스트레스 해소, 휴식 및 건강 증진을 위해 사우나를 사용하는 것은 수십 년 동안 이루어졌습니다. 일부 연구에서는 건식 사우나를 정기적으로 사용함으로써 심장 건강이 더 좋아 진다고 지적합니다.
권장되는 시간 동안 사우나에 앉아있는 것이 일반적으로 안전하지만, 나무가 늘어선 난방 시설을 이용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 안전 수칙과 예방 조치가 있습니다.
건식 사우나의 많은 이점과 스팀 룸 및 적외선 사우나와 비교하는 방법과 함께 이러한 안전 권장 사항에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
건식 사우나의 장점
건식 사우나를 정기적으로 사용하면 여러 가지면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 긍정적 인 영향
2015 년에 발표 된 한 연구에 따르면 사우나에서 정기적으로 시간을 보내는 것이 심장을 건강하게 유지하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 구체적으로, 빈도는 다음과 같은 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 갑작스런 심장사
- 관상 동맥 심장 질환
- 심혈관 질환
- 모든 원인으로 인한 사망률
류마티스 질환의 증상 감소
규칙적인 건식 사우나 목욕의 임상 적 효과를 살펴본 2018 년 체계적인 검토에 따르면 사우나가 섬유 근육통, 류마티스 관절염 및 강직성 척추염과 같은 류마티스 질환 환자에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
정기 세션은 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 피로 및 통증 증후군
- 만성 폐쇄성 폐 질환
- 알레르기 성 비염
더 나은 운동 성능
운동 선수, 체육관에 다니는 사람 및 운동하는 사람은 사우나에서 시간을 보내면 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 체계적인 검토에서는 사우나 목욕이 운동 선수의 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것도 발견했습니다.
이러한 결과는 운동 선수의 반복 사우나의 생리적 효과를 연구 한 두 개의 소규모 비 통제 중재 시험에 근거한 것입니다.
특정 피부 상태에서 완화
만성자가 면역 질환 인 건선은 일반적으로 팔꿈치, 무릎 또는 두피의 바깥쪽에 돌출 된 붉고 비늘 모양의 패치를 유발합니다. 이 패치는 가렵거나 따끔 거리거나 화상을 입을 수 있습니다.
Harvard Health는 건선 환자 중 일부가 사우나를 사용할 때 가려움증을 완화한다고보고합니다.
천식 증상 감소
천식은 간헐적으로 염증을 일으키고 폐의기도를 좁혀서 호흡을 어렵게 만드는 만성 건강 상태입니다. 천식 환자는 정기적으로 사우나를 사용하면 천명음이 덜 발생할 수 있습니다.
치매 위험 감소
2017 년 연구의 결과에 따르면 사우나 사용 빈도와 남성의 치매 및 알츠하이머 병 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 그들은 휴식과 웰빙을 촉진하는 사우나 목욕이 일반적인 기억 질환에 대한 잠재적 인 보호 라이프 스타일 요소가 될 수 있다고 지적합니다.
건식 사우나와 한증막 비교
사우나 또는 스팀? 많은 사람들이 시간을 보낼 장소를 결정할 때 흔히하는 질문입니다. 스팀 룸은 끓는 물로 채워진 발전기를 사용하여 공간을 가열하는데, 일반적으로 약 110 ° F (43.3 ° F) 정도입니다.
물은 습기를 유발하고 결과적으로 앉을 수있는 습한 환경을 만듭니다.
이 젖거나 습한 공기는 건식 사우나에서 경험하는 건조한 공기와는 매우 다릅니다. 이 때문에 한증 실의 건강상의 이점 중 일부는 사우나의 이점과 다릅니다.
한증막은 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣한 근육과 관절을 풀고 모공을 열어 피부 건강을 증진하며 부비동과 폐 내부의 혼잡을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건식 사우나와 적외선 사우나의 비교
건식 사우나와 적외선 사우나는 모두 몸을 데우지 만 유사점이 끝날 수 있습니다.
