나는 명상하는 것을 좋아하지 않습니다. 하지만 정기적으로하면 삶이 더 좋아집니다. 스트레스가 낮습니다. 건강이 좋아집니다. 문제는 더 작아 보입니다. 나는 더 커 보인다.
인정하기 싫지만 명상의 팬은 아닙니다. 36 년간의 무술 공부와 자기 계발, 건강 해킹 및 일반 계몽에 대한 관심에도 불구하고 부 자연스럽게 나에게옵니다.
나는 이것이 합기도, 재즈 음악, 호박 파이 및 "프레리 홈 동반자"에 대한 내 의견과 같이 사람으로서 나를 잘 못 말하는 것을 알고 있습니다. 내가 좋아하지 않는다고해서 그들은 나쁘다, 그 뜻은 나는 내가 할 수있는만큼 좋지 않습니다.
더 나쁜 것은 정기적으로 명상을하면 내 삶이 더 좋아진다는 것입니다. 스트레스가 적고 건강이 좋아집니다. 나는 내 일에 더 집중할 수 있고 친구, 동료, 사랑하는 사람들에게 후회하는 말을 할 가능성이 적습니다. 문제는 더 작아 보입니다. 나는 더 커 보인다.
그리고 나는 혼자가 아닙니다. 지난 수십 년 동안 여러 연구에서 명상이 우리에게 유익하고 매일 몇 분씩 명상해야한다는 결론을 뒷받침했습니다.
- 명상은 제공하는 모든 신체적, 사회적, 정서적 이점과 함께 스트레스를 줄이기 위해 반복해서 발견되었습니다.
- 여러 연구에 따르면 명상은 우울증과 불안감을 줄일 수 있습니다.
- 2003 년 연구자들은 정기적 인 명상이 면역 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다.
- 2016 년과 2017 년을 포함한 여러 연구에 따르면 명상은 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
그것은 그 특정 빙산의 일각에 불과합니다. 요점 : 명상은 우리가 아무리 원하지 않더라도 저와 당신에게 좋습니다. 일주일에 한두 번 채식하는 것과 비슷합니다.
그래서, 저항하지만 배우는 명상가에서 다른 사람들에 이르기까지 여기에 명상에 대해 배운 것과 명상을 삶의 일부로 만드는 방법이 있습니다.
그냥 앉아있을 필요가 없습니다
비 실무자들은 때때로 명상이 지루하다고 상상합니다. 그리고 아마도 특정한 방식으로 수행되지 않으면 그렇게 될 수도 있습니다. 하지만 여러 종류의 명상을 사용할 수 있으므로 자신에게 맞는 명상을 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 대안입니다.
- 걷기 명상은 당신이 걸음 걸이와 걸음 걸이에 집중할 때 마음을 진정시킵니다. 미로를 걷는 것은 가톨릭교를 포함한 많은 영적 신앙에서 흔히 볼 수있는 수세기 동안의 관상 관행입니다.
- Kata는 태극권을 포함한 무술의 공식적인 관행입니다. 이 수련의 동작은 너무 복잡해서 다른 것을 생각할 수 없게되어 깊은 명상에 집중할 수 있습니다. 요가 참조.
- 음악, 특히 가사가없는 음악을주의 깊게 듣는 것은 당신이 길 잃고 불필요한 생각에서 멀어지면서 소리로 옮겨 질 수 있도록함으로써 명상의 동일한 효과를 만들어냅니다.
- 일일 과제 명상은 요리하기, 식사 요리하기, 옷 입기 등과 같은 과제의 과정을 취하고 쿵푸 마스터가 자신의 형태에 집중하는 방식으로 집중하는 것입니다.
그것들은 단지 몇 가지 예일뿐입니다. 명상을위한 다른 옵션으로는 사랑의 친절 명상, 안내 된 이완, 호흡 명상, 좌선 좌선, 인식 명상, 쿤달리니, 프라나 야마…
요점은 당신의 필요, 취향 및 일반적인 전망에 잘 맞는 일종의 명상이 있다는 것입니다. 올바른 짝을 찾는 문제 일뿐입니다.
