요즘 사용 가능한 모든 운동 옵션으로 인해 땀을 흘리는 방법을 선택하기가 어려울 수 있습니다. 일부 운동은 심박수를 높이는 데 좋은 반면 다른 운동은 근육을 강화하고 강화하는 좋은 방법을 제공합니다.
그러나 모든 것을 한 전신 운동이 하나 있다면 어떨까요?
있습니다.
로잉. 이것은 사람이 할 수있는 가장 완벽하고 완벽한 전신 운동 중 하나입니다.하지만 너무나도 쉬운 일이 아니기 때문에 아직 많은 사람들이 시도하지 않았습니다. 조정을하려면 노를 젓는 껍질 (길고 좁은 배), 노, 큰 물, 좋은 날씨가 필요합니다. 다른 많은 것들 중에서.
그러나 이점은 많습니다. 조정은 심장 강화를 포함하여 체력과 전반적인 체력 및 힘을 향상시킬 수 있습니다. 또한 반복적이고 영향이 적은 움직임과 소리로 인해 면역 체계 기능과 기분을 향상시키고 마음에 진정되고 명상적인 효과를 제공 할 수도 있습니다.
손에 물집이 생길 수 있지만 실제 노 젓는 사람은 약간의 불편 함을 즐깁니다. 당신의 팔, 다리 및 코어는 운동에 대해 감사하고 다른 라운드를 구걸합니다.
다행히 실내 조정도 효과적입니다.
Row House 및 Rowgatta와 같은 조정에서 영감을 얻은 부티크가 뉴욕시와 다른 주요 도시 전체에 점점 더 많이 등장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
로잉 머신 (로잉 에르고 미터 또는 로잉 에르고 미터 또는 "에르그")은 실내에서 최고의 전신 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
하지만 앉을 수 있다는 이유만으로 로잉 머신을 쉽게 탈 수 있다고 속지 마십시오. 조정은 가장 강렬한 스포츠 중 하나입니다. (저를 믿으세요, 저는 경쟁적인 대학생 노 젓는 사람이었고 에르그와 보트에서 많은 시간을 보냈습니다.)
심장에 대한 요구가 증가함에 따라 더 많은 혈액을 순환시켜야하는 신체의 필요성이 커지고, 이는 또한 더 강하고 효율적인 심장으로 이어집니다.
보트에서 조정하는 데 필요한 가장 큰 근육 (등 위쪽, 팔, 어깨, 대퇴사 두근, 둔근 및 복근)을 목표로하는 동시에 필요한 움직임 패턴을 복제합니다.
힘과 지구력의 기준선을 만드는 데 도움이되는 독특하고 도전적이고 역동적 인 운동입니다. 기본적으로 실제에 가깝습니다.
그리고 날씨로 인해 야외 운동이 금지되면 로잉 머신은 모든 훈련 요법의 필수 요소가 될 수 있습니다. 실제로 조정하는 것과 가장 유사한 운동을 제공합니다. 또한 운동 선수가 파워 출력, 예상 거리 및 스트로크 속도 (분당 스트로크 횟수-조정 스포츠에서 중요한 변수)를 추적하는 데 도움이됩니다.
화상은 무엇입니까?
Harvard Health에 따르면 125 파운드의 사람은 30 분 조정으로 255 칼로리를 소모하는 반면, 보행 120 칼로리, 활강 스키를 타면 180 칼로리, 또는 12 분 마일 페이스로 달리는 동안 240 칼로리를 소모합니다.
하지만 좋은 운동은 칼로리 소모에 관한 것이 아닙니다. 다른 스포츠는 칼로리 소비를 증가시킬 수 있지만, 영향이 적은 동시에 힘과 힘을 동시에 해결할 수있는 고유 한 능력이 없습니다.
일출 때 아름다운 강에서 노를 저어가는 것보다 경치가 좋지 않지만, 로잉 머신에서 45 분을하면 다른 머신에서 45 분보다 더 세게 엉덩이를 차게됩니다. 보장합니다.