적외선 사우나에 앉으면 전자기 복사를 사용하는 적외선 램프의 열에 의해 몸이 직접 따뜻해집니다. 반면 건식 사우나는 주변의 공기를 데 웁니다. 신체로 향하는 이러한 유형의 열은 적외선 사우나를 많은 사람들에게 인기있는 선택으로 만듭니다.
적외선 사우나는 보통 120˚F (48.9 ° C)에서 140˚F (60 ° C) 사이의 훨씬 낮은 온도에서 작동합니다. 그리고 건식 사우나보다 더 오래 머물 수 있으며 평균 시간은 20 분입니다.
이 경험을 처음 접하는 경우 10 ~ 15 분 세션으로 시작하여 점진적으로 작업하세요. 어떤 사람들은 최대 30 분 동안 적외선 사우나에 머물 것입니다.
사우나는 사용하기에 안전한가요?
일반적으로 사우나는 사용하기에 안전합니다. 즉, 사우나를 사용하는 것이 안전하지 않을 수있는 경우가 있습니다. 수분을 제대로 섭취하지 않으면 사우나를 사용하면 탈수증이 발생할 수 있습니다.
심부 온도를 일정하게 유지하기 위해 몸이 땀을 흘리기 때문에 사우나에 오래 머물수록 더 많은 물을 잃게됩니다. 이것은 사우나 세션 전에 적절하게 수분을 섭취하지 않은 사람에게 문제가 될 수 있습니다.
대부분의 건강한 성인은 사우나 사용에 대한 적절한 안전 절차를 따르면 부작용을 피할 수 있습니다.
경고
임산부, 저혈압, 비정상적인 심장 박동, 불안정한 협심증, 진행성 심부전 또는 심장 판막 질환이있는 사람은 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
안전 예방 조치
첫 번째 세션 전에 사우나를 사용하는 올바른 방법을 아는 것은 안전을 유지하고 경험을 더 유익하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간의 길이. 대부분의 지침에 따르면 대부분의 건강한 성인에게 15 분은 합리적인 시간 제한입니다. 그러나 사우나에 머무는 시간은 편안함 수준에 따라 다릅니다.
더 짧은 세션으로 시작하여 최대 시간까지 작업해야 할 수도 있습니다. 세션 사이의 냉각 시간을 사용하여 더 큰 시간을 더 작은 세그먼트로 나눌 수도 있습니다. 대부분의 사우나에는 타이머가 있으므로 들어가기 전에 적절한 시간에 설정했는지 확인하십시오.
정상 온도 범위. 건식 사우나의 온도는 65.6 ° C ~ 90.6 ° C (150 ° F ~ 195 ° F)의 범위가 될 수 있으며 높은 쪽은 평균 온도보다 높습니다.
냉각 기간. 한 번에 두 번 이상의 사우나 세션을 수행하는 경우 다시 들어가기 전에 사우나에서 나와 몸을 식히십시오.이 시간을 사용하여 앉아서 휴식을 취하고 수분을 공급하십시오.
사우나 사용 지침 외에도 편안한 사우나 세션에 들어가기 전에 고려해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다.
- 권장 시간을 초과하지 마십시오.
- 사우나 사용 전후에 물을 충분히 마시십시오.
- 사우나를 떠난 후 체온을 서서히 식히십시오.
- 사우나 세션 전후에 술을 피하십시오.
- 현기증을 피하기 위해 천천히 일어나십시오. 현기증이나 기절이 느껴진다면 앉아서 몸을 식히십시오.
- 사우나 세션 전에 샤워를하십시오.
테이크 아웃
건식 사우나 세션을 웰빙 루틴에 통합하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 권장 온도에서 세션 당 10-15 분 동안 사우나를 사용하는 것이 안전한 것으로 간주됩니다.
사우나를 사용하기 전에 모든 안전 예방 조치를 따르고, 완료 후 몸이 식을 때까지 충분한 시간을 두십시오.
건강 상태 나 건강 문제가있는 경우 사우나에 앉기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
