올해는 대부분의 사람들이 예상 한대로되지 않았습니다.
호주 산불 시즌 동안의 피해 규모는 많은 사람들을 놀라게했으며, 그 이후에 발생한 COVID-19의 첫 번째보고는 다소 비현실적인 것처럼 보였습니다. 전염병으로 인해 전 세계 국가가 폐쇄되거나 모든 방향에서 새로운 혼란이 닥칠 것이라고 예상하지 못했을 것입니다.
격리 및 봉쇄, 비극적 인 흑인 목숨의 지속적인 손실, 매우 논쟁의 여지가있는 선거 시즌, 녹는 해빙, COVID-19로 인한 백만 명이 사망 (그리고 계속 증가하고 있음) ... 목록은 압도적으로 계속됩니다. 요컨대 2020 년은 대부분의 사람들이 기억할 수있는 많은 해와는 다른 한 해였습니다.
점점 더 암울 해지는 상황에 대한 명확한 끝이 보이지 않으면 정상으로 돌아 오는 것에 대해 꽤 절망적 일 수 있습니다. 그리고 그들은 꽤 오랫동안 그렇지 않을 수도 있습니다.
그다지 희망적이지 않다면 기억하세요. 희망은 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 스스로 기르는 것입니다. 희망을 키우고 앞으로 나아가는 법을 배우면 미래가 어떠하든 계속 나아갈 힘을 얻을 수 있습니다.
절망을 새로운 낙관주의로 대체하기 위해 다음 7 가지 전략을 시도해보십시오.
당신의 감정을 말하십시오
절망은 삶을 무겁고, 어둡고, 둔하게 보이게 만들 수 있습니다. 기분이 나쁠수록 평소에 즐겨하는 일에 관심을 갖기가 더 어려워집니다.
일반적인 불행을 더 뚜렷한 경험으로 나누는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 단순히 스트레스를 받거나 피곤하다고 판단하고 그 상태로두면됩니다.
그러나 이완 기술이나 더 많은 수면이 당신의 고통을 해결하지 못할 때, 당신은 결국 새로운 정상으로 물러날 수 있습니다. 이것은 당연히 당신을 더 절망적으로 만들 수 있습니다. 우울한 기분을 밝힐 수 없을 때 미래에 대한 낙관론은 불가능 해 보일 수 있습니다.
2018 년 연구 리뷰에 따르면 복잡한 감정을 조절하는 열쇠는 특정 감정 상태를 인식하고 표시하는 데 있습니다.
예를 들어, 불행을 생각해보십시오. 이 일반적인 느낌의 표면을 파헤 치면 외로움, 성가심, 지루함과 같은 아래 층을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 자세하게 얻을 수있을수록 그러한 감정을 해결하는 가장 유용한 방법을 쉽게 식별 할 수 있습니다.
다음과 같은 감정이있을 수 있습니다.
- 무서움
- 걱정
- 무력감
- 고통
- 불신
- 신랄
- 분노
- 어둠
- 불안
기분 일기를 쓰거나 예술과 음악을 통해 감정을 표현하면 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다.
명상은 또한 불편한 감정을 본능적으로 밀어내는 대신 인정하고 받아들이는 연습을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬퍼 할 공간을 만드십시오
올해 대부분의 사람들은 슬퍼 할 것이 많습니다. 크고 작은 손실을 애도하는 것은 정상이며 건강합니다.
사랑하는 사람을 잃지 않았더라도 놓친 기회와 더 이상 할 수없는 일에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 결혼식이나 오랫동안 기다려온 휴가를 취소했거나 집이나 수입을 잃었을 것입니다.삶의 방식을 완전히 바꿔야 할 수도 있습니다.
당신의 슬픔을 복잡하게 만드는 것은 유행성 또는 당신이 살고있는 다른 복잡한 상황이 여전히 계속되고 있다는 사실 일 수 있습니다. 당신의 상실이 불완전하다면 어떻게 슬픔을 멈출 수 있습니까?
