다리가있는 날을 건너 뛰면 안된다는 말이 자주 있습니다.다리 운동은 여러 가지 이유로 중요하지만 때로는 상체 운동을 위해 무시됩니다.
대신, 튼튼하고 안정적인 기초를 포함하는 균형 잡힌 신체를 지원하는 운동 프로그램을 따라야합니다.
매일 다리를 운동해야하는 몇 가지 이유, 이점 및 휴식을 취해도 좋은시기를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
다리 일을 건너 뛰면 안되는 이유
다리 운동은 근력, 속도 및 안정성을 구축하는 균형 잡힌 전신 피트니스 루틴의 중요한 측면입니다.
이러한 큰 근육은 전반적인 체력의 필수 요소이므로 다리 운동을 일관성있게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신체가 운동에 더 쉽게 적응하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 습관을 개발하는 것이 더 쉽습니다.
강한 다리 근육은 몸의 균형을 유지하므로 상체에만 집중하면 불가능합니다.
데 드리프트, 스쿼트, 런지와 같은 운동으로 둔근, 대퇴사 두근 및 햄스트링을 사용하면 운동 능력을 극대화하고 향상시키는 데 도움이됩니다.
대퇴사 두근을 과도하게 훈련하지 말고 둔근과 햄스트링을 목표로하는 루틴의 균형을 유지하십시오.
하체 근육은 튼튼하고 안정적인 기초를 만듭니다. 하체를지면에 뿌리는 것은 코어와 상체로 위쪽으로 이동하는 저항을 생성하는 데 도움이됩니다.
하체 근력을 활용하여 던지기, 타격 또는 머리 위로 도달과 같은 상체 동작을 포함하여 모든 유형의 동작을 수행합니다.
건너 뛰어야 할 때
매우 아프거나, 부상 가능성이 있거나, 날씨가 좋지 않다면 다리 운동을하지 마십시오. 여기에는 매우 피곤함이 포함될 수 있습니다.
감기에 걸렸고 재채기, 콧물 또는 코 막힘, 인후통과 같은 경미한 증상이있는 경우에도 운동을 할 수 있습니다. 그러나 기간과 강도를 줄여야합니다.
증상에 가슴 울혈, 복통 또는 마른 기침이 포함되는 경우 운동을 완전히 건너 뛰십시오. 휴식이 필요한 다른 증상으로는 열, 피로 또는 광범위한 근육통이 있습니다.
자신을 너무 많이 밀면 치유 궤도가 느려지거나 부상을 입을 수 있으므로 몸이 안 좋을 때 편하게하세요. 휴식을 취하면 빠른 회복에 도움이됩니다.
다리 운동의 이점
다리 운동은 신체의 주요 근육 그룹에 관여하여 전반적인 운동 능력을 향상시키고 일상 생활에서 건강한 움직임 패턴을 지원하는 데 도움이됩니다.
강한 하체는 또한 부상을 예방하고 관절염, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 데 도움이됩니다.
호르몬 자극
다리 운동은 많은 양의 호르몬 방출을 자극 할 수 있습니다. 다리 운동은 코티솔, 테스토스테론 및 인간 성장 호르몬 (HGH)과 같은 호르몬을 생성하는 데 도움이됩니다.
코티솔은 신체가 스트레스에 반응하고 지방 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 테스토스테론은 신체가 손상된 근육 단백질을 복구하고 골격근을 만드는 데 도움을줍니다. HGH는 근육 성장을 촉진하고 면역력을 높이며 지방 대사를 촉진합니다.
힘의 균형
한쪽 다리 운동을하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
각 다리를 개별적으로 작업하면 몸의 양쪽을 똑같이 사용해야하기 때문에 몸을 정렬하고 근육 불균형을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 우세한 다리가 힘, 이동성 또는 유연성 측면에서 우세하지 않은 쪽을 과도하게 보상하지 않습니다.
핵심 참여
단일 다리 운동은 코어 근육을 사용하고 균형을 개선하며 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 한 쪽을 작동하면 다른 쪽의 동일한 근육을 자극 할 수 있기 때문에 재활을 촉진하는 데 도움이됩니다.
이 간접적 자극은 목표로 삼고있는 신체 반대편의 부상 부위를 강화할 수 있습니다. 일방적 인 운동을 할 때는 항상 자신이 지배적이지 않은 쪽부터 시작하십시오.
다른 이익
강력한 하체를 만드는 것도 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 근육을 만들다
- 톤과 조각 다리
- 코어 근육 강화
- 칼로리 소모 및 체중 감소 촉진
- 전반적인 체력 향상
- 관절통 감소
- 뼈를 강화하다
- 주요 근육 그룹에 참여
- 허리 통증 완화
- 인지 기능 향상
- 정렬되고 균형 잡힌 대칭적인 몸체 만들기
- 이동성, 안정성 및 동작 범위 개선
- 스트레스 관리
- 자세 개선
다리 운동을하지 않는 효과
다리 근육을 단련하지 않으면 모든 활동을 지원할 수있는 가장 강력한 기초를 만드는 것을 놓치게됩니다.
견고하고 견고한베이스는 더 많은 안정성을 제공하여 이동성, 동작 범위 및 조정력을 향상시킵니다.
다리 운동을 무시해도 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근육 세포는 줄어들고 지방 세포는 커집니다. 이것은 당신이 덜 건강하고 근육질의 외모와 느낌을 유발할 수 있습니다.
다리에 집중하지 않고 정기적으로 상체를 운동하면 균형이 맞지 않는 몸이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 휴식 일이 너무 많습니까?
일주일에 며칠 또는 한 번에 몇 주 동안 다리 운동을 게을리하면 근긴장도와 성능이 저하되기 시작합니다.
그러나 시간 제약이나 다양성에 대한 욕구로 인해 하루를 건너 뛰는 경우 괜찮습니다. 완전한 운동을 할 시간이없는 날에는 15 분 이상의 신체 활동을하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
원하는 결과를 얻고 피트니스 목표를 달성하려면 훈련 방식에있어 지속적이어야합니다. 이것은 또한 반복으로 자연스러워지는 긍정적이고 건강한 습관을 주입하는 데 도움이 될 것입니다.
결과를보고 느끼는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 이러한 결과를 본 후에도 체력과 체력 수준을 유지하려면 계속해서 체력 계획을 따라야합니다.
전문가와 이야기 할 때
피트니스 전문가는 유산소, 균형 및 유연성 훈련과 함께 다리 운동을 포함하는 균형 잡힌 피트니스 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피트니스를 처음 접하거나 부상 또는 의료 문제가 있거나 기존 루틴을 바꾸고 싶다면 개인 트레이너에게 다리 운동 목표에 대해 이야기하십시오. 운동 계획이 있더라도 피트니스 전문가가 루틴에 새로운 아이디어를 주입하여 더욱 신선하고 흥미 진진하게 만들 수 있습니다.
결론
힘을 얻고 전반적인 체력을 향상 시키려면 전신과 함께 다리 근육을 정기적으로 훈련하십시오.
특히 아프거나 다쳤을 때는 하루를 너무 자주 건너 뛰어도됩니다. 하루를 놓친 것에 대해 스트레스를 받거나 죄책감을 느낀다면, 잃어버린 시간을 어떻게 보충 할 것인지 계획을 세우십시오.
균형에 관한 모든 것이므로 다리 운동을 일상에 적용하고 상체를 목표로하는이 중요한 근육을 무시하지 마십시오.
