 얹습니다. 굳거나 먹을 준비가 될 때까지 냉동실이나 냉장고에 다시 넣으십시오!
신진 대사 촉진 스무디 2 종
신진 대사를 촉진하는 식사 계획 경험을 더 많이 원한다면 스무디는 항상 빠른 아침 식사 또는 간식으로 가야합니다!
말차 스무디
제공량 : 2
시간 : 5 분
성분 :
- 선택한 견과류 우유 3 컵
- 말차 가루 2 스쿱
- 2 tsp. 메이플 시럽
- 1/4 tsp. 바닐라 추출물
- 얼음 1-2 컵
지도:
- 모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 블렌딩합니다.
- 봉사하고 즐기십시오!
너트 버터와 젤리 스무디
제공량 : 2
시간 : 5 분
성분 :
- 선택한 견과류 우유 3 컵
- 1 큰술 선택의 너트 버터
- 냉동 바나나 1 개
- 블루 베리 1/2 컵
- 라즈베리 1/2 컵
- 1 1/2 tsp. 갈은 아마 (선택 사항 *)
- 1 1/2 tsp. 메이플 시럽 (선택 사항 *)
지도:
- 원하는 모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 블렌딩합니다.
- 봉사하고 즐기십시오!
신체의 요구 사항을 충족하는 방법
1. 자주 운동
식이 변화 외에도 생활 습관은 신진 대사를 높이는 데 중요합니다. 앞서 언급했듯이 운동과 근육량은 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 동안 규칙적으로 걷거나 조깅하는 것만으로도 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 단백질 유지
올바른 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것은 심각한 게임 체인저입니다. 그 음식 중 하나는 단백질 공급원입니다.
단백질은 신진 대사율을 15 ~ 30 % 증가시킵니다. 단백질이 포함 된 식사를하면 에너지를 공급하는 동시에 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게하여 체중 조절에 도움이됩니다.
3. 칼로리 섭취량 감소를 피하십시오
많은 사람들은 장기간 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 급격히 감소 할 것이라고 믿습니다.
이것이 사실 일 수 있지만, 그들이 깨닫지 못하는 것은 신진 대사가 느린 문제를 포함하여 수많은 건강 문제에 취약해질 수 있다는 것입니다.
신체의 신진 대사가 느리다는 신호
- 체중 증가 또는 체중 감량 불능
- 피로
- 잦은 두통
- 낮은 성욕
- 건조한 피부
- 뇌 안개
- 탈모
이러한 증상 중 하나가 발생하면 항상 의료 제공자에게 확인해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다! 이러한 상태 중 하나 이상을 갖는 것은 대사 증후군으로 알려져있어 심장병, 뇌졸중 또는 당뇨병과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다.
대사 증후군 치료와 관련하여 의사는 종종 생활 습관 변화를 권장합니다. 이 쇼핑 목록으로 이동하는 것이 좋은 시작이 될 것입니다!
Ayla Sadler는 사진 작가, 스타일리스트, 레시피 개발자 및 작가로, 건강 및 웰빙 업계의 많은 선도 기업과 협력 해 왔습니다. 그녀는 현재 남편과 아들과 함께 테네시 주 내슈빌에 거주하고 있습니다. 그녀가 부엌에 없거나 카메라 뒤에 없을 때, 아마도 그녀가 어린 소년과 함께 도시를 돌아 다니는 것을 발견 할 수있을 것입니다. 그녀의 작품을 더 많이 찾을 수 있습니다. 여기.