당신의 두뇌는 당신을 엉망으로 만들 수 있습니다
명상은 마음을 고요하게하는 것으로, 그 배경 소음을 걸러 내고 휴식을 취할 수 있도록 특별히 아무것도 생각하지 않거나 (또는 명상의 행동 외에는 아무 것도) 생각하지 않습니다. 그렇기 때문에 운동이 명상적 일 수 있습니다. 특정 시점에서는 운동에 대해서만 생각할 수 있습니다.
그러나 그 과정에서 명상의 각 세션 동안 당신의 생각은 계속 확대되고 당신의주의를 산만하게 만들 것입니다. 이것은 처음에 항상 발생하지만 여기에 비밀이 있습니다. 그것은 주인에게도 항상 일어난다.
명상의 비결은 이러한 흩어진 생각을 완전히 제거하는 것이 아닙니다. 당신이 그들을 붙 잡지 않고 당신의 마음을 통과하게하는 것입니다.
학습의 첫 단계에서는 많은 시간을 실패하게됩니다. 잠시 명상을하다가 갑자기 할 일 목록과 그날 저녁 식사를 위해 무엇을 만들고 있는지 생각하기 위해 어딘가에서 멈췄다는 것을 깨달을 것입니다.
결국 그 일은 점점 줄어들고 생각이 전혀 방해가되지 않는다는 좌절감을 느끼면서 자신의주의가 산만해질 것입니다. 궁극적으로 뿌리를 내리지 않고도 그것들이 당신을 통과하도록 할 수 있으므로 원하는만큼 명상을 계속할 수 있습니다.
"당신이 원하는만큼…."
오래 걸리지 않아도됩니다
네, 저는 폭포 아래 서서 하루 종일 명상하는 기친 후 나코시 (일명 현대 가라테의 아버지)에 대한 이야기와 사람들이 주말 내내 일종의 무아 지경으로 보내는 휴양지에 대한 이야기를 읽었습니다. 그리고 아마도 그 이야기 중 일부는 사실입니다.
아니요, 명상에서 무언가를 얻기 위해 몇 시간 동안 명상해야한다는 의미는 아닙니다.
위에서 언급 한 연구에서는 피험자들이 1 시간 미만, 대부분의 경우 15 분 미만의 명상을했으며, 이러한 세션조차도 신체적, 정서적 및 심리적 건강에 상당한 개선을 가져 왔습니다.
제가 개인적으로 이야기 한 일부 마스터는 한 단계 더 나아가서 1 분 명상 하루. 이것만으로는 막대하고 오래 지속되는 혜택을 누리기에 충분하지 않지만 두 가지 장점이 있습니다.
- 너는 성공 할거야. 아무리 바쁘거나 산만하더라도 누구나 1 분 동안 명상 할 수 있습니다.
- 앞으로 10 분 동안 얼마나 큰 차이가 있는지 놀라실 것입니다.
저는 개인적으로이 두 가지 요소가 결합되어 훌륭한 동기가되는 것을 발견했습니다. 즉각적인 성공이라는 강력한 동기와 그 순간의 단기적 영향을 느끼면서 나는 명상하는 법을 배우는 데 더 전념했습니다.
명상하기 위해 특정한 '유형'이 될 필요는 없습니다.
명상은 한때 가졌던 새로운 시대 또는 '히피'명성을 잃었습니다. 누구나 할 수 있습니다. 다음은 적극적으로 명상을 수행하거나 사람들이 정기적으로 명상하도록 장려하는 불완전한 그룹 목록입니다.
- NFL, NHL 및 UFC의 프로 선수
- 휴 잭맨, 클린트 이스트우드, 아놀드 슈워제네거 등 배우
- SEAL Team Six 및 미국 및 전 세계 군대의 기타 특수 부대 지점
- Richard Branson 및 Elon Musk와 같은 엄청나게 긴 CEO 및 기업가 목록
Randy Couture와 Wolverine 역을 맡은 남자가 명상한다면 당신도 할 수 있습니다. 문자 그대로 1 분 밖에 걸리지 않으며 오늘 시작할 수 있습니다.
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