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고려할 사항
일부 허브 차는 때때로 발생하는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 허브 차는 기저 질환에 대한 일상적인 보완 요법으로 더 잘 사용될 수 있습니다.
한 사람에게 효과가있는 것이 나에게 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 허브 차 또는 허브 차 블렌드를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
허브 차는 보충 캡슐, 오일 및 팅크와 기술적으로 다르지만 상호 작용은 여전히 가능합니다. 일상에 허브 차를 추가하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 제공자와상의해야합니다.
이 인기있는 차가 전반적인 웰빙 감각을 진정시키고 지원하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 페퍼민트 (Mentha piperita)
이 고전적인 정원 식물은 조미료 이상의 용도로 사용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아로마가 좌절감, 불안감 및 피로감을 줄일 수 있다고합니다.
별도의 연구에 따르면 페퍼민트 오일의 향기를 흡입하면 심장 마비와 출산으로 입원 한 사람들의 불안을 진정시킬 수 있습니다.
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2. 카모마일 (Matricaria chamomilla/참 멜룸 노빌)
이 데이지 모양의 꽃은 차분함을 의미하며, 가장 잘 알려진 스트레스 완화 차 중 카모마일을 만듭니다.
2016 년 한 연구에 따르면 카모마일 추출물을 장기간 사용하면 일반화 불안 장애 (GAD)의 중등도에서 중증 증상이 현저하게 감소했습니다. 그러나 미래의 증상이 발생하는 것을 막지는 못했습니다.
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3. 라벤더 (라벤더 officinalis)
라벤더는 기분 안정 및 진정 효과로 널리 알려져 있습니다. 그러나 불안을 완화하는 데 일부 약물만큼 효과적 일 수 있다는 것을 알고 있습니까?
2010 년 한 연구에서 연구원들은 경구 용 라벤더 캡슐 제제 인 Silexan이 GAD가있는 성인의 로라 제팜만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
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4. 카바 (파이퍼 methysticum)
태평양 제도 의식 차인 카바는 불안 치료제로 널리 사용됩니다. 불안감을 느끼는 뇌의 GABA 수용체를 표적으로 삼아 작동 할 수 있습니다.
2018 년 한 리뷰에 따르면 카바 추출물 알약이 전신 불안 장애 치료에 약간 효과적 일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
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5. 발레리 안 (Valeriana officinalis)
발레리 안 뿌리는 일반적으로 불면증 및 기타 수면 장애에 대한 약초 치료제로 사용됩니다. 불안과 관련된 불면증을 되 찾는 데 도움이 될 수 있지만 연구는 혼합되어 있습니다.
2015 년 한 연구에 따르면 발레리 안 추출물은 의료 시술을받는 여성의 불안을 감소 시켰습니다.
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6. Gotu 콜라 (병풀 아시아 티카)
Gotu kola는 많은 아시아 문화에서 전통 의학 및 강장제로 사용됩니다. 피로, 불안, 우울증을 완화하는 데 자주 사용됩니다.
쥐에 대한 2012 년 연구에 따르면 gotu 콜라 추출물이 급성 및 만성 불안에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다. 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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7. 레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스)
레몬 향이 나는 민트 친척 인 레몬 밤은 불면증, 불안 및 우울증에 널리 사용되는 치료법입니다. 스트레스를 진정시키는 신경 전달 물질 인 GABA를 강화하여 작용하는 것으로 보입니다.
2011 년 한 연구에서 레몬 밤 추출물은 경증에서 중등도의 불안과 불면증에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
2018 년 연구에서 연구원들은 레몬 밤 보충제가 협심증이라는 심장 질환을 앓고있는 사람들의 불안, 우울증, 스트레스 및 불면증의 증상을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
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8. 패션 플라워 (Passiflora incarnata)
Passionflower는 오랫동안 수면의 질을 향상시키는 데 사용되어 왔습니다. 또한 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 한 연구에서 연구원들은 패션 플라워 보충제가 치과 치료를받는 사람들의 불안을 줄이기위한 주류 약물로서 효과가 있음을 발견했습니다.
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9. 녹차 (동백 나무)
녹차에는 불안을 줄여주는 아미노산 인 l- 테아닌이 풍부합니다.
2017 년 한 연구에 따르면 녹차를 마신 학생들은 위약 그룹의 학생들보다 지속적으로 스트레스 수준이 낮았습니다.
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10. Ashwagandha (위 타니아 솜니 페라)
Ashwagandha는 스트레스와 피로를 퇴치하는 데 도움이되는 아유르베 다 허브입니다.
2012 년 한 연구에 따르면 뿌리 추출물을 섭취하면 2 개월 동안 스트레스 수준이 크게 감소했습니다.
2014 년 연구 검토에 따르면 Ashwagandha 추출물이 스트레스와 불안감을 완화하는 데 도움이되었다고 결론 지었지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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11. 홀리 바질 (Ocimum 성소)
툴 시라고도 불리는 거룩한 바질은 유럽식 및 태국 식 바질과 관련이 있습니다.
불안이나 스트레스에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 한 오래된 연구에 따르면 거룩한 바질 추출물을 섭취하면 전신 불안 장애의 증상이 감소했습니다.
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12. 심황 (강황 롱가)
심황에는 항염증제 인 커큐민이 풍부합니다.2017 년 연구 리뷰에 따르면 커큐민은 항 불안 및 항 우울 효과를 나타낼 수 있습니다.