여기에서도 손실 이름을 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계속 슬퍼 할 것이라는 것을 알고 있더라도 고통을 인정하고 자신의 감정을 완전히 경험할 수있는 기회를주는 것은 그들을 놓아주고 새로운 낙관주의로 기대하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 승인은 다음 예와 유사 할 수 있습니다.
- 물론 휴가를 미뤄야했지만 귀하와 귀하의 가족은 건강을 유지하고 격리 기간 동안 더 가까워졌습니다. 일정이 변경된 여행이 더 좋지 않을 것이라고 누가 말할까요?
- 드디어 올해 진지하게 데이트하기로 결정했을 수도 있습니다. 원거리 데이트는 당신이 염두에 두었던 것이 아닐 수도 있지만, 전염병 동안 관계가 형성되고 테스트 된 것이 처음부터 더 강해지면 어떨까요?
무엇보다 좋은 일이 이전에 일어 났고 다시 일어날 것이라는 점을 기억하세요. 예상했던 것과는 조금 다르게 보일지라도 말입니다.
가능한 한 조치를 취하십시오.
전 세계적 또는 전국적 문제에 관해서는 한 사람 만 할 수있는 일이 많습니다. 그러나 방울조차도 결국 양동이를 채 웁니다.
당신의 행동은 사소 해 보일 수 있지만 여전히 영향을 미칠 수 있습니다. 구체적인 조치를 취할 수없는 곳에서는 목소리만으로 차이를 만들 수 있습니다.
절망의 교활한 중얼 거림은“우리는 모두 멸망했습니다. 그래서 요점이 무엇입니까?”라고 말할 수 있습니다. 그러나 포기하는 순간까지 변화는 가능합니다.
그러니 인종 차별과 기타 불의에 반대하십시오. 친절과 연민의 챔피언이 되십시오. 재활용하고 에너지를 절약하며 환경에 미치는 영향을 고려하십시오.
차이를 만드는 다른 방법을 찾아보고 다른 사람들도 똑같이하도록 격려하십시오.
현재 상태 유지
현재의 순간에 닻을 내리고 일이 일어날 때 자신이 경험하게하는 것은 절망감에 맞서기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"내 절망에 동조하지 않으면 기분이 더 나빠질까요?"
일반적으로 말하면 아닙니다.
현재 자신을 괴롭히는 특정 사항에 대한 인식을 높이면 현재 유용한 솔루션을 식별하는 것이 더 쉬워집니다.
현존하는 것은 또한 삶의 좋은 것에 더 많은 관심을 기울이고 작은 일상의 기쁨에서 의미를 찾는 데 도움이됩니다. 이미 일어난 일이나 미래에 일어날 일에 집착 할 때, 이러한 긍정적 인 순간은 종종 부정과 고통의 물결에 휩쓸 리게됩니다.
대부분의 사람들에게 2020 년의 특정 절망 브랜드는 여러 요인에서 비롯됩니다. 걱정은 아마도 COVID-19, 경력 분야의 잠재적 인 죽음 또는 사회 생활의 상실을 중심으로하는 것이 아닙니다. 기후 변화와 인종 차별에 대한 우려도있을 수 있습니다.
이러한 문제의 엄청난 규모는 "내가 할 수있는 일이 없다면 왜 노력해야하나요?"라고 궁금해하기 시작하면서 운명 론적 사고를 유발할 수 있습니다.
아직 실현되지 않은 미래의 가능성에 대해 걱정하는 대신 지금 당장 기분이 나아질 수있는 방법을 찾아보세요. 바로 그곳에서 즉각적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
기분을 좋게하기 위해 많이 할 수없는 경우에도 보통 할 수 있습니다. 어떤 것. 참석하면 한 번에 한 단계 씩 도전 과제를 쉽게 해결하고 목표를 달성하고 변화를 만드는 작은 방법을 인식 할 수 있습니다. 당신은 어느 정도의 통제력이있는 곳과 물건을 놓아 두는 것이 더 좋은시기를 배웁니다.
