소개
땅콩 버터와 젤리, 소금과 후추, 마카로니와 치즈와 같은 몇 가지가 함께해야합니다. 그러나 특정 쌍의 경우 사람들은 운동과 알코올과 같은 호환성에 대해 불확실 해 보입니다.
예상보다 더 자주 콤보가 나타납니다. 결국, 퇴근 후 운동은 일반적으로 퇴근 후 행복한 시간과 일치합니다. 야심 차고 운동적인 사교 활동가에게는 이중 임무를 수행하려는 유혹이있을 수 있습니다.
하지만 술을 몇 잔 마신 후에 체육관에 가도 되나요? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
술을 마시면 몸에 어떤 일이 일어나는가
가장 먼저 할 일은 알코올 음료를 마실 때 단순히 윙윙 거리는 소리가 아닙니다. 일련의 생리적 변화를 시작합니다.
알코올을 삼키면 위장으로 들어가 소장에 흡수됩니다. 그런 다음 혈류를 통해 이동하여 뇌의 주요 부분, 단백질 합성, 호르몬 등에 영향을 미칩니다.
"많은 사람들이 피부 홍조, 판단력 및 조정 장애, 위장 문제와 같은 알코올의 일반적인 영향을 알고 있습니다."라고 보스턴에 본사를 둔 One Medical 제공 업체 인 Michael Richardson, MD는 말합니다. “사람들이 덜 인식하는 것은 그것이 심혈 관계에 가해지는 부담입니다. 고혈압을 유발할 수 있으며 만성적 인 과음은 심부전으로 이어질 수 있습니다.”
그러나 모든 단기적인 생리적 사건이 발생하는 속도는 성별, 체중, 식사량 등 많은 요인에 따라 달라집니다.
하지만 영향을 받고있을 때 운동을 시도하면 어떻게 되나요?
음주와 운동의 잠재적 인 단점
물론 음주와 운동에있어 가장 눈에 띄는 문제는 조정력, 균형, 판단력의 손상입니다.
알코올은 억제력을 낮추고 뇌 화학에 영향을 미치는 경향이 있습니다 (예, 단 한 잔을 마신 후에도). 즉, 기분이 좋다고 생각하더라도 자신이나 주변 사람들에게 여러 가지 방법으로 심각한 부상을 입힐 수 있습니다.
"심하게 술을 마신 후 운동으로 인한 위험은 체육관에 갈 때 여전히 손상을 입습니다."라고 Richardson은 말합니다. "여전히 허약하고 약간 기운이 느껴진다면 뛰거나 몸무게를 떨어 뜨리는 대신 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다."
알코올은 이뇨제이므로 소변을 볼 필요가 증가합니다. 운동 땀과 결합하면 쉽게 탈수 될 수 있습니다.
“탈수와 근육 피로는 큰 밤을 보내는 가장 흔한 결과입니다.”Richardson은 말합니다. "물론 심장 부정맥과 같은 다른 더 심각한 위험이 있지만 폭음이나 만성 알코올 사용의 경우 더 흔합니다."
알코올은 진정제이므로 속도가 느려집니다. 반응 시간, 힘, 지구력 및 유산소 능력이 모두 저하 될 수 있으므로 운동은 잠재적으로 위험 할뿐만 아니라 최적의 수준에 미치지 못할 수 있습니다.
알코올의 모든 효과는 즉각적인 것이 아닙니다. 운동이 잘 시작될 때까지 윙윙 거리거나 취한 느낌이 들지 않아 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
"술을 마신다고해서 운동을 건너 뛸 필요는 없지만, 몸에 더 많은 스트레스를주기 전에 밤을 지 났는지 확인하고 싶습니다."라고 Richardson은 말합니다. "괜찮다고 느껴지더라도 근육 경련이나 기절을 방지하기 위해 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다."
알코올은 신체에 큰 영향을 미치므로 다음 날 신체적 절정에 도달하려는 경우 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다.
음료를 마시고 싶지만 운동을 놓칠 수없는 경우해야 할 일
피트니스 코치이자 Courageously Confident의 창립자 인 Stephanie Schultz는“알겠습니다.“ '해시 태그 균형 잡힌 라이프 스타일'을 원하기 때문에 행복한 시간을 보내고 체육관에가는 것이 합리적입니다.
"하지만 여기에 문제가 있습니다. 당신은 체육관에 갈 것이고 아마도 너무 집중하지 않아서 운동이 엉망이 될 것이고 혜택을 얻지 못할 것입니다. 내가 너라면 다음날 아침에 제일 먼저 체육관에 갈거야 아니면 체육관에 가서 그때 술 마시 러가.”
전문가들은 알코올과 피트니스를 혼합하는 것이 좋은 생각이 아니라는 데 동의합니다. 하지만 당신이 해피 아워와 오후에 출연하기로 결정했다면 심각한 부상의 위험을 최소화하려면 최소한 다음을 모두 수행해야합니다.
- 음료와 운동 사이에 가능한 한 오래 기다리십시오. “첫 번째 단계는 그냥 기다리는 것입니다. 알코올의 표준 단위는 일반적으로 1 ~ 2 시간 내에 몸에서 제거됩니다.”라고 Schultz는 말합니다.
- 수분을 많이 마시고 운동을 짧게 유지하십시오. “다음 단계는 수분 공급, 수분 공급, 그리고 더 많은 수분 공급으로 마무리하는 것입니다. 운동 중에 상처를 받고 싶어하는 사람은 아무도 없기 때문에 엄격한 운동을하기 전에 몸을 준비하고 안전하게 플레이하는 것이 중요합니다.”라고 Schultz는 말합니다.
- 마시기 전에 단단한 식사를하십시오. 음식은 알코올 흡수를 느리게합니다. 나중에 이동해야하므로 너무 무거 우면 속도가 더 느려질 수 있습니다.
- 가능한 한 가볍고 낮은 강도를 유지하십시오. 지금은 Barry ’s Bootcamp 나 핫 요가를 시도 할 때가 아닙니다.
결론 : 가장 좋은 방법은 운동을 건너 뛰는 것입니다. 아니요, 이상적이지는 않지만 다음 날 다시 술에 취해 돌아 오면 더 나은 위치에있게됩니다.
Michelle Konstantinovsky는 샌프란시스코에 기반을 둔 저널리스트, 마케팅 전문가, 대필 작가 및 UC 버클리 저널리즘 대학원 졸업생입니다. 그녀는 Cosmopolitan, Marie Claire, Harper ’s Bazaar, Teen Vogue, O : The Oprah Magazine 등과 같은 아울렛에서 건강, 신체 이미지, 엔터테인먼트, 라이프 스타일, 디자인, 기술에 대해 광범위하게 저술했습니다.