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13. 회향 (Foeniculum vulgare)
회향 차는 전통적으로 불안을 진정시키는 데 사용되었습니다.
더 많은 연구가 필요하지만, 2018 년 한 연구에 따르면 회향이 폐경기 여성에게 항 불안 및 항 우울 효과가 있음을 발견했습니다.
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14. 로즈 (Rosa spp.)
장미 냄새는 오랫동안 이완과 관련이 있으며 적어도 한 연구가이를 뒷받침합니다.
2016 년 한 연구에서 연구자들은 장미수 아로마 테라피가 말기 신장 질환 환자의 불안감을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
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15. 인삼 (파낙스 종)
인삼은 보편적 인 치료법이 아닐 수 있지만 연구는 특정 이점을 뒷받침합니다.
예를 들어, 한 2013 년 연구에 따르면 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 피로를 줄일 수 있습니다.
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16. 홉 (Humulus lupulus)
특정 음료에서 쓴 홉을 맛볼 수 있지만 홉은 쓴맛이 아닙니다.
2017 년 연구에 따르면 홉 보충제를 복용하면 경미한 우울증, 불안 및 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다.
발레리 안과 함께 사용하면 홉 보충제가 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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17. 감초 (Glycyrrhiza glabra)
감기와 독감 차에서 인기있는 허브 성분 인 감초 뿌리는 또한 널리 퍼진 감미료와 사탕이되었습니다.
사람들은 또한 스트레스와 피로를 줄이기 위해 감초를 복용하지만 연구는 제한적입니다.
2011 년 마우스 연구에 따르면 감초 추출물이 스트레스를 줄일 수 있다고합니다.
쥐에 대한 별도의 2013 년 연구에서 연구원들은 감초 추출물이 발레리 안 및 불안 약물의 항 불안 효과를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
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18. 개박하 (네 페타 카타리아)
캣닙은 고양이를위한 자극제이지만 인간을위한 진정 음료를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
캣닙은 전통적으로 불안을 완화하는 데 사용되었습니다. 여기에는 발레리 안에서 발견되는 것과 유사한 화합물이 포함되어 있지만 동일한 효과를 제공하는지 여부는 확실하지 않습니다.
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19. St. John ’s Wort (Hypericum perforatum)
St. John ’s wort는 우울증에 대해 가장 잘 연구 된 약초 요법 중 하나입니다. 또한 불안 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
허브는 특정 약물과 상호 작용하거나 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.
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20. 홍경천 (홍경천 장미)
Rhodiola는 종종 스트레스, 불안 및 특정 기분 장애를 관리하는 데 사용됩니다.
이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 결과가 전반적으로 일치하지 않습니다. 잠재적 인 용도를 진정으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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시도 할 허브 블렌드
21. 전통 약용 잔잔한 잔
이 차는 카모마일, 개박하, 라벤더, 패션 플라워 허브를 사용하여 수면 향상 및 스트레스 해소 효과를 제공합니다.
카모마일과 라벤더는 불안을 돕는 것으로 더 잘 알려져 있습니다. 개박하와 패션 플라워는 주로 수면의 질을 개선하는 데 사용되지만 불안 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
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22. 차 공화국의 휴식
주요 성분 인 루이보스와 함께 Get Relaxed에는 장미 꽃잎, 라벤더, 패션 플라워 및 카모마일이 포함됩니다.
이러한 선택은 경미한 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루이보스 차의 전반적인 건강 특성을 활용할 수도 있습니다.
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23. 요기 스트레스 해소
Yogi는 두 가지 스트레스 완화 옵션을 제공합니다. 카바 카바가 들어있는 차와 라벤더가 들어있는 차입니다.
Kava kava는 불안에 더 현저한 영향을 미칠 수 있지만 약초는 가벼운 부작용과 관련이 있습니다. 라벤더는 일반적으로 더 미묘한 이점을 제공하며 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.
Yogi Kava 스트레스 릴리프 또는 허니 라벤더 스트레스 릴리프를 쇼핑하십시오.
24. 누미 존재
유기농 라벤더는 Numi 's Presence의 핵심 성분입니다. 라벤더는 가벼운 진정 효과를 제공하고 경미한 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차 블렌드의 다른 성분으로는 엘더 플라워, 오미자, 블루 베리 잎, 레몬 그라스, 스피어민트, 생강, 산사 나무속 및 대나무가 있습니다.
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25. 립톤 스트레스 감소
Stress Less에는 계피, 카모마일, 라벤더가 들어 있습니다. 카모마일과 라벤더가 가장 과학적인 지원을 자랑하지만 모두 스트레스 해소에 탁월한 허브입니다.
Lipton Stress Less를 구입하십시오.
결론
일부 허브 차는 진정 효과가 있지만 잠재적 인 이점을 충분히 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 처방 된 치료 대신 허브 차나 보충제를 사용해서는 안됩니다.
일부 허브 차는 특히 다량 섭취시 불편한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다른 것들은 일반 의약품 및 처방약과 위험한 상호 작용을 초래할 수 있습니다. 많은 허브 차는 임신 중에 마셔도 안전하지 않습니다.
허브 차를 마시거나 허브 보조제를 복용하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 제공자에게 확인해야합니다.
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