아침에 달리는 것이 더 낫습니까?

고려할 사항

많은 사람들이 다양한 이유로 아침 달리기로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 예를 들면 :

• 날씨는 종종 아침에 더 시원하므로 달리기에 더 편안합니다.
• 낮에 달리는 것은 어두워 진 후에 달리는 것보다 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
• 아침 운동은 하루를 시작하는 데 도움이되는 에너지 향상을 제공 할 수 있습니다.

반면에 아침에 달리는 것이 항상 매력적이지는 않습니다. 많은 사람들이 다음 이유 중 하나 이상으로 인해 저녁에 달리기를 선호합니다.

• 침대에서 나올 때 관절이 뻣뻣 해지고 근육이 경직 될 수 있습니다.
• 격렬한 아침 운동은 정오의 피로를 유발할 수 있습니다.
• 저녁에 달리면 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있습니다.

다음과 같은 영향을 포함하여 아침에 뛰거나 뛰지 말아야하는 연구 기반 이유도 있습니다.

• 자다
• 공연
• 일주기 리듬
• 체중 관리

흥미 롭습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

아침에 달리는 한 가지 이유는 더 나은 수면으로 이어질 수 있기 때문입니다.

오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 운동하는 사람들을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면, 오전 7시에 유산소 운동을 한 사람들은 밤에 더 많은 시간을 깊은 수면에 보냈습니다.

평균 연령이 18.3 세인 51 명의 청소년을 대상으로 한 2012 년 연구에서도 3 주 연속 평일 아침에 달리는 사람들의 수면과 심리적 기능이 향상되었다고보고했습니다.

전반적인 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.

기본 운동의 수단으로 주로 달리는 경우 일관된 프로그램이있는 한 하루 중 몇 시간을 달리는지는 중요하지 않습니다.

실제로 Journal of Strength & Conditioning Research에 게재 된 2012 년 리뷰에 따르면 아침이나 저녁에 규칙적인 훈련이 선택한 시간보다 성과에 더 큰 영향을 미칩니다.

하지만 성능을 위해 훈련하는 경우 2009 년 사이클리스트를 대상으로 한 연구에 따르면 오전 6시 운동이 오후 6시만큼 높은 성능을 발휘하지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동. 이러한 발견을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

일주기 리듬에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

Journal of Human Kinetics에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 운동 선수들은 자신의 일주기 리듬과 일치하는 훈련 시간을 가진 스포츠를 선택하는 경향이 있습니다.

즉, 아침 사람이라면 일반적으로 아침에 훈련하는 스포츠를 선택할 가능성이 더 큽니다.

이는 결국 전통적인 훈련 시간이 반드시 필요하지 않은 달리기와 같은 스포츠에 대한 훈련 일정을 선택할 때 영향을 미칩니다.

체중 관리가 반드시 개선되는 것은 아닙니다.

공복 상태로 아침에 일어나면 신체는 주요 식품 공급원으로 지방에 의존합니다. 그래서 아침을 먹기 전에 아침에 달리면 지방을 태울 것입니다.

그러나 국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 아니 식후 운동을 한 사람과 단식 상태에서 운동 한 사람의 체지방 감소 차이.

달리는 동안 안전을 유지하는 방법

해가 뜨기 전이나 해가 진 후에 달리는 경우 다음과 같은 안전 예방 조치를 고려할 수 있습니다.

• 달리기에 적합한 조명을 선택하십시오.
• 반사되는 신발이나 옷을 착용하십시오.
• 장신구를 착용하거나 현금을 소지하지 말고 신분증을 소지하십시오.
• 다른 사람에게 당신이 어디로 달리고 돌아올 것으로 예상되는 시간을 알려주세요.
• 친구, 가족 또는 기타 달리기 그룹과 함께 달리기를 고려하십시오.
• 주변 환경에 귀를 기울이고주의를 기울일 수 있도록 이어폰을 착용하지 마십시오. 이어폰을 착용하는 경우 볼륨을 낮게 유지하십시오.
• 길을 건너기 전에 항상 양방향을 살펴보고 모든 교통 표지와 신호를 준수하십시오.

결론

아침, 오후, 저녁 또는 전혀 달리기를하든 궁극적으로 개인 취향에 달려 있습니다.

개인의 필요에 가장 적합한 시간을 선택하는 것이 일관된 일정을 수립하고 유지하는 데 중요합니다.