필라테스 연습이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

필라테스는 체중 감량에 좋은 운동입니까?

필라테스는 인기있는 저 충격 운동입니다. 토닝 업, 마른 근육 형성, 자세 개선에 효과적입니다.

필라테스 연습은 건강에 유익하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 필라테스는 달리기 나 수영과 같은 다른 유산소 운동만큼 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다른 유산소 운동을 할 때보 다 전통적인 매트 필라테스 수업에서 더 적은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

그러나 필라테스 수업을 즐긴다면 이러한 수업을 정기적으로 들음으로써 피트니스 루틴을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 또한 건강한 생활 방식을 유지할 가능성이 더 높아집니다.

목표가 체중 감량이라면 필라테스와 건강한 식단 및 기타 운동을 병행 해보십시오. 근력 운동 및 걷기, 수영, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 다른 형태의 유산소 운동으로 대체 필라테스.

필라테스의 이점과 체중 감량에 도움이되는 역할에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

연구 결과는 무엇입니까?

체중 감량을위한 필라테스에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.

2017 년 한 소규모 연구에서 30 ~ 50 세의 과체중 또는 비만 여성 37 명을 관찰했습니다. 연구원들은 8 주 동안 필라테스를 수행하는 것이 다음과 같은 경우에 효과적이라는 것을 발견했습니다.

• 체중 감량
• BMI 낮추기
• 허리 토닝
• 복부와 엉덩이 둘레 감소

그러나 제 지방량 (총 체중에서 체지방량을 뺀 것)에는 차이가 없었습니다.

이것은이 기간 동안 운동을하지 않는 그룹과 비교되었습니다.

또 다른 2015 년 연구에서는 59 ~ 66 세의 폐경기 여성을 관찰했습니다. 12 주 동안 매트 필라테스를 연습해도 체성분에 변화가 없음을 발견했습니다.

그러나 참가자들은 복부, 상지 및하지의 힘을 크게 증가 시켰습니다. 연구자들은 연구에 참여한 여성들이 식단을 변경하지 않았기 때문에 체성분에 변화가 없다고 의심합니다.

필라테스가 만성 요통 관리 및 기타 부상 재활에 효과적 일 수 있음을 보여준 2015 년의 유망한 연구도 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

의사의 허가없이 부상을 당하거나 통증이있는 ​​경우 절대 필라테스를 연습하지 마십시오.

필라테스는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

필라테스에서 태울 칼로리의 양은 현재 체중, 매트 또는 리포머 수업을하고 있는지, 수업의 난이도에 따라 다릅니다.

몸무게가 약 150 파운드 인 사람의 경우 초급 수준의 50 분 필라테스 매트 수업은 약 175 칼로리를 소모합니다. 고급 50 분 수업은 약 254 칼로리를 소모합니다.

필라테스 리포머 수업이나 심박수를 높이는 필라테스 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

칼로리는 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니 까?

1 파운드를 줄이려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다.

목표가 체중 감량이라면 필라테스 외에도 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 또한 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소로 건강한 식단을 섭취하는 데 집중하십시오.

얼마나 자주 필라테스를 연습해야합니까?

필라테스가 처음이라면 일주일에 2 ~ 3 회 연습을하여 모든 혜택을 누리십시오.

필라테스 개혁 수업과 같은 고급 필라테스 수업과 필 록싱 (필라테스와 복싱) 또는 요가 라 테스 (요가와 필라테스)와 같은 조합 수업을 시도 할 수도 있습니다.

전통적인 필라테스 매트 수업보다 이러한 전신 수업에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

체중을 줄이려면 일주일에 몇 번 이러한 유형의 조합 수업에 참여하여 최상의 결과를 얻으십시오. 근력 운동 (웨이트 포함) 및 유산소 운동으로 필라테스 수업을 번갈아 사용할 수도 있습니다.

필라테스를 다른 형태의 유산소 운동 및 근력 운동과 결합하고 건강한 식단을 섭취하는 것은 근육을 강화하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 효과적인 방법입니다.

필라테스 효과는 무엇입니까?

"필라테스 효과"는 필라테스를 수련하면 자세, 근긴장 및 탄탄한 코어 영역으로 이어질 수 있다는 생각입니다.

이“효과”의 결과는 체중이 감소한 것처럼 보일 수 있습니다. 그 이유는 근육이 늘었거나 힘이 들었다면 체중이 줄지 않았더라도 전체적으로 더 잘 맞아 보일 수 있기 때문입니다.

체중 감량을위한 팁

운동은 체중 감량에 중요하지만 식단에 집중하는 것도 똑같이 중요합니다.

지방이 적은 단백질, 야채, 과일 및 통 곡물로 건강한 식사와 간식을 드십시오.

의사 나 영양사를 만나 목표에 맞는 다이어트 계획을 세우십시오. 안전을 위해 하루에 1,200 칼로리 미만을 먹지 마십시오.

테이크 아웃

필라테스는 효과적인 저 충격 운동입니다. 근육 강화, 코어 강화 및 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.

또한 감염된 부위를 강화하여 허리 통증 및 기타 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 원하신다면 필라테스를 웰빙 계획에 포함시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 필라테스를 연습하고 건강한 식단과 생활 방식을 유지하십시오.

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.