어깨, 팔, 등 윗부분, 다리, 둔근 및 손목을 한 번에 강화하고 스트레칭하십시오.
여기에서 당신의 몸과 정말 조화를 이루십시오. 매우 빡빡한 부분에주의하십시오. 2 분 동안 참기에는 너무 아파요? 휴식을 취하고 대신 그 부분을 거품으로 굴립니다.
지속 시간 : 30 초 동안 누르고있다가 다시 내려와 몇 초 동안 쉬십시오. 2 분 더 반복합니다.
명령:
- 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉아 시작하십시오. 손을 엉덩이 뒤로 몇 인치 가져 가고 손바닥을 돌려 손가락 끝이 발가락을 향하도록합니다.
- 매트에 손을 단단히 누르면서 위쪽 팔을 바깥쪽으로 회전시킨 다음 어깨 뼈를 등으로 당기고 가슴을 들어 올립니다.
- 흡입 할 때 손과 발을 아래로 누르고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올립니다. 다리를 똑바로 팽팽하게 유지하면서 발바닥을 바닥에 밀어 붙이도록 노력하십시오.
- 편안 해지면 천천히 고개를 뗄 수 있습니다. 다시 떨어질 때까지 기다렸다가 최대 30 초 동안 유지합니다. 해제하려면 엉덩이를 매트에 천천히 내립니다.
내일 : 널빤지의 장점을 두 배로 높이십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