에너지 보호
자신을 잘 돌보기로 선택하면 절망에 대한 나선형 생각을 다시 제어 할 수 있습니다. 좋은 자기 관리 관행은 에너지를 높이고 다가올 도전에 더 잘 대처할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
자기 관리는 균형 잡힌 식사를하고, 활동적인 상태를 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것을 의미 할 수 있지만, 필요할 때 휴식을 취하고 여유를 줄이는 것을 의미하기도합니다.
자신에게 중요한 원인에주의를 기울이면 절망감을 완화 할 수 있지만 너무 많이하지 않는 것이 중요합니다. 지치면 자신이나 다른 사람을 위해 나타날 수 없습니다.
취미와 활동을위한 시간을 만드는 것은 균형을 찾는 건강한 방법 중 하나입니다.
시사에 대한 정보를 계속 얻고 싶을 수도 있지만, 뉴스와 소셜 미디어의 끊임없는 흐름에서 벗어나 자연을 즐기고, 사랑하는 사람을 따라 잡거나, 좋은 책 (또는 비디오 게임)을 즐기며 시간을 보내는 것이 현명합니다.
의미있는 관계의 우선 순위 지정
다음과 같은 것에 대한 전염병의 영향을 부인할 수 없습니다.
- 우정
- 낭만적 인 관계
- 캐주얼 데이트
사랑하는 사람들과 대면 시간을 보낼 수 없기 때문에 많은 사람들이 그 어느 때보 다 외로움을 느끼게되었고, 외로움은 종종 오래 지속되는 절망감에 더 많은 연료를 추가합니다.
우정과 관계를 번성하게 유지하려면 약간의 유지 관리가 필요할 수 있지만 노력을 기울이면 가장 중요하다고 생각하는 사람들과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
파티를 열 수는 없지만 여전히 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 그룹 채팅 또는 Zoom 모임을 주최하세요.
- 스트리밍 서비스의 "시계 파티"기능을 사용해보십시오.
- 지역 공원에서 물리적으로 떨어진 피크닉을 계획하십시오.
- 가장 친한 친구 또는 가장 가까운 형제와 긴 대화를 나누려면 전화를 받으십시오.
고통을 겪으면서 이야기하는 것은 부담을 덜어 줄 수 있지만, 사랑하는 사람이 비슷한 감정에 시달릴 수도 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 개방은 그들 자신의 투쟁을 공유 할 수있는 기회를 제공하여 서로를 지원할 수 있습니다.
더 많은 연결 방법을 찾고 계십니까? 가상 자원 봉사 또는 온라인 도서 또는 영화 클럽을 통해 기술의 이점을 극대화하십시오.
정신 건강 전문가와 상담
절망은 특정 정신 건강 진단이 아닐 수 있지만 여전히 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 절망은 수면과 식욕에 영향을 미치거나 우울증과 자살 생각에 영향을 미칠 수 있습니다.
대처 전략은 종종 정서적 고통을 완화하는 데 도움이되지만 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 그렇다고 실패했거나 잘못한 것이 아니라 약간의 추가 지원을받을 수 있다는 의미 일뿐입니다.
치료사는 절망의 근원을 밝히고 변경할 수있는 문제를 해결하는 방법을 모색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 중요한 것은, 그들은 당신이 아무것도 할 수없는 도전에 수반되는 어려운 감정을 받아들이고 관리하는 기술을 가르 칠 수 있다는 것입니다.
저렴한 치료법에 대한 저희 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
어려운 상황이 나아지지 않는 것처럼 보일 때, 각각의 새로운 손실이 마지막에 근접하게 뒤따를 때, 손을 내밀고“내가 할 수있는 일이 없습니다.”라고 말하기 쉽습니다.
아무도 미래가 어떻게 될지 알지 못하며이 "전례없는 시대"는 끝나지 않았습니다. 자기 연민과 친절은 가장 어두운 순간을 통해 자신을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 희망의 부활은 아무리 작더라도 행동에 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