멀리서 보면 선하고 평화로워 보일 수 있지만이 스포츠의 신체적 요구는 엄격합니다. 사실, 대부분의 사람들은 단순히 각 뇌졸중에 의해 유발되는 신체에 대한 높은 신체적 요구 때문에 다른 사람들보다이 기계에 훨씬 적은 시간을 소비합니다.
스트로크와 행에 대해 알아보기
따라서 더 길고 힘든 조정 운동을 시작하기 전에 형태와 기술에 초점을 맞춘 1 ~ 2 개의 10 분 세트로 작게 시작하는 것이 좋습니다.
대부분의 사람들은 조정이 "대부분 팔"운동이라고 생각하지만 더 이상 틀릴 수는 없습니다.
오른쪽으로 젓기 위해서는 뇌졸중의 구조를 이해해야합니다.
로잉 머신에는 레이싱 쉘과 마찬가지로 슬라이딩 시트가 있습니다. 발은 움직이지 않는 신발에 고정되고 다리는 매 스트로크마다 대부분의 발전 뒤에 있습니다.
하지만 다리는 단독으로 작동하지 않습니다.
모든 것은 다음과 같은 슬라이드의 앞부분에서 시작됩니다.
- 무릎이 구부러졌다
- 등은 엉덩이에서 앞으로 힌지
- 팔은 당신 앞에서 똑바로 뻗고 손은 노 손잡이를 잡고 있습니다.
이것은 "잡기"로 알려져 있습니다. 이 자세에서 각 스트로크는 몸을 열고 몸을 큰 근육에서 작은 근육으로, 그다음 작은 근육에서 큰 근육으로 압축하는 패턴을 통해 이동합니다.
여기에서 스트로크 작동 방식에 대한 슬로우 모션 버전을 볼 수 있습니다.
그것은 마치 명상처럼 될 수 있습니다 : 다리, 등, 팔… 팔, 등, 다리. 그것은 당신이 움직일 때 기계의 차분한 소리와 짝을 이루는 강렬한 신체적 움직임 패턴입니다.
대부분의 힘은 다리의 큰 근육 (대퇴사 두근, 비복근)에서 비롯되지만, 몸통의 기울어 짐과 팔과 어깨에서 노 손잡이를 당기면 움직임에 필요한 힘 생성과 운동량을 따라갈 수 있습니다. 앞으로 보트 (좌석에서 마주 보는 방향과 반대 방향).
에르그의 경우 기계는 고정되어 있습니다. 그러나 실제 보트가 무엇을 할 것인지를 시각적으로 보여주는 것은 이동 패턴의 근거를 설명하는 데 도움이됩니다.
슬라이드 끝에서 다리가 곧게 펴지면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 몸통은 약간 뒤로 힌지되어야합니다.
- 손이 흉골 가까이에 있습니다.
- 팔꿈치 구부러짐
- 어깨 수축
이 종료 위치를 "마침"이라고합니다. 여기에서 손이 몸에서 멀어지고 몸통이 다시 앞으로 기울어지며 무릎이 부드럽게 구부러져 다시 캐치로 돌아옵니다.
이러한 움직임의 조합이이를 수행하는 방법입니다.
예, 조정은 훌륭한 운동입니다. 그러나 형태는 중요합니다.
엄격한 특성으로 인해 부적절한 형태로 인해주의하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
적절한 형태와 기법에 대한 자세한 설명과 시각적 정보는이 비디오를 확인하십시오.
완전한 운동을하기 전에 체육관에서 로잉 머신에 대해 알아 두는 것이 좋습니다. 기계에 올라 타 발판에 발을 묶고 몇 번의 스트로크 연습을하고 숫자가 어떻게 변하는 지 확인하세요.
그런 다음 강사가 환상적인 운동을 안내하면서 뇌졸중의 해부학과 메커니즘을 분해하는 데 도움을 줄 수있는 그룹 조정 수업에 참여해보세요.
땀을 흘리고 모든 근육의 화상을 느낄 준비를하십시오.
